Comme vous avez pu le constater, je me fais de plus en plus rare ces temps ci, c’est que voyez vous, je suis passé inconsciemment en mode été … Oui, oui en mode été, avec ses 35°C à l’ombre réglementaires, ses grosses envies de farniente, son décalage horaire ( coucou je me couche tous les jours à 1H du matin ), bref le mode été quoi, du coup, les billets se font de plus en plus espacés, et parti comme c’est parti, je crois que ça va durer encore un petit moment, genre jusqu’à la rentrée …
Alors il ne me reste plus qu’à vous souhaiter bonnes vacances, mais ne vous inquiétez pas, je ne vous abandonne pas totalement pour autant, j’ai quelques articles en stock à publier à rédiger puis à publier, une Hell Week en approche, le Challenge impression 3D du mois d’aout à lancer (Il est toujours temps de participer à celui du mois de juillet hein^^), … C’est juste le rythme de publication qui va ralentir (Mine de rien, ça prend un temps fou d’essayer d’écrire ).
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Freeletics : Fin de Semaine 25 Jours 4 et 5 | S25J4 | S25J5
Allez, la chaleur ambiante me ramollis un peu, mais ne vous inquiétez pas, je ne vous oublie pas … Comme vous avez pu le lire dans le précédent article, je me suis blessé aux coudes lors de mon S25J3, en y allant un peu trop franchement sur un 2/4 ZEUS Endurance … Mais bon, c’est pas la mort du petit cheval, j’ai une pêche d’enfer depuis quelques temps et je vais pas laisser cette blessure couper mon élan, alors du coup, j’ai chercher à remplacer les Workouts que Coach m’avait prévu pour la fin de la semaine et que je ne peux pas faire pour cause de blessure.
S25J4 APHRODITE Endurance HERA Standard
Pour le J4 Coach m’avait prévu une APHRODITE Endurance, moi qui ne pouvais pas tendre les bras sans avoir des douleurs de fous aux coudes, je me voyais pas passer 150 SPRAWLS … Du coup, j’ai remplacer par un HERA Standard, c’est moins violent niveau cardio, mais bon les 5x400M de RUNS sont la pour me faire cracher les poumons, les 5×40 JUMPS m’achèvent les jambes , et les minutes de pause entre chaque exercices, j’aime bien, ça fait genre « fractionné » ou « Interval Training », j’aime bien ( je l’ai déjà dit ? ). Et puis surtout, ce Workout ne sollicite pas mes coudes, c’est donc un très bon moyen de maintenir le faible niveau de cardio que j’ai durant cette période de blessure …
Résultats des courses : HERA Standard : 19Min 08Sec, un PB, forcement, car c’est la première fois que je fais le Workout en Standard, et une 🌟, car ici j’ai bien réussi à passer les JUMPS ( contrairement aux HIGH JUMPS du mode Strength qui me privent de l’étoile …)
J’ai aussi fait 10 SPLITS LUNGES (fentes sautées qu’on retrouve dans KENTAUROS 2X2), 50 STRAIGHT LEG LEVERS et 50 LUNGES pour la forme et bien achever mes jambes …
S25J5 VENUS Endurance HERA Standard
Les meme causes provocant les mêmes effets (ils faudrait être fou pour croire autrement), je n’ai pas pu faire le VENUS Endurance que m’avait prévu Coach à cause de mes blessures. Imaginez les effets des 200 KNEE PUSHUPS sur mes pauvres coudes! Du coup, pour ce S25J5, j’ai fait un HERA Standard à la place. Oui, j’aime bien HERA.
Par rapport à la veille, vu que mon tapis était au max, j’ai décidé de corser un peu le Workout en jouant avec les degrés d’inclinaison, ainsi j’ai fait les 3 premiers 400M avec une inclinaison de 1% et les 2 derniers, avec une inclinaison de 2%. Laissez moi vous dire, que ça picote sévère dans les mollets après les RUNS.
