4ème et dernier jour de cette 13eme semaine, avant hier le METIS Strength du S13J3 m’a cuit ? Hé bien Coach me demande à nouveau de faire un METIS Strength pour ce S13J4, quel déconneur de Coach… Haha qu’est ce qu’on se marre avec lui.
Heureusement que j’ai eu une journée de « repos » hier, où pendant 4 heures, je n’ai pas du tout sollicité mes cuisses et mes abdos pour me maintenir debout, non, non.
Oh, c’est beau, mais que ça fait bosser les cuisses et les abdos … Vive les jours de « repos »
J’aurais pu attendre demain pour ce dernier jours de la semaine, mais je voulais avoir un jour de repos, avant d’attaquer la S14, ma dernière avant la HELL WEEK.
Alors c’est parti, en ce beau samedi matin avec un temps pluvieux, je me lance, au chaud, à l’intérieur, à jeun avant le petit dej …
Premier round, je parts comme un fou, et je le boucle en moins de 2 minutes, bon ok, j’ai été vite, mais je me suis irrémédiablement cramé pour le reste du Workout.
Deuxième round, long comme un jour sans pain, haché, saccadé, je passe plus de temps à reprendre mon souffle qu’à faire les mouvements… En plein milieu du round, mon voisin du dessous manifeste son mécontentement, apparemment, mes envolées lors des BURPEES SQUAT JUMPS et JUMPS font plus de bruits que je ne me l’imaginais (enfin pas les envolées, les atterrissages plutôt)… Je bouge donc de spot pour une zone « safe », toujours à l’intérieur pour finir le Workout.
Troisième et dernier round, mu par l’énergie du désespoir, ou bien part la vision d’une délivrance proche (à suivre d’un petit dèj de champion), je retrouve un coup de boost tant mental que physique pour aller au bout du Workout …
Résultats des courses : METIS Strength : 11Min 47Sec, un PB sorti je ne sais d’où vu le changement de spot en cours de Workout et mon ressenti général, pas d’étoile une fois encore à cause des HIGH JUMPS.
Hop hop hop, semaine 13 validée, elle m’aura fait suer pendant un peu moins de 2H et pourtant, j’ai l’impression d’avoir bien ramassé … La semaine prochaine, c’est ma dernière avant la HELL WEEK, et ça doit se sentir, je fear …
Allez hop après une journée de repos, je me lance dans mon 3eme jour de la 13eme semaine, Coach, me demande de faire un METIS Strength, et ben c’est parti, après une dure journée, je me lance.
Round 1, je pars comme un dératé pour manger mes 10 premiers BURPEES SQUAT JUMPS, et je me crame quasiment instantanément niveau cardio et niveau musculaire (cuisses en feu), c’est fou comment une telle variation de l’exercice est au final si violente… Dans ces conditions, les FROGGERS sont un calvaire (quoi que, à bien y réfléchir, c’est toujours un calvaire que de faire des FROGGERS, que ça soit par 10 ou par 100). Les HIGH JUMPS remplacés par des JUMPS simples me priverons de l’étoile …
Round 2, mais comme c’est long sérieux, 25 BURPEES SQUAT JUMPS, j’ai du mal à respecter mon rythme de croisière de 5 mouvements par minutes, et je droit prendre plusieurs pauses afin de reprendre mon souffle et faire se reposer mes cuisses qui sont plus que cuites par le SQUAT JUMPS … Dans ces conditions, ayant déjà qualifié de FROGGERS de « calvaire » au premier round, je vous laisse imaginer l’état dans lequel sont mes pauvres cuisses … les JUMPS n’arrangeront rien … je fini le round complétement claqué.
Round 3, heureusement que c’est le dernier et qu’il n’y a de nouveau que 10 répétitions de chaque exercice … Je passe en mode « NO BRAIN », je fait mes mouvements sans m’en rendre compte. Enfin si je les sens passer, mais je n’ai qu’une envie, c’est de finir car je suis cuit cuit cuit.
Résultats des courses : METIS Strength : 11Min 59Sec, un PB battu de 2Min 50Sec, mais pas d’étoile. Un Workout réalisé après une journée de merde, qui me laisse complétement vidé niveau cardio et les cuisses en feu, c’est que faire bouger 103Kg, ça tire un peu sur les cuisses, surtout les sauts …
Alors, au menu du 2eme jour de la S13, Coach me prévoit un destructeur d’abdos et de cardio, DIONE Standard. Allez, c’est parti, le post sera court aujourd’hui ( au contraire du Workout … ).
