Et voila, le Challenge Oktoburpees, à pris du plomb dans l’aile, chez moi tout du moins.
Après le repos-douleur au mollet de jeudi, y’a eu le repos officiel de vendredi, puis le repos de samedi qui s’est imposé de lui même, par ce que mine de rien, déplacer des meubles, des machines à laver et des frigos toute la journée ça use bien son homme… Du coup dimanche j’ai fais le 60 BURPEES FOR TIME prévu pour samedi ( 9 min 17 sec ) et j’ai fini ma semaine 1 de mon nouveau Coach BodyWeight … Puis ce lundi, quand il s’est agit de me lancer dans le 80 BURPEES du jour j’ai vraiment fais un gros gros gros gros blocage … A tout hasard, j’ai initié une série de 25 BURPEES, en me disant que je pourrais toujours pousser plus loin au cas où … Mais voila, la motivation, qui était déjà bien loin avant que je commence, ne s’est pas manifesté pendant la série et j’ai stoppé au bout de 25 …
Bon du coup, comme je me sentais un peu coupable, j’ai fini ma semaine 1 de mon COACH GYM, avec un petit LADDER 1000M sur mon rameur, un petit LOWER BODY I à 20kg et un UPPER BODY V ( modifié car par de banc ) à 10kg.
Et puis comme je me suis fait asticoté sur le flux de l’appli, j’ai fais 25 BURPEES de plus, mais vraiment FUCK BURPEES.
Je vais essayer d’en faire un petit peu tous les jours, mais pas 6 jours sur 7 à haute dose, je sens que c’est le meilleur moyen pour que je me blesse cette histoire …
#Freeletics #Oktoburpees Day 6 3 x 30 Burpees 1min. Rest
Alors, ça c’est ce qui était prévu, de la grosse série qui tache 3×30 BURPEES.
Mais avant de me lancer dedans, j’ai monté et installé mon rameur dans ma grotte, et là, c’est le drame. J’ai passé pas mal de temps accroupi à bricoler pour monter le rameur, (plus de temps que prévu même, vu que j’ai fini avec le fer à souder, mais c’est une longue histoire, que je raconterais pas aujourd’hui ) avec pas mal de changement de positions (accroupi/debout/accroupi, … ) pour aller chercher qui, la vis N°42 qui, la rondelle N°58 ou bien encore la clé de 9.
Donc du coup, vous le voyez venir ou pas ?
Après cette séance de bricolage, j’ai commencé à ressentir une légère douleur, un point de contracture dans le mollet droit quand je remontais. Du coup, par sécurité, j’ai préféré pas me lancer dans le jour 6 de l’Oktoburpees de crainte de me blesser plus. Repos.
J’ai quand meme fait une petit 900m Pyramid au rameur (300m 20 sec rest – 600m 30 sec rest – 900m 60sec rest – 600m 30 sec rest – 300m 20 sec rest) histoire de voir, et j’ai bien aimé^^ Mais hormis ça, REPOS.
#Freeletics #Oktoburpees Day 5 8 x 10 Burpees 20 sec. Rest
J’ai tenu le rythme des 20 sec de pause pendant 3 séries, puis après, c’est parti en vrille. J’ai donc continué mes séries de 10 en 1Min suivi d’une bonne minute de repos.
Au final, j’ai passé 12Min 57 sec à transpirer et à sentir mes triceps et mes quadriceps me bruler, enfin surtout sur la fin … Que c’était long 8×10 … 80 BURPEES … Dire que j’étais dans une routine de 25 BURPEES plus ou moins quotidiens, par ce que je trouvais que 50 c’était trop dur. Ce challenge est vraiment une bonne source de motivation pour moi.
Bon c’est tout pour aujourd’hui, sachant qu’avant mon Oktoburpees du jour, j’ai fait un mini déménagement dans ma caverne histoire d’aménager un peu de place pour mon rameur et commencer sérieusement Freeletics GYM. Faudra que je vous montre comment je me suis organisé … Mais pas ce soir.