Résultats des courses : HERA Standard : 18Min 40Sec un joli PB battu de 28 secondes et une belle 🌟. Jouer avec l’inclinaison du tapis c’est vraiment un truc de malade, j’avais plus de jambes après.
Comme la veille j’ai fait un peu de rabiot, moins cette fois, car je n’ai fait que 50 LUNGES histoire de m’anéantir les cuisses et les fessiers
En cas de blessure
En conclusion en cas de blessures sur un groupe musculaire ou sur une articulation, il faut observer le repos pour la zone blessée ( consulter votre toubib si ça ne passe pas! ) et essayer de ne pas trop perdre en faisant bosser autre chose … C’est pas optimum, tant pis, mais bon on devient accro ou on pas … Pour moi, les seuls mauvais Workouts sont ceux qu’on ne fait pas …
Pour clôturer ma semaine, j’ai voulu mettre une limitation à Coach, mais je ne l’ai pas fait car :
On ne peut poser de limitation que sur un groupe musculaire (donc si comme moi t’as mal a une articulations tu l’as dans l’os …)
On ne peut poser que 3 limitations max ( oui, pour coude, j’avais sélectionné biceps, triceps, pectoraux et quand j’ai voulu ajouter dos, Coach m’a jeté et m’a dit de décaler ma semaine le temps de me requinquer)
Après 2 jours de repos complet après la S25, je n’avais plus aucune douleurs
J’ai aussi dit que ça avait été « bien trop dur » meme si je sais que ma blessure vient uniquement de mon enthousiasme débordant à réaliser les JUMPING PULLUPS sur ZEUS, je veux que Coach évite de me refourguer APHRODITE et VENUS à gogo…
Je suis aussi repassé à 4 jours/semaine histoire de pas trop forcer sur la machine vu les températures et la Hell Week qui arrive dans 15 jours …
Freeletics : Ça devait arriver un jour ou l’autre …
Après le 2/4 ZEUS Endurance de mon S25J3, j’ai commencé à ressentir des douleurs au niveau des coudes, oui, les deux. C’était pas des courbatures, les courbatures c’est musculaires, là c’est les articulations, ça pu les tendinites cette histoire … Ça devait bien finir par arriver, voila, je me suis blessé … Et j’ai pas fais les choses à moitié, les 2 coudes en meme temps, Coach m’a donné deux séries de 20 JUMPING PULLUPS à faire, je les ai faites, comme un fou en traçant sur les répétitions, en variant les prises, bref mes petits bras n’étaient clairement pas préparés pour ça …
Moralité, repos et tartine de Voltaren(r) ( et le soir Voltaren(r) + film alimentaire pour la nuit … ).
Enfin quand je dis repos, c’est repos pour les bras et le haut du corps (Exit PUSHUPS, PULLUPS, BURPEES, FROGGERS, et leurs variantes ainsi que toutes les joyeusetés sollicitant les bras …).
Je peux encore bosser le cardio en courant, même si j’aime pas ça et faire quelques abdos et mouvement avec mes jambes …
Donc à très vite pour que je vous raconte ma S25J4, ce que Coach m’avait prévu, et ce que j’ai fait pour cause de blessure …
Puis ce que j’ai quand meme suivi un jour de repos strict entre J3 et J4, j’ai modifié un peu le blog histoire de mettre quelques bannières de pub pour Freeletics, MyProtein et Aliexpress, dites moi ce que vous en pensez … ( et n’hésitez pas à cliquer dessus de temps en temps aussi :p )
Et nous voila au 3eme jour de cette 25eme semaine de mon programme Freeletics, la première semaine en mode Force. Et voila que Coach se décide enfin, à me donner un nouveau Workout à faire. ZEUS. Rien de moins que ZEUS, le dieu suprême du panthéon grec. Alors comme il faut pas me casser, Coach est gentil, il me donne ZEUS, mais en version Endurance et encore seulement 2 tours sur 4 … Voyons vite fait (ou pas) de quoi il en retourne le de ce fameux ZEUS …
S25, jour 2 enfin un Workout pure force pour ma première semaine en mode force, cette fois Coach a compris, et il m’a donc donné à faire un VENUS Standard … M’enfin j’aurais aimé un peu de nouveauté, mais bon, aujourd’hui, je râle pas, je prends, c’est déjà cent fois mieux que l’APHRODITE d’hier …
VENUS est vraiment un Workout typiquement Force, lors de tout ceux que j’ai fait avant, et tout ceux que je vais faire pendant un petit moment encore à mon avis, je me retrouvais impuissant avec soit les bras, soit les cuisses qui n’arrivent plus à me pousser que se soit pour les PUSHUPS ou les SQUATS, j’arrivais en échec musculaire …
Mais bon, je m’y mets, je déclenche le chrono et c’est parti.
