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Freeletics : Semaine 21 Jour 4 | S21J4 | W21D4

Freeletics

Freeletics : Semaine 21 Jour 4 | S21J4 | W21D4

Dernier jour de cette 21eme semaine, et voila que Coach me punit en me remettant le IRIS Strength que j’ai zappé la semaine dernière. Tout se paye, bon OK, mais c’est les HELLS DAYS en semaine 22, t’es au courant Coach ? (Bien sur que t’es au courant vilain va !)

Alors c’est parti, après moultes hésitations, et avec beaucoup d’appréhensions, je m’élance, une fois de plus, sur mon fidèle tapis de course, dans mon « coin » à moi, mi atelier, mi salle de sport, dans une mezzanine mansardée, sans un pet d’air et avec 30° … Il va y avoir du sport, je vous le dit …

Je ne vous parle meme pas de la version 2×2 de ce Workout, elle est juste horrible, et au final j’ai cavalé ( j’en avais déjà parlé la ) … Mais pas trop vite, histoire de pas me griller quand même. Je parcours donc mon premier kilomètre en 4Min 51Sec quasiment frais et dispo pour bien enchainer avec le premier des 5 rounds de la mort. Les JUMPING JACKS ne posent pas de problèmes. Les 100 premiers FROGGERS non plus quand j’y repense, par ce qu’à l’issue de ce tour, j’étais en avance sur mon PB … Mais ça c’était le premier tour, le soucis, c’est que y’en a 4 autres … Les FROGGERS du deuxième furent un vrai calvaires 10 séries de 10 répétitions pour arriver à 100, et entre chaque série un vautrage sur mon spot de replis ( 9Min 27 pour les 100 FROGGERS  :/ ) …

Round 3, bis répétita, avec des pauses de plus en plus longues … 11Min 06 pour les FROGGERS. Il va sans dire que l’avance sur le PB n’était plus qu’un vague souvenir et que ça marquait mal pour la suite … Pour ma santé, tant physique que mentale, j’ai donc décidé de dire adieu à l’étoile.

A partir du 4eme tour, j’ai réalisé des CLIMBERS au lieu des FROGGERS, c’est plus facile, mais ça défonce quand meme pas mal cuisses, abdos et cardio. Et c’est moins violent aussi. Sur les FROGGERS y’a vraiment de l’impact quand j’arrive en position « de la grenouille avec les pieds au niveau des mains » tout le poids s’écrase d’un coup, les chevilles morflent ( alors qu’en phase de transition, c’est les épaules et les bras qui prennent ). Petit rappel pour toi lecteur qui arrive la par hasard ou par Google, je pèse encore près de 100Kg. C’est pas neutre sur les « sauts ». Alors que sur les CLIMBERS, le mouvement est vraiment moins violent, juste un petit coup de talon au sol en position haute et hop ça repart dans un mouvement de balancier.

Bref le 4eme tour avec les CLIMBERS fut vraiment un soulagement pour le corps et pour la tête … Pareil pour le 5eme, même si j’ai mis un peu plus de temps … Mais bon j’avais fini les rounds de la mort, ainsi que ma bouteille de flotte d’un litre et demi, et ça c’est la première fois que ça m’arrive … Devait faire vraiment chaud…

Pour finir le Workout, il me restait encore ce dernier kilomètre à courir … Courir, ça c’est ce qui était prévu par Coach, mais hormis quelques hectomètres je n’en fut point capable, j’ai marché/trottiné la plupart du temps …

Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 01Min 58Sec, pas de PB, pas d’étoile, je fini les 2 deniers rounds en CLIMBERS au lieu de FROGGERS, le mental en à pris un coup, le physique aussi. J’ai une petite douleur à l’impact dans la cheville gauche … Mais heureusement que j’ai lâché l’étoile, car sinon, j’y serais encore ou j’aurais abandonné je crois bien.

Voila, S21 finie, Coach m’a fait bosser 2H 52Min cette semaine, C’est pas beaucoup et c’est beaucoup à la fois … A noter que les longs Workouts qui approchent ou dépassent l’heure me sortent pas les yeux. La semaine prochaine, c’est les HELLS DAYS et si Coach me canarde de longs Workouts, je crois que je vais décéder …

J’attends demain pour les générer, histoire de voir si je mets une limitation pour la cheville ou pas. Je me tâte aussi à passer de Cardio+Force à Force pour voir un peu ce que ça fait. Mais je crois que faire ça pour les HELLS DAYS ça serait un peu WTF … J’ai pas encore décidé …

Allez

@+

Ouinche

123- NC
123- NC

 

 

