Étiquette : APHRODITE

C’est la rentrée !!!

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C’est la rentrée !!!

J’espère que vous avez un bon été et que vous pétez la forme ( par derrière ) et la foudre ( par devant ) pour tout déchirer car vous savez quoi ? C’est la rentrée …

Ça y est, c’est la rentrée, après 3 mois de torpeur estivale, je reprends enfin mon clavier pour commettre un article. Faut dire que le dernier, avec son constat d’alerte générale et de laisser aller alimentaire et sportif, resté en page d’accueil tout cet été l’est resté que trop longtemps.

Pour résumé, ce précédent message, fut suivit d’une grosse remise à plat niveau bouffe, d’une reprise du sport. Hasard des semaines Freeletics, j’ai du me peler une HellWeek, la numéro 4, j’y suis arrivé, bon gré mal gré et je l’ai terminé le 14 juillet dernier … Suite à ça, les pattes coupées, j’ai un peu abandonné les quelques résolutions rigoureuses que j’avais pu prendre … Je suis un impulsif, et devant des glaces et des promesses de repas/apéros le soir a base de rosé/saucisson, bah, je n’ai pas pu résister …

Mais bon, ça y est, c’est la rentrée … Il n’y a plus trop de glace ni de repas/apéro, alors j’essaye de m’y remettre … Manger sain et bouger my ass … J’ai fait un reset du Coach Freeletics, mais ce dernier me propose une semaine à base de 3/5 d’APRHODITE Standard. Absolument noway dans mon état de forme physique et le mental n’est pas non plus aussi conquérant que lors du premier programme et de la recouverte du premier APHRODITE … Donc du coup, je me bouge un peu, mais seulement à base de 50 BURPEES quotidiens, histoire de … Bien transpirer et bien faire monter ma fréquence cardiaque, bref bien faire du bon gros HIIT qui tâche. 50 BURPEES. Ça parait rien pour certain, mais pour moi, pour le moment, ça me suffit.

Parallèlement à ça, je continue de ci, de la, a faire un peu de photo ( pour mémoire vous avez mon portfolio ici que je mets à jour, même si je n’écris pas d’article …), bon c’est pas toujours sensationnel, mais je m’amuse bien , j’ai même pris une licence au Creative Cloud histoire de pouvoir passer du coté obscur de la retouche photo … ( Tiens, je claque meme un diaporama pour les gens qui veulent pas cliquer … )

[Montrer sous forme de vignettes]

Bon, je vous laisse ici pour aujourd’hui. Pour un post de reprise je trouve que ça fait pas mal déjà.

Allez, à bientôt.

@+

Ouinche

217 - 221
217 – 221

 

Freeletics : Semaine 35 Jour 2 HELLDAYS | S35J2 | W35D2

Freeletics

Freeletics : Semaine 35 Jour 2 HELLDAYS | S35J2 | W35D2

Bon, ok, je sais, ca fait un petit moment depuis le dernier post, mais je n’ai pas arrêté pour autant, je vous avais laissé sur mon premier jour de mes 3eme HellDays, ou j’avais bien dérouillé, et puis pouf, j’ai disparu. Disparut du Web, mais j’ai continué à Workouter dans mon coin au point de finir les HellDays puis d’enchainer sur la S36 tout en partant une petite semaine en vacances, mais bon, on verra ça plus tard, ici, c’est la S35J2 … De retour sur ces HellDays, qui n’ont pas volés leur nom … Pour ce deuxième jours, Coach m’a prévu exactement le meme programme que la veille, a savoir un APOLLON Standard et un 3/5 APHRODITE Endurance.

Alors c’est parti, je chausse les baskets et go-go-go.

S35 J2 1/2 HELLDAYS : APOLLON Standard 2×2

Alors comme je n’avais pas envie de courir, j’ai choisi, délibérément, de faire ce Workout en mode 2×2. Oh c’est simple, il suffit juste de remplacer chaque 400m RUN par 50 SITUPS et 100 JUMPING JACKS. Oui, il « suffit ».