#Freeletics #Oktoburpees Day 4 3 x 25 Burpees 45 sec. Rest
De l’air de l’air, mine de rien , ça fait 75 BURPEES cette histoire, alors laissez moi vous dire que les 45sec de pause … je l’ai ai ALLÉGREMENT explosées … J’ai quand même mis 11Min 57Sec …
Pour fêter la fin de ce 4eme jour du challenge, je me suis fait le tout premier Workout de mon tout nouveau Coach sous BodyWeight : 2/5 PROMETHEUS Endurance
Allez, va falloir que j’arrête de faire 2 articles par jours, vous allez y prendre gout.
#Freeletics Gym : Matériel pour le faire à la maison
Je suis donc reparti pour un an de Freeletics, j’avoue que le fait que les 3 Coachs Bodyweight – Running – Gym soient désormais accessibles avec un seul et meme abonnement y est pour beaucoup.
Gym me fait pas mal envie (Par ce que les BURPEES, ça va un moment), je n’avais jamais soulevé de fonte et le peu que j’ai fait avec Freeletics Gym m’a déjà bien fait transpirer et m’a meme démoli les pattes après un DAGUR de folie …
Enfin je dis après, mais pour tout vous dire, j’ai des courbatures qui sont apparues au 3eme tour sur 5 du Workout …
Les jours suivants ont été épiques pour monter/descendre des escaliers ou en voiture, c’était bien rigolo … Ces maudites courbatures me sont restées quasiment toute une semaine … J’étais pourtant chargé qu’à 10 kg pour DAGUR, ça promet …
Comme vous le savez, ou pas encore, je suis plutôt casanier (Du genre à faire mes Workouts Bodyweight à l’intérieur, et les Runs nécessaires sur tapis de course ). Fallait il m’inscrire à une salle de sport pour GYM ? J’ai longtemps pesé le pour et le contre et j’ai décidé que NON.
Je ferai GYM à la maison …
Bon du coup ça demande quelques achats de matériel.
Matériel nécessaire pour faire FREELETICS GYM à la maison :
Set d’haltères : En cas de besoin de poids complémentaire, j’irais faire un tour chez les dépôt-ventes du coin y’en à plein des tonnes à 1€/kg voire moins.
Rameur : V-Fit AR1 Artemis 2 : J’ai pris un modèle à air, car la résistance de la roue à inertie augmente avec la puissance qu’on développe et apparemment, c’est plus « smooth » qu’une résistance magnétique (Mais moins qu’un rameur à eau Mais la, c’était hors budget.
Banc : Pour l’instant je charge pas beaucoup, donc je fais ça à l’arrache sur mon tapis de course. Mais quand ça deviendra sérieux, je crois que je partirais sur celui la.
Pour le reste je vois pas trop ^^ Je verrai à compléter au fil du temps.
Pourquoi Gym ?
Par ce que mine de rien, j’aime pas les BURPEES, et que à force, je trouve ça un peu violent que de se balancer par terre, les articulations prennent cher à la longue, surtout quand on n’a plus 20 ans et qu’on boxe en catégorie super lourd, genre 120kg.
Le rameur doit permettre de bien se mettre dans le rouge niveau cardio sans « impact » sur les articulations, et les mouvements meme s’il sont chargés, ne sont pas « violents » ( salut fait moi 5×40 HIGH JUMPS en mode HERA Strength, c’est pas du tout traumatisant pour tes genoux et tes chevilles ça … )
Donc du coup GYM, me semble plus « souple » pour ma vieille carcasse et ses articulations, et puis j’ai jamais fait, donc ça m’intéresse et ça allume une petite flame de motivation, qui hélas fait défaut pour se re-re-lancer dans un programme Bodyweight.