Freeletics : Semaine 21 Jour 3 | S21J3 | W21D3

Freeletics

Freeletics : Semaine 21 Jour 3 | S21J3 | W21D3

Allez, c’est parti, je suis de nouveau chaud bouillant donc 3eme jour d’affilé avec un Workout. Aujourd’hui, c’est le 3eme jour de la S21, toujours en Cardio+Force. Coach propose un petit METIS Standard, X3 … Bon OK, j’ai déjà fait, y’a un moment ( S10 ), alors c’est parti, voyons ce que ça donne …

Je me lance, mais pas comme un fou furieux, car y’a 3 fois le Workout de base à faire quand meme, j’ai un cardio en mousse, encore plus après cette reprise après une semaine sans exercice et quelques semaines sans trop de motivation. Je suis pas tout à fait à jeun, car j’ai mangé une banane avant le Workout et j’en ai pris une autre pour faire un encas pendant les pauses… Donc, je suis parti, mais pas trop vite, à tel point que à la vue du chrono au bout du premier METIS, on pourrait croire que j’ai lambiné …

Temps intermédiaire 1 : 8Min 30 ( un peu plus de 1Min 20 de plus que mon meilleur temps intermédiaire lors de mon 2XMETIS y’a quelques temps … Mais quand meme une minute de moins que mon PB officiel sur METIS ( Bon OK, il date de la S8 )

Lors du 2eme METIS, ça commence à devenir compliqué, dire qu’il y’en a encore un à faire après :/

Temps intermédiaire 2 : 19Min 5X ( 3 min de plus que mon PB sur le 2XMETIS d’il y a 15 jours dont je parlais plus haut … ) Mais bon je garde le secret espoir que si j’en suis la, c’est que j’en garde volontairement sous le pieds pour le dernier tour …

Ou pas …

Résultats des courses : 3XMETIS Standard : 31Min 56Sec, un joli PB par rapport à y’a 11 semaines : -9Min 59Sec (Si c’est pas se foutre de la gueule du monde … pas -10, non -9″59 … Pffffff ) et une 🌟 arrachée de haute lute.

Bon je veux pas faire le crâneur, d’autant que j’ai encore des temps pourri … Mais en moins de 6 mois, en moins de 30Kg d’écart, en 150 Workouts pile poile, je suis passé d’un temps de 26Min 56Sec pour METIS Standard à 31Min 56Sec pour 3XMETIS Standard. Et j’étais juste à moitié mort après le premier … La, ce matin après le 3X, j’étais juste en forme pour prendre mon petit dej, ma douche et attaquer ma journée de boulot … Pas trop mal comme progression non ? Si j’y arrive, vous y arriverez aussi, il suffit juste d’un peu de motivation, et de beaucoup de sueur …

Allez

@+

Ouinche

122 - NC
122 – NC

Freeletics : Semaine 21 Jour 2| S21J2 | W21D2

Freeletics

Freeletics : Semaine 21 Jour 2| S21J2 | W21D2

Allez, on y retourne, un petit coup de Motivex et je suis parti pour faire mon 2eme Workout de la semaine 21. Coach a été gentil, il m’a donné un HERA Strength, et moi j’aime bien … Enfin pas les HIGH JUMPS, car faut être un alien ou un dieu grec pour les passer correctement … Mais j’aime bien quand même …

Alors je m’y plie de bonne grâce, un coup je saute, l’autre je cavale. Oui, oui, je cavale, car la version 2×2 que me propose le Coach est simplement affreuse, il « suffit » de remplacer un RUN de 400m par 50 JUMPING JACKS ET 50 FROGGERS soit 250 JUMPING JACKS ET 250 FROGGERS pour l’ensemble des 5x400m du Workout, la où pour ATLAS Endurance, il remplace 2Km, par 150 CRUNCHES ET 150 JUMPINGS JACKS, y’a comme un soucis la « Ça vaut pas »… Donc du coup, j’ai cavalé…

Pas trop mal, bonne sensation, à 14Km/h sur le tapis comme d’habitude ( enfin comme les 2/3 derniers fois quoi … ), même si pour le dernier RUN c’était un peu plus dur pour tenir la cadence …

Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 15Sec, un PB -8 sec, une seconde grappillée de ci, de la, au fil des exercices, pas d’étoile à cause des JUMPS.