Équipement OK, gants et genouillères, tapis de sol sorti, bouteille à portée de main, 5, 4, 3, 2, 1 … J’avais oublié comment les BURPEES étaient violents … Quand il n’y en a un, ça va, c’est quand y’en à plusieurs que les problèmes commencent … A moins que je me sois lancé dans le Workout trop rapidement ??? Quoi qu’il en soit j’ai fini les 25 premiers BURPEES et mon premier round bien plus rapidement que la fois d’avant, ça me mettait en bonnes conditions dans la course au PB, pas de faux départ.
Les LEG LEVERS sont toujours aussi horribles à passer …
Le rythme s’est ralenti au fur et à mesure que la machine commençait à souffrir, mais j’ai quand meme réussi à garder l’avance prise lors du premier round, voire meme a en grignoter encore un petit peu.
Résultat des courses : DIONE Standard : 58Min 31Sec, un PB qui atomise le précédent de 6Min19, et surtout une barre de l’heure franchie … Le tout avec étoile, et des courbatures aux abdos et un peu partout ailleurs dans les jours qui viennent, j’en suis sur …
Nouvelle semaine, déjà la 13eme, la HellWeek se rapproche, je commence à psychoter un peu à ce sujet; et Coach, pour rester dans ses habitudes me donne un VENUSStandard à faire pour la commencer. Tiens j’ai comme un gout de déjà vu dans la bouche, et bientôt dans les bras …
M’enfin allons voir si cette répétition de VENUS en J1 de chaque semaine depuis la S8 porte ses fruits …
Tapis sorti, chaussures enfilées, je lance la playlist sur la télé via la nouvelle Freebox 4K (honte à FREE d’avoir filé les clé du software à Google), je m’allonge, je lance le Workout, et je commence à PUSHUPER ( Oui, oui, ça se dit … ). Bon j’arrive à faire les 20 premiers PUSHUPS d’affilés en une minute, pour le reste, hormis les entames de rounds où j’en fais 10 d’un coups, je n’arrive à en faire que 5 à la suite, suivis d’une pause pour étendre les bras et soulager les triceps. Le tout à un rythme de 10 PUSHUPS par Minute.
Mais bon, ça brule quand meme les bras.
SITUPS, trop rien à dire.
SQUATS, alors la, dès le premier round j’ai pas pu enchainer plus de 15 répétitions, j’avais les cuisses en feu, j’ai clairement passé un mauvais moments également pendant les SQUATS aujourd’hui. Je crois que j’ai été en retard sur tous mes ghosts par rapport à la dernière fois. Hormis pour le dernier tours, où je me suis rendu compte à l’issue des PUSHUPS que non seulement le PB était bien emmanché, mais qu’en plus, j’avais la fatidique barre des 30Minutes qui était jouable … Alors j’ai arrêté d’écouter mes cuisses et j’ai SQUATTé comme un fou, mu par l’énergie du désespoir ( ou alors par l’espoir d’une délivrance toute proche … )
Résultats des courses : VENUS Standard : 29Min 55Sec, PB -1Min 53Sec, mais surtout la barre de la demie heure franchie … Une étoile qui va me provoquer des courbatures aux triceps/pecs et quadriceps dans les prochains jours, mais bon. Étoile et PB quoi.
Pour finir cette 12eme semaine en Cardio+Force, Coach innove, il ne me propose pas de faire un Workout, mais de faire plusieurs exercices à la suite et deux petits RUNS de rien du tout, 1,5Km, une paille, enfin non, deux pailles de 1,5Km …
12eme Semaine, 3eme Jour, Coach me demande de faire un petit HERA Strength, je sais que j’aurai pas d’étoile à cause des HIGH JUMPS que je ne peux pas passer sans finir écrasé au sol, alors, j’ai décidé de m’arracher pour battre mon PB …
Je commence donc mes JUMPS tranquillou et je me rends compte au bout d’un moment que j’arrive à enchainer comme sur les vidéos, à sautiller comme si j’étais monté sur ressorts … SUPER … Je me mets donc à sauter comme un cabri, sans prendre le petit pas d’élan que je prenais d’habitude … Pour ça, quand j’atterris, je ne pose plus la totalité de la plante du pied par terre, je prend juste contact avec la « pointe » et je re-saute. C’est magique.
