A noter que j’ai fait mes Workouts Mardi, Mercredi, Jeudi et Vendredi. Lundi j’avais fini ma Semaine 1. Ça fait 5 jours à la suite, c’est trop. A continuer comme ça, je cours à la blessure.
Je prends donc la résolution de faire mes Workouts Lundi , Mardi, Jeudi, Vendredi. Si mon emploi du temps me le permet …
A noter que le jour 4 étant un poil léger, j’ai fait 25 BURPEES rab …
Pour BodyWeight rien à dire, c’est du pipi de chat que m’a donné le Coach, ne serait ce que vis à vis des BURPEES que j’ai fait à coté …
Pour GYM quand y’a marqué 40Kg, il faut comprendre 20kg à la première série et 20Kg à la deuxième série. A noter que le 2xSIF et ses 10 séries de 10 PULL PRESS m’ont défoncés les bras et les épaules avec une force rare … Le reste ça a été. Pour le UPPER BODY V, étant donné que j’ai pas encore de banc de muscu, mais que j’y travaille, j’ai remplacé les INCLINE BENCH par des PULL PRESS et du coup, je me suis pas mis l’étoile.
Et voila, le Challenge Oktoburpees, à pris du plomb dans l’aile, chez moi tout du moins.
Après le repos-douleur au mollet de jeudi, y’a eu le repos officiel de vendredi, puis le repos de samedi qui s’est imposé de lui même, par ce que mine de rien, déplacer des meubles, des machines à laver et des frigos toute la journée ça use bien son homme… Du coup dimanche j’ai fais le 60 BURPEES FOR TIME prévu pour samedi ( 9 min 17 sec ) et j’ai fini ma semaine 1 de mon nouveau Coach BodyWeight … Puis ce lundi, quand il s’est agit de me lancer dans le 80 BURPEES du jour j’ai vraiment fais un gros gros gros gros blocage … A tout hasard, j’ai initié une série de 25 BURPEES, en me disant que je pourrais toujours pousser plus loin au cas où … Mais voila, la motivation, qui était déjà bien loin avant que je commence, ne s’est pas manifesté pendant la série et j’ai stoppé au bout de 25 …
Bon du coup, comme je me sentais un peu coupable, j’ai fini ma semaine 1 de mon COACH GYM, avec un petit LADDER 1000M sur mon rameur, un petit LOWER BODY I à 20kg et un UPPER BODY V ( modifié car par de banc ) à 10kg.
Et puis comme je me suis fait asticoté sur le flux de l’appli, j’ai fais 25 BURPEES de plus, mais vraiment FUCK BURPEES.
Je vais essayer d’en faire un petit peu tous les jours, mais pas 6 jours sur 7 à haute dose, je sens que c’est le meilleur moyen pour que je me blesse cette histoire …
#Freeletics #Oktoburpees Day 6 3 x 30 Burpees 1min. Rest
Alors, ça c’est ce qui était prévu, de la grosse série qui tache 3×30 BURPEES.
Mais avant de me lancer dedans, j’ai monté et installé mon rameur dans ma grotte, et là, c’est le drame. J’ai passé pas mal de temps accroupi à bricoler pour monter le rameur, (plus de temps que prévu même, vu que j’ai fini avec le fer à souder, mais c’est une longue histoire, que je raconterais pas aujourd’hui ) avec pas mal de changement de positions (accroupi/debout/accroupi, … ) pour aller chercher qui, la vis N°42 qui, la rondelle N°58 ou bien encore la clé de 9.
Donc du coup, vous le voyez venir ou pas ?
Après cette séance de bricolage, j’ai commencé à ressentir une légère douleur, un point de contracture dans le mollet droit quand je remontais. Du coup, par sécurité, j’ai préféré pas me lancer dans le jour 6 de l’Oktoburpees de crainte de me blesser plus. Repos.
J’ai quand meme fait une petit 900m Pyramid au rameur (300m 20 sec rest – 600m 30 sec rest – 900m 60sec rest – 600m 30 sec rest – 300m 20 sec rest) histoire de voir, et j’ai bien aimé^^ Mais hormis ça, REPOS.
#Freeletics #Oktoburpees Day 5 8 x 10 Burpees 20 sec. Rest
J’ai tenu le rythme des 20 sec de pause pendant 3 séries, puis après, c’est parti en vrille. J’ai donc continué mes séries de 10 en 1Min suivi d’une bonne minute de repos.
Au final, j’ai passé 12Min 57 sec à transpirer et à sentir mes triceps et mes quadriceps me bruler, enfin surtout sur la fin … Que c’était long 8×10 … 80 BURPEES … Dire que j’étais dans une routine de 25 BURPEES plus ou moins quotidiens, par ce que je trouvais que 50 c’était trop dur. Ce challenge est vraiment une bonne source de motivation pour moi.
Bon c’est tout pour aujourd’hui, sachant qu’avant mon Oktoburpees du jour, j’ai fait un mini déménagement dans ma caverne histoire d’aménager un peu de place pour mon rameur et commencer sérieusement Freeletics GYM. Faudra que je vous montre comment je me suis organisé … Mais pas ce soir.
