Bon ben rebelote, pour ce deuxième jour de ma semaine 9 Coach me redemande de faire un VENUS Standard. Coquin de Coach, quand j’ai dit que je voulais bosser les bras, j’ai pas dit que je voulais les exploser 2 jours de suite non plus … Mais bon #CoachKnows, alors je m’y remets en ayant encore de légères courbatures dans les bras et les pectoraux.
Tout comme hier, ça à brulé, fort, j’ai les triceps en feu au bout de 10 PUSHUPS, dès le premier tour la aussi. Et pour les suivants c’est par 5 par 5, par ce que que plus ça brule trop et j’ai besoin de trop de temps de récupération entre chaque « mini série ». La limitation est vraiment musculaire et un sentiment d’impuissance m’envahit quand j’appuie, je pousse, et rien ma carcasse reste au sol, c’est frustrant … Mais bon, a force de sueur, ça va bien finir par changer non, Coach ?
Je passe sur les SITUPS, qui ne me posent pas trop de problème, les SQUATS eux me carbonisent les cuisses, et je fait une première série de 20 puis 3 séries de 10. C’est fou d’être limité par des muscles qui me servent tous les jours à me bouger …
Résultat des courses : VENUS Endurance : 37Min 55Sec, une étoile qui brule les bras et les cuisses, et un PB, 40Sec de mieux que la veille…
Petit à petit, ça progresse, petit à petit, JE PROGRESSE…
Allez on s’y remets, pour ce début de semaine 9 Coach à décidé de me faire bosser les bras, alors je suis parti pour un VENUS Standard. 4 longs tours de 50 PUSHUPS, 20 SITUPS et 50 SQUATS, ça va bruler chérie …
Et ça à brulé, j’ai les triceps en feu au bout de 10 PUSHUPS, dès le premier tour. Et après c’est par 5 par 5 … Que c’est long… Que ça brule… Mais bon j’arrive tant bien que mal à finir le tour … puis le deuxième, puis les deux derniers …
Résultat des courses : VENUS Endurance : 38Min 35Sec, une étoile qui brule les bras, et un PB, à ma grosse surprise, j’ai fait 5Min 15Sec de mieux que la dernière fois …
Y’a pas plus courageux qu’un feignant qui se met au travail …
Quelques photos valent mieux que mille mots …
Transformation en cours, un petit avant/après en fin de semaine 8
Ouinche de face – Évolution Sept 2014/Mars 2015 – Fin de semaine 8 Freeletics programme cardio + forceOuinche de profil – Évolution Sept 2014/Mars 2015 – Fin de semaine 8 Freeletics programme cardio + force
Allez hop dernier Workout de la semaine 8 ( déjà ???? ), Coach me demande de faire APOLLON Endurance. Ça devrait aller… Direction mon tapis de course, et la zone à BURPEES ( une zone libre de 2,5mx1m ) juste à coté. Et c’est parti, de bon matin en ce samedi pluvieux…
En résumé, les SPRAWLS sont presque aussi fatigants et détestables que les BURPEES. Je ne sais pas si c’est que j’ai pris cette version Endurance de haut, vu mon expérience du Standard la semaine dernière, mais ils m’ont bien mis dans le rouge niveau cardio ( 3Min pile poil au premier tour, 3Min 58Sec au deuxième et 4Min 08Sec au dernier ).
Les HH SQUATS sont une saleté qui carbonise les cuisses, là, c’était vraiment musculaire comme limitation … ( 2Min 30Sec pile poil au premier tour, 3Min 31Sec au deuxième et 3Min 13Sec au dernier ) Moi qui avant de commencer Freeletics pensais que j’étais pas trop mal au niveau des jambes …
Et puis pour les RUNS j’y ai été tranquillou, je sens vraiment le progrès à ce niveau, entre 3Minutes pour le meilleur temps ( au dernier RUN, vite, vite, la délivrance ) et 3Min 17Sec pour le moins bon. Ce qui fait entre 7,31Km/h et 8Km/h de moyenne, pas trop mal je pense vu que les premiers décamètres étaient fait tranquillou en marche rapide pour récupérer puis je montais à 10Km/h ( Rah que c’est bien le tapis …).