Du coup, au premier tour j’ai mis 1Min24Sec pour faire mes JUMPS, 1Min04Sec, au second et 58Sec aux autres … Ça y est, je suis un cabri …
Bon passons au RUNS maintenant, je vais vite passer sur le petit gag qui à fait que j’arrivais pas à démarrer mon tapis de course … Car il est branché sur la meme multiprise que mon « banc » d’impression 3D et que la dernière fois que j’ai imprimé, j’ai tout arrêté au niveau de la multiprise … Et donc, je vous le mets dans le mille, multiprise était éteinte, mais je m’en suis pas aperçu de suite … Ce qui fait que mon premier RUN à duré 2Min 13Sec, une fois le tapis démarré, j’ai mis la vitesse directement sur 12Km/h et j’ai cavalé, à mon grand étonnement, les 400m se sont bien passés à cette vitesse … Pour les autres RUNS bah j’ai fait pareil, 12km/h direct … C’est passé (2Min pile poil pour les RUNS) , alors pour le dernier j’ai tenté le mode 14km/h … C’est pas passé jusqu’au bout, j’ai du redescendre à 12, mais j’ai fait mon RUN en 1Min 52Sec, c’est mon record je crois bien …
Résultats des courses : HERA Strength : 24Min 41Sec, un PB battu de 4Min 58Sec par rapport à la dernière fois, car je me suis arraché aux JUMPS et aux RUNS. Je suis content… Pas d’étoile à cause des HIGH JUMPS, je pense que je les retenterai quand je serais un poil moins lourds … Mais PB explosé, je suis CONTENT, et je crois que la motivation est revenue même si je grignote plus que de raisons ces temps ci et si mon poids de bouge plus depuis quasi 3 semaines …
J’avais demandé une semaine « moins dure » à Coach, il m’a écouté, à moitié, il m’a donné à faire pour ce deuxième jour de la semaine 12 un petit METIS Strength.
Je m’y suis donc mis, confiant, et en prenant, un peu, le Workout de haut … Erreur, fatale erreur, dans ma condition physique, il faut rester humble devant le Workout sinon, le retour à la réalité est violent, pour moi ça aura pris 2 BURPEE SQUAT JUMPS …
BURPEE SQUAT JUMPS qui carbonisent les jambes et les poumons, pourtant ce n’est qu’une petite variation du BURPEE original non ? Pourtant ça me met dans le rouge en 2 mouvements … Et dire qu’après y’a des FROGGERS à faire … puis des HIGH JUMPS ( que j’ai transformé en JUMPS simples, car je n’arrive pas à les passer décemment ) …
METIS Strength est vraiment un Workout créé par un psychopathe, heureusement qu’il n’y a que 3 tours et 45 répétions de chaque mouvement au total, car plus c’est un coup à finir à demi mort …
Résultats des courses : METIS Strength : 14Min 49Sec, un PB car c’est mon premier en version force (Mon PB en version Standard est de 9Min 25Sec), pas d’étoile à cause des JUMPS. Je fini ce Workout avec les cuisses en feu et le palpitant à fond, c’est vraiment pas la même histoire qu’en Standard. Il fait mal le Strength. Après ça, je ne regarderai vraiment plus METIS de la meme façon … Le petit Workout pour débutant s’est mué en monstre tueur de jambes et de cardio …
Y’a pas plus courageux qu’un feignant qui se met au travail …
Bon, OK, je veux bien, mais c’est putain de pas facile … J’avais pas prévu de refaire un bilan avant la fin, d’autant plus en fin de S11, alors que j’ai traversé une période de baisse de motivation et de laisser aller niveau nutrition; jamais vue depuis le début de ma reprise en main, mais bon, j’ai fait un METIS Strength ce matin, mon toubib m’a prescrit des analyse de sang, du coup y’a matière à …
Pour ceux qui ne suivraient pas le blog depuis le début, je suis actuellement un programme FREELETICS Cardio+Force, et je dresse là un bilan au bout de la 11eme semaine. J’avais fait de meme en fin de semaine 3 (S3) et de semaine 7 (S7).
Poids :
Depuis S0 j’en suis a -12Kg pile poil ( bon je triche un peu car je suis en S12J2 et normalement en fin de S11 j’avais quelques centaine de gramme de plus ), -25,6Kg depuis mon plus haut. Ce qui me fait un IMC de 27 à l’heure actuelle. A noter qu’avec le relâchement évoqué plus haut je suis à l’heure actuelle à 600gr au dessus de mon plus bas.