Et la, il se passe un truc énorme, alors que je faisais mes premiers PUSHUPS, tranquillou, j’ai les bras qui ont continués à pousser, bien après les limites auxquels ils m’avaient habitués, j’ai du faire 30 répétitions lors de la première minute de Workout, sans interruption, c’est peut être un détail pour vous, mais pour moi c’est énorme. Au bout de ces 30 répétitions, j’ai pris une petite pause, car mine de rien, ça piquait un peu au niveau des pectoraux et des triceps, mais après ça je suis reparti direct pour une série de 20 répétitions pour finir les PUSHUPS du premiers round. Bref, j’ai avalé ces 50 PUSHUPS en seulement 2 séries (là ou je faisais au mieux une série de 10 et des séries de 5 ) et tout ca en à peine en 2Min 21Sec, et j’en suis encore sur le cul … Énorme… Les SITUPS se passent, mais je perds un peu de temps sur le ghost. Les SQUATS, pareil que les PUSHUPS, mes cuisses sont dans une forme olympique aujourd’hui et je déchire le chrono … Au final de ce premier round j’accuse une avance de prêt de 2 minutes sur le ghost …
Ouch, j’en reviens pas, en plus j’ai meme pas les bras trop explosés, du coup pour le deuxième rounds, je fais des séries de 10 répétions sur les PUSHUPS, pareil pour le troisième et pareil pour la 4eme et dernier rounds. Dès séries de 10, la ou je faisais péniblement des séries de 5 y’a 15 jours encore … Et en plus d’avoir minimisé le nombre des pauses, j’ai réduit leur durée … WTF mais que se passe t’il ???
Pour les SQUATS, c’est sensiblement la meme chose que pour les PUSHUPS, j’arrive a faire des séries de 20 en entame de round puis sans trop de soucis des séries de 10/15/20.
Finalement, y’a que sur les SITUPS ou je me traine et ou je fais à peine aussi bien que les autres fois …
Résultats des courses : VENUS Standard : 25Min 06Sec PB explosé -3Min 48Sec et bien sur avec une jolie 🌟. Il se passe vraiment un truc la, en 15 jours je suis quasi passé de 30 à 25 minutes niveau PB … Tout le long de ce Workout j’ai eu l’impression de pouvoir pousser comme un sourd sans me fatiguer. Tu parles d’un 14 juillet, un vrai feu d’artifice…
J’ai du mal à comprendre ce qui arrive, est ce que la petite semaine de recul que j’ai sur les shakers de compléments alimentaires ( Whey , BCAA, Glutamine, Créatine ) procure déjà de l’effet ? Déjà autant d’effet ?
Ou alors l’effet placebo marche à fond ? Je ne sais quoi penser …
De plus niveau récupération et fatigue musculaire c’est impressionnant comment je récupère et comment je ne me sens pas fatigué, malgré les PB explosés et la chaleur qui fait que je dors super mal en ce moment.
Et puis, j’ai tout le temps envie de m’entrainer, tin c’est fou, moi qui y’a 6 mois était insortable de devant mon PC, la, je languis le prochain Workout. Tin mais qu’est ce qui m’arrive. Moi qui en avait plein le dos y’a 15 jours ?
