Et voilà, c’est le moment d’achever cette 17e Semaine. Coach qui ne m’a pas épargné précédemment avec deux APHRODITES à la suite en J2 et J3 me demande de faire ni plus ni moins qu’un IRIS Strength. HELP.
Bon gré, mal gré, je m’équipe et monte sur mon tapis de course pour avaler le premier kilomètres entre 12 et 14Km/h. Sans trop de soucis pour tout dire … Si je remonte dans mes tous premiers post, j’avais de mal à parcourir ce kilomètre à 8Km/h, la, ça va. La progression est flagrante.
Pour le reste du Workout, je ne parlerai pas des JUMPING JACKS, car ils ne présentent pas un problème pour moi ( bon, je les fait quand même par séries de 50, en mode « récupération active », pas par 100 hen 😉 )
Et maintenant c’est parti, il y a quand même 500 FROGGERS à se peler sur ce Workout, et ça fait beaucoup surtout vers la fin. J’ai eu beau tout faire, essayer de faire que des séries de 10 ou alors commencer par une série 20 en attaque d’un round, … J’ai toujours autant de mal avec ces FROGGERS, enfin surtout avec les 500 qu’il y a faire au total …
Le dernier kilomètre quant’à lui fut relativement épique parce que j’avais les jambes coupées ( on se demande bien par quoi ??? ) je n’ai pas pu faire mieux que le parcourir en 6Min 52Sec …
Résultats des courses : IRIS Strength : 59Min 22Sec un PB battu de quasi 7Min par rapport à mon dernier IRIS Force d’une seule traite , et bien sur une jolie 🌟. Ce Workout n’est simplement pas humain …
Cette semaine 17 m’a vraiment mis sur les rotules avec ses deux APHRODITES et cet IRIS Force pour finir, donc dans le feed-back de la semaine j’ai dit que ça avait été « Vraiment trop dur« . Coach ne m’a pas loupé cette semaine. Cet IRIS Strength m’a achevé.
Allez c’est parti, troisième jour de cette 17eme semaine et Coach, dans sa grande mansuétude me propose de faire, encore une fois, un APHRODITE Standard. Sérieusement Coach ? APHRODITEStandard deux jours de suite ???
Bah du coup je me lance. La veille je m’étais déjà bien déchiré, j’avais bien battu mon PB je ne sais pas ce qui va pouvoir en sortir.
Les deux premier rounds se déroulent « normalement », j’arrive à être en avance sur le ghost, en grande partie parce que je suis bien défoncé sur le premier tour. Le deuxième tour avec ses 40 répétitions … Ouch, les BURPEES m’ont tué ça a vraiment été compliqué, J’ai même mis plus de temps pour les 40 que pour les 50.
Une fois qu’on en est la, le Workout est quasiment fini. Les trois derniers tours ont été enchainé en mode robot sans trop de soucis. Aujourd’hui c’était le deuxième tour ma traversée du désert. L’APHRODITE de la veille n’y était certainement pas pour rien.
Résultats des courses : APHRODITE Standard : 43Min 37Sec, un PB battu de 1Min 11Sec, j’aurais vraiment pas parié dessus avant de commencer. Et une jolie 🌟
Deuxième jour de la semaine 17, Coach me propose un APHRODITEStandard, rien que ça, (« Bonjour, aujourd’hui ça fera 150 BURPEES, ah au fait, le Coach ne fait pas crédit… « ). Un APHRODITE, pour un gars comme moi tout du moins, ça fait toujours peur, c’est l’assurance de passer un long moment seul avec son tapis de sol, sa playlist et cette satanée voix robotique « Twenty four minutes … » Mais bon quand faut y aller faut y aller.
