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Freeletics : Semaine 5 Jour 4| S5J4 | W5D4

Freeletics

Freeletics : Semaine 5 Jour 4| S5J4 | W5D4

Et pour achever mes jambes heu pardon la semaine en beauté, Coach, me propose un IRIS Strength 3/5, comme la semaine dernière … A l’époque c’était ma plus longue séance de sport depuis longtemps, après ce début de semaine 5, elle n’est plus qu’en 3eme position, APHRODITE et KENTAUROS 4/6 étant passés par la … Mes jambes vont encore me bruler …

Aller je suis parti, je monte sur mon tapis de course et parcours le premier kilomètre en environ 7 minutes soit une vitesse de 8 Km/h.

Le premier tour se déroule tranquillou, les JUMPING JACKS sont fait par série de 50 (il en sera de même pour le reste du Workout), les FROGGERS sont une horreur, pas moyen d’en faire plus de 34 sur ce premier tour. Alors, histoire de ne pas planter et le PB et l’étoile, je remplace le mouvement par des CLIMBERS.

Le deuxième tour, JUMPING JACKS faciles, CLIMBERS dans la douleurs, par série de 20, je n’arrive tout simplement pas en faire plus d’affilé, je suis en feu.

Le troisième tour est un copié/collé du 2ème avec du temsp en plus et des séries de CLIMBERS, plus courtes (10-15)

Allez c’est bientôt fini,je remonte sur le tapis et je le règle a une vitesse de 6 Km/h, histoire de récupérer un peu … Puis parcourais le reste de ce dernier kilomètre entre 7 et 10 Km/h en déroulant, comme j’avais commencé, tranquillou.

Résultat des courses : IRIS Strength 3/5 : 40Min 03Sec, un PB, mais pas d’étoile. J’ai toujours énormément de mal à passer les FROGGERS/CLIMBERS/MOUNTAIN CLIMBERS. Peut être à cause de ma corpulence, peut être à cause du mental ?  En cout cas, c’est qu’en faisant ces mouvements, je fait travailler mon cœur, il monte vite, c’est bon pour la perte de gras …

 

@+

Ouinche

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30 – 109, 8

 

 

Freeletics : Semaine 5 Jour 3 | S5J3 | W5D3

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Freeletics : Semaine 5 Jour 3 | S5J3 | W5D3

Encore courbaturé par mes précédents Workouts de la semaine, Coach me programme un KENTAUROS 4/6. Décidément, cette semaine, c’est les jambes qui prennent. Tout plein d’appréhension j’ai retardé au maximum le Workout … Mais bon la semaine se fini demain, dimanche, et j’ai encore un Workout à faire après celui la donc, je m’y suis collé ce matin après avoir mis en route mon repas de midi ( souris d’agneau, carottes et flageolets ). J’ai donc fait le Workout non pas sur 2x20m, mais sur 4x10m, au milieu des effluves de mes souris d’agneau qui bloblotaient tranquillement.

Par rapport à ma précédente tentative ( lors de mon piteux S2J3 ), j’ai fait le premier tour en 8Min 36Sec au lieu de 10Min 38Sec alors qu’il s’agissait à l’époque de la version Endurance donc SPAWLS JUMPS au lieu de BURPEES JUMPS, HH LUNGE WALK au lieu de LUNGE WALK et HIGH KNEES au lieu de JUMPS.

J’ai bouclé le 2eme tour en 9Min 12Sec,  et après ça, je suis parti en douille … 3eme tour en 14Min 33Sec et 4eme et dernier tours en … 18 Minutes et 37 Secondes soit plus que les 2 premiers tours cumulés, avec plus de 10 minutes à aller chercher la foi au fond de mes BURPEES JUMPS, je voulais la aussi mon étoile, alors j’ai pas switché sur les SPRAWLS … Et j’ai eu mon étoile …

Résultat des courses : KENTAUROS 4/6 : 51Min 08Sec, une étoile arrachée de haute lutte et un PB car premier du genre.

Y’a du boulot, mais y’a 3 semaines, j’ai abandonné ce même KENTAUROS partiel ( 3/6 ), en mode Endurance, aujourd’hui, j’ai été au bout du standard … C’est une petite victoire sur moi meme, clairement un pas en dehors de ma zone de confort…

Pour revenir au KENTAUROS, je fais entre 22 et 23 LUNGE WALK et entre 14 et 15 BURPEES JUMPS aux 20 mètres.

J’ai plus de jambes :/ Elles ont vraiment ramassées cette semaine, et c’est pas fini …

PS : Les souris d’agneau étaient à tomber … D’ailleurs, il en reste pour ce soir … Bon appétit …

@+

Ouinche

29 – 109,5
29 – 109,5

Freeletics : Semaine 5 Jour 2 | S5J2 | W5D2

Freeletics

Freeletics : Semaine 5 Jour 2 | S5J2 | W5D2

Alors, Ok j’avais pas de trop de courbatures le lendemain de mon APHRODITE du S5J1, mais le sur lendemain, au moment de faire HYPERION Endurance que Coach m’avait prévu pour mon 2ème jour de la 5ème semaine, c’était pas la meme histoire, j’avais mal partout.

