Freeletics : Semaine 36

27 octobre 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 36

Donc après le HellDays de la semaine 35, direction les vacances, et un programme sur 3 jours par semaine, toujours en Cardio. Comme vous pourrez le voir, Coach n’a pas été trop vilain, merci à lui …

Semaine 36 Jour 1 : NEMESIS Standard

Comme ce Workout est plutôt court et pas trop violent pour les poignets, et qu’il ne fallait pas perdre le rythme, j’ai décidé de me le faire tranquillou à l’hôtel, histoire de garder la forme (et bonne conscience) et de commencer à évacuer les pizzas, qui furent une grosse partie de mon alimentation pendant ces quelques jours de vacances (oui, l’Italie, ça pardonne pas … ).

Pas de difficultés particulières si ce n’est les SITUPS sur le parquet, dans le hall de la chambre d’hôtel, sans tapis, ça brule le bas du dos/raie des fesses. Les CLIMBERS, pas trop compliqués, mais bien éprouvants. Impossible d’en faire plus de 20 d’affilés.

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 29Sec, PB + 15Sec, ce qui est pas trop mal vu les circonstances… et une 🌟. « Fatiguant – C’était Ok » pour le Coach. Et pour ceux qui me suivent sur l’appli un petit coucou de Milan.

Semaine 36 Jour 2 : 2xMETIS Endurance

De retour de mes pérégrinations à Milan et après une journée complète en bagnole, quoi de mieux qu’un METIS Endurance pour se remettre en jambes ? 2xMETIS Endurance ! Merci Coach !

Alors pour soulager mes poignets, j’ai réalisé les SPRAWLS sur les poings. Comme ça les poignets sont pas sollicités, mais par contre niveau des premières phalanges, on déguste. Un tapis bien épais n’est vraiment pas de trop … Les abdos, et les cuisses sont mis à rudes épreuves. Le cardio se fait sécher lors de la deuxième série de 25…

Résultats des courses : 2xMETIS Endurance : 12Min 53Sec. Un PB, forcement et une 🌟. Pour le Coach « Fatiguant – C’était OK ». Je m’en tire pas trop mal à mon avis, vu la fatigue accumulée lors des kilomètres à piétiner et ceux assis en bagnole, le tout agrémenté de pizzas.

Semaine 36 Jour 3 : 1/4 THANATOS Standard + 4×200 RUN

Alors pour finir la semaine en beauté, Coach m’a prévu un petit assemblage très sympa.

1/4 THANATOS Standard suivi de 4 RUNS de 200m chacun. Alors autant vous dire que j’étais pas super motivé pour aller courir dehors … Ni très convaincu par les 200m sur le tapis de courses, alors les RUNS … Je vous le dis tout de go, je suis passé en 2×2, et Coach m’a remplacé le 200m par 50 MOUNTAIN CLIMBERS. Vendu, j’achète.

Mais avant ça, y’a ces maudits STAND UPS du 1/4 THANATOS Standard à passer. Alors comme j’ai pu le lire sur le net et vu que je n’arrive pas à passer les STAND UPS, j’ai décidé de m’aider pour les passer. Pour réussir sans problèmes les STAND UPS , je me suis simplement muni de 2 poids équivalents ( dans mon cas 2 bouteilles d’eau ) que j’ai tenu en main lors de cet exercice. En effet le poids supplémentaire dans les mains donne plus d’élan, et facilite grandement le mouvement vers l’avant. Donc, premiers STAND UPS passés grâce à 2 bouteilles d’eau dans les mains. HOURAAAAA !!!

Résultats des courses : 1/4 THANATOS Standard : 5Min 16Sec, un PB, forcement car première fois, mais pas d’étoile. Car meme si je suis super content d’avoir réussi mes premiers STAND UPS, c’est avec une aide « mécanique » donc, pas d’étoile. « Fatiguant – C’était OK » pour le Coach.

