Catégorie Sportive, je parle la dedans de tout ce que je fais pour bouger My Ass et peut être vous donner envie de vous bouger le votre …

Freeletics : Semaine 7 : HELL DAYS

9 mars 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 7 : HELL DAYS

Ça y est, j’y suis … Quasiment la mi-programme. La semaine 7, les fameux HELL DAYS, littéralement les journées en enfer.

On ne rigole plus. L’application se pare d’une couleur rouge anxiogène bien à propos …

Hell Days : on ne rigole plus ... — **Hell Days** : on ne rigole plus …

Hell Days ! Cela veut dire trois sessions entraînements en une semaine — avec un volume maximal. Vous n’avez pas à les faire tous les entraînements d’une session en une seule fois. Vous pouvez les étaler sur la journée. Tout est parfait tant que vous les faîtes dans la journée. Mais surtout prenez au moins un jour de repos après un Hell Day.
Ne soyez pas effrayé par l’idée de faire ces entraînements en une journée et surtout ne trouvez pas d’excuse du genre : je n’ai pas le temps. Pour beaucoup d’entre vous, même les Workouts les plus durs et les plus longs de Freeletics ne dureront pas plus qu’une séance de gym classique. Bien sûr vous vous sentirez de plus en plus fatigué d’un entrainement à un autre. Mais continuez quand même, en veillant à rester en bonne forme et surtout à vous hydrater. Les Hell Days sont surtout un défi mental. Restez fort même si votre corps se fatigue. Acceptez le défi et donnez vous à fond !

Alors, une fois n’est pas coutume, je vais vous dévoiler à l’avance a quelle sauce Coach a prévu de me manger cette semaine.

HELL DAY 1

KENTAUROS Endurance
3/4 HERA Strength

HELL DAY 2

APHRODITE Standard
APHRODITE Endurance

HELL DAY 3

APOLLON Standard
4/5 ARES Endurance

Je m’attendais au pire, j’ai pas été déçu…

Il n’y a que le 4/5 ARES Endurance du dernier jour qui nécessitera que je sorte de ma grotte pour aller faire le Workout en extérieur ( à cause de la barre de traction et du 40m sprint ). Les Runs de 400m prévus dans HERA et APOLLON seront exécutés sur tapis de course.

Tout un programme …

Allez on se retrouve pour le résumé du S7D1 / HD1.

Ouinche

Freeletics : Semaine 6 Jour 4 | S6J4 | W6D4

7 mars 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 6 Jour 4 | S6J4 | W6D4

Alors pour finir en beauté cette 6eme semaine, la derniere avant les HELL DAYS, je n’ai pas pris de repos depuis le dernier Workout, et j’ai enchainé ce matin un DIONE Standard 2/3 ( soit 2 Workouts à 12 heures d’écart, avec une nuit au milieu ). Coach a vraiment décidé de m’achever, et moi, je suis d’accord. Pour dire vrai, je voulais me ménager un jour de repos avant les HELL DAYS.

Mais qu’est ce que c’est que DIONE ?

entre () la version Endurance

Freeletics : Semaine 6 Jour 3| S6J3 | W6D3

6 mars 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 6 Jour 3 | S6J3 | W6D3

Allez hop pour ce troisième jour de ma sixième semaine, Coach, me demande de faire un Iris Strengh 3/5, bon ça va, je commence à avoir l’habitude, c’est la troisième semaine de suite …

Alors hop, je fille dans mon antre pour aller courir sur mon tapis de course. Bon c’est pas que je ne veux pas aller dehors, mais avec le tapis, je me sens quand meme plus sécure: Pas de bagnoles qui font n’importe quoi, mes affaires sont posés tranquillement sans que j’ai besoin d’avoir un œil constamment dessus j’ai juste à faire mon Workout. J’ai beau avoir un physique qui jusqu’à présent m’a évité les problèmes, je préfère bosser chez moi plutôt qu’a l’extérieur, à fortiori quand je me mets dans le rouge …

Assez digressé, alors, pour le premier kilomètre, je me sentais bien à 8km/h alors passé les 200 premiers mettres, je suis monté à 9km/h sans trop de soucis pour la suite.

Les JUMPING JACKS, par série de 50, sans problèmes.

Toujours ces maudits FROGGERS. Je suis incapable d’en faire plus de 30, j’ai les abdos et les cuisses carbonisés. J’ai donc switché sur les CLIMBERS pour le reste du Workout (Adieu étoile … le Strength se transforme en Standard). CLIMBERS qui, soit dit en passant, me carbonisent eux aussi le bas du corps, mais moins vite, par série de 20 …

Je fais donc mes 3 tours, puis remonte sur mon tapis, et j’ai navigué entre 6 et 10km/h ( pas longtemps les 10 km/h hein ^^) histoire de bien me finir et de mériter ma douche …

Résultat des courses : IRIS Strengh 3/5 : 36Min 20Sec, un PB, mais toujours pas d’étoile. Toujours à cause des FROGGER, il faudra vraiment que je passe le cap psychologique de pas faire de PB sur ce Workout et de faire ces FROGGERS en totalité meme si j’y passe une heure ( et me sortir de ma zone de confort, « c’est trop long, je passe en easy mode … »)… Enfin on verra, peut être pas la la prochaine fois, si ça tombe pendant les Hell Days. Oui j’avoue, plus l’échéance approche, plus je fear de voir ce que Coach me réserve pour la semaine prochaine.

