Alors c’est parti pour la reconquête de mon cardio avec cette Semaine 30 en mode cardio. Coach m’a prévu NEMESIS, un nouveau Workout que je n’avais encore jamais fait … Voyons de quoi il en retourne.
NEMESIS ( Endurance/Standard/Force)
Tour 1
50 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
10 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 2
40 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 3
30 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
30 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 4
20 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
40 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 5
10 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
50 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Aie Aie Aie, les abdos ( et la peau des fesses ) vont prendre cher.
J’installe mon tapis et c’est parti, j’arrive à avoir un bon rythme et je déroule les 2 premiers rounds sans prendre de pause, presque comme un robot, puis ça commence à coincer, les j’ai abdos et la peaux des fesses qui chauffent sur les SITUPS, et tous le corps qui s’affole lors des CLIMBERS. Je commence donc à fractionner mes séries à partir du tour n°3 … et je fractionne de plus en plus, surtout sur les CLIMBERS, je suis en nage, j’ai les mains qui glissent, les pieds qui dérapent dans la sueur … Mais bon, heureusement que y’a que 5 tours.
Pour finir en beauté, je fais pour la première fois un peu de gainage… C’est la vrai reprise, je veux mon 6-Pack l’été prochain …
Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 14 sec, un PB, forcément car c’est mon premier, et une jolie 🌟. Et comme je vous l’ai déjà dit, des abdos et la peau des fesses qui brulent …
Dernier jour de cette 21eme semaine, et voila que Coach me punit en me remettant le IRIS Strength que j’ai zappé la semaine dernière. Tout se paye, bon OK, mais c’est les HELLS DAYS en semaine 22, t’es au courant Coach ? (Bien sur que t’es au courant vilain va !)
Alors c’est parti, après moultes hésitations, et avec beaucoup d’appréhensions, je m’élance, une fois de plus, sur mon fidèle tapis de course, dans mon « coin » à moi, mi atelier, mi salle de sport, dans une mezzanine mansardée, sans un pet d’air et avec 30° … Il va y avoir du sport, je vous le dit …
Je ne vous parle meme pas de la version 2×2 de ce Workout, elle est juste horrible, et au final j’ai cavalé ( j’en avais déjà parlé la ) … Mais pas trop vite, histoire de pas me griller quand même. Je parcours donc mon premier kilomètre en 4Min 51Sec quasiment frais et dispo pour bien enchainer avec le premier des 5 rounds de la mort. Les JUMPING JACKS ne posent pas de problèmes. Les 100 premiers FROGGERS non plus quand j’y repense, par ce qu’à l’issue de ce tour, j’étais en avance sur mon PB … Mais ça c’était le premier tour, le soucis, c’est que y’en a 4 autres … Les FROGGERS du deuxième furent un vrai calvaires 10 séries de 10 répétitions pour arriver à 100, et entre chaque série un vautrage sur mon spot de replis ( 9Min 27 pour les 100 FROGGERS :/ ) …
Round 3, bis répétita, avec des pauses de plus en plus longues … 11Min 06 pour les FROGGERS. Il va sans dire que l’avance sur le PB n’était plus qu’un vague souvenir et que ça marquait mal pour la suite … Pour ma santé, tant physique que mentale, j’ai donc décidé de dire adieu à l’étoile.
A partir du 4eme tour, j’ai réalisé des CLIMBERS au lieu des FROGGERS, c’est plus facile, mais ça défonce quand meme pas mal cuisses, abdos et cardio. Et c’est moins violent aussi. Sur les FROGGERS y’a vraiment de l’impact quand j’arrive en position « de la grenouille avec les pieds au niveau des mains » tout le poids s’écrase d’un coup, les chevilles morflent ( alors qu’en phase de transition, c’est les épaules et les bras qui prennent ). Petit rappel pour toi lecteur qui arrive la par hasard ou par Google, je pèse encore près de 100Kg. C’est pas neutre sur les « sauts ». Alors que sur les CLIMBERS, le mouvement est vraiment moins violent, juste un petit coup de talon au sol en position haute et hop ça repart dans un mouvement de balancier.