Je vais pas trop vous faire le détails du déroulé du Workout, mais sachez une chose , putain (quota de gros mots spotted) que ça brule. Se faire 50 SITUPS, ça va. Mais les faire entre des série de BURPEES, de SQUATS et autres JUMPING JACK (salut les séries de 100) c’est de la folie douce, surtout quand au total y’a 6×50 a faire … Dur dur pour les abdos … En plus du reste qui est toujours tout sauf trivial pour moi …

Résultats des courses : APOLLON Standard 2×2 : 49Min 29Sec. PB forcément, car c’est mon premier ( et mon dernier je pense :p) et une belle 🌟. J’ai dis au Coach « Maximal – C’était trop » je fini avec les abdos en feu et le cardio en vrac de chez vrac … Non, mais quelle idée, 300 SITUPS et 600 JUMPING JACKS, le tribut est vraiment très lourd à payer pour ne pas courir …

C’est donc totalement lessivé que je fais une pause après cet APOLLON de fou furieux et que je me rend compte que le 3/5 APHRODITE Standard à suivre n’est pas un Standard, mais un Endurance. C’est peut être un détail pour vous, mais quand on est claqué et les abdos en feu, c’est plutôt une bonne nouvelle. Moi, qui envisageait de fractionner ce HellDays en 2 jours, ait instantanément retrouvé un peu de pêche grâce à ça. Je n’avais plus un 3/5 APHRODITE Standard à faire, mais un 3/5 APHRODITE Endurance. J’ai donc remisé mon idée à la con de le faire le lendemain, et m’y suis mis …

S35 J2 2/2 HELLDAYS : 3/5 APHRODITE Endurance

J’y ai donc été gaiment, l’idée de ne pas avoir avoir à faire de BURPEES, SQUATS et autres SITUPS m’a vraiment réjouit et m’a un peu fait l’effet d’une bonne dose de Motivex® en intraveineuse. N’allez pas croire que les SPRAWLS, HH SQUATS, et CRUNCHES sont faciles, non c’est juste qu’ils font bosser différemment et crèvent quand meme bien le bonhomme …

Résultats des courses : 3/5 APHRODITE Endurance : 25Min 53 Sec, un PB, forcément, car c’est la première fois que j’ai ce format, et une🌟. « Maximal – C’était OK » comme feedback au Coach, car l’accumulation des 2 Workouts, m’a vraiment démonté …

Allez après ce jour de folie, j’aurais pas volé la douche et une bonne nuit de sommeil … Et un bon jour de repos…

@+

Ouinche , de retour, suivez moi sur l’appli

183 - NC
183 – NC

Freeletics : Semaine 35 Jour 1 HELLDAYS | S35J1 | W35D1

Freeletics

Freeletics : Semaine 35 Jour 1 HELLDAYS | S35J1 | W35D1

Allez, comme je vous l’avais promis hier soir, je me suis attaqué aujourd’hui au premier jour de ma 35eme semaine … Les fameux HellDays … Ce sont les troisièmes que j’affronte, et comme prévu, c’est vraiment l’enfer pendant ces jours. ( Pour reprendre le concept, les HellDays, c’est une semaine ou Coach vous demande de faire 3 jours à 2 Workouts dans la journée autant vous dire que vaut mieux prévoir quand ça tombe. (Pour info, les HellDays tombent en Semaines 7, 22, 35, 60, 75, 85, 110, 130, … Voila pour votre planning. Et comme je suis sympa comme mec, je vous remets aussi le planning des HellWeek : Semaines 15, 28, 41, 52, 68, 80, 92, 105, 120 , … ))

Donc, j’y suis, après avoir repoussé l’échéance, plus de possibilité de reculer, alors c’est partie.