Comme j’ai déjà pu le dire dans des articles précédents (Notamment celui de la rentrée), j’ai un peu de mal avec la motivation en ce moment, bon, ça m’a pas empêché de re-signer pour un an de Freeletics avec un nouveau compte… Mais voila, en attendant de me lancer dans Freeletics GYM ( HAHA, ça c’est l’article de demain :p Roh ce teaser … ), histoire de se motiver un peu, pour la première fois de ma vie, je me suis inscrit à un « Challenge » Freeletics. Un challenge qui va donc durer tout le mois d’octobre et qui s’appelle donc opportunément Oktoburpees.
Dans le principe, je vais bouffer des BURPEES tous les jours ( ou presque, on a royalement droit à 5 jours de repos dans le mois ), à toutes les sauces, … Le mètre étalon étant 100 BURPEES.
Alors comment dire, ça fait des mois, genre presque un an, que j’ai pas fait de Workout violent avec 100-150 BURPEES ( genre un APHRODITE ou un DIONE des familles ) et ce 100 BURPEES me faisait vraiment, vraiment, peur, par ce que voila quoi le mieux que j’ai fait ce dernier mois c’est des 25 voire quelques 50 BURPEES, et la, 100… J’appréhendais …
Et j’avais raison, Il m’a fallut 19Min54sec pour venir à bout … Jusqu’à 50, ça allait à peu près, c’est après que ça c’est vraiment gâté … Plus de bras, plus de jus, OUCH 19Min54Sec …
Remarquez, avec cette condition physique et ce temps, je vois mal comment je pourrais faire pire dans un mois au moment refaire le test en fin de challenge …
Allez, pour le fun, je vous mets le programme en dessous :
OKTOBURPEES 2016
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
01-oct
02-oct
100 BURPEES
10 X 5 Burpees
TEST FOR TIME
10 sec. Rest
03-oct
04-oct
05-oct
06-oct
07-oct
08-oct
09-oct
4 x 15 Burpees
3 x 25 Burpees
8 x 10 Burpees
3 x 30 Burpees
REST
1 x 60 Burpees
2 x 35 Burpees
20 sec. Rest
45 sec. Rest
20 sec. Rest
1 min. Rest
DAY
FOR TIME
30 sec. Rest
10-oct
11-oct
12-oct
13-oct
14-oct
15-oct
16-oct
80 Burpees
2 x 45 Burpees
90 Burpees
REST
3 x 20 Burpees
8 x 10 Burpees
10 x 8 Burpees
FOR TIME
45 sec. Rest
FOR TIME
DAY
1 min. Rest
30 sec. Rest
10 sec. Rest
17-oct
18-oct
19-oct
20-oct
21-oct
22-oct
23-oct
10 Burpees
2 x 60 Burpees
REST
2 x 35 Burpees
2 x 40 Burpees
80 Burpees
5 x 20 Burpees
EMOM for 9 min.
2 min. Rest
DAY
20 sec. Rest
30 sec. Rest
FOR TIME
1 min. Rest
24-oct
25-oct
26-oct
27-oct
28-oct
29-oct
30-oct
8 x 15 Burpees
REST
4 x 20 Burpees
9 Burpees
2 x 50 Burpees
2 x 60 Burpees
REST
45 sec. Rest
DAY
30 sec. Rest
EMOM for 10 min.
90 sec. Rest
1’45 » Rest
DAY
31-oct
100 BURPEES
TEST FOR TIME
P’tin mine de rien, je viens de trouver de quoi faire quelques post pour Octobre…
Allez,
@+
Ouinche, le lundi des BURPEES, le mardi des BURPEES, le credi des BURPEES, …
J’espère que vous avez un bon été et que vous pétez la forme ( par derrière ) et la foudre ( par devant ) pour tout déchirer car vous savez quoi ? C’est la rentrée …
Ça y est, c’est la rentrée, après 3 mois de torpeur estivale, je reprends enfin mon clavier pour commettre un article. Faut dire que le dernier, avec son constat d’alerte générale et de laisser aller alimentaire et sportif, resté en page d’accueil tout cet été l’est resté que trop longtemps.
