A noter que j’ai fait mes Workouts Mardi, Mercredi, Jeudi et Vendredi. Lundi j’avais fini ma Semaine 1. Ça fait 5 jours à la suite, c’est trop. A continuer comme ça, je cours à la blessure.
Je prends donc la résolution de faire mes Workouts Lundi , Mardi, Jeudi, Vendredi. Si mon emploi du temps me le permet …
A noter que le jour 4 étant un poil léger, j’ai fait 25 BURPEES rab …
Juste au passage je vous relaie une petite vidéo qui parle d’impression 3D et de ce qu’il est possible de faire ou pas aujourd’hui avec une imprimante personnelle (Sous entendu qui coute pas trop cher et qui est facilement mise en œuvre par quelqu’un qui n’a pas fait un doctorat de mécanique et d’électronique et de plasturgie)
Astuce: Vous pouvez regarder la vidéo à une vitesse de 1,25x , 1,5x, voire même 2x en cliquant sur la roue dentée en bas à droite.
Ça remet un peu l’église au milieu du village quant’aux capacités réelles ou fantasmées des nos machines …
Comme vous le voyez, avec les technos actuelles, on se limitera assez facilement à l’impression de petite pièces (poignées de meubles, support, déco, … , crotobjet). C’est pas demain que Monsieur Toutlemonde imprimera son mobilier ou autre pièce volumineuse chez lui.
En tout cas bravo Monsieur Bidouille, je connaissais pas, je m’abonne, et je vous invite à en faire autant.
Pour BodyWeight rien à dire, c’est du pipi de chat que m’a donné le Coach, ne serait ce que vis à vis des BURPEES que j’ai fait à coté …
Pour GYM quand y’a marqué 40Kg, il faut comprendre 20kg à la première série et 20Kg à la deuxième série. A noter que le 2xSIF et ses 10 séries de 10 PULL PRESS m’ont défoncés les bras et les épaules avec une force rare … Le reste ça a été. Pour le UPPER BODY V, étant donné que j’ai pas encore de banc de muscu, mais que j’y travaille, j’ai remplacé les INCLINE BENCH par des PULL PRESS et du coup, je me suis pas mis l’étoile.
Et voila, le Challenge Oktoburpees, à pris du plomb dans l’aile, chez moi tout du moins.
Après le repos-douleur au mollet de jeudi, y’a eu le repos officiel de vendredi, puis le repos de samedi qui s’est imposé de lui même, par ce que mine de rien, déplacer des meubles, des machines à laver et des frigos toute la journée ça use bien son homme… Du coup dimanche j’ai fais le 60 BURPEES FOR TIME prévu pour samedi ( 9 min 17 sec ) et j’ai fini ma semaine 1 de mon nouveau Coach BodyWeight … Puis ce lundi, quand il s’est agit de me lancer dans le 80 BURPEES du jour j’ai vraiment fais un gros gros gros gros blocage … A tout hasard, j’ai initié une série de 25 BURPEES, en me disant que je pourrais toujours pousser plus loin au cas où … Mais voila, la motivation, qui était déjà bien loin avant que je commence, ne s’est pas manifesté pendant la série et j’ai stoppé au bout de 25 …
Bon du coup, comme je me sentais un peu coupable, j’ai fini ma semaine 1 de mon COACH GYM, avec un petit LADDER 1000M sur mon rameur, un petit LOWER BODY I à 20kg et un UPPER BODY V ( modifié car par de banc ) à 10kg.
Et puis comme je me suis fait asticoté sur le flux de l’appli, j’ai fais 25 BURPEES de plus, mais vraiment FUCK BURPEES.
Je vais essayer d’en faire un petit peu tous les jours, mais pas 6 jours sur 7 à haute dose, je sens que c’est le meilleur moyen pour que je me blesse cette histoire …
Voila, dans un peu plus de 3 semaines, c’est Halloween. Vous ne pouvez pas passer a coté, y’a des citrouilles qui commencent à pousser un peu partout …
Jack’O’Lantern c’est trop mainstream, Alors du coup, je vous met une Coc’O’Lantern en noix de coco, normalement, vous devriez pas en voir beaucoup d’autre ^^
Par ce que les citrouilles c’est trop mainstream : Faites coucou à Coc’O’Lantern
#Freeletics #Oktoburpees Day 6 3 x 30 Burpees 1min. Rest
Alors, ça c’est ce qui était prévu, de la grosse série qui tache 3×30 BURPEES.
Mais avant de me lancer dedans, j’ai monté et installé mon rameur dans ma grotte, et là, c’est le drame. J’ai passé pas mal de temps accroupi à bricoler pour monter le rameur, (plus de temps que prévu même, vu que j’ai fini avec le fer à souder, mais c’est une longue histoire, que je raconterais pas aujourd’hui ) avec pas mal de changement de positions (accroupi/debout/accroupi, … ) pour aller chercher qui, la vis N°42 qui, la rondelle N°58 ou bien encore la clé de 9.
Donc du coup, vous le voyez venir ou pas ?
Après cette séance de bricolage, j’ai commencé à ressentir une légère douleur, un point de contracture dans le mollet droit quand je remontais. Du coup, par sécurité, j’ai préféré pas me lancer dans le jour 6 de l’Oktoburpees de crainte de me blesser plus. Repos.
J’ai quand meme fait une petit 900m Pyramid au rameur (300m 20 sec rest – 600m 30 sec rest – 900m 60sec rest – 600m 30 sec rest – 300m 20 sec rest) histoire de voir, et j’ai bien aimé^^ Mais hormis ça, REPOS.