Donc contrairement à la vieille ou j’étais partit faire mon Workout à jeun, là j’ai pris un similipetit dej avant ( comprendre thé vert+miel, quelques pignons de pins et quelques abricots secs ) car je sais que je vais en suer… Avant de me lancer, je m’équipe donc avec les protections indispensables : genouillères ( genre celle utilisées au volley ball ) et maniques ( gants de « fitness » ), par ce que meme si les genoux sont pas censés toucher le sol lors des BURPEES, y’a un monde entre la théorie et la pratique, surtout au bout d’une centaine de BURPEES, et j’ai tendance à y aller plus sereinement quand je sais que j’aurais pas bobo en cas de faux mouvement …
Je m’élance donc pour mon premier round, celui des 50, j’arrive à « enchainer » ( on se comprend 🙂 ) les BURPEES par 10 sans trop de soucis, surtout au début … c’est à après que ça se gâte … Les SQUATS me sont toujours aussi pénibles en ce moment ( enfin ça fait quelques semaines que ça dure cette histoire … ) et les SITUPS me font toujours reculer sinon rien trop à dire sur ce premier round, le deuxième est dans la meme veine, au final je gagne pas mal de temps sur le ghost par rapport à la semaine dernière sur ces deux premier rounds, pas loin de 3 minutes à ce moment la. Deux premiers rounds qui représentent quand même 90/150eme du Workout ( la flemme d’essayer de simplifier la fraction … ).
Le troisième round fut vraiment long et pénible, surtout au niveau de … tout sauf les SITUPS … C’est la que j’ai commencé de perdre du temps sur la dernière fois, j’ai vraiment senti que niveau cardio, j’étais à la rue … Moi qui avait pensé lever le pied sur la fin histoire de pas trop améliorer le PB d’un coup … Je fut vite ramené à la réalité … Pas la peine d’essayer de ralentir de façon artificielle, je suis vraiment à la limite la, dans le rouge. Les « enchainements » de BURPEES sont tout sauf fluides …
Les 3 derniers tours je les ai fini en posant le cerveau à coté de moi et en effectuant les mouvement comme un robot, sans réfléchir, mais en souffrant… (Simple, pas facile)
Résultats des courses : APHRODITE Standard : 44Min 46Sec, un PB, arraché de haute lute sur les 2 premiers round : 1Min54 de mieux, et une jolie 🌟. Et un Ouinche qui a gagné un bon petit dej ( gratin ratatouille/viande hachée ), une bonne douche et je crois un bon petit jour de repos …
Bon, j’essaye de reprendre les bonnes vieilles habitudes d’un post par Workout, j’essaye … Donc nouvelle semaine, premier jour, et Coach, comme il sait si bien le faire, me programme un petit VENUS Standard. Lui aussi a semble t’il ses habitudes…
Ben c’est parti, lundi matin, au saut du lit, à jeun, gogogo.
Les 3 premiers rounds ne se passent pas trop mal, je m’explose bien les bras sur les PUSHUPS, les abdos sur les SITUPS et les cuisses sur les SQUATS. Tout va bien. Enfin, presque, je gagne un peu de temps sur les PUSHUPS et j’en perds sur les 2 autres exercices, mais bon gré mal gré, j’arrive quand meme à rester un peu en avance sur mon PB au niveau du ghost. Vient le 4eme et dernier tours, et là c’est le drame, j’explose en vol. Plus de bras, donc plus de chocolat, je reste cloué au sol, les cotons tiges qui me servent de bras refusant de me lever; le PB s’envole, j’aurais beau m’arracher sur les SITUPS et sur les SQUATS en déléguant en plus pour l’occasion la gestion du chrono à ma petite femme NEFERIATE, mais bon, rien n’y fait…
Résultats des courses : VENUS Standard : 30Min 06Sec, PB+10Sec Grrrr et au dessus des 30 Minutes re-Grrrr. Bon heureusement que j’ai eu l’🌟. J’ai les bras congestionnés à mort et je crois bien que j’ai la veine du biceps droit qui a quelques velléités de sortie … A suivre …
Freeletics : Semaine 16 ( oui, toute la semaine d’un coup ) | S16 | W16
Et me revoilà, pour un petit récit de cette semaine 16, ma première semaine après la HELL WEEK, qui m’a bien crevé et m’a laissé attraper une cochonnerie de crève alors que je n’ai rien eu cet hiver. Si on rajoute à ça un temps estival, un barbec et des pizzas maison, vous comprendre aisément que j’ai un peu eu du mal à m’y remettre, tant niveau Freeletics, que niveau RETour d’EXpérience ( le fameux RETEX ) sur le blog … Je vous parle meme pas de la tête de la balance après ce weekend … Allez, c’est parti, Coach m’avait prévu APOLLON, APHRODITE, METIS Force et 2xMETIS Force … Bah j’ai fait …
Jour 1 : APOLLON Standard
Il a vraiment fallu que je me mette des coups de pieds au cul pour l’entreprendre celui la, avoir la crève, être sous anti-inflammatoire, être perclus de courbatures et fatigué après la HELL WEEK, bah Coach, il s’en fout, il balance meme une petite notification sur le téléphone/site histoire de nous rappeler que bah ma foi, on a fait 15 semaines, on a fait la HELL WEEK, mais bon c’est juste le début, alors faut se sortir les doigts.
