Y'a pas plus courageux qu'un feignant qui se met au travail …
Pour finir cette 12eme semaine en Cardio+Force, Coach innove, il ne me propose pas de faire un Workout, mais de faire plusieurs exercices à la suite et deux petits RUNS de rien du tout, 1,5Km, une paille, enfin non, deux pailles de 1,5Km …
Programme du jour :
12eme Semaine, 3eme Jour, Coach me demande de faire un petit HERA Strength, je sais que j’aurai pas d’étoile à cause des HIGH JUMPS que je ne peux pas passer sans finir écrasé au sol, alors, j’ai décidé de m’arracher pour battre mon PB …
Je commence donc mes JUMPS tranquillou et je me rends compte au bout d’un moment que j’arrive à enchainer comme sur les vidéos, à sautiller comme si j’étais monté sur ressorts … SUPER … Je me mets donc à sauter comme un cabri, sans prendre le petit pas d’élan que je prenais d’habitude … Pour ça, quand j’atterris, je ne pose plus la totalité de la plante du pied par terre, je prend juste contact avec la « pointe » et je re-saute. C’est magique.
Du coup, au premier tour j’ai mis 1Min24Sec pour faire mes JUMPS, 1Min04Sec, au second et 58Sec aux autres … Ça y est, je suis un cabri …
Bon passons au RUNS maintenant, je vais vite passer sur le petit gag qui à fait que j’arrivais pas à démarrer mon tapis de course … Car il est branché sur la meme multiprise que mon « banc » d’impression 3D et que la dernière fois que j’ai imprimé, j’ai tout arrêté au niveau de la multiprise … Et donc, je vous le mets dans le mille, multiprise était éteinte, mais je m’en suis pas aperçu de suite … Ce qui fait que mon premier RUN à duré 2Min 13Sec, une fois le tapis démarré, j’ai mis la vitesse directement sur 12Km/h et j’ai cavalé, à mon grand étonnement, les 400m se sont bien passés à cette vitesse … Pour les autres RUNS bah j’ai fait pareil, 12km/h direct … C’est passé (2Min pile poil pour les RUNS) , alors pour le dernier j’ai tenté le mode 14km/h … C’est pas passé jusqu’au bout, j’ai du redescendre à 12, mais j’ai fait mon RUN en 1Min 52Sec, c’est mon record je crois bien …
Résultats des courses : HERA Strength : 24Min 41Sec, un PB battu de 4Min 58Sec par rapport à la dernière fois, car je me suis arraché aux JUMPS et aux RUNS. Je suis content… Pas d’étoile à cause des HIGH JUMPS, je pense que je les retenterai quand je serais un poil moins lourds … Mais PB explosé, je suis CONTENT, et je crois que la motivation est revenue même si je grignote plus que de raisons ces temps ci et si mon poids de bouge plus depuis quasi 3 semaines …
Allez,
@+
Ouinche
J’avais demandé une semaine « moins dure » à Coach, il m’a écouté, à moitié, il m’a donné à faire pour ce deuxième jour de la semaine 12 un petit METIS Strength.
Je m’y suis donc mis, confiant, et en prenant, un peu, le Workout de haut … Erreur, fatale erreur, dans ma condition physique, il faut rester humble devant le Workout sinon, le retour à la réalité est violent, pour moi ça aura pris 2 BURPEE SQUAT JUMPS …
BURPEE SQUAT JUMPS qui carbonisent les jambes et les poumons, pourtant ce n’est qu’une petite variation du BURPEE original non ? Pourtant ça me met dans le rouge en 2 mouvements … Et dire qu’après y’a des FROGGERS à faire … puis des HIGH JUMPS ( que j’ai transformé en JUMPS simples, car je n’arrive pas à les passer décemment ) …
METIS Strength est vraiment un Workout créé par un psychopathe, heureusement qu’il n’y a que 3 tours et 45 répétions de chaque mouvement au total, car plus c’est un coup à finir à demi mort …
Résultats des courses : METIS Strength : 14Min 49Sec, un PB car c’est mon premier en version force (Mon PB en version Standard est de 9Min 25Sec), pas d’étoile à cause des JUMPS. Je fini ce Workout avec les cuisses en feu et le palpitant à fond, c’est vraiment pas la même histoire qu’en Standard. Il fait mal le Strength. Après ça, je ne regarderai vraiment plus METIS de la meme façon … Le petit Workout pour débutant s’est mué en monstre tueur de jambes et de cardio …
Allez
@+
Ouinche
Y’a pas plus courageux qu’un feignant qui se met au travail …
Bon, OK, je veux bien, mais c’est putain de pas facile … J’avais pas prévu de refaire un bilan avant la fin, d’autant plus en fin de S11, alors que j’ai traversé une période de baisse de motivation et de laisser aller niveau nutrition; jamais vue depuis le début de ma reprise en main, mais bon, j’ai fait un METIS Strength ce matin, mon toubib m’a prescrit des analyse de sang, du coup y’a matière à …
Pour ceux qui ne suivraient pas le blog depuis le début, je suis actuellement un programme FREELETICS Cardio+Force, et je dresse là un bilan au bout de la 11eme semaine. J’avais fait de meme en fin de semaine 3 (S3) et de semaine 7 (S7).