Tin ça fait un moment que ça m’était pas arrivé, j’ai des courbatures aux abdos suite au DIONE d’hier, et la, j’ai mal aux cuisses et je sens que je vais en avoir aussi aux cuisses et aux jambes demain … La machine se remet en marche …

PS : J’écris ce billet sur Win7, et beurk, c’est moche, les polices caractères de base sont à vomir, je vais vite retourner sous OSX moi …

Allez,

@+

Ouinche

121 - NC
121 – NC

 

 

Impression 3D : Parlons un petit peu de sécurité …

3Dprinting

Allez un petit post, mais au combien important, je vais endosser le costume du père la rigueur et passer pour le pince sans rire de service, mais bon Safety First, des mains et des yeux vous n’en avez que deux, et ça ne repousse pas. Pareil, ce n’est pas une fois que tout aura cramé ( imprimante, bureau, maison, immeuble, voisins, … ) qu’il faudra venir pleurer, « Ha si j’avais su … »

L’acétone

Je vois encore trop de vidéos, faites à titre amateur, ou à titre professionnel ( ce qui est pire ) qui « expliquent » comment lisser les impressions en ABS avec de l’acétone. Mais ce qui n’est rarement voire jamais dit, c’est que l’acétone est un solvant organique puissant, très inflammable, même à température ambiante. Elle rentre en ébullition à 56°c. Ses vapeurs sont fortement irritantes pour les yeux et les voies respiratoires. Une exposition prolongé peux provoquer une perte de connaissance, et surtout concernant ses vapeurs, elles sont explosives ( pour des concentrations de 2% à 13% ) …

Donc, danger, l’acétone n’est pas un produit chimique inoffensif, soyez informé et formé à sa manipulation. Sa mauvaise manipulation à, encore, récemment tué. Pour adapter un proverbe bien connu chez les tireurs/rechargeur : Produit inconnu touche à ton cul.

A défaut si vous voulez vraiment lisser vos impressions aux vapeurs d’acétone, de grâce faites ça en extérieur, pas dans un espace clos, et surtout, ne fumez pas en meme temps …

Quelques liens pour s’informer un peu mieux sur l’acétone : ici et la (pdf)   entre autre …

L’incendie

Autre truc qui me fait froid dans le dos c’est quand j’entends que certaines personnes laissent tourner leur imprimante 3D sans supervision ou sans personne ( d’éveillé ) dans les locaux …

Sur nos machines, surtout sur les Reprap, on est encore loin de la qualité industrielle, il peut y avoir quelques ratés, que ce soit une thermistance qui tombe de son logement, une Ramps, un pololu ou un moteur qui crame car il est en bout de course ou que c’est un produit lowcost qui n’est pas aux spécifications, un câble trop fin ou un connecteur sous dimensionné pour le courant qui le traverse, les risques d’incendies sont la. C’est pour ça qu’il faut qu’il y ait toujours un adulte éveillé ( faire tourner sa printeuse pendant qu’on dort à coté ça compte pas … ) pour intervenir au cas où … Car

Un incendie, ça s’éteint

  • Avec un verre d’eau dans la première minute
  • Avec un seau d’eau dans la deuxième minute
  • Avec une tonne d’eau à partir de la troisième minute

Donc pour pouvoir réagir à temps, n’hésitez pas à vous équiper d’un deuxième détecteur de fumée ( oui deuxième car depuis le 1er Mars 2015 c’est obligatoire dans tous les locaux d’habitation en France… ) que vous placerez au droit de votre imprimante. Pour pouvoir avoir une chance d’intervenir équipez vous aussi d’un extincteur à poudre ( 1kg c’est vraiment peu , genre 5-7 sec de pulvérisation, 2kg ça offre un peu plus de temps genre 8-12 sec et 6kg ça monte jusqu’à 25-30 sec suivant les marques, mais c’est lourd et encombrant ) que vous placerez entre la porte de la pièce et votre imprimante, idéalement fixé au mur, et sans rien qui gène à sa prise en main …

Après il reste un petit truc a faire si vous utilisez le Firmware Marlin. Il y a une option qui est apparu au court de l’été 2014 qui s’appelle la THERMAL RUNAWAY PROTECTION. Cette option, qui n’est pas, encore, nativement activé dans le Firmware, à pour objectif de couper toutes les parties en chauffe de la machine si jamais il s’aperçoit d’une chute de température soudaine ( par exemple provoquée par une thermistance qui chute/se décolle de son logement ). Pour activer cette option qui sauvera peut être votre machine, votre appart, ou votre vie, il suffit de dé-commenter ces 4 lignes qui se trouvent dans le fichier configuration.h de Marlin. Les 2 du haut sont pour l’activer pour la hotend, les 2 du bas sont pour le Bed.

define THERMAL_RUNAWAY_PROTECTION_PERIOD 40 //in seconds

define THERMAL_RUNAWAY_PROTECTION_HYSTERESIS 4 // in degree Celsius

// If you want to enable this feature for your bed heater, // uncomment the 2 defines below:

// Parameters for the bed heater

define THERMAL_RUNAWAY_PROTECTION_BED_PERIOD 60 //in seconds

define THERMAL_RUNAWAY_PROTECTION_BED_HYSTERESIS 10 // in degree Celsius

Puis de recompiler, puis de téléverser …

Évitez de trop changer les températures à la volée via l’ecran LCD ou via votre logiciel de contrôle, histoire de pas faire déclencher la protection pour rien …

Protection enclenchée = print stoppé. Pour redémarrer, de 0, il faut faire un reset physique de la Ramps …

 

Bon voila les 2/3 petites choses que j’avais à vous dire a propos de votre sécurité vis à vis de vos machines et des produits ménagers que vous manipulez peut être … Après les accidents ça n’arrive pas forcement qu’aux autres, et on à pas tous la chance d’avoir un premier avertissement sans frais … Petit recueil d’images glanées sur l’IRC francophone, anglophone et le forum reprap.org. De l’avertissement sans conséquences, à la piaule cramée :

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MISE A JOUR 02/2019

Je vous explique pourquoi j’ai arrêté l’impression 3D et pourquoi vous devriez faire attention aux émissions de particules fines / nano particules.

 

Allez,

Soyez prudent,

Printez bien,

@+

Ouinche

120 - Safety First
120 – Safety First

 

 

 

 

 

Freeletics : Semaine 21 Jour 1 | S21J1 | W21D1

Freeletics

Freeletics : Semaine 21 Jour 1 | S21J1 | W21D1

Allez, on essaye de se sortir les doigts et de se remotiver … J’ai donc validé la précédente semaine en ayant fait juste 2 Workouts sur les 3 prévus par Coach ( j’ai fait passé un IRIS Force à la trappe, mais Coach me l’a bien rendu, en m’en programmant un autre cette fin de semaine … ), pour cause d’emploi du temps ne permettant pas de faire les 3 Workouts et de passer le Week-End prévu chez Mickey …

Donc semaine 21, motivation dans les chaussettes j’ai attendu le mercredi matin pour faire mon premier Workout imposé par Coach, un bon petit DIONE Standard des familles. Et je sais que je vais en chier … Je le sais car ça fait 10 jours que j’ai pas fait un seul Workout, que je mange m’importe quoi et surtout que j’ai pas envie … Mais je m’y mets quand même, ça serait con d’avoir fait tout ça pour rien non ?

Dès les premiers BURPEES, je me rends compte que ça allait être compliqué, j’ai mis 40sec de plus que mon PB, juste sur les 25 premiers BURPEES … Le souffle s’en va vraiment beaucoup plus vite que ce qu’il ne vient, c’est impressionnant … Non seulement j’arrivais plus à faire des séries de 10 BURPEES, mais en plus les pauses que je prenais était vraiment plus longues, quand y’a plus de jus, y’a plus de jus. Mais bon ça permets de se sentir humble par rapport à ses performances, sans entrainement et sans motivation, ça décline vite, très vite, et tous les efforts accomplis précédemment l’auront été pour rien si on s’y remets pas …

Bon au surplus de ce véritable enfer sur tapis qu’est ce DIONE de reprise, j’ai réussi à me mettre un coup de pieds dans le poignet droit en ramenant mes jambes un peu trop violemment lors d’un BURPEES, pas de casse, mais un bel hématome juste au niveau des veines du poignet … ( motif du décès : s’est ouvert les veines du poignet en se frappant a coup de pieds … )

Résultats des courses : DIONE Standard : 58Min 54Sec , un PB explosé de plus de 8 minutes mais une jolie 🌟 quand même. Et un Ouinche vraiment qui se sent vraiment naze (Oui y’a du double sens dans cette phrase et les 2 peuvent s’appliquer ici … )

Allez,

@+

Ouinche

119 - NC
119 – NC

 

Freeletics : 2X2

Freeletics

Freeletics : 2×2

Freeletics viens de sortir une nouvelle version de son application. Cette version contient une fonctionnalité intéressante pour les gens qui ont le Coach ( Rappel : je peux vous parrainer si vous n’avez pas encore Coach, on y gagne et vous et moi 2 semaines supplémentaires ).

Cette nouvelle fonctionnalité s’appelle simplement 2×2.