Pour les séries de 50 MOUNTAIN CLIMBERS, comme je vous l’ai dit plus haut, elles remplacent des séries de 200m RUN. Je me suis attacher à monter en charge progressivement au fil des séries, histoire d’aller taper le PB à chaque fois…

Résultats des courses :

50 MOUNTAIN CLIMBERS : 30Sec « Modéré – C’était OK »
50 MOUNTAIN CLIMBERS : 28Sec « Modéré – C’était OK »
50 MOUNTAIN CLIMBERS : 27Sec « Modéré – C’était OK »
50 MOUNTAIN CLIMBERS : 25Sec « Modéré – C’était OK »

Voila pour cette semaine 36 … Bien sympa, mais il en manquait un peu à mon gout, alors c’est partie pour une petite séance bonus …

Journée BONUS : HERA Endurance

Comme j’ai déjà pu le dire ici, meme si j’aime pas courir, j’aime bien HERA avec ses RUNS et ses minutes de repos. Ça permet de faire du fractionné, et donc in fine de gagner du cardio … Donc comme je fais ça sur tapis, qui va au maximum a 14Km/h et que c’est une journée bonus, y’a vraiment moyen de s’amuser un peu …

Protocole pour les RUNS :

Démarrage du tapis 15Sec avant la fin de la minute de repos
Fixation de la consigne à 14Km/h 10Sec avant la fin de la minute de repos
Premier RUN : Inclinaison : 5%
Deuxième RUN : Inclinaison : 4%
Troisième RUN : Inclinaison : 3%
Quatrième RUN : Inclinaison : 2%
Cinquième RUN : Inclinaison : 0%

Feu patate, c’est parti pour une destruction des mollets et une explosion du cardio. Pour tout vous dire j’avais prévu de tout faire à 5%, mais le premier 400m m’a vraiment bien calmé. Surtout les derniers 200m qui furent juste horribles… M’enfin, c’est quoi qui l’ai voulu … Alors j’ai pas le droit de me plaindre.

Résultats des courses : HERA Endurance : 18Min 1Sec, PB et 🌟. Et une paire de mollets en feu …

Et voila, c’était ma Semaine 36, en mode cardio, du Coach Freeletics.

Allez,

@+ ici ou dans l’appli.

Ouinche

Freeletics : Semaine 35 Jour 2 HELLDAYS | S35J2 | W35D2

24 octobre 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 35 Jour 2 HELLDAYS | S35J2 | W35D2

Bon, ok, je sais, ca fait un petit moment depuis le dernier post, mais je n’ai pas arrêté pour autant, je vous avais laissé sur mon premier jour de mes 3eme HellDays, ou j’avais bien dérouillé, et puis pouf, j’ai disparu. Disparut du Web, mais j’ai continué à Workouter dans mon coin au point de finir les HellDays puis d’enchainer sur la S36 tout en partant une petite semaine en vacances, mais bon, on verra ça plus tard, ici, c’est la S35J2 … De retour sur ces HellDays, qui n’ont pas volés leur nom … Pour ce deuxième jours, Coach m’a prévu exactement le meme programme que la veille, a savoir un APOLLON Standard et un 3/5 APHRODITE Endurance.

Alors c’est parti, je chausse les baskets et go-go-go.

S35 J2 1/2 HELLDAYS : APOLLON Standard 2×2

Alors comme je n’avais pas envie de courir, j’ai choisi, délibérément, de faire ce Workout en mode 2×2. Oh c’est simple, il suffit juste de remplacer chaque 400m RUN par 50 SITUPS et 100 JUMPING JACKS. Oui, il « suffit ».

Je vais pas trop vous faire le détails du déroulé du Workout, mais sachez une chose , putain (quota de gros mots spotted) que ça brule. Se faire 50 SITUPS, ça va. Mais les faire entre des série de BURPEES, de SQUATS et autres JUMPING JACK (salut les séries de 100) c’est de la folie douce, surtout quand au total y’a 6×50 a faire … Dur dur pour les abdos … En plus du reste qui est toujours tout sauf trivial pour moi …

Résultats des courses : APOLLON Standard 2×2 : 49Min 29Sec. PB forcément, car c’est mon premier ( et mon dernier je pense :p) et une belle 🌟. J’ai dis au Coach « Maximal – C’était trop » je fini avec les abdos en feu et le cardio en vrac de chez vrac … Non, mais quelle idée, 300 SITUPS et 600 JUMPING JACKS, le tribut est vraiment très lourd à payer pour ne pas courir …