S35 J1 1/2 HELLDAYS : APOLLON Standard

J’ai commencé mon APOLLON tranquillou j’ai essayé de pas trop me cramer sur les BURPEES. J’ai fait les 25 premiers en 2Min59Sec, mais j’ai fini bien bien vanné. Et ce n’était que la première série d’exercice du premier round … Autant la dernière fois, lors de mon PB j’avais fait un max série de 400m à 14Km/h, autant la … Même au premier round, je n’ai pas été capable de tenir ce rythme plus de 200m au mieux … Donc à partir de de ce premier RUN, je me suis mis en retard par rapport au Ghost de mon PB … Les SQUATS ne m’ont pas trop posé de problèmes, si ce n’est qu’ils étaient entourés de RUNS et de BURPEES … J’ai donc laissé filé le chrono petit à petit au fil du temps. C’est à mon avis un moindre mal, car dès l’entame du Workout j’avais la petite voix qui me disais d’arrêter … Mais non, pas cette fois.

Résultats des courses : APOLLON Standard : 43Min 53Sec. PB +8Min 37Sec. Mais j’ai quand meme été cherché l🌟. J’ai dis au Coach « Maximal – C’était trop » Et c’est vrai, j’ai fini presque sur les rotules et avec envie de vomir. Mais P’tin PB+8Min 37, c’est fou comment j’ai perdu …

S35 J1 2/2 HELLDAYS : 3/5 APHRODITE Standard

Repas de midi S35J1 entre 1/2 et 2/2
Repas de midi S35J1 entre 1/2 et 2/2

C’est donc après un bon repas de midi plein de protéines ( Merci à mon boucher de m’avoir gardé l’onglet … ) Onglet-courgette-echalottes revenus dans de l’huile d’olive à la poêle, 10 minutes entre la préparation et la cuisson, une tuerie … Donc après le repas et la sieste bien méritée, je me suis attaqué à l’affreuse APHRODITE. Heureusement qu’elle était en version 3/5, par ce que sinon, je crois que je serais encore à faire les derniers mouvements à l’heure actuelle.

Sinon quoi dire de plus sur cet APHRODITE ? Que j’en ai chié ? Absolument. Dès les début ? Oui, tout à fait. L’APOLLON du matin a clairement laissé des traces. Les BURPEES m’ont cramé le cardio, les bras et les cuisses. Les SQUATS aussi m’ont bien défoncés les cuisses et les fessiers, à tel point que je sens déjà poindre les courbatures a ce niveau. Youpie …

Résultats des courses : 3/5 APHRODITE Standard : 37Min 18 Sec, un PB, forcément, car c’est la première fois que j’ai ce format, mais pas reluisant le PB, car pour mémoire, mon PB sur APHRODITE Standard ( et complet donc ) est à 39Min 01Sec … Au moins j’ai fait en sorte d’avoir l’🌟. « Maximal – Vraiment trop » comme feedback au Coach …

Je fini donc ce premier jours de mes HELLDAYS de la Semaine 35 dans un drôle d’état … J’ai jamais autant transpiré de ma vie que lors de ce 3/5 APHRODITE. Une horreur. Un flaque humaine. C’est impressionnant comment j’ai perdu ma condition physique rapidement … En tout cas beaucoup plus rapidement que ce que j’avais mis à l’avoir … Espérons que ça revienne à force de sueur et de BURPEES.

Allez, rendez vous pour J2 …

@+

Ouinche, J’ai besoin de vos #Clapclap sur l’appli

182 - NC
182 – NC

 

Freeletics : Semaine 27 | S27 | W27

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Freeletics : Semaine 27 | S27 | W27

Bon, j’en profite que les nouveau dieux soient un peu à la bourre ( Ils sont toujours prévus pour le mercredi 12 Aout ( demain quoi ), après avoir été initialement annoncé le 10, et vous pouvez avoir un aperçu de ATHENA et NYX ici), pour me remettre à jour de mon programme du Coach Freeletics, dans ce post donc, la Semaine 27, en mode Force ( par ce que j’en ai marre des longs Workouts) avec 4 entrainements.