2×2 pour 2 mètres par 2 mètres, soit la surface au sol qui vous sera nécessaire pour réaliser vos Workouts (uniquement donné par Coach dans le cadre du programme ) en enclenchant cette option. Exit donc les sprint de 40, 100, 200 mètres et les RUNS de 400m à 8km (Oui, oui, j’ai vu passer un screenshot sur Facebook ou le Coach a demandé à un FreeAthlète de faire 8Km de RUNS…). Ces courses sont remplacés par des exercices faisables au sol dans un carré de 2 mètres par 2 mètres. On se rapproche* vraiment du « sans équipement » vanté dans les pubs et les vidéos.

Freeletics nouvelle fonctionnalité : 2x2
Freeletics nouvelle fonctionnalité : 2×2

Cette option 2×2 n’est disponible que pour les gens ayant le Coach, ça je l’ai déjà dit, car Freeletics souhaite que ça ne soit qu’une espèce de dernier recours pour faire son Workout malgré la pluie, le soleil, le fait de pas avoir de quoi courir, car on est en déplacement, ou que sais-je encore … La première intention doit être d’aller cavaler si Coach le demande.

Ces Workouts 2×2 donnent moins de points que les Workouts classiques et seraient d’après Freeletics adapté par Coach au niveau de chaque FreeAthlètes. Pour ce derniers points, permettez moi d’en douter, car des retours que j’en ai eu sur ATLAS Endurance et IRIS Force, c’est toujours les meme exercices de substitutions qui reviennent, à savoir pour ATLAS Endurance, les 2Km sont remplacés par 150 CRUNCHES et 150 JUMPING JACKS. Pour IRIS Force le premier Km est remplacé par 50 JACKKNIFES ( Sorte de LEG LEVER où l’ont doit en plus aller toucher le bout des pieds avec les mains … )  et 100 SPLIT LUNGES ( Fentes sautées ) et le dernier par 100 SPLIT LUNGES et 25 BURPEES SQUATS JUMPS ( oui, oui, ET  25 BURPEES SQUATS JUMPS, non mais allo Coach, ça va l’Châlet ? 25 BURPEES SQUATS JUMPS après 500 FROGGERS ? T’as pas choppé un pet au casque la ?) Autant vous dire que pour l’ATLAS Endurance, je préfère le faire en normal, car je trouve le 2×2 trop simple, et pour l’IRIS Force je préférais le faire en normal aussi, car c’est juste ignoble ce par quoi ont été remplacés les 2x1Km …

Enfin, bref, belle initiative de Freeletics que de permettre de virer les courses de son programme. Je rajoute que depuis la version précédente, les échauffements et les étirements sont directement intégrés à la journée en cours et sont plus facilement accessibles ( pour qui veux les faire, suivez mon regard 😉).

Maintenant y’a quasiment vraiment plus d’excuses pour pas faire les Workouts que Coach nous à donné… #Noexcuses

  • On se rapproche uniquement, car pour le sans matériel, il y a encore le problème de la barre de traction … Barre de traction que je peux poser nulle-part chez moi, les encadrements de portes ne conviennent ni aux barres qui se vissent sur l’huisserie, j’ai explosé les plaques de placopan d’huisseries métalliques en essayant, ni à celles qui font « sandwich » entre la porte et le mur … Donc quand coach me donne des JUMPING PULLUPS, je suis obligé d’aller les faire en extérieur, et encore je n’ai pas trouvé de vraie barre de tractions disponible facilement, le mieux que j’ai trouvé, c’est des terrains de hand, ou de foot urbains, avec des barres soit carrées soit avec un diamètre de 10cm … Pas optimal, mais mieux que rien …

Allez,

@+

Ouinche

118 - NC
118 – NC

 

 

Freeletics : Semaine 20 | S20 | W20

Freeletics

Freeletics : Semaine 20 | S20 | W20

Et oui, encore une fois, j’ai par réussi a tenir le 1 Workout 1 Billet … Toutes mes excuses, je dois dire, que, en plus le niveau motivation est assez bas en ce moment, je suis toujours fâché avec la balance, et j’ai pas trop envie d’écrire non plus … Pour couronner le tout, j’avais une semaine de fou en préparation, qui allait beaucoup solliciter mes jambes Vendredi, Samedi, Dimanche pour cause d’excursion chez Mickey … J’ai donc demandé au Coach de ne faire que 3 Workouts cette semaine, et Coach m’a donné KENTAUROS, ATLAS Endurance et IRIS Force, tout ce qu’il faut pour me détruire les cuisses et me pourrir mon excursion chez la souris … /me boude