Pour résumé, ce précédent message, fut suivit d’une grosse remise à plat niveau bouffe, d’une reprise du sport. Hasard des semaines Freeletics, j’ai du me peler une HellWeek, la numéro 4, j’y suis arrivé, bon gré mal gré et je l’ai terminé le 14 juillet dernier … Suite à ça, les pattes coupées, j’ai un peu abandonné les quelques résolutions rigoureuses que j’avais pu prendre … Je suis un impulsif, et devant des glaces et des promesses de repas/apéros le soir a base de rosé/saucisson, bah, je n’ai pas pu résister …
Mais bon, ça y est, c’est la rentrée … Il n’y a plus trop de glace ni de repas/apéro, alors j’essaye de m’y remettre … Manger sain et bouger my ass … J’ai fait un reset du Coach Freeletics, mais ce dernier me propose une semaine à base de 3/5 d’APRHODITE Standard. Absolument noway dans mon état de forme physique et le mental n’est pas non plus aussi conquérant que lors du premier programme et de la recouverte du premier APHRODITE … Donc du coup, je me bouge un peu, mais seulement à base de 50 BURPEES quotidiens, histoire de … Bien transpirer et bien faire monter ma fréquence cardiaque, bref bien faire du bon gros HIIT qui tâche. 50 BURPEES. Ça parait rien pour certain, mais pour moi, pour le moment, ça me suffit.
Parallèlement à ça, je continue de ci, de la, a faire un peu de photo ( pour mémoire vous avez mon portfolio ici que je mets à jour, même si je n’écris pas d’article …), bon c’est pas toujours sensationnel, mais je m’amuse bien , j’ai même pris une licence au Creative Cloud histoire de pouvoir passer du coté obscur de la retouche photo … ( Tiens, je claque meme un diaporama pour les gens qui veulent pas cliquer … )
Allez, c’est, encore une fois, avec un peu de retard que je viens vous relater ma semaine du Coach Freeletics en mode cardio. La 38eme … Comme vous le verrez, le Coach a été très sympa, à croire que le feedback Fatiguant – C’était OK que je lui fait la plupart du temps est un appel à la clémence …
S38J1 : NEMESIS Standard
Tiens, tiens Coach. Comme par hasard, un NEMESIS Standard en début de semaine, ça ne m’étaitjamaisarrivé … Alors, je me lance, rien de bien compliqué en somme, heureusement que les SITUPS sont décroissant par ce que les séries de 50 à fond les ballons … Ça use. En ce qui concerne les CLIMBERS, je n’arrive pas à faire mieux que des séries de 20. Mais bon, je réduis les arrêts au minimum, je crois que je n’ai meme pas pris le temps de boire une gorgée d’eau durant le Workout.
Résultats des courses : NEMESIS Standard : 9Min 48Sec, Champagne, enfin sous les 10 minutes ( donc oui PB – 15Sec ) et une petite 🌟. Dire que j’avais encore les abdos courbaturés avec les 3xNYX de S37J3 … Ça va pas arranger les choses … Fatiguant – C’était OK pour Coach.
S38J2 : 3/4 HERMES Endurance 2×2
Comme d’hab, j’ai pas voulu sortir pour aller courir, alors je suis passé en mode 2×2. A savoir que le premier RUN 2x20m est remplacé par 20 MOUNTAIN CLIMBERS, et le second par 10 SPRAWLS.
Comme j’ai toujours les poignets un peu sensibles, j’ai fait les SPRAWLS sur les poings. En me repassant le Workout dans ma tête, je me revois en train de faire des PUSHUPS au lieu des KNEE PUSHUPS prévus 😜… J’ai réussi à garder le meme rythme tout le long du Workout.
Résultats des courses : 3/4 HERMES Endurance 2×2 : 9Min 39 Sec, un PB, forcément, et une 🌟. Un très bon temps, merci à Neferiate qui a tenu le chrono pour moi. Fatiguant – C’était OK pour Coach.