Ouinche

Freeletics : Semaine 6 Jour 2 | S6J2 | W6D2

6 mars 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 6 Jour 2 | S6J2 | W6D2

Deuxième jour de la sixième semaine, j’ai pris 2 jours de repos depuis mon Aphrodite car j’étais en déplacement et j’avais un emploi du temps chargé, mais bon pas d’excuse, aujourd’hui, c’est Venus Standard 3/4, un coup à me carboniser les bras …

Hé bien, j’ai pas été déçu … Je n’ai pu faire que 30 PUSHUPS normales avant dépasser sur ses KNEE PUSHUPS, mes bras, refusant de me lever … Ça fait drôle de se retrouver en échec, complet non pas à cause du cardio, mais à cause des muscles …

Rien à dire de particulier à part mes bras qui n’en pouvaient plus et que le fait de compter les SQUATS, c’est toujours un peu problématique, pour moi, car souvent je perds le compte et pour être sur, j’en fait 10 de plus :/ (« Bonjour Monsieur Ouinche, y’en a un petit peu plus, je vous le mets quand même ???« )

Résultat des courses 3/4 VENUS Standard : 29Min 46Sec. PB, forcement car première fois, pas d’étoile, car mes bras n’ont pas pu me lever plus de 30 fois de suite …

Hey Coach, faut me faire bosser les bras …

Allez

Ouinche

Freeletics : Semaine 6 Jour 1| S6J1 | W6D1

5 mars 2015 Ouinche Freeletics

Comme la semaine dernière, Coach me fait débuter cette sixième semaine, la dernière avant la Hell Week, par un Aphrodite Standard.

De bonne grâce, j’ai sorti mon tapis, et ai commencé mon Workout, je savais a quoi m’attendre, et surtout, je savais que je l’avais déjà fini une fois, je pouvais le refaire, c’est sur.

Sur le round 1 je gagne 2/3 minutes par rapport à la dernière fois, par contre c’est uniquement due à la vitesse d’exécution des BURPEES, plus rapide que la dernière fois, trop rapide, j’ai mis plus de temps pour faire mes SQUATS et mes SITUPS, pour le deuxième et le troisième round, j’ai explosé en vol au niveau des BURPEES, le palpitant à fonds et les bras explosés j’avais du mal à faire des séries de 5 …

4eme et 5eme rounds, plus faciles, forcement le moral joue beaucoup ( « Bon à partir de maintenant te reste autant de répétitions à faire sur les 2 prochain round que dans le round précédent, allez au boulot Ouinche« ) et j’y vais de façon quasi mécanique ( ha un truc aussi, compter jusqu’à 10 ou 20 pendant les exercices, c’est plus facile que de compter jusqu’à 50 … Je crois que pour les SQUATS du premier round j’en ai fait 10 de plus, car j’avais perdu le compte…)

Résultats des courses : APHRODITE Standard : 1H 01Min 37Sec, avec une étoile et un PB ( 3Min 50Sec de mieux que la semaine d’avant, c’est pas le nirvana, mais c’est déjà ça … ) par contre j’ai clairement mal géré mon effort en allant trop vite sue les BURPEES du round 1, ou certes, j’ai gagné du temps, mais je crois que j’en ai perdu partout ailleurs, faudra que je fasse gaffe à pas partir trop rapidement la prochaine fois ( Au hasard S7J1 ? hein Coach ? ). Sinon je suis content car j’ai beaucoup mais beaucoup moins de courbature qu’après mon premier.

Ouinche

Freeletics : Semaine 5 Jour 4| S5J4 | W5D4

1 mars 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 5 Jour 4| S5J4 | W5D4

Et pour achever mes jambes heu pardon la semaine en beauté, Coach, me propose un IRIS Strength 3/5, comme la semaine dernière … A l’époque c’était ma plus longue séance de sport depuis longtemps, après ce début de semaine 5, elle n’est plus qu’en 3eme position, APHRODITE et KENTAUROS 4/6 étant passés par la … Mes jambes vont encore me bruler …

Aller je suis parti, je monte sur mon tapis de course et parcours le premier kilomètre en environ 7 minutes soit une vitesse de 8 Km/h.

Le premier tour se déroule tranquillou, les JUMPING JACKS sont fait par série de 50 (il en sera de même pour le reste du Workout), les FROGGERS sont une horreur, pas moyen d’en faire plus de 34 sur ce premier tour. Alors, histoire de ne pas planter et le PB et l’étoile, je remplace le mouvement par des CLIMBERS.

Le deuxième tour, JUMPING JACKS faciles, CLIMBERS dans la douleurs, par série de 20, je n’arrive tout simplement pas en faire plus d’affilé, je suis en feu.