S20J1 : KENTAUROS Standard

Je me lance quand même dans ce KENTAUROS, et ce avec un jour d’avance sur le début normal de ma semaine ( je l’ai fait un dimanche alors que j’aurais du être en repos de la S19 ). Dimanche donc avec une température extérieure de plus de 30° et à peu près autant à l’intérieur, sur mon 4x10m … Ça faisait un moment que je ne l’avais pas fait celui la et comme je m’y attendais, j’ai pas été déçu, j’ai reçu bien comme il fallait au niveau des cuisses et des fessiers … La température n’a pas aidée, j’ai été obligé de changer de T-Shirt, en cours de Workout car le mien était trempé de chez trempé et coulait à grosses goutes durant les phases LUNGE WALK et JUMPS et laissait de vrais mares au sol durant les BURPEES FROGS … Du coup j’ai failli me viander plusieurs fois en glissant dans ma propre sueur …

Résultats des courses : KENTAUROS Standard : 38Min 58Sec , un PB battu de 2Min 16Sec, malgré le fait que j’ai réalisé les 2 derniers tours vraiment au ralenti… Je fini avec les cuisses et les fessiers en feu, comme prévu … Merci Coach …

S20J2 : ATLAS Endurance

Je fait ce Workout le mardi soir, en rentrant d’un déplacement de 1500 bornes en voiture. Au démarrage, je suis perclus de courbatures aux cuisses et aux fessiers, KENTAUROS me les a littéralement carbonisés. J’ai quand meme réussi à faire les 2KM en moins de 10 Min, mais c’est à peu prés tout niveau temps honnête, j’ai galéré pour le reste des exercices, le top du pire étant les SPRAWLS, durant lesquels, j’ai vraiment explosé en vol et j’ai perdu un temps monstre …

Résultats des courses : ATLAS Endurance : 27Min 11Sec , PB +24Sec, je m’attendais à pire. Les HH SQUATS , MOUNTAIN CLIMBERS et SPRAWLS m’ont vraiment cramés les cuisses eux aussi …

S20J3 : IRIS Strength

Ce Workout, je ne l’ai jamais fait … J’ai peu être tout un tas de mauvaises raisons, mais j’ai pas su trouver le temps de le faire car, le mercredi, j’étais cuit et perclus de courbatures, le jeudi j’étais pris par le boulot et surtout je partais le lendemain en WE, et j’avais pas envie de le foutre ne l’air en ne pouvant par marcher … Car si vous n’avez jamais été à Disneyland, laissez moi vous dire, que l’on y marche, et beaucoup, et on y trépigne sur place durant les fille d’attente, énormément. Je me sentais pas de m’y présenter les cuisses hors jeu… Donc le IRIS Strength est passé à la trappe …

Pour les curieux, Le WE s’est bien passé, soleil et chaleur sur 3 jour, j’aurais jamais cru moi qui avait le poncho dans le sac à dos … J’aurais jamais cru non plus chopper un coup de soleil à Paris, alors que chez moi était sous la flotte 3 jours durant … Enfin bref, j’ai bien marché ces 3 jours, lesté avec un bon petit sac à dos … Allez bon baisers de Disneyland.

Pour le reste, niveau motivation, c’est pas la fête, j’ai plus le mental du début, je craque facilement sur les cochonneries dans les placards/frigo/congélo ( C’est pour les héritiers, ça devrait me filer encore plus honte, mais non meme pas … ). J’ai généré la S21 de nouveau en 4 jours/semaine, mais j’ai putain de pas envie de m’y remettre … Surtout quand je vois le programme … HELP …

Bon baisers de Disneyland
Bon baisers de Disneyland

@+

Ouinche

117 - NC
117 – NC

 

Challenge #Impression 3D Juin 2015

3Dprinting

Oyez, Oyez braves gens, le Challenge Impression 3D du mois de juin est officiellement lancé. Rendez vous sur la page du challenge pour prendre connaissance du sujet et poster votre plus beau print : http://www.ouinche.com/challenge-impression-3d/juin-2015-mecapsuleur/

Bon OK on est le 11, je me suis laissé déborder, excusez moi. On est toujours en juin, c’est le principal …

@+

Bons prints

Ouinche

116 - NC
116 – NC

En vrac … Freeletics, Impression 3D, Challenge …

3Dprinting, Blah Blah Blah, Freeletics

Oui, je suis toujours la, non je n’arrête pas, oui je vais bien, mais fait trop chaud pour se poser dans un four et écrire … Encore plus pour raconter un petit Workout qui m’a fait transpirer …