Résultat des courses : APOLLON Endurance : 38Min 59Sec, une étoile, ( contrat rempli Coach 2 étoiles cette semaine ) et un PB forcement car première fois que je faisais ce Workout dans cette version Endurance ( Pour mémoire, j’ai mis 50Minutes pour la version Standard pour mon HD3 … ).
Petit soucis à signaler, j’ai réalisé une descente du tapis un peu acrobatique pour mes premiers 400m. J’ai la cheville gauche (au niveau de la malléole interne) qui a tapé la structure du tapis, puis qui a « ripé » sur le tapis en lui meme. Un bon petit choc et un dermabrasion de 2cmx5mm à travers la chaussette. La dermabrasion, ça va passer, par contre le choc me fait boitiller maintenant que c’est froid. J’espère que c’est rien de grave…
Alors bon la pèche est revenu, et Coach me propose de faire un IRISStrength3/5 … Décidément, je vais en chier, ces maudits FROGGERS, je les hais. Fort, très fort, et ils me le rendent bien.
Allez hop, on y retourne, j’ai pris un jour de repos et pour tout vous dire hier j’ai failli craquer … J’ai eu un gros coup de mou, pas envie et j’ai pillé un paquet de BAFF entamé que mes lutins avaient laissé sur la table, c’est sur que ça va aider le gras à partir tout ça … Ce matin pareil, j’avais pas envie, cet après midi non plus … Mais toutefois, vers 16H, je me suis sorti les doigts et ai lancé l’appli pour faire le HERA Strength 4/5. Pour mémoire j’avais fait un HERA Strength 3/5 pour mon premier HELL DAY.
Je suis donc parti à commencer à sauter comme un cabris, mais en faisant des JUMPS, les HIGH JUMPS, sont trop casse gueule avec ma condition physique … Donc je saute, puis je me repose et je commence à courir, toujours sur mon tapis. Étonnamment je le cale à 8Km/h et je me sens facile … Je le monte donc à 10Km/h et tout va bien … L’envie revient, elle arrive meme car depuis hier c’était pas ça, Hop hop hop , je saute, je cours, je saute, je cours, l’espace d’un moment je m’imagine 20 ans en arrière quand j’arpentais les parquets des salles de basketball …
Résultats des courses HERA Strength 4/5 : 25Min 43Sec, pas d’étoile à cause des HIGH JUMPS, et un PB, forcément car c’est la première fois que je fais ce format… Par contre j’ai fait un 3/5 la semaine dernière lors de mon HD1 … et je l’ai fait en 23Min 03Sec, et j’en suis sur le cul … 2Minutes 40Sec de plus pour un tour de moins … En une semaine d’écart … HOW ? AND WHY ?
On se retrouve donc pour ce second micro bilan depuis S0 jusqu’à la fin de la S7, la semaine des HELL DAYS. HELL DAYS que j’ai achevé hier vendredi, alors que d’habitude, je fini ma semaine le samedi/dimanche car j’ai choisi de faire 4 Workouts par semaine et la ça il n’y avait que 3 jours à faire …
Poids :
J’en suis à -9,4Kg depuis S0 ( -23Kg pile-poil depuis mon plus haut du 28 décembre … soit le poids d’un carton de 1000 cartouches de .45ACP de marque GECO … ). J’ai donc maintenant un IMC de 27,6 ( contre 30,08 en S0 et 33,76 le 28 décembre), l’objectif pour les prochaines semaines, c’est de passer sous 25, durablement … Y’a encore du boulot
Analyses biologiques :
J’ai clairement fait l’impasse la dessus car celles de la dernière fois étaient très bonnes ( pour moi ) et je n’ai changé ni de régime alimentaire, ni de programme de sport, je ne vois pas pourquoi les résultats précédents auraient variés en mal ( en bien je le conçois mais en mal non ).
