Freeletics : Semaine 4 Jour 3 | S4J3 | W4D3
Avant dernier Workout de cette semaine 3, Coach m’a programmé un 1/3 DIONE Standard, encore une nouveauté pour moi.
Mais qu’est ce que c’est que ce bestiau ça ?
Catégorie : Move My Ass
Catégorie Sportive, je parle la dedans de tout ce que je fais pour bouger My Ass et peut être vous donner envie de vous bouger le votre …
Freeletics : Semaine 4 Jour 2 | S4J2 | W4D2
Freeletics : Semaine 4 Jour 2 | S4J2 | W4D2
Pour ce S4J2, Coach me propose une petite nouveauté pour moi, 3/5 IRIS Strength.
Qu’est ce que c’est que ce bestiau ça ?
Freeletics : Semaine 4 Jour 1 | S4J1 | W4D1
Freeletics : Semaine 4 Jour 1 | S4J1 | W4D1
Allez hop on est reparti pour une 4eme semaine avec le Coach Freeletics, qui dans sa grande mansuétude m’a donné a faire un bon petit METIS Standard des familles.
Je connais le Workout, j’en chie sur les BURPEES à la longue, sur les CLIMBERS dès le premier et sur les HIGHJUMPS Dès le premier également …
Résultat des courses METIS Standard 12Min 03Sec. 1min 30sec de moins que celui du S3D1, Y’a encore du boulot, mais la progression fait du bien au moral.
@+
Ouinche
Freeletics : Micro bilan S0 à S3 incluse
Freeletics : Micro bilan S0 à S3 incluse
Premier micro bilan au bout de 3 semaines de Coach, que du positif, enfin presque. Le presque c’est à cause de mon début de tendinite au coude gauche, mais c’est passé, après une visite chez le doc, qui ‘a demandé de me calmer un peu … Pour le reste regardez par vous meme :
Freeletics : Semaine 3 Jour 4 | S3J4 | W3D4
Freeletics : Semaine 3 Jour 4 | S3J4 | W3D4
Quatrième et dernier jour de cette troisième semaine. Il fait pas beau, il a plu toute la nuit et Coach me demande de faire POSÉIDON Endurance 2/4 un sprint de 200M et 4 sprints de 100M. Direction le grand parc de la ville (26 Hectares), anciennement propriété de l’armée où des milliers de jeunes fantassins ont trainés leurs culottes treillis.) et bien croyez le ou non, il n’y pas de vraie barre de traction la-bas, une cage de handball fera office de… Coté course, la piste est en bon état quoi que très humide … Y’a pas suffisamment d’eau pour nager, mais presque…
Alors ce POSÉIDON qu’est ce que c’est ? Entre () la version Endurance que j’ai faite aujourd’hui.
Freeletics : Semaine 3 Jour 2 | S3J2 | W3D2
Freeletics : Semaine 3 Jour 2 | S3J2 | W3D2
Allez hop, on un petit saut dans le passé puisque je fait cette deuxième journée après la troisième, par ce que hier, j’étais à moitié motivé. Donc direction mon terrain de foot urbain avec ses cages en dur et ses 40 m de long. Parfait pour le ARES Endurance 4/5 que m’a prévu Coach.
Résultat des courses ARES Endurance 4/5 7Min 51Sec PB ( forcement) et étoile. (Sachant que le Workout impose 60sec de repos par tour sauf pour le dernier.)
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 3 Jour 3 | S3J3 | W3D3
Freeletics : Semaine 3 Jour 3 | S3J3 | W3D3
Heu pourquoi déjà le 3eme jours de la semaine 3 ? Il est passé ou le deuxième jour ? Ben oui, j’avoue j’ai inversé la séance 2 et la 3 par ce que la 2 me faisait aller en extérieur pour la barre de traction et les 40m et que … Voila quoi la séance 3 me permettait de rester au chaud. Done. Vaut mieux une séance inversée que pas de séance du tout non ?
Alors on est parti pour un 1/4 de VENUS Endurance ( Pour mémoire le VENUS Standard de la semaine dernière m’avait provoqué une tendinite au coude gauche. )
- 50 KNEE PUSHUPS ( pompes (PUSHUPS) sur les genoux )
- 20 CRUSHS (abdos (SITUPS) avec faible amplitude, on vient toucher les genoux)
- 50 HH SQUATS ( SQUATS avec les mains qui viennent prendre appui sur les cuisses )
Résultat des courses 1/4 VENUS Endurance : 8Min 35Sec. PB, forcement car première fois, pas d’étoile, car une fois de plus, j’ai oublié de la mettre …
Pas trop mal, vu le contexte ou je sortais de 2 jours d’écarts au niveau du régime alimentaire.
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 3 Jour 1 | S3J1 | W3D1
Freeletics : Semaine 3 Jour 1 | S3J1 | W3D1
Troisième semaine, premier jour, après une petite pause de quelques jours, j’espérais pouvoir Workouter sans soucis physique. Alors quoi de mieux qu’un petit METIS Standard pour se remettre en jambes ?
METIS Standard résultat des courses :13Min38 , étoile, PB. 3 minutes de moins que la semaine dernière … Je suis toujours à des kilomètres de BURPEES FROG des athlètes pro de Freeletics, mais bon, je progresse, a mon rythme, mais je progresse, et ça fait putain de plaisir.
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 2 Jour 4 | S2J4 | W2D4
Freeletics : Semaine 2 Jour 4 | S2J4 | W2D4
Pour ce quatrième et dernier jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un APHRODITE 2/5
Le fameux APHRODITE, et bien il dépote, voyez donc :
Premier tour :
- 50 BURPEES
- 50 SQUATS
- 50 SITUPS
Deuxième tour :
- 40 BURPEES
- 40 SQUATS
- 40 SITUPS
Troisième tour :
- 30 BURPEES
- 30 SQUATS
- 30 SITUPS
Quatrième tour :
- 20 BURPEES
- 20 SQUATS
- 20 SITUPS
Cinquième tour :
- 10 BURPEES
- 10 SQUATS
- 10 SITUPS
Donc Coach m’avait prévu les 2 premiers tours, vu ma semaine et la visite chez le toubib je n’ai fait que le premier tour, pas envie de me retrouver arrêter longtemps à cause d’un problème de santé.
APHRODITE 1/5 : 21Min 52Sec
J’avais initialement choisi 5 entrainements cette semaine, mais je la clôture directement après le 4eme et m’accorde 2 jours de repos.
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 2 Jour 3 | S2J3 | W2D3
Freeletics : Semaine 2 Jour 3 | S2J3 | W2D3
Pour ce troisième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un KENTAUROS Endurance 3/6.
- 2x20m HH LUNGE WALK
- 10 HIGH KNEES
- 2x20m SPRAWL FROGS
- 10 HIGH KNEES
Pour des raisons pratique j’ai fait 4x10m (j’avais que ça sous la main), et comme mon adducteur droit commençait a me faire mal je n’ai fait qu’une serie.
KENTAUROS Endurance 1/6 : 10Min 38Sec
@+
Ouinche