Ça y est, premier jour de ma 25eme semaine, ma première semaine FORCE uniquement (et à 5 entrainements par semaine au lieu de 4) et Coach, qui a pas très bien compris ce que j’ai demandé en faisant ce changement, me programme un bon APHRODITE Standard des familles avec ses 150 BURPEES. Oui, oui, alors que je lui ai bien fait comprendre que j’en avais ras le dos de ces Workouts cardio, lui il me remets un APHRODITE. Celui la meme où j’ai fait un PB+3Min50 la semaine dernière. ‘Culé Coach.
Bon gré, mal gré, je me prépare mon shaker pré-Workout, je m’équipe et je me lance.
Je commence les premier BURPEES vite, enfin vite, disons que je fini le premier tour en dessous du temps de référence de mon PB. J’ai quasiment une minute d’avance…
Et je ne suis pas plus à la rue que ça niveau souffle, j’attaque le deuxième round, la vitesse d’exécution ralentit un petit peu, forcement, mais bon le ghost annonce près d’une minute 30 seconde d’avance sur les temps de passage du PB. Je suis sur le fion, j’ai pas explosé en vol au 2eme round. Pourvu que ça dure …
Troisième round, pareil, ça passe, je m’écroule pas. Et dans ma tête le Workout est quasi fini, il suffit de faire sur les deux derniers rounds ce que je viens de faire au 3eme…
Pim Bam Boum, le Workout est fini…
Résultats des courses : APHRODITE Standard : 41Min 57Sec, un PB battu d’une minute 40, une jolie 🌟 et une drôle de sensation qu’il viens de se passer un truc étrange … Je viens de mettre -1Min40 à mon PB la ou y’a une semaine je faisais +3Min50 …
Bizarre. Quelques minutes après avoir fini mon shaker post-Workout, je me sens d’attaque, presque prêt à recommencer…
Oulala, on est déjà le 14 Juillet, ça fait déjà 6 mois que je me suis inscrit sur FREELETICS. J’avais complètement zappé, mais Freeletics s’en est souvenu et m’a envoyé un joli petit mail récapitulatif et de motivation. Petit mail qui titre « Ce que vous avez accompli », en ce qui me concerne, vous me lisez au jour le jour ici même et c’est vrai que je suis plutôt avare de photo, alors à l’occasion de ce petit mail de l’équipe de Freeletics, je vous mets ici un petit montage vidéo sur mes 15 premières semaines :
ainsi qu’un petit montage photo sur les 6 derniers mois, respectivement à S-4 avant Coach, S15 en fin de HELL WEEK N°1 et en fin de S24, montage qui cadre parfaitement avec la thématique du mail : « Ce que j’ai accompli » :
Ce que j’ai accompli : De la S-4 à la S24, en Cardio+Force. Face
Ce que j’ai accompli : De la S-4 à la S24, en Cardio+Force. Profil
Bon pour tout vous dire, après la HELL WEEK, j’ai craqué complétement niveau bouffe, et je me suis lâché sur tout plein de cochonneries sucrées pas bonne pour moi, mais bon c’est la décompression, et de la HELL WEEK et du passage éphémère sous la barre des 100Kg … Et non sur les photos de profil je ne joue pas à Mickael Jackson dans Smooth Criminal … Malgré la prise de poids entre S15 et S24, on peut voir que je me transforme quand meme encore un peu, enfin dans le bon sens j’entends…
Aujourd’hui je me suis repris, mais les kilos vite gagnés, sont super durs à reperdre. Mais bon j’y arriverais. Je suis déjà arrivé jusqu’ici c’est pas pour abandonner maintenant non ? …
Et puis si vous vous y mettiez vous aussi ??? Si un feignant comme moi a pu le faire, pourquoi pas vous ? N’oubliez pas qu’il n’y à pas plus courageux qu’un feignant qui se met au travail …
Allez, je vous laisse avec le petit mail de Freeletics
@+
Ouinche
138 – NC
Athlète. Au début de l’année, Freeletics a proclamé 2015 « L’année sans excuse. » Six mois se sont écoulés et beaucoup de choses se sont passées depuis. Des milliers d’Athlètes ont démarré leur aventure. Des millions de Workouts ont été achevés. Des objectifs ont été atteints. Des rêves sont devenus réalité. Et vous en faites partie. #ClapClap pour tous vos efforts et votre dévouement. Voici ce que vous avez accompli ces six derniers mois
Tandis que d’autres se trouvaient des excuses, vous avez pris les choses en main. Certains ont oublié leurs bonnes résolutions, vous avez suivi les vôtres. Vous avez choisi de devenir un Athlète Libre et de prendre le contrôle de votre vie. Voici ce que vous avez accompli :
Vous avez terminé 164 Workouts.