S38J3 : HYPERION Endurance
Ça faisait un petit moment que je l’avais pas fait celui la. Je l’aime bien à cause des PIKES c’est pas tous les jours que j’en fait. Le seul soucis des PIKES en ce moment, c’est que ça tire sur les poignets, qui comme vous le devinez sont toujours un peu sensible … Bah oué, c’est suffisamment casse gueule comme ça les PIKES pour que j’ai pas pensé à essayer de les faire sur les poings … Donc, deuxième effet KISSKOOL, j’ai fait des SQUATS classiques au lieu des HH SQUATS, toujours à cause des poignets douloureux sur la remontés des HH SQUATS …
Résultats des courses : HYPERION Endurance : 10Min 25Sec, un PB amélioré de 17Sec, mais encore au dessus des 10 minutes ( une première cette semaine :p ) et une 🌟. Modéré – C’était OK pour notre amis le Coach. Je fini les cuisses en feu …
Voila pour cette S38 de FREELETICS en mode Cardio. Bon comme j’avais encore un peu de jus après le J3, comme mes poignets ne me permettent pas de faire des BURPEES sans douleur, et puis comme j’ai eu l’occasion de télécharger une application de chez RedRockApps qui s’appelle « Entraineur 5K » et qui promet, via un programme de 7 semaines ( 3 fois par semaine ) de m’amener à courir 5 Killometres d’affilés, alors pourquoi pas… Je crois qu’il faudra que je vous fasse un topic rien pour l’appli, mais d’ici la, dans les grandes lignes, sur 30 minutes, l’appli intègre une période d’échauffement ( 5 Min ), une période de fractionné ( 21Min ) et une période de « refroidissement » ( 4Min ). J’ai trouvé le principe sympa alors j’ai essayé. Pour le S1J1, la période de course de décompose en :
1 Minute de RUN ( que j’ai fait à 14Km/h )
2 Minutes de MARCHE ( que j’ai fait à 6Km/h )
Le tout répété 7 fois de suite …
Entraineur5K : résumé S1J1 : Fractionné
Ça va, c’était gérable, vu que durant les HERA c’est des RUN de 400m donc une grosse minute et 30 secondes durant laquelle je suis habitué a galoper, alors la, courir juste une Minute, ça semble facile …
M’enfin, j’ai bien aimé, j’ai fini bien en sueur, je crois que je vais essayer d’aller au bout des 7 semaines. Vraiment une bonne façon d’occuper 30 Minutes. A suivre …
Alors, après une bonne journée de repos bien méritée, je m’attaque donc à mon troisième et dernier jour de mes troisième HellDays. Au programme, Coach m’a prévu un bon petit DIONE Standard et un 4/5 HERA Endurance.
S35 J3 1/2 HELLDAYS : DIONE Standard
C’est pas que l’idée de me farcir 150 BURPEES me réjouisse, mais bon quand faut y aller faut y aller ( Et encore, s’il n’y avait que les BURPEES la dedans … ).
Je commence donc tranquillou et je fais les 25 premiers BURPEES en 3Min 17Sec, je sens que ça va être long et dur d’aller jusqu’au bout … Les STRAIGHT LEG LEVERS picotent aussi un peu les abdos, mais bon, ça passe. Les SITUPS eux continuent le travail de sape sur les abdos. J’arrive à la 2eme série de 25 BURPEES, à la fin du round 1. Tout se passe sans trop de soucis (mais avec de la sueur, qui commence à suinter abondamment :p) jusqu’à ce que, vers le 20eme BURPEES, au moment de relever le buste du sol et de ramener les pieds vers l’avant j’ai « ressenti » un crac dans le poignet gauche. La boulette.
Je me pose un petit peu, j’arrive toujours à mobiliser mon poignet correctement, j’ai pas de douleur excessive alors je décide de finir le round. Et là, j’ai vraiment des sensations bizarres au niveau du poignet à chaque remontée de BURPEES, je sens vraiment qu’il me dit « STOP« . C’est pas que ça fait mal, c’est que c’est pas comme d’habitude. De plus mon poignet n’arrête pas de craquer quand je le fais tourner … Je fini donc mes derniers 25 BURPEES du premier round et je décide de m’en tenir la car j’ai pas envie de me casser un truc, surtout que je pars en vacances le lendemain … Alors j’écoute mon corps et je m’arrête la.