Analyses biologiques :
Je n’en avais pas faites en S8, car ça allait bien en S3, mais là, le toubib à bien voulu recontrôler car ma perte de poids est quand même assez rapide …
Alors vu que j’ai fait la prise de sang après une semaine de relâche ( débâcle à base de chocolat plutôt), je m’attendais à avoir des taux de cholestérol et de triglycérides plus élevés. J’ai pas été déçu. Niveau triglycérides ça monte un peu, tout en étant sous le seuil de la valeur de référence (et 2g/L de moins que ma toute première valeur juste après l’arrêt de la clope). Pour le cholestérol j’ai le LDL qui monte un peu, mais bon ça me mets au niveau du seuil d’une personne avec 2 facteurs de risque, alors qu’à ma connaissance je n’en ai plus, et mon HDL lui aussi monte, je ne m’en fait pas plus que ça car je reconnais que j’ai plutôt « mal » mangé les 10 jours précédents l’analyse et en reprenant sérieusement la diète à laquelle je m’astreins depuis fin décembre, ça va s’améliorer …
Toutes les autres paramètres sont dans le vert, et vont meme mieux ( foie, reins, … tout est OK).
M’être délesté de quelques kilos de gras m’a semble t’il été bénéfique.
Temps METIS Standard Strength:
Je sais que mon mètre étalon, c’est METIS Standard, mon tout premier Workout, mais la, pour la S12 Coach m’a demandé de faire un METIS Strength, alors moi, je fais un Strength. Je vais pas trop détailler le déroulé du WO, car j’ai un article à faire, mais ce fut dense, ce fut épique, et je ne vois plus METIS du meme œil. Au final ça m’a pris 14Min 49Sec, pour le faire, ce qui est, vu mon PB sur le Standard, vraiment pas mal tant le Strength est … comment dire, mortel surtout pour les cuisses.
J’ai tout donné, j’ai fini bien cuit, mais j’ai pu passer une journée normale après, une fois le cardio revenu à un niveau normal, tout allait bien …
Apparence :
Quelques photos valent mieux que mille mots …
Évolution jusqu’à fin S11 – faceÉvolution jusqu’à fin S11 – profil
Conclusion :
Le changement depuis la fin de la S8 est tout sauf flagrant niveau photo.
C’est surtout super dur, la diète plutôt stricte que je suis depuis fin décembre en à pris un coup ( En gros je suis un régime pauvre en glucide, initialement basé sur le régime « Paléo », mais au final ma propension à faire cuire et blobloter ce que je prépare m’éloigne un peu de l’esprit « Paléo » si j’ai bien compris) chocolat, pain, fromage, vive les fêtes de pâques, j’ai pris du poids ces derniers 10 jours, et c’est pas du muscle, la motivation elle aussi est au plus bas, j’ai suis aller faire mon S11J4 quasiment à reculons ( et pour un KENTAUROS Force, c’est pas facile ), je suis claqué, j’étais pas un grand sportif avant de commencer et je me demande si je vais être capable d’aller au bout, j’ai des courbatures qui persistent, la semaine 11 a vraiment été un enfer ( VENUS + DIONE + IRIS Strenght + KENTAUROS Strength ) à tel point que j’ai dis à Coach que ça avait été « bien trop dur » et ce pour la première fois …
Vous aussi vous avez eu des coups de mou comme moi ? Comment vous vous en êtes sorti ?
Bon je suis quasi à la fin, je serais con de flancher maintenant non ?
PS : Je viens de m’apercevoir que cet article avait été publié alors que encore en cours de rédaction, du coup pour les premiers lecteurs il est un peu mal emmanché, et pour les autres, j’ai du semer ça et la des fautes d’orthographes plus grosses que moi, veuillez m’en excuser …
Et bien voila, on y retourne, début de semaine 12 et vous savez quoi ? Ben Coach m’a encore demandé de faire un VENUS Standard. C’est original non ? Ça fait que la cinquième semaine d’affilée … Enfin je préfère ça plutôt qu’un IRIS Strength ou un KENTAUROS Strength … Je reste sur 5 PB d’affilé sur ce WO, est ce que je vais être à la hauteur pour en enchainer un 6eme ?