C’est donc totalement lessivé que je fais une pause après cet APOLLON de fou furieux et que je me rend compte que le 3/5 APHRODITE Standard à suivre n’est pas un Standard, mais un Endurance. C’est peut être un détail pour vous, mais quand on est claqué et les abdos en feu, c’est plutôt une bonne nouvelle. Moi, qui envisageait de fractionner ce HellDays en 2 jours, ait instantanément retrouvé un peu de pêche grâce à ça. Je n’avais plus un 3/5 APHRODITE Standard à faire, mais un 3/5 APHRODITE Endurance. J’ai donc remisé mon idée à la con de le faire le lendemain, et m’y suis mis …

S35 J2 2/2 HELLDAYS : 3/5 APHRODITE Endurance

J’y ai donc été gaiment, l’idée de ne pas avoir avoir à faire de BURPEES, SQUATS et autres SITUPS m’a vraiment réjouit et m’a un peu fait l’effet d’une bonne dose de Motivex® en intraveineuse. N’allez pas croire que les SPRAWLS, HH SQUATS, et CRUNCHES sont faciles, non c’est juste qu’ils font bosser différemment et crèvent quand meme bien le bonhomme …

Résultats des courses : 3/5 APHRODITE Endurance : 25Min 53 Sec, un PB, forcément, car c’est la première fois que j’ai ce format, et une🌟. « Maximal – C’était OK » comme feedback au Coach, car l’accumulation des 2 Workouts, m’a vraiment démonté …

Allez après ce jour de folie, j’aurais pas volé la douche et une bonne nuit de sommeil … Et un bon jour de repos…

Ouinche , de retour, suivez moi sur l’appli

Freeletics : Semaine 31

15 septembre 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 31

Bon alors les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas forcément … Autant en S30 je respirais la motivation par tous les pores de la peau, autant pour ma semaine 31 ça a été un peu plus … chaotique on va dire. A tel point que j’avais meme du mal à me mettre devant le Mac pour vous la raconter … Entre l’attente de la nouvelle version du Coach (avec un feedback après chaque Workout et un nouveau test de fitness, tout cela permettant d’encore plus personnaliser le programme du Coach) et ce maudit Agar.io, pas facile de s’y mettre …

Freeletics : Semaine 25 Jour 3 | S25J3 | W25D3

17 juillet 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 25 Jour 3 | S25J3 | W25D3

Et nous voila au 3eme jour de cette 25eme semaine de mon programme Freeletics, la première semaine en mode Force. Et voila que Coach se décide enfin, à me donner un nouveau Workout à faire. ZEUS. Rien de moins que ZEUS, le dieu suprême du panthéon grec. Alors comme il faut pas me casser, Coach est gentil, il me donne ZEUS, mais en version Endurance et encore seulement 2 tours sur 4 … Voyons vite fait (ou pas) de quoi il en retourne le de ce fameux ZEUS …

Freeletics : Semaine 18 Jour 4 | S18J4 | W18D4

30 mai 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 18 Jour 4 | S18J4 | W18D4

Ça y est, nous y voila, dernier jour de cette semaine 18, qui m’a bien vidé, alors Coach a enfin été gentil avec moi et me propose de faire un petit HYPERION Endurance.

Il a l’air tout gentillet, avec ses 2×5 PIKES, ses 25 HH SQUATS, ses 25 HIGH KNEES et sa minute de repos par tour, sur 5 tours. Il à l’air…

Malgré son appellation Endurance, c’est typiquement un Workout orienté « Force« , c’est la musculature, plutôt que le cardio qui va bosser, faut se lâcher à fond, la minute de repos est présente à bon escient pour recharger les batteries avant le prochain round …

Dans le déroulé du Workout lui meme, les PIKES font bien bosser le dos et les épaules, ça doit être un bon exercice pour s’entrainer aux PULLUPS et au HS PUSHUPS cette histoire. Les SQUATS, meme en HH m’ont démontés les cuisses et sur les dernier rounds, c’était compliqué … Et les cuisses démontées ont eu tendance à me faire plier les jambes lors des PIKES, donc à me crisper les cuisses encore plus … Et pour finir les HIGH KNEES sont vraiment pas évident. Après tout ça, monter les genoux c’est un vrai crève-cœur…

Résultats des courses ; HYPERION Endurance : 12Min 20Sec, un PB battu de moins d’une minute et une jolie 🌟. Ça fait du bien un petit Workout court de temps en temps, surtout quand le début de la semaine a été long comme un jour sans pain … J’aime 👍 ( oui j’abuse des emojoi, je sais :p ).