#Freeletics #Oktoburpees Day 4 3 x 25 Burpees 45 sec. Rest
De l’air de l’air, mine de rien , ça fait 75 BURPEES cette histoire, alors laissez moi vous dire que les 45sec de pause … je l’ai ai ALLÉGREMENT explosées … J’ai quand même mis 11Min 57Sec …
Pour fêter la fin de ce 4eme jour du challenge, je me suis fait le tout premier Workout de mon tout nouveau Coach sous BodyWeight : 2/5 PROMETHEUS Endurance
Allez, va falloir que j’arrête de faire 2 articles par jours, vous allez y prendre gout.
#Freeletics Gym : Matériel pour le faire à la maison
Je suis donc reparti pour un an de Freeletics, j’avoue que le fait que les 3 Coachs Bodyweight – Running – Gym soient désormais accessibles avec un seul et meme abonnement y est pour beaucoup.
Gym me fait pas mal envie (Par ce que les BURPEES, ça va un moment), je n’avais jamais soulevé de fonte et le peu que j’ai fait avec Freeletics Gym m’a déjà bien fait transpirer et m’a meme démoli les pattes après un DAGUR de folie …
Enfin je dis après, mais pour tout vous dire, j’ai des courbatures qui sont apparues au 3eme tour sur 5 du Workout …
Les jours suivants ont été épiques pour monter/descendre des escaliers ou en voiture, c’était bien rigolo … Ces maudites courbatures me sont restées quasiment toute une semaine … J’étais pourtant chargé qu’à 10 kg pour DAGUR, ça promet …
Comme vous le savez, ou pas encore, je suis plutôt casanier (Du genre à faire mes Workouts Bodyweight à l’intérieur, et les Runs nécessaires sur tapis de course ). Fallait il m’inscrire à une salle de sport pour GYM ? J’ai longtemps pesé le pour et le contre et j’ai décidé que NON.
Je ferai GYM à la maison …
Bon du coup ça demande quelques achats de matériel.
Matériel nécessaire pour faire FREELETICS GYM à la maison :
Set d’haltères : En cas de besoin de poids complémentaire, j’irais faire un tour chez les dépôt-ventes du coin y’en à plein des tonnes à 1€/kg voire moins.
Rameur : V-Fit AR1 Artemis 2 : J’ai pris un modèle à air, car la résistance de la roue à inertie augmente avec la puissance qu’on développe et apparemment, c’est plus « smooth » qu’une résistance magnétique (Mais moins qu’un rameur à eau Mais la, c’était hors budget.
Banc : Pour l’instant je charge pas beaucoup, donc je fais ça à l’arrache sur mon tapis de course. Mais quand ça deviendra sérieux, je crois que je partirais sur celui la.
Pour le reste je vois pas trop ^^ Je verrai à compléter au fil du temps.
Pourquoi Gym ?
Par ce que mine de rien, j’aime pas les BURPEES, et que à force, je trouve ça un peu violent que de se balancer par terre, les articulations prennent cher à la longue, surtout quand on n’a plus 20 ans et qu’on boxe en catégorie super lourd, genre 120kg.
Le rameur doit permettre de bien se mettre dans le rouge niveau cardio sans « impact » sur les articulations, et les mouvements meme s’il sont chargés, ne sont pas « violents » ( salut fait moi 5×40 HIGH JUMPS en mode HERA Strength, c’est pas du tout traumatisant pour tes genoux et tes chevilles ça … )
Donc du coup GYM, me semble plus « souple » pour ma vieille carcasse et ses articulations, et puis j’ai jamais fait, donc ça m’intéresse et ça allume une petite flame de motivation, qui hélas fait défaut pour se re-re-lancer dans un programme Bodyweight.
#Freeletics #Oktoburpees Day 3 4 x 15 Burpees 20 sec. Rest
Ça c’est la théorie, 20 secondes de repos, je les ai prise en strict entre les 2 premières séries puis après c’était plus. Beaucoup plus … 8min 18 au total pour 60 BURPEES ( 10 de plus qu’hier ) …
Puis comme je suis un peu fou et que j’étais chaud, j’ai enchainé avec une journée de GYM, donc un petit UPPER BODY II chargé à 20KG, ça va, c’était faisable sans trop de soucis, suivit d’un 2 X SIF chargé à 10KG et là, c’était la mort … J’ai plus d’épaules ni de bras, demain ça va être rigolo … Déjà que ce soir j’avais du mal à lever les bras pour tenir le pommeau de douche …
Comme j’ai déjà pu le dire dans des articles précédents (Notamment celui de la rentrée), j’ai un peu de mal avec la motivation en ce moment, bon, ça m’a pas empêché de re-signer pour un an de Freeletics avec un nouveau compte… Mais voila, en attendant de me lancer dans Freeletics GYM ( HAHA, ça c’est l’article de demain :p Roh ce teaser … ), histoire de se motiver un peu, pour la première fois de ma vie, je me suis inscrit à un « Challenge » Freeletics. Un challenge qui va donc durer tout le mois d’octobre et qui s’appelle donc opportunément Oktoburpees.
