Freeletics : Semaine 8 Jour 3 | S8J3 | W8D3
Alors bon la pèche est revenu, et Coach me propose de faire un IRIS Strength 3/5 … Décidément, je vais en chier, ces maudits FROGGERS, je les hais. Fort, très fort, et ils me le rendent bien.
Étiquette : Freeletics
Freeletics : Semaine 8 Jour 2 | S8J2 | W8D2
Freeletics : Semaine 8 Jour 2 | S8J2 | W8D2
Allez hop, on y retourne, j’ai pris un jour de repos et pour tout vous dire hier j’ai failli craquer … J’ai eu un gros coup de mou, pas envie et j’ai pillé un paquet de BAFF entamé que mes lutins avaient laissé sur la table, c’est sur que ça va aider le gras à partir tout ça … Ce matin pareil, j’avais pas envie, cet après midi non plus … Mais toutefois, vers 16H, je me suis sorti les doigts et ai lancé l’appli pour faire le HERA Strength 4/5. Pour mémoire j’avais fait un HERA Strength 3/5 pour mon premier HELL DAY.
Je suis donc parti à commencer à sauter comme un cabris, mais en faisant des JUMPS, les HIGH JUMPS, sont trop casse gueule avec ma condition physique … Donc je saute, puis je me repose et je commence à courir, toujours sur mon tapis. Étonnamment je le cale à 8Km/h et je me sens facile … Je le monte donc à 10Km/h et tout va bien … L’envie revient, elle arrive meme car depuis hier c’était pas ça, Hop hop hop , je saute, je cours, je saute, je cours, l’espace d’un moment je m’imagine 20 ans en arrière quand j’arpentais les parquets des salles de basketball …
Résultats des courses HERA Strength 4/5 : 25Min 43Sec, pas d’étoile à cause des HIGH JUMPS, et un PB, forcément car c’est la première fois que je fais ce format… Par contre j’ai fait un 3/5 la semaine dernière lors de mon HD1 … et je l’ai fait en 23Min 03Sec, et j’en suis sur le cul … 2Minutes 40Sec de plus pour un tour de moins … En une semaine d’écart … HOW ? AND WHY ?
En tout cas, ça m’a refilé la motivation …
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 8 Jour 1 | S8J1 | W8D1
Freeletics : Semaine 8 Jour 1 | S8J1 | W8D1
Allez, on est reparti, après une semaine 7 composée de 3 HELL DAYS et un petit METIS gratuit dimanche au saut du lit; me voila au début de la semaine 8. Coach me donne pour consigne d’aller chercher au moins 2 étoiles dans la semaine. On va tacher de s’y appliquer, en commençant par ce VENUS Standard du S8J1 …
Et je sais déjà avant de commencer que ça va être difficile, très difficile meme ( plus que ce encore )…
Mais bon on est parti … Jusqu’à présent je n’avais fait au maximum que 30 PUSHUPS, quelque soit le nombre de tours que j’avais à faire, la, j’avais le Workout au complet, 4 tours, 4 fois 50 PULLUPS …
Je me suis donc préparé à passer un peu de temps sur mon tapis … Je me suis explosé les bras, j’ai laissé filé le chrono, et au final, j’y suis quand meme arrivé …
Résultat des courses VENUS Standard : 43Min 50Sec, étonnamment un PB car c’est la première fois que je fini le Workout complet et surtout, une ÉTOILE. Y’a quelques temps je demandais à Coach de me faire bosser les bras, je crois qu’il m’a entendu … 24Heures après, j’ai plus de pecs, ni de bras …
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 3 | S7HD3 | W7HD3 | HD3
Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 3 | S7HD3 | W7HD3 | HD3
Allez, j’y suis, mon dernier HELL DAY de cette fameuse semaine 7.
Coach me demande de faire un APOLLON et un ARES Endurance 4/5. Petit soucis, l’APOLLON nécessite un 400m et je suis en déplacement. Je monte jeter un œil à la « salle de fitness » de l’hôtel, heureusement elle est dotée d’un tapis de course, et elle ne semble pas très fréquentée, je ferai donc mon APOLLON ici. Enfin une fois que la salle sera ouverte … Car elle n’ouvre qu’à partir de 7h30 …
Je fait ce post le lendemain de mon HD3.
APOLLON (entre () la version Endurance)
Tour 1
- 25 BURPEES (SPRAWLS)
- 400M Run (Run)
- 50 SQUATS (HH SQUATS)
- 400M Run (Run)
Tour 2
- 25 BURPEES (SPRAWLS)
- 400M Run (Run)
- 50 SQUATS (HH SQUATS)
- 400M Run (Run)
Tour 3
- 25 BURPEES (SPRAWLS)
- 400M Run (Run)
- 50 SQUATS (HH SQUATS)
- 400M Run (Run)
Alors pour le déroulé du Workout, c’est cardio à souhait, et pour se reposer le palpitant, ça brule les cuisses … J’ai commencé peut être un peu fort, puisque j’ai fait mes 25 premiers BURPEES et les 400m en 6Min59Sec ( et oui, j’ai oublié de cliquer sur le téléphone pour dire que je changeais d’exercice ) alors que pour les tours 2 et 3 j’ai mis 6Min53Sec juste pour les BURPEES … Pour les 400m ce tapis était bien sympa, il ne se calait pas simplement à la vitesse, mais faisait quelques variation autour de la consigne, la plus part du temps en moins rapide et rarement et pas très longtemps en plus rapide que demandé. C’est pas mal et ça me change de celui de la maison. Après, le fait de courir sur un tapis donne peut être moins d’inspiration, d’envie de s’arracher pour aller boucler le tour de piste le plus rapidement possible… Je verrais peut être à aller faire mes Runs sur une piste d’athlétisme quand j’aurais une condition physique un peu meilleure qu’actuellement.