Je m’équipe donc et me mets en place, pour le premier tour, j’arrive a faire quasiment sans m’arrêter les 20 premiers PUSHUPS en une minute, c’est après que ça c’est gâté, obligé de faire des pauses toutes les 5 répétitions ( ou après les 10 premières de chaque tours ) et d’étendre mes bras quelques secondes car j’ai les triceps littéralement tétanisés et en feu, et bien sur dans cet état la, mes bras ne me permettent pas de me me soulever de mon tapis. Donc pause obligatoire, car en échec musculaire.
Pour les SITUPS, pas trop de soucis, si ce n’est que je recule au fur et à mesure des répétitions, mais bon …
Les SQUATS, eux me crament toujours autant les cuisses et je n’arrive pas à accélérer le mouvement, ni à faire des séries de plus de 20 répétitions sans que je finisse en quasi échec musculaire les cuisses tétanisées …
Bon, ça doit être chiant a lire, ça fait 5 semaines de suite que je commence mon J1 avec VENUS … Alors direct aux
Résultats des courses : VENUS Standard : 31Min 48Sec : un PB battu de 2Min03 et une étoile. Par contre j’ai toujours des courbatures de la semaine dernière et j’ai les cuisses en feu, ça va être rigolo cette semaine je sens, surtout qu’il reste encore des chocolats de Pâques à la maison et que c’est les vacances et que je sens que la motivation faiblit un peu ( et donc je mange plus, plus de saletés ) …
Enfin, la fin de la semaine 11, ça a été laborieux tout le long, et la, Coach m’a programmé un KENTAUROS Strength, également connu sous le nom de « tueur de cuisse » ou de « Workout de la mort » enfin bref vous avez compris l’idée …
Ce Workout me fait peur, et j’avais pas envie de le faire, vu comment j’en avais sué le reste de la semaine … J’ai failli clôturer ma semaine avant de le faire, mais bon, on ne peut pas tricher face à soit meme. J’aurais pu le faire le lendemain ou meme le surlendemain, mais bon j’aurais certainement pas eu plus de motivation…
Commencer un Workout en se mettant en tête qu’on ne va pas y arriver, c’est vraiment pas le truc à faire, cette idée d’abandon m’a poursuivi tout le long. /mode petite voie insidieuse « Allez, c’est bon t’en a fait 1/6 , 2/6 , la moitié, tu peux arrêter maintenant » … Mais bon c’est tout de meme mieux que de pas le faire à mon avis.
Et ben c’est parti, je béni le mec qui a inventé les genouillères, c’est vraiment imbattable pour protéger nos petits genoux de descentes un peut trop vigoureuses sur les LUNGE WALK ou les BURPEES.
Premier tour sans trop de soucis, mais la petite voix me soulait, deuxième tour ça commençait à chauffer et à me faire transpirer, troisième et quatrième tour, de vrais calvaires, je portais pas de croix, j’allais faire ces BURPEES DEEP FROGS à la noix ( en version dégradée car niveau place c’est un peu limite pour sauter ). Cinquième tour, la traversé du désert était finie, j’étais reparti comme en 40. ( Petite pause salvatrice avant de le commencer car j’avais à blablater sur Twitter … )
Arrivé au moment de commencer le 6eme et dernier tour, la petite voix qui n’avait pas arrêté de me bassiner « C’est bon arrête la, t’en a assez fait » s’est soudainement mué en « T’as pas fait tout ça pour arrêter maintenant non ? » Et puis mes spectateurs, Madame et les 2 héritiers, ont vraiment donné de la voix et j’ai réussi à aller au bout …
Résultats des courses : KENTAUROS Strength : 47Min 44Sec, un PB car c’est la première fois que je le fais, mais en vrai comme je fait pas de HIGH JUMPS et des BURPEES DEEP FROGS à ma manière, c’est un peu un Standard … Et un Standard j’en ai fait un y’a pile poil un mois en 1H 04Min … et pas d’étoile.
Par contre, je fini ma semaine lessivé physiquement, et mentalement, ça à été très dur également,tant pour les WO que pour la bouffe … Y’a 4 kg de chocolat à finir a la maison, et à midi, j’ai craqué, j’ai mangé un kebab …
Donc pour la première fois, à la clôture de ma semaine j’ai indiqué à Coach que ça avait été « Bien trop dur » ( au lieu de « Dure, mais ça va » ), en espérant pouvoir souffler un peu.