Pour mémoire cette semaine a été réalisée lors de la dernière semaine de Juillet, avec une fois encore des températures super hautes … Et surtout avant mon Road trip en famille à travers la Suisse et l’Italie, du coup, les résumées seront brefs (Comme dirait Pépin )

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Freeletics : Semaine 26 | S26 | W26

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Freeletics : Semaine 26 | S26 | W26

Allez, je profite donc de ce mode été pour vous faire un retour sur ma Semaine 26. Pour mémoire, c’est ma première semaine après mes blessures aux coudes (Suspect : 2/4 ZEUS Endurance de la S25, début de tendinites aux 2 coudes ). Je suis toujours avec le Coach en mode Force dans l’optique d’esquiver les longs Workouts qui m’insupportent ( coucou DIONE, IRIS, KENTAUROS, APHRODITE et les autres … ), et je suis reparti sur 4 jours par semaine. Après la fin de ma S25, j’ai pris 2 bons jours de repos sans rien faire …

S26J1 : VENUS Standard

Alors un petit VENUS Standard des familles pour la reprise, j’ai eu un peu peur pour mes coudes quand j’ai vu le Workout, mais au final ça à été, aucune douleur, bonnes sensations.

Résultats des courses :VENUS Standard : 28Min 28Sec, pas de PB, mais bon j’étais pas là pour aller le chercher, je voulais juste reprendre tranquilou : Mission accomplie, avec l’étoile

S26J2 : APHRODITE Standard

Hey Coach, y’a tellement de Workouts sympas, pourquoi me donner cette maudite APHRODITE ? Surtout que je suis passé en mode force par ce que je la voulais pas ? hein ? Pourquoi tant de haine ? Et en plus avec cette chaleur. Heureusement que depuis quelques temps je fais mes Workouts sur ma terrasse histoire d’avoir un peu d’air frais ( comprendre pas trop chaud ).

Je me lance dons, sans conviction, à l’assaut d’APHRODITE, et je me retrouve à la rue niveau cardio relativement rapidement, alors, j’ai décidé de laisser filer le chrono, histoire de ne pas me blesser de nouveau (De toute façon, j’aurais pas pu faire autrement …)

Résultats des courses : APRHODITE Standard : 46Min 45Sec, pas de PB, ( j’en suis même loin genre +4min48) mais j’ai fait en sorte de finir avec l’étoile, liquide, mais avec l’étoile …

S26J3 : APHRODITE Standard

Sérieusement Coach ? Encore APHRODITE ? Bon ben j’y retourne alors … Et c’est fou comment les jours ne se ressemblent pas. JE sais pas si c’est le jour de repos depuis le précédent Workout ou bien la baisse de température ( à peine 30° + une petite brise kivabien de temps en temps, contre plus de 35° précédemment ) mais cette fois ci, j’ai bien réussi à rentrer dans le Workout, j’étais moins à la rue niveau cardio, j’avais vraiment de bonnes sensations …

Résultats des courses : APRHODITE Standard : 40Min 54Sec, un PB amélioré de 1Min05 mais surtout 6Minutes de moins que deux jours avant … Comme quoi … Avec une petite étoile pour couronner le tout…

S26J4 : VENUS  Endurance

Alors VENUS Endurance, à ma grande surprise, c’est mon premier, alors que de mémoire de Ouinche, des VENUS Standard, non étoilé j’en ai quelques un au compteur … Alors bon, on se lance dans cette novation de Coach ( tant que c’est pas APHRODITE …).