#Freeletics #Oktoburpees Day 5 8 x 10 Burpees 20 sec. Rest
J’ai tenu le rythme des 20 sec de pause pendant 3 séries, puis après, c’est parti en vrille. J’ai donc continué mes séries de 10 en 1Min suivi d’une bonne minute de repos.
Au final, j’ai passé 12Min 57 sec à transpirer et à sentir mes triceps et mes quadriceps me bruler, enfin surtout sur la fin … Que c’était long 8×10 … 80 BURPEES … Dire que j’étais dans une routine de 25 BURPEES plus ou moins quotidiens, par ce que je trouvais que 50 c’était trop dur. Ce challenge est vraiment une bonne source de motivation pour moi.
Bon c’est tout pour aujourd’hui, sachant qu’avant mon Oktoburpees du jour, j’ai fait un mini déménagement dans ma caverne histoire d’aménager un peu de place pour mon rameur et commencer sérieusement Freeletics GYM. Faudra que je vous montre comment je me suis organisé … Mais pas ce soir.
#Freeletics #Oktoburpees Day 4 3 x 25 Burpees 45 sec. Rest
De l’air de l’air, mine de rien , ça fait 75 BURPEES cette histoire, alors laissez moi vous dire que les 45sec de pause … je l’ai ai ALLÉGREMENT explosées … J’ai quand même mis 11Min 57Sec …
Pour fêter la fin de ce 4eme jour du challenge, je me suis fait le tout premier Workout de mon tout nouveau Coach sous BodyWeight : 2/5 PROMETHEUS Endurance
Allez, va falloir que j’arrête de faire 2 articles par jours, vous allez y prendre gout.
#Freeletics Gym : Matériel pour le faire à la maison
Je suis donc reparti pour un an de Freeletics, j’avoue que le fait que les 3 Coachs Bodyweight – Running – Gym soient désormais accessibles avec un seul et meme abonnement y est pour beaucoup.
Gym me fait pas mal envie (Par ce que les BURPEES, ça va un moment), je n’avais jamais soulevé de fonte et le peu que j’ai fait avec Freeletics Gym m’a déjà bien fait transpirer et m’a meme démoli les pattes après un DAGUR de folie …
Enfin je dis après, mais pour tout vous dire, j’ai des courbatures qui sont apparues au 3eme tour sur 5 du Workout …
Les jours suivants ont été épiques pour monter/descendre des escaliers ou en voiture, c’était bien rigolo … Ces maudites courbatures me sont restées quasiment toute une semaine … J’étais pourtant chargé qu’à 10 kg pour DAGUR, ça promet …
Comme vous le savez, ou pas encore, je suis plutôt casanier (Du genre à faire mes Workouts Bodyweight à l’intérieur, et les Runs nécessaires sur tapis de course ). Fallait il m’inscrire à une salle de sport pour GYM ? J’ai longtemps pesé le pour et le contre et j’ai décidé que NON.
Je ferai GYM à la maison …
Bon du coup ça demande quelques achats de matériel.
Matériel nécessaire pour faire FREELETICS GYM à la maison :
Set d’haltères : En cas de besoin de poids complémentaire, j’irais faire un tour chez les dépôt-ventes du coin y’en à plein des tonnes à 1€/kg voire moins.
Rameur : V-Fit AR1 Artemis 2 : J’ai pris un modèle à air, car la résistance de la roue à inertie augmente avec la puissance qu’on développe et apparemment, c’est plus « smooth » qu’une résistance magnétique (Mais moins qu’un rameur à eau Mais la, c’était hors budget.
Banc : Pour l’instant je charge pas beaucoup, donc je fais ça à l’arrache sur mon tapis de course. Mais quand ça deviendra sérieux, je crois que je partirais sur celui la.
Pour le reste je vois pas trop ^^ Je verrai à compléter au fil du temps.
Pourquoi Gym ?
Par ce que mine de rien, j’aime pas les BURPEES, et que à force, je trouve ça un peu violent que de se balancer par terre, les articulations prennent cher à la longue, surtout quand on n’a plus 20 ans et qu’on boxe en catégorie super lourd, genre 120kg.
Le rameur doit permettre de bien se mettre dans le rouge niveau cardio sans « impact » sur les articulations, et les mouvements meme s’il sont chargés, ne sont pas « violents » ( salut fait moi 5×40 HIGH JUMPS en mode HERA Strength, c’est pas du tout traumatisant pour tes genoux et tes chevilles ça … )
Donc du coup GYM, me semble plus « souple » pour ma vieille carcasse et ses articulations, et puis j’ai jamais fait, donc ça m’intéresse et ça allume une petite flame de motivation, qui hélas fait défaut pour se re-re-lancer dans un programme Bodyweight.
#Freeletics #Oktoburpees Day 3 4 x 15 Burpees 20 sec. Rest
Ça c’est la théorie, 20 secondes de repos, je les ai prise en strict entre les 2 premières séries puis après c’était plus. Beaucoup plus … 8min 18 au total pour 60 BURPEES ( 10 de plus qu’hier ) …
Puis comme je suis un peu fou et que j’étais chaud, j’ai enchainé avec une journée de GYM, donc un petit UPPER BODY II chargé à 20KG, ça va, c’était faisable sans trop de soucis, suivit d’un 2 X SIF chargé à 10KG et là, c’était la mort … J’ai plus d’épaules ni de bras, demain ça va être rigolo … Déjà que ce soir j’avais du mal à lever les bras pour tenir le pommeau de douche …