Coach te rappelle à l’ordre
Alors je m’y mets, #Noexcuse, malade ou pas, je m’équipe et je monte sur mon tapis de course, j’ai toujours un cardio pas terrible, enfin ça va de mieux en mieux, mais c’est pas terrible quand meme … J’arrive difficilement à faire plus de 10 BURPEES sans prendre de pause, de la meme façon, les SQUATS me carbonisent les cuisses …
Résultats des courses : APOLLON Standard : 37Min 30Sec un PB et une 🌟, petit à petit le chrono descend, mais … Pff c’est dur.
Jour 2 : APHRODITE Standard
Tiens ça faisait longtemps, depuis mes HELL DAYS en S7 je crois … Toujours limité au niveau cardio, pas plus de 10 BURPEES à la suite avant de prendre une petite ( ou suivant l’avancée du Workout, une grande) pause, les SQUATS sont toujours aussi pénibles et brules-cuisses, je comprends pas qu’au fil du temps ça ne deviennent pas plus facile ( entre l’habitude et le poids perdu, ça devrait pourtant non ? ) j’ai l’impression de stagner/régresser sur les SQUATS.
Résultats des courses : APHRODITE Standard : 46Min 40Sec, un PB battu de 5 minutes (mais il datait un maximum ) et une 🌟 ( tin c’est vraiment génial l’intégration des emojoi sur OSX … ) et moi qui suis bien en nage …
Jour 3 : METIS Strength
La découverte de ces dernières semaines, ou comment de petites variations transforment un Workout sympa en monstruosité sans nom … Je crois que je commence à me répéter mais, Coach réussi à me cramer et le cardio et les cuisses sur le meme mouvement, les BURPEES SQUATS, carton plein. Je ne fait toujours pas de HIGH JUMPS, donc pas d’étoile.
Résultats des courses : METIS Strength : 11Min 40Sec avec un PB mais pas d’étoile …
Jour 4 : 2xMETIS Strength
Bis-répétita, mais en double cette fois, c’est rude pour finir la semaine, surtout que comme vous le lirez quelques lignes plus bas, j’étais un peu fatigué avant de commencer …
Copié/collé du dessus, mais x2, ( Et ouais, je vais me plaindre deux fois plus … )
Résultats des courses : 2xMETIS Strength : 30Min 09Sec, un PB, car c’est la première fois que je fait ce format, mais j’ai surtout explosé en vol au cours du Workout, tout était long/dur/difficile. Dur la fin de la semaine …
Allez, donc pour conclure cette S16, j’avoue que la forme de un billet par semaine est pas top par ce que pour tout vous dire, ça fait 7 jours que j’ai fini le premier Workout et j’ai plus trop le ressenti du moment … Il faudra soit que je rédige au fur et à mesure, soit que je repasse à un format 1 Workout du Coach = 1 article … Je ne sais pas encore …
Bon sinon, grande nouvelle, ma petite femme, Neferiate de son plus joli pseudo, vient de se (re)lancer dans l’aventure FREELETICS, et elle aussi va faire un reporting sur ses 15 semaines, mais en version girly, donc mesdemoiselles et mesdames n’hésitez pas à :
Donc, j’ai entamé mon 2xMETIS Strength un peu flapy, car la veille en plus de mon METIS Strength du matin, j’ai fait le soir un petit METIS Endurance pour accompagner Madame dans sa reprise avec Coach, et mine de rien, ça pique un peu à force tout ces METIS.
