#Freeletics #Oktoburpees Day 6 3 x 30 Burpees

7 octobre 2016 Ouinche Freeletics, Move My Ass

#Freeletics #Oktoburpees Day 6 3 x 30 Burpees 1min. Rest

Alors, ça c’est ce qui était prévu, de la grosse série qui tache 3×30 BURPEES.

Mais avant de me lancer dedans, j’ai monté et installé mon rameur dans ma grotte, et là, c’est le drame. J’ai passé pas mal de temps accroupi à bricoler pour monter le rameur, (plus de temps que prévu même, vu que j’ai fini avec le fer à souder, mais c’est une longue histoire, que je raconterais pas aujourd’hui ) avec pas mal de changement de positions (accroupi/debout/accroupi, … ) pour aller chercher qui, la vis N°42 qui, la rondelle N°58 ou bien encore la clé de 9.

Donc du coup, vous le voyez venir ou pas ?

Après cette séance de bricolage, j’ai commencé à ressentir une légère douleur, un point de contracture dans le mollet droit quand je remontais. Du coup, par sécurité, j’ai préféré pas me lancer dans le jour 6 de l’Oktoburpees de crainte de me blesser plus. Repos.

J’ai quand meme fait une petit 900m Pyramid au rameur (300m 20 sec rest – 600m 30 sec rest – 900m 60sec rest – 600m 30 sec rest – 300m 20 sec rest) histoire de voir, et j’ai bien aimé^^ Mais hormis ça, REPOS.

Allez,

@+,

Ouinche

#Freeletics #Oktoburpees Day 5 8 x 10 Burpees

5 octobre 2016 Ouinche Freeletics, Move My Ass

#Freeletics #Oktoburpees Day 5 8 x 10 Burpees 20 sec. Rest

J’ai tenu le rythme des 20 sec de pause pendant 3 séries, puis après, c’est parti en vrille. J’ai donc continué mes séries de 10 en 1Min suivi d’une bonne minute de repos.

Au final, j’ai passé 12Min 57 sec à transpirer et à sentir mes triceps et mes quadriceps me bruler, enfin surtout sur la fin … Que c’était long 8×10 … 80 BURPEES … Dire que j’étais dans une routine de 25 BURPEES plus ou moins quotidiens, par ce que je trouvais que 50 c’était trop dur. Ce challenge est vraiment une bonne source de motivation pour moi.

Bon c’est tout pour aujourd’hui, sachant qu’avant mon Oktoburpees du jour, j’ai fait un mini déménagement dans ma caverne histoire d’aménager un peu de place pour mon rameur et commencer sérieusement Freeletics GYM. Faudra que je vous montre comment je me suis organisé … Mais pas ce soir.

Allez c’est tout pour aujourd’hui,

@+,

Ouinche

#Freeletics #Oktoburpees Day 4 3 x 25 Burpees

4 octobre 2016 Ouinche Freeletics, Move My Ass

#Freeletics #Oktoburpees Day 4 3 x 25 Burpees 45 sec. Rest

De l’air de l’air, mine de rien , ça fait 75 BURPEES cette histoire, alors laissez moi vous dire que les 45sec de pause … je l’ai ai ALLÉGREMENT explosées … J’ai quand même mis 11Min 57Sec …

Pour fêter la fin de ce 4eme jour du challenge, je me suis fait le tout premier Workout de mon tout nouveau Coach sous BodyWeight : 2/5 PROMETHEUS Endurance

Allez, va falloir que j’arrête de faire 2 articles par jours, vous allez y prendre gout.

@+,

Ouinche -> Nouveau compte Freeletics

#Freeletics Gym : Matériel pour le faire à la maison

4 octobre 2016 Ouinche Freeletics, Move My Ass

#Freeletics Gym : Matériel pour le faire à la maison

Je suis donc reparti pour un an de Freeletics, j’avoue que le fait que les 3 Coachs Bodyweight – Running – Gym soient désormais accessibles avec un seul et meme abonnement y est pour beaucoup.