Depuis S0 j’en suis a -12Kg pile poil ( bon je triche un peu car je suis en S12J2 et normalement en fin de S11 j’avais quelques centaine de gramme de plus ), -25,6Kg depuis mon plus haut. Ce qui me fait un IMC de 27 à l’heure actuelle. A noter qu’avec le relâchement évoqué plus haut je suis à l’heure actuelle à 600gr au dessus de mon plus bas.
Je n’en avais pas faites en S8, car ça allait bien en S3, mais là, le toubib à bien voulu recontrôler car ma perte de poids est quand même assez rapide …
Alors vu que j’ai fait la prise de sang après une semaine de relâche ( débâcle à base de chocolat plutôt), je m’attendais à avoir des taux de cholestérol et de triglycérides plus élevés. J’ai pas été déçu. Niveau triglycérides ça monte un peu, tout en étant sous le seuil de la valeur de référence (et 2g/L de moins que ma toute première valeur juste après l’arrêt de la clope). Pour le cholestérol j’ai le LDL qui monte un peu, mais bon ça me mets au niveau du seuil d’une personne avec 2 facteurs de risque, alors qu’à ma connaissance je n’en ai plus, et mon HDL lui aussi monte, je ne m’en fait pas plus que ça car je reconnais que j’ai plutôt « mal » mangé les 10 jours précédents l’analyse et en reprenant sérieusement la diète à laquelle je m’astreins depuis fin décembre, ça va s’améliorer …
Toutes les autres paramètres sont dans le vert, et vont meme mieux ( foie, reins, … tout est OK).
M’être délesté de quelques kilos de gras m’a semble t’il été bénéfique.
Je sais que mon mètre étalon, c’est METIS Standard, mon tout premier Workout, mais la, pour la S12 Coach m’a demandé de faire un METIS Strength, alors moi, je fais un Strength. Je vais pas trop détailler le déroulé du WO, car j’ai un article à faire, mais ce fut dense, ce fut épique, et je ne vois plus METIS du meme œil. Au final ça m’a pris 14Min 49Sec, pour le faire, ce qui est, vu mon PB sur le Standard, vraiment pas mal tant le Strength est … comment dire, mortel surtout pour les cuisses.
J’ai tout donné, j’ai fini bien cuit, mais j’ai pu passer une journée normale après, une fois le cardio revenu à un niveau normal, tout allait bien …
Quelques photos valent mieux que mille mots …
Le changement depuis la fin de la S8 est tout sauf flagrant niveau photo.
C’est surtout super dur, la diète plutôt stricte que je suis depuis fin décembre en à pris un coup ( En gros je suis un régime pauvre en glucide, initialement basé sur le régime « Paléo », mais au final ma propension à faire cuire et blobloter ce que je prépare m’éloigne un peu de l’esprit « Paléo » si j’ai bien compris) chocolat, pain, fromage, vive les fêtes de pâques, j’ai pris du poids ces derniers 10 jours, et c’est pas du muscle, la motivation elle aussi est au plus bas, j’ai suis aller faire mon S11J4 quasiment à reculons ( et pour un KENTAUROS Force, c’est pas facile ), je suis claqué, j’étais pas un grand sportif avant de commencer et je me demande si je vais être capable d’aller au bout, j’ai des courbatures qui persistent, la semaine 11 a vraiment été un enfer ( VENUS + DIONE + IRIS Strenght + KENTAUROS Strength ) à tel point que j’ai dis à Coach que ça avait été « bien trop dur » et ce pour la première fois …
Vous aussi vous avez eu des coups de mou comme moi ? Comment vous vous en êtes sorti ?
Bon je suis quasi à la fin, je serais con de flancher maintenant non ?
