Alors avant de repartir sur un bon pied pour cette rentrée, je vous fait un petit résumé de ma Semaine 29, semaine après ma 2eme HellWeek, et je dois vous dire que c’était en plein pendant les vacances, après, donc une HellWeek de folie, et donc ça a été très très dur pour s’y remettre, enfin pas pour s’y remettre, mais pour la finir, j’ai eu une chute de motivation impressionnante en cours de route … J’avais demandé à Coach 4 jours en Force, il m’a mis 4 jours en Force, mais sur la lancée de ma HellWeek, j’ai réalisé J1 et J2 en à la suite, le meme jour, lors de la même session. C’est après que la motivation est partie dans les chaussettes …
Allez, on remet ça, après la sué et les 75 BURPEES lors de mon J1, Coach me demande de faire un APHRODITEStandard ( et bim, ça fera 150 BURPEES , ha quelle était belle la S23 avec 0 ( oui, zéro ) BURPEES ). Les conditions climatiques pour ce deuxième jours ont pas vraiment changées, toujours un soleil de plombs et 35° ( voire plus ) dehors … Mais vu que j’ai pas de RUN à faire, je décide de faire le Workout sur ma terrasse, histoire de profiter de la légère brise ( chaude ) qui passe par là …
Comme prévu hier, ma commande MyProtein et arrivée et comme j’ai attendu d’avoir mon colis avant de commencer le Workout, j’ai commencer à shaker avant APHRODITE. ( Note pour plus tard, penser à faire un article sur ma commande )
5 grammes de BCAA et 5 grammes L-GLUTAMINE dans un shaker de 400mL d’eau froide. J’ai pris environ la moitié en pré-Workout, un petit quart d’heure avant et l’autre moitié au cours des 2 premiers rounds.
Je suis donc parti pour mon APHRODITE, mon premier depuis longtemps, je redoutais ces retrouvailles, j’avais raison.
Je suis donc parti, une fois de plus trop vite (Enfin c’est facile à dire après coup, mais sur moment, c’est dur à voir). Et je me suis cramé le cardio au cours du premier round.
Comme d’habitude, hélas, gros passage à vide pour le 2eme tour. Et ce passage à vide à continué au 3eme round également. C’était vraiment pas facile, j’arrivais pas à enchainer plus de 5 BURPEES.
J’ai fini en déroulant les 2 derniers rounds, tranquillou, enfin d’un autre coté, les 2 derniers rounds d’APHRODITE, c’est du pipi de chat par rapport à ce qui a déjà été fait …
Résultats des courses : APHRODITE Standard : 47Min 27Sec, PB + 3Min50, honnêtement, aujourd’hui, j’ai pas pu aller plus vite, malgré les longues pauses que m’octroyais.
En post-Workout, je me suis fait un shaker de 40grammes de d’Impact Whey (soit 32 grammes de protéines) dans 500mL d’eau froide …
Y’a pas plus courageux qu’un feignant qui se met au travail …
Quelques photos valent mieux que mille mots …
Transformation en cours, un petit avant/après en fin de semaine 8
Ouinche de face – Évolution Sept 2014/Mars 2015 – Fin de semaine 8 Freeletics programme cardio + forceOuinche de profil – Évolution Sept 2014/Mars 2015 – Fin de semaine 8 Freeletics programme cardio + force
Le Coach Freeletics, c’est donc la partie payante de l’application, c’est un programme de 15 semaines pour transformer votre corps, et avec un suivi individualisé et personnalisé.
Avant de commencer le programme, le Coach virtuel de l’application vous demande vos mensurations ( poids , taille ) puis vous demande quels type de programme vous voulez suivre :
Cardio : Améliorer l’endurance cardiovasculaire ainsi que favoriser la perte de poids en redessinant le corps (les plus grands groupes d’utilisateurs : les athlètes d’endurance et les femmes).
Force : Gagner de la force ainsi que des muscles sans prendre de graisse (les plus grands groupes d’utilisateurs : les athlètes axés sur la puissance et les hommes minces)
Cardio+Force : Améliorer la performance sportive mais aussi gagner des muscles tout en perdant du poids (les plus grands groupes d’utilisateurs : les hommes en surpoids et athlètes expérimentés, car il contient la plus grande diversité d’exercices sportifs).
Au vu de ma morphologie, il va sans dire que le programme Cardio+Force est comme qui dirait fait pour moi. Mais bon, il faut savoir que si je souhaite me réorienter, je pourrai le faire à l’issue de chaque semaine.
Coach me demande aussi à chaque début de semaine combien de jours par semaine je souhaite m’entrainer. Il préconise 4. Mais comme je ne savais pas ou j’allais, j’ai pris 3. Il n’est pas possible d’aller au delà de 5 jours par semaine, ni en deçà de 2.
Phases d’entrainement du Coach FREELETICS
Puis Coach, afin d’avoir un programme 100% adapté m’évalue.
Il me fait passer un petit test de fitness, et il se basera sur les résultats et sur tout le reste pour générer la première semaine du programme
Le test :
Pour moi, le test s’est décomposé en 2 exercices ( s’est il basé sur mes résultats et mes Workouts précédents pour choisir ces exercices ou juste sur mes mensurations précédemment renseignées ?)
MAX PUSHUPS :
Réaliser le maximum de répétitions de PUSHUPS en un temps donné (1minute40 de mémoire).
Mon score : 20
MAX SQUATS :
Réaliser le maximum de répétitions de SQUATS en 5 minutes.
Mon score : 101
Et vous quels étaient vos résultats au test de fitness ?
Allez on se retrouve pour un autre article, peut être le 1er jour de ma semaine 1 …