Vous avez battu votre record 116 fois.
Vous avez fait 3350 BURPEES.
ClapClap pour ce que vous avez accompli. Vous pouvez être fier. Continuez à vous donner à 100%. Vous faites partie de la Communauté
Chez Freeletics, il ne s’agit pas uniquement de surpasser vos limites. C’est aussi une communauté, où l’on se motive les uns les autres. Voici vos statistiques personnelles :
Vous avez reçu 1626 ClapClaps pour vos Workouts.
Vous avez encouragé 4585 fois.
Vous vous êtes connecté avec 146 nouveaux athlètes et avez été suivi par 160 personnes.
La première moitié de l’année n’était qu’un échauffement. Prenez une minute pour y repenser. À présent, donnez tout ce que vous avez pour la seconde partie. Foncez. Aucune pause, aucune excuse.
Bon allez, c’est parti, malgré ma #REVOLTE d’hier, il faut bien finir cette 24eme semaine. Ça me réjouit pas, mais Coach me propose rien de moins qu’un KENTAUROS Strength pour finir la semaine en beauté. Lol, cette blague, je suis sur le point de jeter l’éponge et Coach me demande de faire un Le Tueur de Jambes …
Comme il fait toujours 35-40° à l’ombre en extérieur et que j’ai vraiment pas envie de me trainer dans des flaques de ma propre sueur, je décide donc de faire le Workout en 2X2. (Comme ca je glisserai pas :p ) Mais attention, si KENTAUROS tue les jambes ( à fortiori en Strength ), KENTAUROS Force 2X2 les anéantie. Voyez donc, les 2x20M de LUNGES WALK sont remplacés par 40 SPLIT LUNGES ( fentes sautées ) et les 2x20M de BURPEES DEEP FROGS sont remplacées par 40 BURPEES DEEP SQUATS JUMPS. Allo quoi. 1M = Une répétition ? T’as fumé Coach ou quoi ? J’avais pourtant dis que je faisais entre 22 et 23 LUNGE WALK et entre 14 et 15 BURPEES JUMPS aux 20 mètres. ( Sisi, je m’en rappelle, c’était ici). Y’a dol la, faudrait que Coach passe lire mon blog pour générer les semaines et les équivalents en 2X2 …
Bref passons, je me suis lancé dans le bazar … Ouch ça pique les SPLIT LUNGES, sont une vrai putasserie à défoncer les cuisses et les fessiers ( du genre à avoir encore des courbatures 3 jours après quand je rédige cet article … ). Les BURPEES DEEP SQUATS JUMPS sont parfait pour finir les cuisses et le cardio, et les HIGH JUMPS prévus, sont remplacé par des JUMPS, histoire de bien finir les jambes, genre les tuer une seconde fois pour être sur quelles soient mortes… Donc comme vous avez pu le constater, j’ai perdu l’étoile dès le début à cause des JUMPS, donc j’ai lâché aussi sur les BURPEES DEEP SQUATS JUMPS que j’ai très vite remplacé par des BURPEES tout ce qu’il y a de plus simples et efficaces … Adieu l’🌟
Le premier tour se passe, ça tire sur les fessiers, mais ça passe le deuxième commence vraiment à piquer fort, le troisième me met vraiment dans le rouge écarlate cramoisi avec des temps qui s’allongent de façon exponentielle ( ou presque ) au fil des tours. Vu ma #REVOLTE d’hier, vu que je suis pas d’accord avec Coach sur son 1M= 1Repetition, vu que ça fait déjà 41 Minutes que j’étais dessus ce Workout et que j’arrivais à court de flotte, et de motivation, j’ai décidé, que finalement, 3 tours, ça me suffisait bien pour aujourd’hui…
Résultat des courses : KENTAUROS Strength 2×2 : 41Min mais attention uniquement 3/6, pas d’étoile, et une forte envie de gifler le Coach.