Et vous, vous commencez quand ? Laissez moi vous parrainez et gagnez 2 semaines de Coach gratuites. ( désolé, je suis au taquet, je ne peux plus parrainer )
Suivez moi sur l’application : Ouinche Winch
@+
Ouinche
PS : Je viens de m’apercevoir que cet article avait été publié alors que encore en cours de rédaction, du coup pour les premiers lecteurs il est un peu mal emmanché, et pour les autres, j’ai du semer ça et la des fautes d’orthographes plus grosses que moi, veuillez m’en excuser …
Et bien voila, on y retourne, début de semaine 12 et vous savez quoi ? Ben Coach m’a encore demandé de faire un VENUS Standard. C’est original non ? Ça fait que la cinquième semaine d’affilée … Enfin je préfère ça plutôt qu’un IRIS Strength ou un KENTAUROS Strength … Je reste sur 5 PB d’affilé sur ce WO, est ce que je vais être à la hauteur pour en enchainer un 6eme ?
Je m’équipe donc et me mets en place, pour le premier tour, j’arrive a faire quasiment sans m’arrêter les 20 premiers PUSHUPS en une minute, c’est après que ça c’est gâté, obligé de faire des pauses toutes les 5 répétitions ( ou après les 10 premières de chaque tours ) et d’étendre mes bras quelques secondes car j’ai les triceps littéralement tétanisés et en feu, et bien sur dans cet état la, mes bras ne me permettent pas de me me soulever de mon tapis. Donc pause obligatoire, car en échec musculaire.
Pour les SITUPS, pas trop de soucis, si ce n’est que je recule au fur et à mesure des répétitions, mais bon …
Les SQUATS, eux me crament toujours autant les cuisses et je n’arrive pas à accélérer le mouvement, ni à faire des séries de plus de 20 répétitions sans que je finisse en quasi échec musculaire les cuisses tétanisées …
Bon, ça doit être chiant a lire, ça fait 5 semaines de suite que je commence mon J1 avec VENUS … Alors direct aux
Résultats des courses : VENUS Standard : 31Min 48Sec : un PB battu de 2Min03 et une étoile. Par contre j’ai toujours des courbatures de la semaine dernière et j’ai les cuisses en feu, ça va être rigolo cette semaine je sens, surtout qu’il reste encore des chocolats de Pâques à la maison et que c’est les vacances et que je sens que la motivation faiblit un peu ( et donc je mange plus, plus de saletés ) …
Pour rappel, si vous avez pas encore franchi le cap du Coach , il me reste des parrainages possible, afin de gagner 2 semaines de Coach gratuites. ( Non, je n’en ai plus désolé )
Et si vous avez une Imprimante3D , on attends votre bateau sur la page du challenge de l’impression 3D du mois d’avril le bateau de #3DBenchy.
Allez.
@+
Ouinche
Enfin, la fin de la semaine 11, ça a été laborieux tout le long, et la, Coach m’a programmé un KENTAUROS Strength, également connu sous le nom de « tueur de cuisse » ou de « Workout de la mort » enfin bref vous avez compris l’idée …
Ce Workout me fait peur, et j’avais pas envie de le faire, vu comment j’en avais sué le reste de la semaine … J’ai failli clôturer ma semaine avant de le faire, mais bon, on ne peut pas tricher face à soit meme. J’aurais pu le faire le lendemain ou meme le surlendemain, mais bon j’aurais certainement pas eu plus de motivation…
Commencer un Workout en se mettant en tête qu’on ne va pas y arriver, c’est vraiment pas le truc à faire, cette idée d’abandon m’a poursuivi tout le long. /mode petite voie insidieuse « Allez, c’est bon t’en a fait 1/6 , 2/6 , la moitié, tu peux arrêter maintenant » … Mais bon c’est tout de meme mieux que de pas le faire à mon avis.
Et ben c’est parti, je béni le mec qui a inventé les genouillères, c’est vraiment imbattable pour protéger nos petits genoux de descentes un peut trop vigoureuses sur les LUNGE WALK ou les BURPEES.
Premier tour sans trop de soucis, mais la petite voix me soulait, deuxième tour ça commençait à chauffer et à me faire transpirer, troisième et quatrième tour, de vrais calvaires, je portais pas de croix, j’allais faire ces BURPEES DEEP FROGS à la noix ( en version dégradée car niveau place c’est un peu limite pour sauter ). Cinquième tour, la traversé du désert était finie, j’étais reparti comme en 40. ( Petite pause salvatrice avant de le commencer car j’avais à blablater sur Twitter … )
Arrivé au moment de commencer le 6eme et dernier tour, la petite voix qui n’avait pas arrêté de me bassiner « C’est bon arrête la, t’en a assez fait » s’est soudainement mué en « T’as pas fait tout ça pour arrêter maintenant non ? » Et puis mes spectateurs, Madame et les 2 héritiers, ont vraiment donné de la voix et j’ai réussi à aller au bout …
Résultats des courses : KENTAUROS Strength : 47Min 44Sec, un PB car c’est la première fois que je le fais, mais en vrai comme je fait pas de HIGH JUMPS et des BURPEES DEEP FROGS à ma manière, c’est un peu un Standard … Et un Standard j’en ai fait un y’a pile poil un mois en 1H 04Min … et pas d’étoile.