Bref le 4eme tour avec les CLIMBERS fut vraiment un soulagement pour le corps et pour la tête … Pareil pour le 5eme, même si j’ai mis un peu plus de temps … Mais bon j’avais fini les rounds de la mort, ainsi que ma bouteille de flotte d’un litre et demi, et ça c’est la première fois que ça m’arrive … Devait faire vraiment chaud…
Pour finir le Workout, il me restait encore ce dernier kilomètre à courir … Courir, ça c’est ce qui était prévu par Coach, mais hormis quelques hectomètres je n’en fut point capable, j’ai marché/trottiné la plupart du temps …
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 01Min 58Sec, pas de PB, pas d’étoile, je fini les 2 deniers rounds en CLIMBERS au lieu de FROGGERS, le mental en à pris un coup, le physique aussi. J’ai une petite douleur à l’impact dans la cheville gauche … Mais heureusement que j’ai lâché l’étoile, car sinon, j’y serais encore ou j’aurais abandonné je crois bien.
Voila, S21 finie, Coach m’a fait bosser 2H 52Min cette semaine, C’est pas beaucoup et c’est beaucoup à la fois … A noter que les longs Workouts qui approchent ou dépassent l’heure me sortent pas les yeux. La semaine prochaine, c’est les HELLS DAYS et si Coach me canarde de longs Workouts, je crois que je vais décéder …
J’attends demain pour les générer, histoire de voir si je mets une limitation pour la cheville ou pas. Je me tâte aussi à passer de Cardio+Force à Force pour voir un peu ce que ça fait. Mais je crois que faire ça pour les HELLS DAYS ça serait un peu WTF … J’ai pas encore décidé …
Ça y est, cette fois j’y suis. Plus moyen de reculer … La HELL WEEK, ça commence aujourd’hui, et c’est à moi de jouer … J’ai essayé de m’y préparer comme je pouvais, hier soir j’ai sorti la tondeuse, mis le sabot de 3mm et je me suis fait une coupe de circonstance.
Pour une fois, vu le format de HELL WEEK ( 7 jours d’affilé avec 2 Workouts ou 2 séries d’exercice ), vu que que j’ai enchainé en 4 jours de suite les Workouts de la Semaine 14, et que j’ai donc passé 2 jours complets de repos, je commence ma semaine exceptionnellement le Dimanche au lieu du Lundi. Pour ce premier jour Coach n’a pas été trop vilain et me demande de faire un VENUS Standard, tiens ça faisait longtemps … et un 2xMETIS Standard.
VENUS Standard
Je retrouve la mon entame habituelle depuis la S8 jusqu’à la S13 inclue, il m’avait manqué en S14. Je me lance donc en ce Dimanche matin, à jeun … Les sensations sont la, et mes maigres bras sont eux rapidement las … Je me déchire sur les PUSHUPS du premier tour, je bats le ghost de la fois précédente, mais j’ai les bras en feu, pour les tours suivants, bah voila, j’ai le plus grand mal à me soulever, je me suis grillé à vouloir aller trop vite au début.
Les SITUPS sont effacés en à peu près 1 minutes à chaque fois.
La où le bât blesse, aussi, c’est sur les SQUATS, j’ai les cuisses en feu, je perds régulièrement du temps sur la fois précédente.
Résultats des courses : VENUS Standard : 30Min 52Sec, je suis à quasi une minutes de mon PB, que je n’arrive pas à battre pour la première fois … Et je suis au delà des 30 minutes. Heureusement que l’étoile est la …
Je prend un gros quart d’heure de pause, ou j’en profite pour manger une tranche de jambon blanc avant de me lancer dans le deuxième Workout de la journée. Vu que c’est des « petits » Workouts qui ne nécessitent pas de courir, je décide de les faire à la suite, vu qu’au final je m’en sens capable.
2xMETIS Standard
Je commence le Workout à fond les ballons, mais quand meme moins vite que si je ne m’étais pas explosé bras et jambes sur le VENUS précédent, mais bon, c’est la HELL WEEK ou bien ??? J’arrive quand meme à passer les 10 premiers BURPEES en 52sec, je trouve ça pas si mal … Je fini le premier METIS avec un temps de 10Min 05Sec, 40 secondes au dessus de mon PB, mais bon , on est pas la pour ça, et y’a encore 3 tours, un METIS complet à faire … Je repart, je prends des pauses de plus en plus longues, surtout lors des séries de 25, BURPEES, CLIMBERS, JUMPS même combat, je suis à la rue niveau cardio. Allez encore un tour, juste 10 petites répétitions de chaque …
Résultats des courses : 2xMETIS Standard : 22Min 09Sec, un PB, forcement, car c’est la première fois que je fais ce format, et une étoile.
Je suis encore en dessous du temps de mon tout premier METIS, mais la, j’en ai fait 2, et j’avais fait un VENUS avant … Y’a encore beaucoup de boulot, j’en suis conscient, mais bon, ça me fait plaisir …
Allez ce premier jour de ma HELL WEEK est fini.