Non, je ne vous oublie pas, non je n’ai pas arrêté Freeletics, plus que J4 à faire pour finir la S16, c’est juste que voila quoi 15 semaines intensives viennent de s’écouler, que j’ai la crève depuis une semaine et qu’un post par Workout, ça demande du temps, à rédiger, puis à corriger ( et malgré ce, il doit rester encore plein de fautes … ) et du coup je sais pas si c’est un contre coup de la HELLWEEK ou pas, mais là, je suis plus trop motivé pour le faire ces jours ci … Peut être que pour ce deuxième programme y’aura juste un post par semaine, qui sait ( en tout cas, ça sera le cas pour la S16 )… D’autant plus que j’ai enfin motivé Madame Ouinche à s’y mettre, à priori plutôt en cardio, et que je pourrais bien faire une partie de ses Workouts. En plus des miens …
Ha sinon, juste pour vous dire que pour la première fois depuis des années, ma balance m’a affiché un poids avec juste 2 chiffres avant la virgule … Ça fait tout drôle … C’est con ça arrive une semaine trop tard … Mais bon c’est pas grave … C’est sympa quand meme … Pourvu que ça dure …
Freeletics : Bilan fin S15 | Photos avant/après | Transformation
Alors nous y sommes, 15 longues semaines se sont écoulées depuis que j’ai pris le CoachFREELETICS et que je suis le programme Cardio+Force, et aussi depuis que j’ai ouvert ce blog, initialement, j’avais pas prévu de parler autant de mon programme FREELETICS, mais bon prendre le monde entier à témoin (Enfin, monde entier, je me comprends, on va juste dire les 50-100 personnes qui passent par ici chaque jours … C’est déjà un bon début), c’est je crois une pas trop mauvaise solution pour avoir une motivation supplémentaire d’aller au bout …
Freeletics : Petit retour sur la Semaine 15 | HELL WEEK
Enfin finie, ce fut intense ET long affreusement long, pourtant je n’ai passé QUE 6 heures 10 minutes en Workouts/exercices.
La HELL WEEK, finie, enfin, elle en a fait couler de la sueur …
Outre le fait d’en avoir fini, je suis content car durant la semaine ( si l’on exclue le J4 qui fut une journée pourrie pour moi, et ( donc ) j’avais pas la motivation ) j’ai bien explosé mes PBs durant la semaine ( -4Min55 sur 2xMETIS , -1Min30 sur APOLLON , -1Min30 sur HERA ).
Pour des raisons pratiques j’ai été obligé d’intervertir les jours 3 et 4. ( J’ai réalisé ce qui était prévu le J4 en J3 et inversement ) Ce qui m’a fait courir, 2 jours de suite, me ruinant les jambes …
Niveau organisation, je ne me sentais pas de tout faire d’un coup, surtout pour les journées où j’avais 2 Workouts me faisant cavaler… J’ai aussi tout réalisé en intérieur, sur mon fidèle tapis de course, pas le temps de prendre la bagnole pour aller au stade et en revenir. 2 Workouts par jours pas à suite, ça implique aussi 2 passages à la douche, à ne pas négliger quand comme chez moi y’a un petit cumulus, faut bien penser à le mettre en chauffe sous peine de faire la 2eme douche à l’eau froide.
IRIS Strength, c’est toujours quelque chose, j’ai été coupé dans mon élan en J6 et j’ai été obligé de le faire en 2 fois , mais c’est quand meme marquant physiquement surtout suivi de 250 LUNGES, sur ce coup, Coach a été salop. 3 jours après j’ai toujours mal aux cuisses et aux fessiers …
Niveau physique, c’est éprouvant, bon c’est fait pour, mais je me demande si c’est pas trop, depuis que j’ai commencé le programme, fin janvier, je n’ai pas été malade une seule fois, alors que les épisodes grippaux se sont multipliés cet hiver autour de moi, je suis passé au travers, et la en fin de HELL WEEK, début mai, je choppe un vieux mal de gorge et des mucosités ??? A trop tirer sur la bête, n’ai je pas tiré aussi sur le système immunitaire et de ce fait, j’ai attrapé la première saleté qui passait par la ???
