Après donc une petite pause, me revoilà. C’est déjà la semaine 39 en mode cardio … Comme je me sentais un peu patraque, j’ai mis de nouveau 3 jours par semaine. Coach n’a pas été trop dur avec moi, meme si ça fait plusieurs semaines que je suis à ce rythme. Il faut dire que je me suis un peu encrouté durant de 3eme programme … Et que, arrivé de nouveau à 115Kg, ça devient plus dur … M’enfin feu …
Semaine 39 Jour 1 : S39J1 : HERA Standard
Ah un petit HERA, j’aime bien, et ho surprise je ne commence pas ma semaine avec un NEMESIS, Coach est magnanime avec moi… Alors zou, c’est parti, JUMPS à gogo, toujours le meme protocole pour les RUNS, à savoir, redémarrage du tapis à -15Sec et mise de la consigne à 14km/h à -10Sec pour qu’il accélère bien … Ah si, pour la prochaine fois, je dois penser à porter un boxer qui maintient vraiment, par ce que 40×5 JUMPS en caleçon …
Résultats des courses : HERA Standard : 18Min 25Sec, PB -15Sec, mais c’est plutôt du à l’uniformisation du protocole du lancement du tapis, et une 🌟. Fatiguant – C’était OK pour Coach.
Semaine 39 J2 : S39J2 : 2xNEMESIS Endurance
Ah ben voila, fallait pas le chercher bien loin le petit NEMESIS hebdomadaire, il était caché en J2. Et pour la peine, meme si c’est en mode Endurance, c’est en version 2x qu’il me faut le faire … J’avais pris mes repaires au cours des semaines précédentes, et j’ai réussi à passer sous les 10 minutes en Standard, ça va donner quoi en mode Endurance?
Je commence donc les mouvements, comme un fou, je bombarde, et j’arrive à boucler le premier passage en un poil moins de 5 minutes. Oui, mais voila, je suis obligé de prendre quelques de longues secondes de repos avant d’entamer le 2eme passage, et lors de la reprise, c’est vraiment l’enfer pour mes abdos, mon dieu que ça tire … Mon dieu que ça chauffe, je suis obligé de marquer quelques plusieurs pauses durant les séries de 50 et 40 CRUNCHES … Une fois arrivé à la série des 30, cela redevient gérable, et meme si ça tire et chauffe, mes abdos n’ont plus le temps de passer le seuil du « Stop, on arrête« . Je fini donc en roue libre.
Résultats des courses : 2xNEMESIS Endurance : 11Min 18Sec, forcément un PB car c’était mon premier, une 🌟, et des abdos en surchauffe. Fatiguant – C’était OK pour Coach. passer sous les 11, puis les 10 minutes, ça doit être faisable, mais pas à 115Kg …
Semaine 39 Jour 3
Bon je m’étais gardé le Jour 3 pour samedi matin, histoire d’aller le faire au stade, en extérieur. Le temps s’annonçait clair et drôlement doux pour une mi novembre. Mais c’était sans compter la fermeture du complexe sportif pour cause d’état d’urgence … Tin pour une fois que je voulais aller faire mes RUNS dehors, fermé…
– 1/5 2/10 GAIA Standard
Donc pour ce premier exercice, j’ai eu droit à GAIA un partiel. GAIA, ça serait le top si y’avait pas ces foutus STANDUPS. Les STANDUPS, j’aime pas ça, j’avais mal dormi et le stade où j’avais prévu d’aller était fermé, ben du coup ça m’a fait tout plein de bonnes excuses pour ne pas essayer de passer les casse-gueule-STANDUPS. Ça sera donc CRUNCHES à la place.
Résultats des courses : 2/10 GAIA Standard : 4Min 02Sec, un PB, forcement, car c’est mon premier, mais pas d’étoile à cause des STANDUPS.
Alors, plus bas, vous voyez les 4 bonnes raisons qui avaient fait que je voulais sortir au stade… Du coup flemme oblige, j’ai décidé de grouper les RUNS par distance. Chaque fois j’ai fait le premier départ arrêté et j’ai enchainé direct avec le deuxième. Au final, je fais plutôt un 800m suivit d’un 400m plutôt que 2x400m et 2x200m
-2/5 400M SPRINT
Résultats des courses : Départ arrêté : 1Min 42Sec
-3/5 400M SPRINT
Résultats des courses : Départ lancé : 1Min 46Sec, A n’y rien comprendre … le temps aurait du être plus rapide que départ arrêté … WTF le tapis
– 4/5 200M SPRINT
Résultats des courses : Départ arrêté : 49 Sec
– 5/5 200M SPRINT
Résultats des courses : Départ arrêté : 56Sec, pareil WTF le temps départ lancé, plus lent que celui départ arrêté
Vraiment bizarres ces histoires de temps départ lancé plus lent que ceux départ arrêté … Y’a une couille dans le potage avec le tapis et ma façon de faire la … Pour Coach, j’ai fait que c’était « Modéré – Je peux faire plus » pour les 5 exercices de la journée.
- Freeletics : Semaine 39 mode Cardio
Bon, ça c’était ma Semaine 39 de Freeletics en mode cardio, mais entre J2 et J3, je me suis calé, 2 jours de suite, un petit entrainement de fractionné de mon Entraineur 5K.
Entraineur 5K S1J2
- Échauffement (Marche 6Km:/h) : 5Min
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 2Min
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 2Min
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 2Min
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 2Min
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 2Min
- Course (14Km/h) : 1Min30Sec , Marche (6Km/h) : 2Min
- Course (14Km/h) : 1Min30Sec , Marche (6Km/h) : 1Min
- Refroidissement (Marche 6Km:/h) : 4Min
Soit 8 Minutes de course pour 30 Minutes d’activités, échauffement et refroidissement compris. Distance parcourue : 4095 Mètres.
Entraineur 5K S1J3
- Échauffement (Marche 6Km:/h) : 5Min
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 1Min 30Sec
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 1Min 30Sec
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 1Min 30Sec
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 1Min 30Sec
- Course (14Km/h) : 1Min , Marche (6Km/h) : 1Min 30Sec
- Course (14Km/h) : 2Min , Marche (6Km/h) : 2Min
- Course (14Km/h) : 2Min , Marche (6Km/h) : 1Min 30Sec
- Refroidissement (Marche 6Km:/h) : 5Min
Soit 9 Minutes de course pour 30 Minutes d’activités, échauffement et refroidissement compris. Distance parcourue : 4351 Mètres.
Les 2 derniers RUN sont vraiment horribles, car, sur Freeletics, je ne cours que très rarement au delà de 400M que je boucle généralement en 1Min42-1Min50, la, il faut aller un poil plus loin, un poil plus longtemps … Et c’est dur, surtout après avoir galopé un petit peu avant … Mais bon, c’est comme ça que l’on doit progresser, en demandant allant chercher toujours un petit peu plus que la dernière fois …
Allez,
@+
Ouinche.