Par contre, je fini ma semaine lessivé physiquement, et mentalement, ça à été très dur également,tant pour les WO que pour la bouffe … Y’a 4 kg de chocolat à finir a la maison, et à midi, j’ai craqué, j’ai mangé un kebab …
Donc pour la première fois, à la clôture de ma semaine j’ai indiqué à Coach que ça avait été « Bien trop dur » ( au lieu de « Dure, mais ça va » ), en espérant pouvoir souffler un peu.
@+
Ouinche
A chaque jour suffit sa peine, pour moi aujourd’hui Coach, m’a programmé IRIS Strength. Enfin, je devais le faire hier, mais comme c’était tendu niveau temps (et puis, pour tout dire, il me fait peur ce WO), j’ai repoussé à ce matin… J’aurais pas dû, car au réveil j’avais encore plus de courbatures aux abdos que la veille au soir. Merci DIONE. Je sens que je vais bien rigoler …
Je m’équipe et je monte sur mon tapis, tout courbaturé, et à ma grande surprise la machine n’a pas trop eu de mal à se mettre en route ( En fait, la, il faut comprendre : j’ai moins eu de mal que ce à quoi je m’attendais ) 6Min 04Sec pour le premier Km ( soit quasi 9,9Km/h ).
Pour la suite, comme à leur habitudes les JUMPING JACKS, n’ont pas trop posés de problèmes ( par série de 50, hein, je suis ni fou, ni fitness model :p ), c’est ces maudits FROGGERS qui m’ont fait suer comme un goret dès la fin du deuxième paquet de 100. Deuxième série, soit dit en passant, qui m’a pris quasiment 10Min à elle seule … Et puis je suis repartis, comme un robot, j’ai tenu à finir mes séries de FROGGERS sous la barre de l’heure, et j’y suis arrivé. Et quand j’analyse mon chrono en post Workout, je me rend compte que j’ai fait ces 100 deniers FROGGERS en « à peine » 7Min ( On ne rigole pas dans le fond svp ), soit une minute de moins que pour ceux du premier :X je voulais vraiment passer sous l’heure. Et suis arrivé …
Pour le dernier Km, la route de la délivrance, j’ai mis 7Min 21Sec, bon, c’est nettement moins bien que pour le premier, mais bon j’avais un peu 500 FROGGERS dans les pattes, vous m’excuserez…
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 06Min 07Sec, c’est mon nouveau PB ( 9Min 30Sec de mieux que « l’ancien » d’il y a 2 semaines … ), et j’ai eu une jolie étoile … J’ai fini d’exploser mes abdos et j’ai les quadriceps qui tirent, surtout sur la partie avant, à la liaison avec les genoux … A surveiller, surtout que j’ai encore un KENTAUROS Strength à faire pour boucler ma semaine …
Allez je vais essayer de passer sous la barre de l’heure pour un des prochains IRIS Strength que Coach ne manquera pas de me redonner …
@+
Ouinche
Freeletics a supprimé le système des 2 semaines gratuites pour le parrain et pour le filleul, maintenant y’a juste une invitation à « motiver vos amis » avec un réduction de -10% sur le prix de l’abonnement. Rien pour le parrain.
Oui, je profite de -10% sur le prix de mon Coach
Vous profitez quand meme de 15 jours pour tester le Coach et demander remboursement si vous n’êtes pas satisfait
Freeletics se lance dans le parrainage : 2 semaines de Coach gratuites, pour le parrain et pour le filleul.
Pour cela il faut que le filleul prennent un abonnement au Coach (et donc sorte les €€€) en suivant le lien donné par le parrain, une fois que le délai légal des 14 jours de rétractations est écoulé, le parrain et le filleul se voient tous les deux crédités de 2 semaines de Coach supplémentaires.
Conditions pour être parrain :
Conditions pour être filleul :
C’est pas l’offre du siècle, mais si ça peut inciter certain à franchir le pas … Gagner 2 semaines, sur un programme de 15 ça permet de s’adapter un peu au cas ou ( blessure, motivation, déplacement, … ), ou de re-attaquer un nouveau programme histoire de voir si on est vraiment bien accro …
Si vous voulez profiter de l’offre, je vous parraine ( dans la limite des 10 dispos ) y’a qu’a cliquer ici : Parrainage FREELETICS By Ouinche
C’est à ça que ça ressemble une souscription au Coach avec un parrainage.