Dans le principe, je vais bouffer des BURPEES tous les jours ( ou presque, on a royalement droit à 5 jours de repos dans le mois ), à toutes les sauces, … Le mètre étalon étant 100 BURPEES.
Alors comment dire, ça fait des mois, genre presque un an, que j’ai pas fait de Workout violent avec 100-150 BURPEES ( genre un APHRODITE ou un DIONE des familles ) et ce 100 BURPEES me faisait vraiment, vraiment, peur, par ce que voila quoi le mieux que j’ai fait ce dernier mois c’est des 25 voire quelques 50 BURPEES, et la, 100… J’appréhendais …
Et j’avais raison, Il m’a fallut 19Min54sec pour venir à bout … Jusqu’à 50, ça allait à peu près, c’est après que ça c’est vraiment gâté … Plus de bras, plus de jus, OUCH 19Min54Sec …
Remarquez, avec cette condition physique et ce temps, je vois mal comment je pourrais faire pire dans un mois au moment refaire le test en fin de challenge …
Allez, pour le fun, je vous mets le programme en dessous :
OKTOBURPEES 2016
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
01-oct
02-oct
100 BURPEES
10 X 5 Burpees
TEST FOR TIME
10 sec. Rest
03-oct
04-oct
05-oct
06-oct
07-oct
08-oct
09-oct
4 x 15 Burpees
3 x 25 Burpees
8 x 10 Burpees
3 x 30 Burpees
REST
1 x 60 Burpees
2 x 35 Burpees
20 sec. Rest
45 sec. Rest
20 sec. Rest
1 min. Rest
DAY
FOR TIME
30 sec. Rest
10-oct
11-oct
12-oct
13-oct
14-oct
15-oct
16-oct
80 Burpees
2 x 45 Burpees
90 Burpees
REST
3 x 20 Burpees
8 x 10 Burpees
10 x 8 Burpees
FOR TIME
45 sec. Rest
FOR TIME
DAY
1 min. Rest
30 sec. Rest
10 sec. Rest
17-oct
18-oct
19-oct
20-oct
21-oct
22-oct
23-oct
10 Burpees
2 x 60 Burpees
REST
2 x 35 Burpees
2 x 40 Burpees
80 Burpees
5 x 20 Burpees
EMOM for 9 min.
2 min. Rest
DAY
20 sec. Rest
30 sec. Rest
FOR TIME
1 min. Rest
24-oct
25-oct
26-oct
27-oct
28-oct
29-oct
30-oct
8 x 15 Burpees
REST
4 x 20 Burpees
9 Burpees
2 x 50 Burpees
2 x 60 Burpees
REST
45 sec. Rest
DAY
30 sec. Rest
EMOM for 10 min.
90 sec. Rest
1’45 » Rest
DAY
31-oct
100 BURPEES
TEST FOR TIME
P’tin mine de rien, je viens de trouver de quoi faire quelques post pour Octobre…
Allez,
@+
Ouinche, le lundi des BURPEES, le mardi des BURPEES, le credi des BURPEES, …
Alors juste en passant, un petit post pour vous signaler que j’ai changé de compte sur Freeletics, en effet, mon compte originel, pour lequel j’avais pris une abonnement d’un an fin janvier 2015 arrive à son terme …
Oui, oui, quasi 20 mois d’abonnement effectif avec 1 an souscrit. Tout ça grâce au jeu des bonifications dues aux parrainages ; Merci à tout les gens qui sont passés par mes liens de parrainage ; aux partages de vidéos et puis à #Freeletics qui m’avait royalement offert 3 mois par ce que, mine de rien, je leur ramenais un peu de monde avec mes articles … Bref, ce « vieux » compte a son abonnement qui fini bientôt et va donc retomber dans les abysses du web.
Vu que c’est la rentrée, Freeletics a lancé sa promo habituelle de rentrée, avec -25% cette année ( au lieu des 30% les années précédentes ). Comme d’habitude, cette promotion n’est valable QUE pour les nouveaux …
Comme mon compte est loin d’être nouveau bah ben voila quoi, j’ai recréé un compte histoire d’avoir la promotion … Adieu, la progression, Semaine 55, Niveau 41 et les quelques 440 Followers accumulés sous Bodyweight, le nouveau nom de l’appli Freeletics de base depuis qu’il ont sorti les applis de running et de musculation ( respectivement Running et Gym )
En ce qui concerne le parrainage, Freeletics a supprimé le système des 2 semaines gratuites pour le parrain et pour le filleul, maintenant y’a juste une invitation à « motiver vos amis » avec un réduction de -10% sur le prix de l’abonnement. Rien pour le parrain.
Donc si vous n’avez pas encore le Coach et que vous souhaitez profiter d’un bon plan FREELETICS, n’hésitez pas à cliquer sur le lien suivant ça vous activera la reduc de 10% sur le Coach : Coach Freeletics -10% by Ouinche
Allez, mine de rien j’ai encore des trucs à dire, donc je vais programmer 2 articles pour les 2 prochains jours …