Bilan de la semaine, j’ai vraiment failli craquer. Ca va pas Coach de me filer que des Workouts longs à faire ? 4 fois par semaine ? Allo ?
Du coup, j’ai décidé que pour éviter un maximum les Workout de 45Min – 1H+ je passais en Force au lieu de Cardio+Force à partir de la semaine 25.
Comme c’est les vacances, j’ai aussi décidé de tenter un programme à 5 jours/semaines.
Enfin, comme je ne suis pas pétri de contradictions j’ai dit que la S24 avait été « bien trop dure » au moment de la cloturer…
Allez, j’y retourne à ma semaine 24, 3eme jour. J’ai pris un jour de pause entre J2 et J3 car journée très très chargée, couché à 3h du mat, levé à 8… Alors forcement j’étais pas super en forme quand j’ai commencé le DIONE Standard que Coach m’avait concocté …
Pas super en forme physiquement et mentalement. J’étais à la rue, j’ai quand meme commencé mon DIONE par acquis de conscience ( vu que j’avais déjà préparé et commencé à boire mon shaker pré-Workout avec 5 grammes de BCAA et 5 grammes L-GLUTAMINE et que j’aime pas gâcher, autant y aller … ). Mais bon une fois dans la premiere série de BURPEES, et vu le chrono qui commençait à filer, au bout de 20, j’ai décidé, que non, je ne voulais pas passer plus d’une heure sur ce Workout aujourd’hui.
#REVOLTE. tu fais suer Coach à me filer que des Workouts longs cette semaine.
#REVOLTE. Donc pouf, j’ai arrête le Workout sur l’appli. Toujours pour pas gâcher mon shaker, et par ce que mine de rien, je veux bien bosser, mais pas sur un Workout que j’estime trop long, je me suis lancé dans un petit HYPERION Endurance
HYPERION Endurance
J’aime bien HYPERION Endurance, il est court, avec 1 Min de pause à chaque tour, faut tout lâcher pendant les exercices et profiter des 60 Sec Rest … Et puis y’a des PIKES, j’aime bien aussi, ça fait bosser le dos, un jour j’y arriverais à passer ces foutues tractions … J’y arriverais… Bon en attendant 5, 4, 3, 2, 1 c’est parti, je me lance en mode Berzerk, bien décidé à battre mon PB qui date un peu … Pas trop de soucis sur les premiers rounds, mais au fur et à mesure que le Workout avance, sur les séries de PIKES après les HH SQUATS, j’ai énormément de mal à garder les jambes tendues pendant les mouvements, vu que j’ai littéralement les cuisses en feu, c’est super chaud.