J’ai de bonnes sensations, je bourrine, je m’explose bien les bras et les pectoraux  sur les KNEE PUSHUPS et les cuisses ( et les bras aussi du coup ) sur les HH SQUATS. Aucunes douleurs à l »horizon, les blessures sont derrière moi ( et moi je touche un bout de bois la )

Résultats des courses : VENUS Endurance : 19Min 12Sec, un PB, forcément car c’est ma première fois et une jolie étoile. Je fini la semaine en beauté …

 

Et voila pour le résumé de cette Semaine 26 en mode Force. Je trouve que Coach ne se casse pas trop la tête avec son programme, ça tourne en boucle APHRODITE/VENUS, je vais péter un câble sérieux, je hais APHRODITE, je hais les BURPEES, donne moi autre chose stp COACH. Bon ok, j’ai pas droit a autre chose car j’ai pas débloqué de compétences avancées et j’ai des chrono de merde c’est ça ? Ben tiens, si c’est comme ça, je dis que ma semaine a été « bien trop dure » et continue sur 4 jours/semaine. En espérant esquiver APHRODITE …

Allez

@+

Ouinche

150 - NC
150 – NC

 

Freeletics : Fin de Semaine 25 Jours 4 et 5 | S25J4 | S25J5

Freeletics

Freeletics : Fin de Semaine 25 Jours 4 et 5 | S25J4 | S25J5

Allez, la chaleur ambiante me ramollis un peu, mais ne vous inquiétez pas, je ne vous oublie pas … Comme vous avez pu le lire dans le précédent article, je me suis blessé aux coudes lors de mon S25J3, en y allant un peu trop franchement sur un 2/4 ZEUS  Endurance … Mais bon, c’est pas la mort du petit cheval, j’ai une pêche d’enfer depuis quelques temps et je vais pas laisser cette blessure couper mon élan, alors du coup, j’ai chercher à remplacer les Workouts que Coach m’avait prévu pour la fin de la semaine et que je ne peux pas faire pour cause de blessure.

S25J4 APHRODITE Endurance HERA Standard

Pour le J4 Coach m’avait prévu une APHRODITE Endurance, moi qui ne pouvais pas tendre les bras sans avoir des douleurs de fous aux coudes, je me voyais pas passer 150 SPRAWLS … Du coup, j’ai remplacer par un HERA Standard, c’est moins violent niveau cardio, mais bon les 5x400M de RUNS sont la pour me faire cracher les poumons, les 5×40 JUMPS m’achèvent les jambes , et les minutes de pause entre chaque exercices, j’aime bien, ça fait genre « fractionné » ou « Interval Training », j’aime bien ( je l’ai déjà dit ? ). Et puis surtout, ce Workout ne sollicite pas mes coudes, c’est donc un très bon moyen de maintenir le faible niveau de cardio que j’ai durant cette période de blessure …

Résultats des courses : HERA Standard : 19Min 08Sec, un PB, forcement, car c’est la première fois que je fais le Workout en Standard, et une 🌟, car ici j’ai bien réussi à passer les JUMPS ( contrairement aux HIGH JUMPS du mode Strength qui me privent de l’étoile …) 

J’ai aussi fait 10 SPLITS LUNGES (fentes sautées qu’on retrouve dans KENTAUROS 2X2), 50 STRAIGHT LEG LEVERS et 50 LUNGES pour la forme et bien achever mes jambes …

S25J5 VENUS Endurance HERA Standard

Les meme causes provocant les mêmes effets (ils faudrait être fou pour croire autrement), je n’ai pas pu faire le VENUS Endurance que m’avait prévu Coach à cause de mes blessures. Imaginez les effets des 200 KNEE PUSHUPS sur mes pauvres coudes! Du coup, pour ce S25J5, j’ai fait un HERA Standard à la place. Oui, j’aime bien HERA.

Par rapport à la veille, vu que mon tapis était au max, j’ai décidé de corser un peu le Workout en jouant avec les degrés d’inclinaison, ainsi j’ai fait les 3 premiers 400M avec une inclinaison de 1% et les 2 derniers, avec une inclinaison de 2%. Laissez moi vous dire, que ça picote sévère dans les mollets après les RUNS.

Résultats des courses : HERA Standard : 18Min 40Sec un joli PB battu de 28 secondes et une belle 🌟. Jouer avec l’inclinaison du tapis c’est vraiment un truc de malade, j’avais plus de jambes après.