Au final, cette semaine, Coach m’a fait transpirer 2H 21Min 54Sec, le début a vraiment pas été évident évident, mais ça c’est calmé sur la fin de la semaine, heureusement. Du coup je crois que je vais lui dire « Dure, mais OK » quand je vais la clôturer …

Bonne fin de semaine à vous.

Ouinche

Freeletics : Semaine 18 Jour 3 | S18J3 | W18D3

29 mai 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 18 Jour 3 | S18J3 | W18D3

Allez, pour ce 3eme jour de la 18eme semaine, Coach a décidé de me faire cavaler, après avoir voulu me sécher en me donnant 2 DIONE d’affilé en ce début de semaine … Donc aujourd’hui c’est ATLAS Endurance … Sachant que la veille au soir je m’étais préparé un bon petit dej de champion, je suis parti à l’assaut de cet ATLAS Endurance, au saut du lit l’esprit vaillant et le cœur léger…

Une version Endurance, qui je dois le dire, au final ne m’a fait du bien, mais bon Endurance ou pas, il faut se peler les 2Km de course au début, alors, je monte sur le tapis et enclenche 12Km/h … A mon grand étonnement, j’ai réussi à maintenir cette vitesse le temps du Run, 2 Kilomètres, 10 Minutes pile poil … Ça y est j’étais chaud … Les 50 HH SQUATS sont vraiment plus faciles que 50 SQUATS normaux, ça tire moins sur les liaisons (ligaments ?) cuisses/genoux. Mais ça pique quand meme un peu … Puis viennent les 50 SPRAWLS, pour tout vous dire, j’ai presque autant galéré que si c’était 50 BURPEES, les abdos travaillent énormément … Les 50 MOUNTAIN CLIMBERS ont été fait en une série de 30 puis une de 20, facilement. Puis arrivent les 50 HH LEG LEVER, la aussi cette version est à 10 lieu de la difficulté des STRAIGHT, mais faut pas croire, ça fait toujours bien bosser, et bruler, le bas des abdos. Les 100 HIGH KNEES de la fin ont l’air gentillets, mais c’est vraiment compliqué de lever haut les genoux en cette fin de Workout …

Résultats des courses : ATLAS Endurance : 26Min 47Sec, un PB car c’est la première fois que je fait ce format et une 🌟. Il a pas l’air sur le papier cet ATLAS Endurance, mais il claque bien, et fatigue bien son bonhomme, surtout avec les 2Km de course en entame, surtout quand comme moi, on aime pas courir …

Bon je ai mis l’eau à la bouche sur ma motivation matinale … Maintenant, je vous la montre … Un vrai petit dej de champion :

Salade tomates, concombres, mozzarella
2 œufs au plat
Salade de fruits : Fraises, banane, pomme
Un thé vert sans sucre ( avec un peu de miel parfois ) servi dans un mug CocaCola pour troller petit un coup …

Un petit dej de champion , il fallait bien ça pour me tirer du lit a 6h30 pour faire un Workout

C’est bien complet, y’a pas de mauvais glucides, c’est pas mal … Ça compense des quelques cochonneries que je peux m’enfiler en ces beaux jours revenus ( qui a dit la glace ??? ). C’est d’ailleurs pour ça que je boude la balance, par ce qu’elle est pas gentille avec moi, elle me remet 3 chiffres cette couenne …

Allez

Ouinche

Freeletics : Semaine 3 Jour 3 | S3J3 | W3D3

13 février 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 3 Jour 3 | S3J3 | W3D3

Heu pourquoi déjà le 3eme jours de la semaine 3 ? Il est passé ou le deuxième jour ? Ben oui, j’avoue j’ai inversé la séance 2 et la 3 par ce que la 2 me faisait aller en extérieur pour la barre de traction et les 40m et que … Voila quoi la séance 3 me permettait de rester au chaud. Done. Vaut mieux une séance inversée que pas de séance du tout non ?

