Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 1 | S7HD1 | W7HD1 | HD1

 

Allez on y est … Premier HELL DAY de la semaine. J’ai un KENTAUROS et un 3/5 HERA Strength à faire aujourd’hui.

Je les ferais pas directement à la suite.

KENTAUROS

Je commence le matin vers 10h30 mon KENTAUROS. Bon que dire ? C’est la première fois que Coach me le fait faire au complet, les 6 tours, le max que j’avais eu a faire jusqu’à présent c’était 4 tours. Je vais souffrir …

Effectivement, je souffre … Je fais les 3 premiers tour bien comme il faut, mais je sens que j’ai un début de douleur à la jonction quadriceps – genoux à gauche, du coup, je joue la sécurité pour les 3 dernier tours et je passe en mode « facile », je remplace mes LUNGE WALK par des HH LUNGE WALK, concrètement, j’accompagne la descente/flexion en appuyant mes 2 mains sur la cuisse, ( précisément où ça commençait à tirer …) et mes BURPEES FROG par des SPRAWLS FROG, ( je ne descendais pas mon torse au sol )et je perds du coup mon étoile.

Résultat des courses : KENTAUROS : 1H 04Min 15Sec, PB forcément car première fois que je fais le Workout complet et comme je l’ai expliqué, pas d’étoile, mais j’ai gardé mon genoux et mes jambes brulent …

Pour mémoire, j’avais fait mon KENTAUROS 4/6 en 51Min 08Sec y’a deux semaines …

3/5 HERA Strength

Voyons rapidement comment se déroule un HERA Strength ( entre () les versions Standard , Endurance )

Équipement : 400m

Tour 1

• 40 HIGH JUMPS (JUMPS, HIGH KNEES)
• 1 Minute repos
• 400m RUN
• 1 Minute repos

Tour 2

• 40 HIGH JUMPS (JUMPS, HIGH KNEES)
• 1 Minute repos
• 400m RUN
• 1 Minute repos

Tour 3

• 40 HIGH JUMPS (JUMPS, HIGH KNEES)
• 1 Minute repos
• 400m RUN
• 1 Minute repos

Tour 4

• 40 HIGH JUMPS (JUMPS, HIGH KNEES)
• 1 Minute repos
• 400m RUN
• 1 Minute repos

Tour 5

• 40 HIGH JUMPS (JUMPS, HIGH KNEES)
• 1 Minute repos
• 400m RUN

Donc pour le 3/5 on fait les 3 premiers tours ( bonjour Monsieur De La Palice ), mais on arrête le chrono avant le dernier 1 Minute repos.

Comme je l’ai dit dans le billet précédent, j’ai fait le choix de faire le Workout chez moi, et donc de courir sur mon tapis.

Sur le déroulé du Workout à proprement parlé, j’ai commencé vers 15h45 et je n’ai pas eu d’étoile.

Oui, tout simplement car les HIGH JUMPS, soit sauter à deux pieds et amener ses genoux à toucher ses épaules sont de mon point de vue irréalisables pour une personne de ma constitution physique, il faut, une détente sèche de fou furieux, des abdos de malades, enfin bref, faut être gaulé comme un dieu grec, et moi, c’est pas encore le cas. J’ai donc switché sur des JUMPS tout simples mais au combien ravageur, surtout 4 heures après avoir fait un KENTAUROS …

Jusqu’à 22Sec des HIGH JUMPS puis après des JUMPS

Donc pour revenir à mon Workout, les JUMPS sont affreux à passer, surtout avec les jambes post KENTAUROS, tant est si bien que ça me prend entre 3Min et 3Min30 à les passer suivant le tour.

Pour les RUNs, je cale le tapis entre 6 et 12 Km/h suivant l’état de fraicheur de l’instant T, au final, j’aurais parcouru les 400m en 2Min 29Sec, 2Min 46Sec et 2Min 39Sec.

Résultat des courses : HERA Strengh 3/5 : 23Min 03Sec, PB forcément car première fois que je fais ce Workout et comme je l’ai expliqué, pas d’étoile, car HIGH JUMPS irréalisables pour moi.

Ce HERA est vraiment un petit Workout qui ne paye pas de mine au premier abord mais il défonce bien quand meme …

Conclusion HELL DAY 1 :

J’ai passé 1H 27Min 18Sec en Workout, je suis claqué, mes jambes ont vraiment bien ramassées, le début de tiraillement ressenti au tour 3 du KENTAUROS ne s’est pas fait sentir dans l’après midi au moment du HERA Strength 3/5. Je n’ai pas eu d’étoile … On tachera de faire mieux pour le HELL DAY N°2

Sur ce, je vous laisse, je vais me requinquer avec une bonne soupe à l’œuf ( recette de ma grand mère ) et des paupiettes de veaux sauce du chef ( recette de Ouinche :p )

@+

Ouinche