Gym me fait pas mal envie (Par ce que les BURPEES, ça va un moment), je n’avais jamais soulevé de fonte et le peu que j’ai fait avec Freeletics Gym m’a déjà bien fait transpirer et m’a meme démoli les pattes après un DAGUR de folie …

Enfin je dis après, mais pour tout vous dire, j’ai des courbatures qui sont apparues au 3eme tour sur 5 du Workout …

Les jours suivants ont été épiques pour monter/descendre des escaliers ou en voiture, c’était bien rigolo … Ces maudites courbatures me sont restées quasiment toute une semaine … J’étais pourtant chargé qu’à 10 kg pour DAGUR, ça promet …

Comme vous le savez, ou pas encore, je suis plutôt casanier (Du genre à faire mes Workouts Bodyweight à l’intérieur, et les Runs nécessaires sur tapis de course ). Fallait il m’inscrire à une salle de sport pour GYM ? J’ai longtemps pesé le pour et le contre et j’ai décidé que NON.

Je ferai GYM à la maison …

Bon du coup ça demande quelques achats de matériel.

Matériel nécessaire pour faire FREELETICS GYM à la maison :

Set d’haltères : En cas de besoin de poids complémentaire, j’irais faire un tour chez les dépôt-ventes du coin y’en à ~~plein~~ des tonnes à 1€/kg voire moins.
Rameur : V-Fit AR1 Artemis 2 : J’ai pris un modèle à air, car la résistance de la roue à inertie augmente avec la puissance qu’on développe et apparemment, c’est plus « smooth » qu’une résistance magnétique (Mais moins qu’un rameur à eau Mais la, c’était hors budget.
Banc : Pour l’instant je charge pas beaucoup, donc je fais ça à l’arrache sur mon tapis de course. Mais quand ça deviendra sérieux, je crois que je partirais sur celui la.

Pour le reste je vois pas trop ^^ Je verrai à compléter au fil du temps.

Pourquoi Gym ?

Par ce que mine de rien, j’aime pas les BURPEES, et que à force, je trouve ça un peu violent que de se balancer par terre, les articulations prennent cher à la longue, surtout quand on n’a plus 20 ans et qu’on boxe en catégorie super lourd, genre 120kg.

Le rameur doit permettre de bien se mettre dans le rouge niveau cardio sans « impact » sur les articulations, et les mouvements meme s’il sont chargés, ne sont pas « violents » ( salut fait moi 5×40 HIGH JUMPS en mode HERA Strength, c’est pas du tout traumatisant pour tes genoux et tes chevilles ça … )

Donc du coup GYM, me semble plus « souple » pour ma vieille carcasse et ses articulations, et puis j’ai jamais fait, donc ça m’intéresse et ça allume une petite flame de motivation, qui hélas fait défaut pour se re-re-lancer dans un programme Bodyweight.

Allez,

Ouinche, en mode Arnold

#Freeletics #Oktoburpees Day 3 4 x 15 Burpees

3 octobre 2016 Ouinche Freeletics, Move My Ass

#Freeletics #Oktoburpees Day 3 4 x 15 Burpees 20 sec. Rest

Ça c’est la théorie, 20 secondes de repos, je les ai prise en strict entre les 2 premières séries puis après c’était plus. Beaucoup plus … 8min 18 au total pour 60 BURPEES ( 10 de plus qu’hier ) …

Puis comme je suis un peu fou et que j’étais chaud, j’ai enchainé avec une journée de GYM, donc un petit UPPER BODY II chargé à 20KG, ça va, c’était faisable sans trop de soucis, suivit d’un 2 X SIF chargé à 10KG et là, c’était la mort … J’ai plus d’épaules ni de bras, demain ça va être rigolo … Déjà que ce soir j’avais du mal à lever les bras pour tenir le pommeau de douche …

Allez,

@+,

Ouinche -> Nouveau compte Freeletics

#Freeletics #Oktoburpees

3 octobre 2016 Ouinche Freeletics, Move My Ass

#Freeletics #Oktoburpees

Comme j’ai déjà pu le dire dans des articles précédents (Notamment celui de la rentrée), j’ai un peu de mal avec la motivation en ce moment, bon, ça m’a pas empêché de re-signer pour un an de Freeletics avec un nouveau compte… Mais voila, en attendant de me lancer dans Freeletics GYM ( HAHA, ça c’est l’article de demain :p Roh ce teaser … ), histoire de se motiver un peu, pour la première fois de ma vie, je me suis inscrit à un « Challenge » Freeletics. Un challenge qui va donc durer tout le mois d’octobre et qui s’appelle donc opportunément Oktoburpees.

Pour les détails, le suivi, et le reste, ça se passe sur le groupe Facebook éponyme.

Dans le principe, je vais bouffer des BURPEES tous les jours ( ou presque, on a royalement droit à 5 jours de repos dans le mois ), à toutes les sauces, … Le mètre étalon étant 100 BURPEES.