Résultats des courses : HYPERION Endurance : 10 Min 43Sec un PB battu d’une bonne minute, une 🌟 et une paire de cuisse en feu …
Mais bon, je suis conscient qu’un « petit » Workout de 10 minutes ça remplace pas un bon vieux DIONE , alors #REVOLTE ou pas, je me dit que tenter de battre officiellement mon PB sur METIS Standard ça peux être une pas trop mauvaise idée …
Donc après quelques minutes de repos, c’est parti pour un METIS Standard
METIS Standard
Alors, c’est donc le cardio un peu entamé que je m’élance sur mon Workout étalon, mon bon vieux METIS Standard, mes premières suées avec Freeletics … Mon PB de 9Min 25Sec date de mes premiers Hell Days en Semaine 7, il était donc temps de le dépoussiérer un petit peu. D’autant plus qu’à l’occasion de 2xMETIS et 3xMETIS précédent, j’avais eu des temps de passage en fin du 1er METIS relativement honorable …
Et c’est partie feu, j’ai fait le premier tour en moins d’une minute, mais je sens que au niveau des cuisses, l’HYPERION à laissé quelques traces … J’en chie donc comme il faut à partir du deuxième round, j’ai du mal avec les BURPEES, les CLIMBERS et les JUMPS, j’ai les cuissots complètement en feu … Heureusement que y’a que 3 tours et que c’est 10, 25 et 10 répétitions, par ce que sinon …
Résultats des courses : METIS Standard : 7 Min 39Sec , un BP bien amélioré de près de 2 minutes meme si ça reste au dessus de mon meilleur temps de passage … et puis une jolie 🌟. Et un Ouinche bien à la rue niveau cardio …
Pour fêter ce double PB, et vu que niveau haut du corps ça allait pas trop mal, j’ai fini par 2 séries de 25 PUSHUPS, la première, moitié prise classique moitié prise large en 1Min 01Sec et la deuxième en prise large en 1Min 28Sec … comme ça, pas de jaloux tout le monde à bien ramassé aujourd’hui.
Et c’est tout pour cette journée de #REVOLTE contre Coach… S’il te plait Coach, arrête avec les Workouts trop long, ça me coupe la motivation, et n’oublie pas que je suis feignant, donc si j’ai pas envie …
En post-Workout, je me suis fait un shaker de 40grammes de d’Impact Whey.
Je me suis aussi décidé à intégrer 5gr de Créatine soit en post-Workout les jours où Workout il y aura soit avant/après un repas les jours de repos.
Allez, on remet ça, après la sué et les 75 BURPEES lors de mon J1, Coach me demande de faire un APHRODITEStandard ( et bim, ça fera 150 BURPEES , ha quelle était belle la S23 avec 0 ( oui, zéro ) BURPEES ). Les conditions climatiques pour ce deuxième jours ont pas vraiment changées, toujours un soleil de plombs et 35° ( voire plus ) dehors … Mais vu que j’ai pas de RUN à faire, je décide de faire le Workout sur ma terrasse, histoire de profiter de la légère brise ( chaude ) qui passe par là …
Comme prévu hier, ma commande MyProtein et arrivée et comme j’ai attendu d’avoir mon colis avant de commencer le Workout, j’ai commencer à shaker avant APHRODITE. ( Note pour plus tard, penser à faire un article sur ma commande )
5 grammes de BCAA et 5 grammes L-GLUTAMINE dans un shaker de 400mL d’eau froide. J’ai pris environ la moitié en pré-Workout, un petit quart d’heure avant et l’autre moitié au cours des 2 premiers rounds.
Je suis donc parti pour mon APHRODITE, mon premier depuis longtemps, je redoutais ces retrouvailles, j’avais raison.
Je suis donc parti, une fois de plus trop vite (Enfin c’est facile à dire après coup, mais sur moment, c’est dur à voir). Et je me suis cramé le cardio au cours du premier round.
Comme d’habitude, hélas, gros passage à vide pour le 2eme tour. Et ce passage à vide à continué au 3eme round également. C’était vraiment pas facile, j’arrivais pas à enchainer plus de 5 BURPEES.
J’ai fini en déroulant les 2 derniers rounds, tranquillou, enfin d’un autre coté, les 2 derniers rounds d’APHRODITE, c’est du pipi de chat par rapport à ce qui a déjà été fait …
Résultats des courses : APHRODITE Standard : 47Min 27Sec, PB + 3Min50, honnêtement, aujourd’hui, j’ai pas pu aller plus vite, malgré les longues pauses que m’octroyais.
En post-Workout, je me suis fait un shaker de 40grammes de d’Impact Whey (soit 32 grammes de protéines) dans 500mL d’eau froide …