Temps METIS Standard :
Comme ça fait un moment que je n’en ai pas fait, et que HELL DAYS ou pas, ça me fait drôle de passer samedi et dimanche en repos, et bien ce dimanche matin au saut du lit, je me suis fait un petit METIS Standard, pour voir où j’en était, sur ce Workout, mon tout premier, mon mètre étalon. Je me suis lancé, j’ai tout donné, j’ai fini bien calmé, j’ai eu mon étoile, et j’ai fait un nouveau PB en 9min 25Sec …
Dans l’absolu c’est encore beaucoup, surtout quand je vois les records des FreeAthletes officiels ( Julian Pimpi 2Min57, Heiko StraSSburger, 3Min45 Alexander Villena 4Min, Anja Alicia M 4Min49, … Putain ce sont des martiens ). Mais bon l’absolu je m’en fout, c’est contre moi meme que je me bat la, ces 9Min 25Sec, c’est ma petite victoire du jour, 2 Minutes 38 Secondes de moins que la dernière fois que j’ai fait le Workout y’a un mois … 17 Minutes 31 Secondes de moins que le tout premier que j’ai fait début Janvier 2015 …
Apparence :
Ça ne se vois pas forcement sur les photos, mais je me suis affiné de la taille, je remets des pantalons, que je ne pouvais plus porter meme en ne fermant pas le bouton du haut … Par contre je commence à me regarder dans le miroir, contracter un biceps pour voir si le gras est bien parti et qu’il a bien été remplacé par du muscle …
Conclusion:
J’ai plus de souffle, je m’en suis aperçu lors des séances marathon du genre APHRODITE, j’arrive à expirer une quantité d’air insoupçonnée, et je me dit que s’il sort, c’est qu’il doit bien rentrer à un moment et qu’il doit bien contribuer à oxygéner mon corps … Je suis un peu plus endurant et un peu plus rapide que la fois d’avant chaque fois que je recommence un Workout. Mais je fini quand meme bien vidé, tout transpirant et en sueur … Ce n’est pas facile pour autant. Y’a encore du boulot, j’en suis conscient, ( et puis y’en aura pour ne pas reprendre le gras, et pour garder ces muscles ) mais bon, j’ai vraiment l’impression que je suis sur la bonne route.
Je réalise des séances tant au niveau endurance qu’au niveau intensité qu’il y a 6 mois de cela je ne pouvais meme pas imaginer commencer . Aujourd’hui, non seulement je les fini, à raison de 3 ou 4 par semaine, mais je crois que je commence à aimer ça…
Ha aussi, pour les HELL DAYS, je suis allé au bout … Vous y arriverez aussi …
Pour les photos Avant/Après, ça sera pour plus tard…
Allez, j’y suis, mon dernier HELL DAY de cette fameuse semaine 7.
Coach me demande de faire un APOLLON et un ARES Endurance 4/5. Petit soucis, l’APOLLON nécessite un 400m et je suis en déplacement. Je monte jeter un œil à la « salle de fitness » de l’hôtel, heureusement elle est dotée d’un tapis de course, et elle ne semble pas très fréquentée, je ferai donc mon APOLLON ici. Enfin une fois que la salle sera ouverte … Car elle n’ouvre qu’à partir de 7h30 …
Je fait ce post le lendemain de mon HD3.
APOLLON (entre () la version Endurance)
Tour 1
25 BURPEES (SPRAWLS)
400M Run (Run)
50 SQUATS (HH SQUATS)
400M Run (Run)
Tour 2
25 BURPEES (SPRAWLS)
400M Run (Run)
50 SQUATS (HH SQUATS)
400M Run (Run)
Tour 3
25 BURPEES (SPRAWLS)
400M Run (Run)
50 SQUATS (HH SQUATS)
400M Run (Run)
Alors pour le déroulé du Workout, c’est cardio à souhait, et pour se reposer le palpitant, ça brule les cuisses … J’ai commencé peut être un peu fort, puisque j’ai fait mes 25 premiers BURPEES et les 400m en 6Min59Sec ( et oui, j’ai oublié de cliquer sur le téléphone pour dire que je changeais d’exercice ) alors que pour les tours 2 et 3 j’ai mis 6Min53Sec juste pour les BURPEES … Pour les 400m ce tapis était bien sympa, il ne se calait pas simplement à la vitesse, mais faisait quelques variation autour de la consigne, la plus part du temps en moins rapide et rarement et pas très longtemps en plus rapide que demandé. C’est pas mal et ça me change de celui de la maison. Après, le fait de courir sur un tapis donne peut être moins d’inspiration, d’envie de s’arracher pour aller boucler le tour de piste le plus rapidement possible… Je verrais peut être à aller faire mes Runs sur une piste d’athlétisme quand j’aurais une condition physique un peu meilleure qu’actuellement.
Résultats des courses APOLLON : 50Min 15Sec, PB forcément et une étoile.