Alors comment dire, ça fait des mois, genre presque un an, que j’ai pas fait de Workout violent avec 100-150 BURPEES ( genre un APHRODITE ou un DIONE des familles ) et ce 100 BURPEES me faisait vraiment, vraiment, peur, par ce que voila quoi le mieux que j’ai fait ce dernier mois c’est des 25 voire quelques 50 BURPEES, et la, 100… J’appréhendais …

Et j’avais raison, Il m’a fallut 19Min54sec pour venir à bout … Jusqu’à 50, ça allait à peu près, c’est après que ça c’est vraiment gâté … Plus de bras, plus de jus, OUCH 19Min54Sec …

Remarquez, avec cette condition physique et ce temps, je vois mal comment je pourrais faire pire dans un mois au moment refaire le test en fin de challenge …

Allez, pour le fun, je vous mets le programme en dessous :

OKTOBURPEES 2016

LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
					01-oct	02-oct
					100 BURPEES	10 X 5 Burpees
					TEST FOR TIME	10 sec. Rest
03-oct	04-oct	05-oct	06-oct	07-oct	08-oct	09-oct
4 x 15 Burpees	3 x 25 Burpees	8 x 10 Burpees	3 x 30 Burpees	REST	1 x 60 Burpees	2 x 35 Burpees
20 sec. Rest	45 sec. Rest	20 sec. Rest	1 min. Rest	DAY	FOR TIME	30 sec. Rest
10-oct	11-oct	12-oct	13-oct	14-oct	15-oct	16-oct
80 Burpees	2 x 45 Burpees	90 Burpees	REST	3 x 20 Burpees	8 x 10 Burpees	10 x 8 Burpees
FOR TIME	45 sec. Rest	FOR TIME	DAY	1 min. Rest	30 sec. Rest	10 sec. Rest
17-oct	18-oct	19-oct	20-oct	21-oct	22-oct	23-oct
10 Burpees	2 x 60 Burpees	REST	2 x 35 Burpees	2 x 40 Burpees	80 Burpees	5 x 20 Burpees
EMOM for 9 min.	2 min. Rest	DAY	20 sec. Rest	30 sec. Rest	FOR TIME	1 min. Rest
24-oct	25-oct	26-oct	27-oct	28-oct	29-oct	30-oct
8 x 15 Burpees	REST	4 x 20 Burpees	9 Burpees	2 x 50 Burpees	2 x 60 Burpees	REST
45 sec. Rest	DAY	30 sec. Rest	EMOM for 10 min.	90 sec. Rest	1’45 » Rest	DAY
31-oct
100 BURPEES
TEST FOR TIME

P’tin mine de rien, je viens de trouver de quoi faire quelques post pour Octobre…

Allez,

Ouinche, le lundi des BURPEES, le mardi des BURPEES, le credi des BURPEES, …

#Freeletics : Nouveau compte, réduction-« parrainage »

2 octobre 2016 Ouinche Freeletics, Move My Ass

#Freeletics : Nouveau compte

Alors juste en passant, un petit post pour vous signaler que j’ai changé de compte sur Freeletics, en effet, mon compte originel, pour lequel j’avais pris une abonnement d’un an fin janvier 2015 arrive à son terme …

Oui, oui, quasi 20 mois d’abonnement effectif avec 1 an souscrit. Tout ça grâce au jeu des bonifications dues aux parrainages ; Merci à tout les gens qui sont passés par mes liens de parrainage ; aux partages de vidéos et puis à #Freeletics qui m’avait royalement offert 3 mois par ce que, mine de rien, je leur ramenais un peu de monde avec mes articles … Bref, ce « vieux » compte a son abonnement qui fini bientôt et va donc retomber dans les abysses du web.

Vu que c’est la rentrée, Freeletics a lancé sa promo habituelle de rentrée, avec -25% cette année ( au lieu des 30% les années précédentes ). Comme d’habitude, cette promotion n’est valable QUE pour les nouveaux …

Comme mon compte est loin d’être nouveau bah ben voila quoi, j’ai recréé un compte histoire d’avoir la promotion … Adieu, la progression, Semaine 55, Niveau 41 et les quelques 440 Followers accumulés sous Bodyweight, le nouveau nom de l’appli Freeletics de base depuis qu’il ont sorti les applis de running et de musculation ( respectivement Running et Gym )

Si vous voulez me suivre à nouveau sur l’appli : Ça se passe maintenant par ici

#Freeletics : réduction-« parrainage »

En ce qui concerne le parrainage, Freeletics a supprimé le système des 2 semaines gratuites pour le parrain et pour le filleul, maintenant y’a juste une invitation à « motiver vos amis » avec un réduction de -10% sur le prix de l’abonnement. Rien pour le parrain.