Niveau mental enfin, la simple vision du programme ci dessus m’aurais fait m’évanouir y’a 6 mois de cela… Aujourd’hui, je l’ai fait … Et ça m’évoque juste un « WFT va falloir se sortir les doigts » ( bon Ok et un post sur mon blog aussi … ) mais voila quoi, Coach à sur me filer un programme dur, mais faisable, adapté à mes capacités … Merci COACH.
La suite ? Ben je continue pardi, en semaine 16. Car le programme Freeletics pensé à l’origine pour être un programme sur 15 semaines est maintenant un programme sans fin, le Coach génère une nouvelle semaine tant que l’on valide la précédente et que l’abonnement court toujours, plus qu’un programme, Freeletics se veux comme un sport, une activité au meme titre que le VTT, le foot ou autre, avec pour objectif de rendre les gens … en forme. Coach ne prend pas en traitre, le planning des HELL DAYS ( 3 jours avec 2 Workouts par jours ) et des HELL WEEKS ( 7 jours d’affilés avec 2 Workouts par jours ) est connu d’avance. Y’a plus qu’a :
Les HELL DAYS c’est en semaines : 7, 22, 35, 60, 75, 85, 110, 130, … Les HELL WEEKS c’est en semaines : 15, 28, 41, 52, 68, 80, 92, 105, 120 , …
Bon j’y suis pas encore, je continue donc en Semaine 16, en Cardio+Force, et j’avoue que j’ai quand meme dit au Coach, que la semaine 15 avait été bien trop dure … J’ai vraiment passé une semaine en enfer …
Ça y est, c’est, enfin, le 7eme et dernier jour de la HELL WEEK, il était plus que temps, car je commence à vraiment saturer, j’ai des courbatures de partout, et j’ai en plus la gorge en feu, chaud/froid ou début d’angine, l’avenir le dira. Bon sinon, Coach, pour m’achever en beauté m’a prévu un HERA Strength et 250 STRAIGHT LEG LEVER. Rien que ça …
HERA Strength
J’ai envie de finir la semaine en beauté d’un coté, et de l’autre j’aime pas courir … Raisonnement simple à la SHADOK : Sur 400m, pour courir moins longtemps, il suffit de courir plus vite … Ben y’a plus qu’à … Les HIGH JUMPSimpassables me privent de l’étoile, faisons en sorte de décrocher un joli PB … Alors je saute, de plus en plus vite par rapport au précédent Workouts, et au moment de courir, je mets le tapis cash au max, 14Km/h. Les 2 premiers RUNS sont passés sans problèmes. Les 3 et 4eme j’ai vraiment eu du mal à mi-course, mais bon si je voulais pas me gameler, il fallait continuer … Pour le dernier RUN, c’était pas facile, mais presque, j’ai pu essayer de monter la vitesse comme ça, juste pour voir, mais il est vraiment limité à 14km/h. Autant y’a quelques semaines, je doutait du bien fondé des « une minute » de repos entre chaque exercice, autant aujourd’hui j’ai apprécié chaque secondes …
Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 28Sec, un joli PB sous les 20 minutes, c’est ce que je cherchais … Je pense pas le battre d’ici peu celui la … Et pas d’étoile.
La logique SHADOK marche vraiment, en courant plus vite, on court moins longtemps …
250 STRAIGHT LEG LEVER
Alors pour un dernier exo, je suis vraiment gâté… Je vais m’exploser le bas de la ceinture abdominale, la même qui à été ouverte, sur 25 cm du nombril au pubis, y’a un peu plus de deux ans … Du coup, croyez le ou pas, j’en ai chié, comme rarement au niveau musculaire. J’ai fait des micro séries de 10, puis je prenais une pause tous les 50 lever de jambe. Pour travailler, ça travaillait, trop presque, 250 c’est pas humain.