Comme la veille j’ai fait un peu de rabiot, moins cette fois, car je n’ai fait que 50 LUNGES histoire de m’anéantir les cuisses et les fessiers

En cas de blessure

En conclusion en cas de blessures sur un groupe musculaire ou sur une articulation, il faut observer le repos pour la zone blessée ( consulter votre toubib si ça ne passe pas! ) et essayer de ne pas trop perdre en faisant bosser autre chose … C’est pas optimum, tant pis, mais bon on devient accro ou on pas … Pour moi, les seuls mauvais Workouts sont ceux qu’on ne fait pas …

Pour clôturer ma semaine, j’ai voulu mettre une limitation à Coach, mais je ne l’ai pas fait car :

  • On ne peut poser de limitation que sur un groupe musculaire (donc si comme moi t’as mal a une articulations tu l’as dans l’os …)
  • On ne peut poser que 3 limitations max ( oui, pour coude, j’avais sélectionné biceps, triceps, pectoraux et quand j’ai voulu ajouter dos, Coach m’a jeté et m’a dit de décaler ma semaine le temps de me requinquer)
  • Après 2 jours de repos complet après la S25, je n’avais plus aucune douleurs

J’ai aussi dit que ça avait été « bien trop dur » meme si je sais que ma blessure vient uniquement de mon enthousiasme débordant à réaliser les JUMPING PULLUPS sur ZEUS, je veux que Coach évite de me refourguer APHRODITE et VENUS à gogo…

Je suis aussi repassé à 4 jours/semaine histoire de pas trop forcer sur la machine vu les températures et la Hell Week qui arrive dans 15 jours …

Allez

@+

Ouinche. Retrouvez moi sur le flux de l’application

143 - NC
143 – NC

Freeletics : Semaine 25 Jour 1 | S25J1 | W25D1

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Freeletics : Semaine 25 Jour 1 | S25J1 | W25D1

Ça y est, premier jour de ma 25eme semaine, ma première semaine FORCE uniquement (et à 5 entrainements par semaine au lieu de 4) et Coach, qui a pas très bien compris ce que j’ai demandé en faisant ce changement, me programme un bon APHRODITE Standard des familles avec ses 150 BURPEES. Oui, oui, alors que je lui ai bien fait comprendre que j’en avais ras le dos de ces Workouts cardio, lui il me remets un APHRODITE. Celui la meme où j’ai fait un PB+3Min50 la semaine dernière. ‘Culé Coach.

Bon gré, mal gré, je me prépare mon shaker pré-Workout, je m’équipe et je me lance.

Je commence les premier BURPEES vite, enfin vite, disons que je fini le premier tour en dessous du temps de référence de mon PB. J’ai quasiment une minute d’avance…

Et je ne suis pas plus à la rue que ça niveau souffle, j’attaque le deuxième round, la vitesse d’exécution ralentit un petit peu, forcement, mais bon le ghost annonce près d’une minute 30 seconde d’avance sur les temps de passage du PB. Je suis sur le fion, j’ai pas explosé en vol au 2eme round. Pourvu que ça dure …

Troisième round, pareil, ça passe, je m’écroule pas. Et dans ma tête le Workout est quasi fini, il suffit de faire sur les deux derniers rounds ce que je viens de faire au 3eme…

Pim Bam Boum, le Workout est fini…

Résultats des courses : APHRODITE Standard : 41Min 57Sec, un PB battu d’une minute 40, une jolie 🌟 et une drôle de sensation qu’il viens de se passer un truc étrange … Je viens de mettre -1Min40 à mon PB la ou y’a une semaine je faisais +3Min50 …

Bizarre. Quelques minutes après avoir fini mon shaker post-Workout, je me sens d’attaque, presque prêt à recommencer…

@+

Ouinche

139 - NC
139 – NC

 

 

 

 