Alors on est parti pour un 1/4 de VENUS Endurance ( Pour mémoire le VENUS Standard de la semaine dernière m’avait provoqué une tendinite au coude gauche. )

50 KNEE PUSHUPS ( pompes (PUSHUPS) sur les genoux )
20 CRUSHS (abdos (SITUPS) avec faible amplitude, on vient toucher les genoux)
50 HH SQUATS ( SQUATS avec les mains qui viennent prendre appui sur les cuisses )

Résultat des courses 1/4 VENUS Endurance : 8Min 35Sec. PB, forcement car première fois, pas d’étoile, car une fois de plus, j’ai oublié de la mettre …

Pas trop mal, vu le contexte ou je sortais de 2 jours d’écarts au niveau du régime alimentaire.

Ouinche

18 – 111,1

Freeletics : Semaine 2 Jour 3 | S2J3 | W2D3

9 février 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 2 Jour 3 | S2J3 | W2D3

Pour ce troisième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un KENTAUROS Endurance 3/6.

2x20m HH LUNGE WALK
10 HIGH KNEES
2x20m SPRAWL FROGS
10 HIGH KNEES

Pour des raisons pratique j’ai fait 4x10m (j’avais que ça sous la main), et comme mon adducteur droit commençait a me faire mal je n’ai fait qu’une serie.

KENTAUROS Endurance 1/6 : 10Min 38Sec

Ouinche

Freeletics : Semaine 2 Jour 2 | S2J2 | W2D2

9 février 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 2 Jour 2 | S2J2 | W2D2

Pour ce deuxième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un GAIA Strength 4/10 ( seulement 4 tour sur les 10 normalement prévu ).

Petit bémol sur l’application, s’il est possible de poser des limitations aux entrainements avant la génération de la semaine, il n’est pas possible ( ou alors j’ai pas trouvé comment ) de poser une limite au cours de la semaine ( salut, Coach, je me suis blessé au coude le premier jour, je peux plus bosser les bras pendant quelques jours.). Il faut clôturer la semaine, poser la limite et générer la suivante … c’est dommage, un point à revoir dans les futures versions de l’appli.

Donc retour au GAIA Strength, de mon point de vue, un endurance aurait été largement suffisant, car dans ma condition physique actuelle, je ne peut pas réaliser l’exercice 4, et l’application donne mouvement alternatif à peine moins compliqué que je ne peux pas réaliser non plus… Elle ne donne pas accès depuis la version Strength au mouvement alternatif du mouvement alternatif ( soit celui de la version Endurance ). Dommage. Il faudra a mon avis modifier ce point pour une prochaine version de l’application. Tout le monde ne débute pas avec une condition physique de fou ( moi, c’est meme plutôt l’inverse )

Donc le GAIA STRENGTH c’est 10 séries des 4 exercices suivants :

40 JUMPING JACKS
30 HIGH JUMPS
20 FROGGERS
10 STANDUP JUMPS

Pour une première fois, Coach, m’a demandé de ne faire que 4 tours.

Alors, dans mon état, je n’ai tout simplement pas réussi à faire un STANDUP ( ne parlons pas de la version avec JUMPS ), impossible de me mettre debout sans les mains. Avec les mains ça aurait pu, mais c’est la version Endurance du mouvement ( HH STANDUP ) dont je découvre l’existence en rédigeant ce billet, il m’était inaccessible depuis le Workout.

FROGGERS, rien de bien violent en soit, sauf avec ma tendinite au coude, j’ai fait ceux du premier tour et puis c’est tout.

J’arrive donc à un temps qui ne veux rien dire, car j’ai fait que 2 des 4 exercices, et j’ai pris du repos le reste du temps, histoire de pas avoir un PB trop bas pour la suite du programme.

GAIA Strength bâtard ( exo 3 et 4 pas fait ) : 14Min 56Sec

Ouinche

Freeletics : premiers pas

31 janvier 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : premiers pas

Avant de souscrire au Coach Freeletics, je me suis servis gratuitement de l’application, pendant un mois, pour faire des Workouts et des exercices.

Vu mes récentes tentative de faire du sports, je me suis limité au Workout METIS et aux pushups et aux situps.

Oui, je veux 2 semaines gratuites du Coach Freeletics

Étiquette : ENDURANCE