Je file prendre un bon petit dej et une bonne douche … Demain sera un autre jour …
Alors bon la pèche est revenu, et Coach me propose de faire un IRISStrength3/5 … Décidément, je vais en chier, ces maudits FROGGERS, je les hais. Fort, très fort, et ils me le rendent bien.
Allez hop pour ce troisième jour de ma sixième semaine, Coach, me demande de faire un Iris Strengh 3/5, bon ça va, je commence à avoir l’habitude, c’est la troisième semaine de suite …
Alors hop, je fille dans mon antre pour aller courir sur mon tapis de course. Bon c’est pas que je ne veux pas aller dehors, mais avec le tapis, je me sens quand meme plus sécure: Pas de bagnoles qui font n’importe quoi, mes affaires sont posés tranquillement sans que j’ai besoin d’avoir un œil constamment dessus j’ai juste à faire mon Workout. J’ai beau avoir un physique qui jusqu’à présent m’a évité les problèmes, je préfère bosser chez moi plutôt qu’a l’extérieur, à fortiori quand je me mets dans le rouge …
Assez digressé, alors, pour le premier kilomètre, je me sentais bien à 8km/h alors passé les 200 premiers mettres, je suis monté à 9km/h sans trop de soucis pour la suite.
Les JUMPING JACKS, par série de 50, sans problèmes.
Toujours ces maudits FROGGERS. Je suis incapable d’en faire plus de 30, j’ai les abdos et les cuisses carbonisés. J’ai donc switché sur les CLIMBERS pour le reste du Workout (Adieu étoile … le Strength se transforme en Standard). CLIMBERS qui, soit dit en passant, me carbonisent eux aussi le bas du corps, mais moins vite, par série de 20 …
Je fais donc mes 3 tours, puis remonte sur mon tapis, et j’ai navigué entre 6 et 10km/h ( pas longtemps les 10 km/h hein ^^) histoire de bien me finir et de mériter ma douche …
Résultat des courses : IRIS Strengh 3/5 : 36Min 20Sec, un PB, mais toujours pas d’étoile. Toujours à cause des FROGGER, il faudra vraiment que je passe le cap psychologique de pas faire de PB sur ce Workout et de faire ces FROGGERS en totalité meme si j’y passe une heure ( et me sortir de ma zone de confort, « c’est trop long, je passe en easy mode … »)… Enfin on verra, peut être pas la la prochaine fois, si ça tombe pendant les HellDays. Oui j’avoue, plus l’échéance approche, plus je fear de voir ce que Coach me réserve pour la semaine prochaine.
Et pour achever mes jambes heu pardon la semaine en beauté, Coach, me propose un IRIS Strength 3/5, comme la semaine dernière … A l’époque c’était ma plus longue séance de sport depuis longtemps, après ce début de semaine 5, elle n’est plus qu’en 3eme position, APHRODITE et KENTAUROS 4/6 étant passés par la … Mes jambes vont encore me bruler …
Aller je suis parti, je monte sur mon tapis de course et parcours le premier kilomètre en environ 7 minutes soit une vitesse de 8 Km/h.
Le premier tour se déroule tranquillou, les JUMPING JACKS sont fait par série de 50 (il en sera de même pour le reste du Workout), les FROGGERS sont une horreur, pas moyen d’en faire plus de 34 sur ce premier tour. Alors, histoire de ne pas planter et le PB et l’étoile, je remplace le mouvement par des CLIMBERS.
Le deuxième tour, JUMPING JACKS faciles, CLIMBERS dans la douleurs, par série de 20, je n’arrive tout simplement pas en faire plus d’affilé, je suis en feu.
Le troisième tour est un copié/collé du 2ème avec du temsp en plus et des séries de CLIMBERS, plus courtes (10-15)
Allez c’est bientôt fini,je remonte sur le tapis et je le règle a une vitesse de 6 Km/h, histoire de récupérer un peu … Puis parcourais le reste de ce dernier kilomètre entre 7 et 10 Km/h en déroulant, comme j’avais commencé, tranquillou.
Résultat des courses : IRIS Strength 3/5 : 40Min 03Sec, un PB, mais pas d’étoile. J’ai toujours énormément de mal à passer les FROGGERS/CLIMBERS/MOUNTAIN CLIMBERS. Peut être à cause de ma corpulence, peut être à cause du mental ? En cout cas, c’est qu’en faisant ces mouvements, je fait travailler mon cœur, il monte vite, c’est bon pour la perte de gras …