Freeletics : Semaine 24 Jour 2 | S24 J2 | W24D2

Freeletics

Freeletics : Semaine 24 Jour 2 | S24 J2 | W24D2

Allez, on remet ça, après la sué et les 75 BURPEES lors de mon J1, Coach me demande de faire un APHRODITE Standard ( et bim, ça fera 150 BURPEES , ha quelle était belle la S23 avec 0 ( oui, zéro ) BURPEES ). Les conditions climatiques pour ce deuxième jours ont pas vraiment changées, toujours un soleil de plombs et 35° ( voire plus ) dehors … Mais vu que j’ai pas de RUN à faire, je décide de faire le Workout sur ma terrasse, histoire de profiter de la légère brise ( chaude ) qui passe par là …

Comme prévu hier, ma commande MyProtein et arrivée et comme j’ai attendu d’avoir mon colis avant de commencer le Workout, j’ai commencer à shaker avant APHRODITE. ( Note pour plus tard, penser à faire un article sur ma commande )

5 grammes de BCAA et 5 grammes L-GLUTAMINE dans un shaker de 400mL d’eau froide. J’ai pris environ la moitié en pré-Workout, un petit quart d’heure avant et l’autre moitié au cours des 2 premiers rounds.

Je suis donc parti pour mon APHRODITE, mon premier depuis longtemps, je redoutais ces retrouvailles, j’avais raison.

Je suis donc parti, une fois de plus trop vite (Enfin c’est facile à dire après coup, mais sur moment, c’est dur à voir). Et je me suis cramé le cardio au cours du premier round.

Comme d’habitude, hélas, gros passage à vide pour le 2eme tour. Et ce passage à vide à continué au 3eme round également. C’était vraiment pas facile, j’arrivais pas à enchainer plus de 5 BURPEES.

J’ai fini en déroulant les 2 derniers rounds, tranquillou, enfin d’un autre coté, les 2 derniers rounds d’APHRODITE, c’est du pipi de chat par rapport à ce qui a déjà été fait …

Résultats des courses : APHRODITE Standard : 47Min 27Sec, PB + 3Min50,  honnêtement, aujourd’hui, j’ai pas pu aller plus vite, malgré les longues pauses que m’octroyais.

En post-Workout, je me suis fait un shaker de 40grammes de d’Impact Whey (soit 32 grammes de protéines) dans 500mL d’eau froide …

@+

Ouinche

135 - NC
135 – NC

Freeletics : Semaine 17 Jour 4 | S17J4 | W17D4

Freeletics

Freeletics : Semaine 17 Jour 4 | S17J4 | W17D4

Et voilà, c’est le moment d’achever cette 17e Semaine. Coach qui ne m’a pas épargné précédemment avec deux APHRODITES à la suite en J2 et J3 me demande de faire  ni plus ni moins qu’un IRIS Strength. HELP.

Bon gré, mal gré, je m’équipe et monte sur mon tapis de course pour avaler le premier kilomètres entre 12 et 14Km/h. Sans trop de soucis pour tout dire … Si je remonte dans mes tous premiers post, j’avais de mal à parcourir ce kilomètre à 8Km/h, la, ça va. La progression est flagrante.

Pour le reste du Workout, je ne parlerai pas des JUMPING JACKS, car ils ne présentent pas un problème pour moi ( bon, je les fait quand même par séries de 50, en mode « récupération active », pas par 100 hen 😉 )

Et maintenant c’est parti, il y a quand même 500 FROGGERS à se peler sur ce Workout, et ça fait beaucoup surtout vers la fin. J’ai eu beau tout faire, essayer de faire que des séries de 10 ou alors commencer par une série 20 en attaque d’un round, … J’ai toujours autant de mal avec ces FROGGERS, enfin surtout avec les 500 qu’il y a faire au total …

Le dernier kilomètre quant’à lui fut relativement épique parce que j’avais les jambes coupées ( on se demande bien par quoi ??? ) je n’ai pas pu faire mieux que le parcourir en 6Min 52Sec …