Résultats des courses : DIONE Standard : 16Min 58Sec le temps est non significatif car j’ai fait qu’un tour, mais je n’étais pas trop mal pour les bases de mon PB ( 50Min32Sec qui date d’un bon moment … ). Une 🌟, et un « Maximal – C’était vraiment trop » comme feedback au Coach ( à défaut de pouvoir lui dire que je m’étais blessé … )
Bon vous savez quoi, je me suis blessé au poignet, mais j’ai un 4/5 HERA Endurance de prévu ensuite … Pour HERA, y’a pas besoin de solliciter le poignet … Alors vu que j’étais chaud, que j’aime bien HERA (surtout ses minutes de pause), et que c’est les HellDays, et bien, feu patate, j’ai enchainé direct sur mon 4/5 HERA Endurance.
S35 J3 2/2 HELLDAYS : 4/5 HERA Endurance
Je branche mon tapis et c’est parti … HERA Endurance est vraiment bien cardio, ça fait faire de la course en fractionné et les HIGH KNEE c’est pas trop violent, pour moi qui ai repris du poids, ça va bien …
Je galope donc après mes premiers HIGH KNEE et ma première minute de pause ( il est vraiment bien ce Workout … ). Premier RUN donc, je monte le tapis à son max, 14Km/h, quand tout à coup, POUF, Magie, mon tapis s’éteint. Y’a pas à dire, aujourd’hui, vraiment on dirait que j’ai croisé un chat noir sous une échelle … La poisse. Le temps de trouver ce qui avait bien pu se passer et de recommencer mon RUN depuis le début, j’ai perdu quelques dizaine de secondes au chrono … Au final, il s’avère qu’à force de vibrations, la prise 220V du tapis s’est déconnectée … Allez, je rebranche et c’est re parti.
C’était la l’événement majeur du Workout… Tout le reste s’est passé comme sur des roulettes. A 14Km/h les roulettes …
Résultats des courses : 4/5 HERA Endurance : 15Min 29Sec, forcément un PB, car c’est mon premier et une petite 🌟. »Très fatiguant – c’était ok » comme feedback à l’intention de notre mai Coach. Car mine de rien, car fatigue de courir comme un cabris.
Et hop ça y est ! Finis les HellDays. You hou et de 3 …
Bon j’ai un poignet boiteux ( ho elle est jolie celle la ), mais bon ça n’a pas l’air cassé, je vais tenter de le soulager un max en ne sollicitant pas trop les jours à venir. Facile, vu que je me barre en vacances … Et puis zut ( quota de gros mot dépassé pour la semaine ) j’ai fini mes HELLDAYS quoi.
Je sais pas si c’est l’été qui fini, les jours qui n’arrêtent pas de raccourcir ou quoi que ce soit d’autre, mais j’ai vraiment pas de pèche en ce moment, je me couche de bonne heure pourtant, je goinfre et gonfle à vu d’œil. Gros coup de mou, et zéro motivation …
Va pas falloir que ça continue trop longtemps cette histoire … Par acquis de conscience, j’ai quand meme réussi à me sortir les doigts et j’ai quand même fait un petit METIS Standard ce weekend. Le résultat est simple : Je me suis fait déboiter, PB + 2Min30. J’ai commencé comme un fou, premier round en moins d’une minute et puis impossible d’enchainer plus de 5 BURPEES d’affilés. Je restais collé au sol … 8Min 58Sec … A peu de choses près mon temps de la fin de la S7, mes premiers HellDays …
Bon va falloir poser le cerveau à coté du tapis et s’y mettre. Et Sérieusement.
Dès demain.
A nous deux Hell Days …
Et puis la semaine prochaine, vacances. Ça sera un peu tendu pour workouter vu que beaucoup de bagnole et beaucoup de marche. Mais bon j’y suis pas encore. D’abord ces HellDays …