Heureusement que HYPERION ( version endurance ) est un petit Workout court …

Mais qu’est ce que c’est HYPERION ? ( entre () la version Endurance )

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Comment faire pour réduire le poids, la taille des pièces jointes ?

Blah Blah Blah

Des fois je me demande si les gens réfléchissent …

Je viens de recevoir un mail avec 45Mo de pièces jointes … Ces pièces jointes sont composées de 3 documents Word d’une page chacun.
Ces pages comportent entre 1 et 5 photos et 3 lignes de textes … Photos prises avec smartphone dernier cri avec un capteur de X millions de pixel, insérées telle quelles dans le document Word.
Dans les paramètres de l’image, une réduction d’échelle de 91% à été appliquée et la zone d’affichage a été réduite de plus de moitié pour faire un recadrage à l’arrache.
Donc par rapport au poids de l’image, 95% des informations transmises n’ont servi à rien d’autre que de générer du bruit inutile à la compréhension du message et surchargent inutilement les serveurs d’émissions et réception de mails (pour rappel, les protocoles smtp et pop, ne sont pas fait pour acheminer des pièces volumineuses).

Bon ce mail, il faut quand meme le traiter et le transférer à d’autres personnes pour actions, alors que faire ? Dois-je, moi aussi, transférer ces pièces jointes telles quelles, où le rapport signal sur bruit est très défavorable ( 95% de « l’info » ne sert à RIEN ).

Bien évidement non !

Comment faire pour réduire le poids, la taille des pièces jointes ?

Comment fait ton pour rattraper le coup ?

  1. Ouvrez votre .doc avec Word,  « imprimez » le en PDF. A cette étape, niveau poids on a probablement rien gagné, c’est meme peut être le contraire, le .pdf peut être plus lourd que le .doc
  2. Ouvrez le .pdf avec Aperçu ( oui, je suis sous Mac :p tant pis pour les gens sous Windows, je sais pas comment faire pour votre OS ) puis faites Fichier -> Exporter …
  3. Dans la boite de dialogue qui s’ouvre tout en bas dans les options « Filtre Quartz » Choisissez « Reduce File Size« , cliquez sur Enregistrer.
  4. Savourez la réduction de poids de votre fichier ( dans mon cas, on est passé de 45 Megas Octets à 750 Kilos Octets sans perte d’information, et en gagnant un document portable, lisible sur toutes les plateformes adieu le .doc inutile, vice le .pdf)
  5. Transmettez le nouveau fichier par mail et n’oubliez pas d’aller agonir d’injures l’émetteur initial et/ou d’aller poster tout ça sur votre blog histoire de vous défouler.

Il y a quelques années Microsoft voulait faire payer les emails …

Quand je vois ce que je reçois, des fois je me dis que ça pourrait drastiquement réduire le poids/volume de tout ce qui encombre nos boites de réception…

 

@+

Ouinche

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27 – 109,5

 

 

 

Freeletics : Semaine 5 Jour 1 | S5J1 | W5D1

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Freeletics : Semaine 5 Jour 1 | S5J1 | W5D1

Ben voila, ça y est, premier jour de la cinquième semaine, Coach, m’a donné APHRODITE, le fameux APHRODITE. Coach avait bien essayé de me faire faire les 2 premiers rounds y’a quelques temps, mais j’avais péniblement fini le premier.

La on est parti, je veux mon étoile, j’avais prévu 1 Heure 30 Min pour arriver au bout. Qu’est ce que que vous voulez,

Quand on s’attend au pire, on est jamais déçu…

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Freeletics : Semaine 4 Jour 4 | S4J4 | W4D4

Freeletics

Freeletics : Semaine 4 Jour 4 | S4J4 | W4D4

Alors pour finir la quatrième semaine en beauté, Coach a décidé de m’achever les bras par un 1/4 VENUS Endurance.

Résultat des courses : 1/4 VENUS Endurance : 9Min 31Sec, mais avec 2Minutes 30Sec de pause après la série de KNEE PUSHUPS pour cause de coup de fil entrant …

Je viens de regardé la semaine 5 que m’a généré Coach, et j’ai peur …

@+

Ouinche

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25 – 110,0

 

Freeletics : Semaine 4 Jour 1 | S4J1 | W4D1

Freeletics

Freeletics : Semaine 4 Jour 1 | S4J1 | W4D1

Allez hop on est reparti pour une 4eme semaine avec le Coach Freeletics, qui dans sa grande mansuétude m’a donné a faire un bon petit METIS Standard des familles.

Je connais le Workout, j’en chie sur les BURPEES à la longue, sur les CLIMBERS dès le premier et sur les HIGHJUMPS Dès le premier également …

Résultat des courses METIS Standard 12Min 03Sec. 1min 30sec de moins que celui du S3D1, Y’a encore du boulot, mais la progression fait du bien au moral.

@+

Ouinche

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22 -109,4

 

Freeletics : Micro bilan S0 à S3 incluse

Freeletics, Miam

Freeletics : Micro bilan S0 à S3 incluse

Premier micro bilan au bout de 3 semaines de Coach, que du positif, enfin presque. Le presque c’est à cause de mon début de tendinite au coude gauche, mais c’est passé, après une visite chez le doc, qui ‘a demandé de me calmer un peu … Pour le reste regardez par vous meme :

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