Résultats des courses : IRIS Strength : 59Min 22Sec un PB battu de quasi 7Min par rapport à mon dernier IRIS Force d’une seule traite , et bien sur une jolie 🌟. Ce Workout n’est simplement pas humain …

Cette semaine 17 m’a vraiment mis sur les rotules avec ses deux APHRODITES et cet IRIS Force pour finir, donc dans le feed-back de la semaine j’ai dit que ça avait été « Vraiment  trop dur« . Coach ne m’a pas loupé cette semaine. Cet IRIS Strength m’a achevé.

Allez

@+

Ouinche

106 - NC
106 – NC

Freeletics : Semaine 17 Jour 2 | S17J2 | W17D2

Freeletics

Freeletics : Semaine 17 Jour 2 | S17J2 | W17D2

Deuxième jour de la semaine 17, Coach me propose un APHRODITE Standard, rien que ça, (« Bonjour, aujourd’hui ça fera 150 BURPEES, ah au fait, le Coach ne fait pas crédit… « ). Un APHRODITE, pour un gars comme moi tout du moins, ça fait toujours peur, c’est l’assurance de passer un long moment seul avec son tapis de sol, sa playlist et cette satanée voix robotique « Twenty four minutes … » Mais bon quand faut y aller faut y aller.

Donc contrairement à la vieille ou j’étais partit faire mon Workout à jeun, là j’ai pris un simili petit dej avant ( comprendre thé vert+miel, quelques pignons de pins et quelques abricots secs ) car je sais que je vais en suer… Avant de me lancer, je m’équipe donc avec les protections indispensables : genouillères ( genre celle utilisées au volley ball ) et maniques ( gants de « fitness » ), par ce que meme si les genoux sont pas censés toucher le sol lors des BURPEES, y’a un monde entre la théorie et la pratique, surtout au bout d’une centaine de BURPEES, et j’ai tendance à y aller plus sereinement quand je sais que j’aurais pas bobo en cas de faux mouvement …

Je m’élance donc pour mon premier round, celui des 50, j’arrive à « enchainer » ( on se comprend 🙂 ) les BURPEES par 10 sans trop de soucis, surtout au début … c’est à après que ça se gâte … Les SQUATS me sont toujours aussi pénibles en ce moment ( enfin ça fait quelques semaines que ça dure cette histoire … ) et les SITUPS me font toujours reculer sinon rien trop à dire sur ce premier round, le deuxième est dans la meme veine, au final je gagne pas mal de temps sur le ghost par rapport à la semaine dernière sur ces deux premier rounds, pas loin de 3 minutes à ce moment la. Deux premiers rounds qui représentent quand même 90/150eme du Workout ( la flemme d’essayer de simplifier la fraction … ).

Le troisième round fut vraiment long et pénible, surtout au niveau de … tout sauf les SITUPS … C’est la que j’ai commencé de perdre du temps sur la dernière fois, j’ai vraiment senti que niveau cardio, j’étais à la rue … Moi qui avait pensé lever le pied sur la fin histoire de pas trop améliorer le PB d’un coup … Je fut vite ramené à la réalité … Pas la peine d’essayer de ralentir de façon artificielle, je suis vraiment à la limite la, dans le rouge. Les « enchainements » de BURPEES sont tout sauf fluides …

Les 3 derniers tours je les ai fini en posant le cerveau à coté de moi et en effectuant les mouvement comme un robot, sans réfléchir, mais en souffrant… (Simple, pas facile)

Résultats des courses : APHRODITE Standard : 44Min 46Sec, un PB, arraché de haute lute sur les 2 premiers round : 1Min54 de mieux, et une jolie 🌟. Et un Ouinche qui a gagné un bon petit dej ( gratin ratatouille/viande hachée ), une bonne douche et je crois un bon petit jour de repos …

@+

Ouinche

103 - 99,2
103 – 99,2