Freeletics

Donc dans l’ordre, je passe une semaine de fou, et j’ai un WE de dingue qui m’attends, donc j’ai demandé au Coach Freeletics de m’entrainer seulement 3 jours cette semaine … Bah grosse erreur, ils m’a bien tabassé avec des Workouts longs comme tout et détruisant les jambes ( KENTAUROS Standard, ATLAS Endurance et IRIS Force ) alors que je vais énormément marcher ce WE , j’ai eu beau commencer ma semaine un jour plus tôt avec KENTAUROS, on est mercredi soir et j’aurais physiquement pas le temps de faire un IRIS Force avant dimanche, vu le WE qui s’annonce … Je sais pas encore si je fais passer le IRIS Force à la trappe ou si je retarde la fin de ma semaine … Et dire que j’ai encore des courbatures aux cuisses et aux fessiers … Faudra aussi que je vous parle de la nouvelle version de Coach, qui permet de s’entrainer avec des exercices alternatifs si on ne peut pas courir, mais ça sera une autre fois … A Suivre …

Impression 3D

Niveau impression 3D, je viens de recevoir les 50 grammes d’échantillon de PLA de chez EuMakers, merci à eux. A noter, avec l’échantillon vient un petit topo en anglais sur les températures optimales d’impression et comment il les ont mesurées. Vraiment bien comme démarche, on vous envoie de la came et on vous fille la procédure pour que vous arriviez à sortir un truc pas trop sale avec. L’échantillon vient dans un gros sac plastique refermable avec un zip et un gros sachet de dessicant ( tiens le correcteur orthographique connait pas ce mot … ) anti humidité, idéal pour stocker une bobine entamée … Et  comme annoncé, il y a également, un code nominatif, offrant un beau -15% sur la première commande chez eux … Je leur tire encore une fois mon chapeau. Tout ça livré chez moi gratos. Chapeau EuMarkers.

Échantillon de chez EuMakers, livré avec ses recommandations de prints et ses 15% de reduc sur la prochaine commande ...
Échantillon de chez EuMakers, livré avec ses recommandations de prints et ses 15% de reduc sur la prochaine commande …

 

Challenge Impression 3D : Juin 2015

Niveau Challenge, ouais, je sais, on est déjà le 10 juin et j’ai toujours pas posté le .STL pour le challenge du mois de juin … OUPS…

Bah fallait bien que je le print avant de vous le donner, donc toutes mes confuses …

Mécapsuleur
Mécapsuleur

Je ferais un post propre plus tard ( peut être le 11 ??? ) histoire que vous puissiez poster les vôtres, mais vous pouvez d’ores et déjà trouver le « mecapusleur » sur thingiverse. Oui, vu la chaleur ambiante de ces derniers jours, un petit décapsuleur ça le fait ( j’ai pas pu le tester par contre, je l’ai juste print … ). Ha, on revient à l’esprit initial, y’a juste rien à gagner, si ce n’est toute ma sympathie et mon admiration devant un print propre …

Impression 3D, Ter

Encore niveau impression 3D, j’ai ma Prusa qui fait des siennes, du coup, maintenant, je print sans endstops ni sur X, ni sur Y, et ça marche … Dans l’absolu je pourrais enlever celui sur Z, mais ça serait beaucoup plus long chaque fois pour lancer un print … Alors que sans X et Y, ça me prend on va dire 1 seconde de plus … C’est tout bon.

 

Allez, Suez bien, printez bien, hydratez vous comme il faut et souhaitez moi du soleil, car allez visiter des souris, c’est pas agréable sous la pluie.

@+

Ouinche, toujours fâché avec la balance.

114 - NC
114 – NC

 

Freeletics : Semaine 19 ( Oui, encore une fois la semaine complète )

Freeletics

Freeletics : Semaine 19 ( Oui, encore une fois la semaine complète )

Non, je ne suis pas parti dans les iles avec la SimpleOne de Fourmi, et non, je n’ai pas arrêté Freeletics non plus, c’est juste que cette semaine, en plus de la lassitude, en plus de la vilaine balance qui fait que me donner mes mesures à 3 chiffres, en plus de tout ça, se sont rajoutés une chaleur de fou furieux pour un début juin et forcement une bonne grosse dose de flemme associée …

Au surplus, Coach ne m’a vraiment pas loupé au niveau de la semaine …

S19J1 : DIONE Standard

Alors rien de mieux que les 150 BURPEES d’un DIONE Standard pour vraiment se rendre compte que la performance, ça commence dans l’assiette. Après plusieurs jours (semaines?) d’un régime alimentaire à base de n’importe quoi et surtout de cornets de glace, j’ai vraiment cru mourir sur ce DIONE. J’ai fait illusion un tour, avant de m’effondrer

Résultats des courses : DIONE Standard : 53Min 34Sec, PB +3Min04, y’avait comme 25 BURPEES de trop sur ce Workout j’ai l’impression. J’ai fini dans une mare de sueur, et vraiment cuit, mais avec une jolie 🌟…