Résultats des courses : 250 STRAIGHT LEG LEVER : 20Min 24Sec, un PB, pas glorieux, j’en conviens, et c’est peut être dur à croire, mais j’étais à fond … Et une putain d’étoile, elle me fait encore mal d’ailleurs.
Ben voila, la HELL WEEK est terminée, ENFIN, ce fut long, ce fut brulant, ce fut douloureux, j’ai passé 6h10 en Workout, c’est beaucoup, trop même…
Hey, vous savez quoi ? JE SUIS UN FINISHER.
Allez à bientôt pour le petit avant/après en photo
Avant dernier jour de cette première HELL WEEK, Coach ne m’a pas prévu un programme gentillet comme hier, non, il m’a prévu IRIS Strength et 250 LUNGES pour aujourd’hui. Je peux vous dire avant de commencer que je vais avoir bobo aux cuisses ce soir …
IRIS Strength
Bon alors en ce jour férié, j’ai mis la popote en route et je suis parti faire mon premier Workout du jour dans mon atelier, sur mon tapis de course. J’avais tout calé pour pouvoir finir et me doucher avant que les invités n’arrivent …. Mais c’était en théorie … Bon je m’égare, je commence donc mon RUN d’un kilomètre et je mets le curseur sur 12Km/h, au début ça va, les 400 derniers mètres sont vraiment comment dire … interminables. Je ne parle pas trop des JUMPING JACK, mais je les ai tous fait, en 2 séries de 50 à chaque fois. Arrivent les fameux FROGGERS, et la séance de torture commence … Je les fais par séries de 10, parfois 15 avant d’aller m’effondrer sur la banquette qui me sert de zone de repos, voire, quand j’arrivais pas à aller si haut, directement sur le tapis … Un tour, deux tour, fin du 3eme tour on sonne, apparemment j’avais mal calculé mon coup, donc je stoppe à la fin du 300eme FROGGERS, le chrono affichait alors 33Min 10Sec. Je file me doucher, avant d’aller allumer le barbec …
4heures se passent, j’y retourne, l’appli a planté, comme à son habitude sur mon Iphone, et j’ai perdu le temps intermédiaire, donc je fini avec le chronomètre du téléphone … Ouch que c’est dur d’y retourner … mais bon je boucle quand meme ce foutu IRIS Strength …
Résultats des courses : IRIS Strength : 58Min 07Sec, un temps qui veux trop rien dire vu que j’ai coupé le Workout en deux ( mais mon PB était de 1H 06Min à peu près …). Du coup je me mets pas l’étoile bien que j’ai fait toutes les répétitions comme il faut, mais avec une pause de 4 heures au milieu …
250 LUNGES
Le temps de boire un coup et d’enfiler les genouillères, j’enchaine avec les 250 LUNGES, enfin je dis j’enchaine, mais c’est une image, je commence l’exécution des 250 LUNGES serait plus conforme à la réalité … Par ce que j’ai eu beau commencer vite, au bout de 20/30 répétitions, les cuisses et les fessiers crient, hurlent, brulent, font mal, c’est affreux. Dire que certains font ça avec un gilet lesté … M’enfin, moi, avec mon quintal, le lest, je l’embarque naturellement … Je trouve mon rythme de croisière, 30 rep, une courte pause, 20 rep, une grosse pause ( ça fait donc des séries de 50, c’est facile de compter jusqu’à 50 … ). La fin de la dernière série est vraiment douloureuse, ça tire de partout …
Résultats des courses : 250 LUNGES : 16Min 41Sec, un PB, forcément, car j’avais jamais fait avant et une étoile …
Cette journée 6 m’a vraiment défoncé les cuisses, rien que d’être assis à rédiger ce billet, elle sont douloureuses … Vivement que je m’allonge … Allez, un dernier coup de collier demain et j’y suis … En espérant que la crève que je commence à avoir n’empire pas dans la nuit.