Donc si vous n’avez pas encore le Coach et que vous souhaitez profiter d’un bon plan FREELETICS, n’hésitez pas à cliquer sur le lien suivant ça vous activera la reduc de 10% sur le Coach : Coach Freeletics -10% by Ouinche

Allez, mine de rien j’ai encore des trucs à dire, donc je vais programmer 2 articles pour les 2 prochains jours …

Ouinche, @ bientôt dans l’appli

Encore un article sur La Poste. Amplement mérité …

18 septembre 2016 Ouinche Blah Blah Blah

Non, ce n’est pas de l’acharnement, mais, je me fends, encore une fois d’un article sur La Poste . Comme vous pouvez le voir sur les photos ci dessous, c’est amplement mérité …

LRAR délivrée par la poste ... — LRAR « délivrée » par la poste … Presque en bon état …

Vous avez donc sous les yeux, une lettre recommandée avec accusé de réception. Un type d’envoi, rendu obligatoire dans près de 4000 procédures en tous genres, pour lequel La Poste possède encore quasiment le monopole en France ( Ouverture à la concurrence en 2011, mais ça se bouscule pas au portillon ) …

Y’a pas à dire, pour un pli n’ayant jamais eu l’occasion de ~~croupir~~ séjourner dans une boite au lettre humide voire inondée, c’est fort. Très fort. Un format A4 réduit au format A5 avec 2 pliures et rongé par l’eau et l’abrasion … Il n’a bien sur pas été posté dans cet état vu que le bandeau d’affranchissement est tout bavé d’humidité …

Bravo La Poste .

Ouinche, qui fait sécher son courrier.

Une sieste plus tard …

11 septembre 2016 Ouinche Blah Blah Blah

Par une chaude et très ensoleillée journée de septembre, l’été jouait les prolongations. La rentrée universitaire était pour le sur-lendemain. Je ne me rappelle plus ce que j’avais fait le matin, ni ce que j’avais mangé le midi, mais comme le soir, je devais aller manger chez ma sœur, dans une ville distante de plus de 100km, j’ai été faire une bonne sieste réparatrice, emmagasinant le sommeil qui allait me manquer dans les jours à venir…

Une bonne grosse sieste quoi, presque 2 heures …

Quand je me réveille, ma compagne, qui, plus tard, allait devenir Madame Ouinche, vient me trouver pour me dire quelques choses du genre « Les tours jumelles se sont effondrées ». Moi la tête dans le coltard comme on peut l’être au sortir du bonne grosse sieste « Hey ? Quoi ? Comment ? » « Ben un avion a percuté les tours et puis elle se sont effondrées » « Heu … » Alors comment expliquer comment on se sent à ce moment là, ça fait vraiment de grosses et invraisemblables infos à assimiler en un rien de temps. Le fait qu’un avion percute les tours, ne se conçoit avec un petit coucou genre un Cessna, pas avec un Liner ( c’est un mot que j’ai appris ce jour là ). C’était inconcevable. Que ces immeubles, de quasiment un million de tonnes de béton, d’acier et de verre, aient été rasés le temps d’une sieste c’était impossible à conceptualiser …

Et pourtant, c’était vrai, pendant que je dormais du sommeil du juste, les U.S.A. et avec eux le monde occidental étaient attaqués. Et pas n’importe comment, en utilisant les symboles du capitalisme, en écrasant des jets dans des gratte-ciels et le tout en direct à la télé. Niveau symbole du capitalisme triomphant, c’était carton plein. Le temps de passer au salon devant la télé et le choc mes images me venaient en pleine tête. Ces avions, ces boules de feu, cette fumée, cette poussière, ces gens qui sautent … Rapidement j’ai essayé de me connecter sur le net pour avoir des infos ( Internet, A.K.A. « Les autoroutes de l’information » c’était vraiment pas comme aujourd’hui, l’ADSL de France Telecom était hors de prix pour des débits misérables, et c’est donc avec mon modem RTC que je me connectais au resal. Yahoo.com était injoignable, pareil pour CNN.com, Google n’était pas très connu et j’ai même pas penser à y aller dessus … ).

Voila, le temps d’une sieste, le monde avait changé … Et moi je dormais …

C’était le 11 septembre 2001, y’a 15 ans.

Déjà 15 ans.