A noter que le temps de prendre ma douche et d’aller à la salle du petit déjeuner, les œufs et la salade de fruits avaient été vandalisés et il ne restait plus grand choses (et plus rien après mon passage) … Donc si ça se reproduit, il faudra que je m’arrache pour finir le Workout plus rapidement.
ARES Endurance 4/5
Un petit Workout bien sympa et court, ce qui pour achever la semaine (oui, oui, achever, je choisis mes mots :p) est plus que sympathique d’autant plus que je suis claqué (salut les km en voitures).
Sur le déroulé du Workout, j’ai pas grand choses à dire, c’est simple, court, et intense, ça doit fonctionner … Moins de 30Sec au JUMPINGPULLUPS, moins de 20 aux CRUNCHS et entre 20 et 23 au Runs ( sachant qu’à chaque changement d’exercices faut aller cliquer sur le téléphone et ça prend quelques secondes … )
Résultats des courses ARES Endurance 4/5 : 7Min 26Sec, un PB et une étoile. Ainsi qu’une légère contracture à la cuisse droite, attrapée en sautant à la barre, mais ce matin ça va déjà mieux et elle ne se fait quasi plus sentir.
Conclusion HELL DAY 3 :
J’ai passé 57Min 41Sec en Workout, je suis claqué, mais moins qu’après le HD2, et je n’ai pas de courbatures (vite je vais toucher du bois), juste une sensation bizarre, presque agréable, de muscles ayant travaillés … Commencerai-je à aimer ça et à devenir accro ? Moi qui il y a 4 mois ne conceptualisait meme pas pourvoir courir pour courir, juste par ce qu’on en avait envie .. j’ai fait aujourd’hui 6×400 + 40x2X4 2,72Km entre 8 et 15Km/h tout ça entre 2 séries d’exercices … C’est fou …
Bon ben on y retourne … Me revoilà pour mon deuxième HELL DAY de cette semaine 7. Coach m’a prévu rien moins que APHRODITE StandardetAPHRODITE Endurance. Ça va saigner … Ou plutôt j’ai le palpitant qui va être soumis à rude épreuve …
APHRODITE Standard
Je commence la rédaction de ce billet une petite heure après avoir terminé mon Workout, petit déjeuner et douche pris …
Alors que dire ? Que j’ai commencé encore plus fort que la dernière fois ? Que j’ai réussi a ne pas trop m’écrouler au 2eme tour ? Que le 3eme tour est toujours une sacrée traversée du désert. Que le 4eme tour est un supplice et le 10ème BURPEES du dernier tour marque une vrai délivrance ? Bah voila tout ça à la fois …
Résultat des courses : APHRODITE Standard : 51Min 48Sec, une étoile et un PB ( plus de 9minutes de mieux que la dernière fois … , je crois que j’ai été en avance sur tous mes temps précédents … ).
Je suis bien rincé et on se retrouve plus tard ( pour vous lecteur, c’est juste en dessous ) après quelques heures de repos.
APHRODITE Endurance
Alors après une journée bien chargée, avec une séance de tir contrôlé, la préparation d’une bonne ratatouille et le vidage épique de 6 truites, il est à peu près 19H quand je me lance pour mon deuxième Workout de la journée. Je me lance tellement vite que je débute pieds nus, j’ai oublié de mettre mes chaussures … Donc petite pause avec les 10 premiers SPRAWLS pour finir de s’équiper … Je parti trop vite au premier tour, « les SPRAWLS m’ont tuer« , tant est si bien que le deuxième tour s’est avéré être un calvaire qui a duré également au troisième tour … Le poids du Workout du matin se faisait clairement sentir … j’ai donc fini en sueur, tout rouge et a moitié mort sur mon tapis.
Résultat des courses : APHRODITE Endurance : 41Min 49Sec, une étoile et un PB (normal vu que c’est la première fois que je faisais cette version…). J’aurais pas cru qu’une version Endurance me mette dans cet état et me prenne autant de temps.
Conclusion HELL DAY 2 :
J’ai passé 1H 33Min 37Sec en Workout, je suis claqué, jambes, abdos, bras, épaules, tout le monde à bien ramassé. J’espère que je n’aurais pas trop de courbatures. Je crois que je vais bien dormir ce soir …
Ha, au fait, la ratatouille était terrible … Heureusement, il en reste pour demain, et elle sera meilleure encore …