Le troisième tour est un copié/collé du 2ème avec du temsp en plus et des séries de CLIMBERS, plus courtes (10-15)

Allez c’est bientôt fini,je remonte sur le tapis et je le règle a une vitesse de 6 Km/h, histoire de récupérer un peu … Puis parcourais le reste de ce dernier kilomètre entre 7 et 10 Km/h en déroulant, comme j’avais commencé, tranquillou.

Résultat des courses : IRIS Strength 3/5 : 40Min 03Sec, un PB, mais pas d’étoile. J’ai toujours énormément de mal à passer les FROGGERS/CLIMBERS/MOUNTAIN CLIMBERS. Peut être à cause de ma corpulence, peut être à cause du mental ? En cout cas, c’est qu’en faisant ces mouvements, je fait travailler mon cœur, il monte vite, c’est bon pour la perte de gras …

Ouinche

30 – 109, 8

Freeletics : Semaine 5 Jour 3 | S5J3 | W5D3

28 février 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 5 Jour 3 | S5J3 | W5D3

Encore courbaturé par mes précédents Workouts de la semaine, Coach me programme un KENTAUROS 4/6. Décidément, cette semaine, c’est les jambes qui prennent. Tout plein d’appréhension j’ai retardé au maximum le Workout … Mais bon la semaine se fini demain, dimanche, et j’ai encore un Workout à faire après celui la donc, je m’y suis collé ce matin après avoir mis en route mon repas de midi ( souris d’agneau, carottes et flageolets ). J’ai donc fait le Workout non pas sur 2x20m, mais sur 4x10m, au milieu des effluves de mes souris d’agneau qui bloblotaient tranquillement.

Par rapport à ma précédente tentative ( lors de mon piteux S2J3 ), j’ai fait le premier tour en 8Min 36Sec au lieu de 10Min 38Sec alors qu’il s’agissait à l’époque de la version Endurance donc SPAWLS JUMPS au lieu de BURPEES JUMPS, HH LUNGE WALK au lieu de LUNGE WALK et HIGH KNEES au lieu de JUMPS.

J’ai bouclé le 2eme tour en 9Min 12Sec, et après ça, je suis parti en douille … 3eme tour en 14Min 33Sec et 4eme et dernier tours en … 18 Minutes et 37 Secondes soit plus que les 2 premiers tours cumulés, avec plus de 10 minutes à aller chercher la foi au fond de mes BURPEES JUMPS, je voulais la aussi mon étoile, alors j’ai pas switché sur les SPRAWLS … Et j’ai eu mon étoile …

Résultat des courses : KENTAUROS 4/6 : 51Min 08Sec, une étoile arrachée de haute lutte et un PB car premier du genre.

Y’a du boulot, mais y’a 3 semaines, j’ai abandonné ce même KENTAUROS partiel ( 3/6 ), en mode Endurance, aujourd’hui, j’ai été au bout du standard … C’est une petite victoire sur moi meme, clairement un pas en dehors de ma zone de confort…

Pour revenir au KENTAUROS, je fais entre 22 et 23 LUNGE WALK et entre 14 et 15 BURPEES JUMPS aux 20 mètres.

J’ai plus de jambes :/ Elles ont vraiment ramassées cette semaine, et c’est pas fini …

PS : Les souris d’agneau étaient à tomber … D’ailleurs, il en reste pour ce soir … Bon appétit …

Ouinche

Freeletics : Semaine 5 Jour 2 | S5J2 | W5D2

28 février 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 5 Jour 2 | S5J2 | W5D2

Alors, Ok j’avais pas de trop de courbatures le lendemain de mon APHRODITE du S5J1, mais le sur lendemain, au moment de faire HYPERION Endurance que Coach m’avait prévu pour mon 2ème jour de la 5ème semaine, c’était pas la meme histoire, j’avais mal partout.

Heureusement que HYPERION ( version endurance ) est un petit Workout court …

Mais qu’est ce que c’est HYPERION ? ( entre () la version Endurance )

Freeletics : Semaine 5 Jour 1 | S5J1 | W5D1

25 février 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 5 Jour 1 | S5J1 | W5D1

Ben voila, ça y est, premier jour de la cinquième semaine, Coach, m’a donné APHRODITE, le fameux APHRODITE. Coach avait bien essayé de me faire faire les 2 premiers rounds y’a quelques temps, mais j’avais péniblement fini le premier.

La on est parti, je veux mon étoile, j’avais prévu 1 Heure 30 Min pour arriver au bout. Qu’est ce que que vous voulez,

Quand on s’attend au pire, on est jamais déçu…

Freeletics : Semaine 4 Jour 4 | S4J4 | W4D4

23 février 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 4 Jour 4 | S4J4 | W4D4

Alors pour finir la quatrième semaine en beauté, Coach a décidé de m’achever les bras par un 1/4 VENUS Endurance.

Résultat des courses : 1/4 VENUS Endurance : 9Min 31Sec, mais avec 2Minutes 30Sec de pause après la série de KNEE PUSHUPS pour cause de coup de fil entrant …

Je viens de regardé la semaine 5 que m’a généré Coach, et j’ai peur …

Ouinche

25 – 110,0

Catégorie : Move My Ass