Oui, je veux 2 semaines gratuites du Coach Freeletics
@ + et a bientôt dans l’application
Ouinche
Allez, je continue cette déjà onzième semaine, par un DIONE, un Workout en 3 tours dont je n’avais fait précédemment que 1 tour en S4J3 en 22Min 35Sec et 2 tours en S6J4 en 55Min 38Sec. Je m’attends donc à en suer, à avoir les abdos en feu, et à y passer du temps…
Sur le déroulé du Workout que dire ? Que les JUMPING JACKS ne me posent pas de problème ? Ça oui, je peux le dire. Que les BURPEES sont un enfer et mettent le cardio à rude épreuve ( comprendre : Le Ouinche est à la rue après une dizaine de BURPEES ) ? Oui, je peux le dire aussi. Les LEG LEVERS et les SITUPS sont usant et brulent, surtout en phase de redescente, ou je m’efforce de contrôler un maximum…
Bref c’est éprouvant, très, si je n’avais pas pris plusieurs dose de Moraline(R) et de Motivex(C), je crois bien que j’aurais abandonné à la fin du 2eme tour …
Bon j’ai quand meme fini le 3eme tour, sur les rotules, prêt à vomir, mais j’ai fini et avec l’étoile. Ce qui est fait, n’est plus à faire …
Résultats des courses : DIONE Standard : 1H 04Min 50Sec, un PB, forcément car premier fois que je fait ce WO complet, ( mais à mettre en relation avec la derniere fois, ou j’ai mis 10 min de moins pour un tour de moins … ) et une étoile.
Les LEG LEVERS sont une vraie abomination, et aujourd’hui, le lendemain du WO j’ai des courbatures aux abdos … Je pense que l’intervention subie y’a 2 ans à laissée quelques traces …
@+
Ouinche
Allez hop lundi de Pâques ou pas, c’est lundi et lundi, c’est le premier jour de ma semaine Freeletics, ma onzième … Comme à son habitude depuis quelques temps, Coach m’a demandé de faire VENUS Standard en premier Workout de la semaine.
Je suis donc parti m’équiper et j’ai déplacé mon tapis de sol dans le bureau, bah oui, la maisonnée était encore à moitié endormie … J’ai ouvert les volets et la fenêtre, c’est comme si j’étais dehors, avec les petits oiseaux qui chantent et tout …
Bref, je me suis allongé, j’ai commencé à pomper, et j’ai eu les triceps en feu au bout de 25 répétitions … Et j’ai pris des petites pauses pour étendre mes bras ( soulager mes triceps ), au final les 50 PUSHUPS du premier tour je les ai faites en un peu moins de 4 Min ( 3Min 54Sec pour être précis )…
Il m’a fallu plus de pause au deuxième tours, 6Min pile poils pour les PUSHUPS, au troisième tour j’ai il m’a fallu 5Min 29Sec pour faire ces 50 maudits PUSHUPS, après je ne sais pas si c’est la motivation d’avoir un petit dej de champion ou le PB qui est soudaient apparu prenable, j’ai fait mes derniers PUSHUPS à peine plus lentement qu’au premier tour en 4Min 09Sec …
Dailleurs quand je regarde mes temps de passage au tour ( respectivement 7Min 15Sec, 10Min 00000000Sec, 9Min 27Sec et 7Min 09Sec ) je me rends compte que je suis complètement passé au travers de mon deuxième et de mon troisième tour … Principalement à cause des PUSHUPS, et c’est soulant car je suis en total échec en fin de série, j’arrive pas à me lever du sol … Si je pouvais avoir un peu de force dans les bras/pec, ça m’irait bien … Mais bon va falloir aller la chercher …
Résultat des courses : VENUS Standard : 33Min 51Sec , un PB de arraché de haute lute en me lâchant sur le dernier tour, une étoile, et une paire de bras explosée …
Bon, je sais pas si ça doit me faire peur ou envie, mais quand je vois le programme de ma semaine ( que vous n’avez pas :p ), mais coach va me sécher pour la suite …
Cadeau : une photo de mon petit dej de champion :
– Salade de fruit ( fraise, pomme Granny Smith, banane, kiwi )
– Salade de tomates et concombre tranchés
– 2 œufs au plat
– Thé vert
Allez
@+
Ouinche