S19J2 : IRIS Strength

Je pensais que le DIONE de la veille m’avait bien fait mal et m’avait bien fait sentir que j’étais pas en forme … Alors ça c’était avant de me lancer dans le IRIS Force que Coach m’avait préparé … J’ai voulu bien faire et me suis lancé sur le premier Km à 14Km/h (toujours fidèle à mon tapis de course dans mon atelier …), vite, trop vite, je crois que je me suis brulé les ailes … J’ai bataillé pour toute la suite du Workout, le premier round c’est relativement bien passé, mais dès le second j’ai eu énormément de mal, je me suis vraiment demandé plusieurs fois si j’allais pas m’arrêter la car j’en pouvais plus … En ce qui concerne le dernier km, je l’ai vraiment fait en mode « à l’arrache » alternant marche et trottinange (en faisant une espèce de fractionné quoi )…

Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 05Min 46Sec : PB + 6Min24. J’ai littéralement explosé en vol, mais bon j’ai fini, elle m’a couté cher cette 🌟 aujourd’hui …

S19J3 : HERA Strength

Enfin un Workout où je ne vais pas y passer une heure, ça fait du bien au mental, car les 2 précédents Workouts en J1 et J2 m’ont bien lessivés et démotivés, quasi une heure à chaque fois et PB +3 et +6 minutes …

Aller c’est parti, je saute comme un cabri, les genoux du plus haut que je peux, mais sans toutefois aller jusqu’aux épaules ( le mec qui fait les vidéos des HIGH JUMPS est un mutant, c’est tout :p ) puis j’enquille sur le tapis à son max, 14km/h, pour cavaler 400m, comme mon tapis est lent à démarrer je suis obligé de le lancer avant la fin du décompte de la minute de repos histoire de pas trop perdre de temps, car c’est vraiment frustrant cette phase de démarrage entre 2 et 4 km/h pour dire coucou on va courir … Enfin, bref,    5 fois comme ça, sachant qu’au fur et à mesure de l’avancée du Workout, les genoux montaient de moins en moins haut sur les JUMPS …

Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 23Sec : PB battu de quelques secondes, principalement à cause des accélérations « anticipées » du tapis. Je touche la à la limite du tapis de course, il va falloir penser à faire mes prochain HERA sur piste d’athlé …  Pas d’🌟 aujourd’hui, à cause vous aurez compris, de ces foutus HIGH JUMPS de martien …

S19J4 : 2xMETIS Standard

Ha ben ça, ça fait plaisir, finir la semaine sur un Workout simple et court, meme si c’est un 2x, METIS, je kiffe, c’est mon tout premier Workout, mon premier pas pour me remettre en forme physiquement, alors meme si y’en a 2 à la suite, c’est de bon cœur que j’y vais …

Je veux absolument oublier les Workouts désastreux du début de la semaine, alors je me lâche, bien décidé à tout exploser … Je boucle le premier tour en moins d’une minute ce qui aura pour effet de me mettre dans le rouge dès le début, mais bon, je m’accroche et réalise un temps de passage à la fin du premier METIS de 7Min 08Sec. Pas trop mal, meme si c’est encore deux fois plus de temps que certains athlètes « en forme ». Mais c’est surtout que la moitié du Workout, donc il faut que je reparte chercher mon bonheurs dans les BURPEES, CLIMBERS et autres JUMPS, il m’en reste encore 45 de chaque à faire … Et ils furent fait, non sans mal, mais ils furent fait …

Résultats des courses : 2xMETIS Standard : 16Min 45Sec. PB-25 Sec. Je m’en contenterais pour cette fois, vu l’état dans lequel j’ai commencé la semaine. Une jolie 🌟 en plus tiens :p.

 

Semaine 19 Cardio + Force, 4 Workouts
Semaine 19 Cardio + Force, 4 Workouts

 

Cette semaine, j’ai vraiment eu du mal, un peu à cause de la chaleur, un peu à cause de la motivation, un peu à cause de la bouffe, un peu à cause de la balance ( vilaine ), un peu à cause [insérer une excuse à la con ici], … Bref j’ai passé un peu plus de 2H 35Min à suer comme un bœuf et maintenant, c’est fini … Jusqu’aux prochains Workouts … En clôture de la semaine j’ai dit qu’elle avait été « dure mais OK », et exceptionnellement, vu que la fin de semaine prochaine ( V-S-D ) je vais pas mal marcher, je passe sur 3 jours au lieu de 4 …

Allez

@+

Ouinche

113 - NC
113 – NC