Résultats des courses APOLLON : 50Min 15Sec, PB forcément et une étoile.
A noter que le temps de prendre ma douche et d’aller à la salle du petit déjeuner, les œufs et la salade de fruits avaient été vandalisés et il ne restait plus grand choses (et plus rien après mon passage) … Donc si ça se reproduit, il faudra que je m’arrache pour finir le Workout plus rapidement.
ARES Endurance 4/5
Un petit Workout bien sympa et court, ce qui pour achever la semaine (oui, oui, achever, je choisis mes mots :p) est plus que sympathique d’autant plus que je suis claqué (salut les km en voitures).
Direction donc mon terrain de handball extérieur, mais au sec cette fois …
Sur le déroulé du Workout, j’ai pas grand choses à dire, c’est simple, court, et intense, ça doit fonctionner … Moins de 30Sec au JUMPING PULLUPS, moins de 20 aux CRUNCHS et entre 20 et 23 au Runs ( sachant qu’à chaque changement d’exercices faut aller cliquer sur le téléphone et ça prend quelques secondes … )
Résultats des courses ARES Endurance 4/5 : 7Min 26Sec, un PB et une étoile. Ainsi qu’une légère contracture à la cuisse droite, attrapée en sautant à la barre, mais ce matin ça va déjà mieux et elle ne se fait quasi plus sentir.
Conclusion HELL DAY 3 :
J’ai passé 57Min 41Sec en Workout, je suis claqué, mais moins qu’après le HD2, et je n’ai pas de courbatures (vite je vais toucher du bois), juste une sensation bizarre, presque agréable, de muscles ayant travaillés … Commencerai-je à aimer ça et à devenir accro ? Moi qui il y a 4 mois ne conceptualisait meme pas pourvoir courir pour courir, juste par ce qu’on en avait envie .. j’ai fait aujourd’hui 6×400 + 40x2X4 2,72Km entre 8 et 15Km/h tout ça entre 2 séries d’exercices … C’est fou …
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 2| S7HD2 | W7HD2 | HD2
Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 2| S7HD2 | W7HD2 | HD2
Bon ben on y retourne … Me revoilà pour mon deuxième HELL DAY de cette semaine 7. Coach m’a prévu rien moins que APHRODITE Standard et APHRODITE Endurance. Ça va saigner … Ou plutôt j’ai le palpitant qui va être soumis à rude épreuve …
APHRODITE Standard
Je commence la rédaction de ce billet une petite heure après avoir terminé mon Workout, petit déjeuner et douche pris …
Alors que dire ? Que j’ai commencé encore plus fort que la dernière fois ? Que j’ai réussi a ne pas trop m’écrouler au 2eme tour ? Que le 3eme tour est toujours une sacrée traversée du désert. Que le 4eme tour est un supplice et le 10ème BURPEES du dernier tour marque une vrai délivrance ? Bah voila tout ça à la fois …
Résultat des courses : APHRODITE Standard : 51Min 48Sec, une étoile et un PB ( plus de 9minutes de mieux que la dernière fois … , je crois que j’ai été en avance sur tous mes temps précédents … ).
Je suis bien rincé et on se retrouve plus tard ( pour vous lecteur, c’est juste en dessous ) après quelques heures de repos.
APHRODITE Endurance
Alors après une journée bien chargée, avec une séance de tir contrôlé, la préparation d’une bonne ratatouille et le vidage épique de 6 truites, il est à peu près 19H quand je me lance pour mon deuxième Workout de la journée. Je me lance tellement vite que je débute pieds nus, j’ai oublié de mettre mes chaussures … Donc petite pause avec les 10 premiers SPRAWLS pour finir de s’équiper … Je parti trop vite au premier tour, « les SPRAWLS m’ont tuer« , tant est si bien que le deuxième tour s’est avéré être un calvaire qui a duré également au troisième tour … Le poids du Workout du matin se faisait clairement sentir … j’ai donc fini en sueur, tout rouge et a moitié mort sur mon tapis.
Résultat des courses : APHRODITE Endurance : 41Min 49Sec, une étoile et un PB (normal vu que c’est la première fois que je faisais cette version…). J’aurais pas cru qu’une version Endurance me mette dans cet état et me prenne autant de temps.
Conclusion HELL DAY 2 :
J’ai passé 1H 33Min 37Sec en Workout, je suis claqué, jambes, abdos, bras, épaules, tout le monde à bien ramassé. J’espère que je n’aurais pas trop de courbatures. Je crois que je vais bien dormir ce soir …
Ha, au fait, la ratatouille était terrible … Heureusement, il en reste pour demain, et elle sera meilleure encore …
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 1| S7HD1 | W7HD1 | HD1
Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 1 | S7HD1 | W7HD1 | HD1
Allez on y est … Premier HELL DAY de la semaine. J’ai un KENTAUROS et un 3/5 HERA Strength à faire aujourd’hui.
Je les ferais pas directement à la suite.
Freeletics : Semaine 7 : HELL DAYS
Freeletics : Semaine 7 : HELL DAYS
Ça y est, j’y suis … Quasiment la mi-programme. La semaine 7, les fameux HELL DAYS, littéralement les journées en enfer.
On ne rigole plus. L’application se pare d’une couleur rouge anxiogène bien à propos …
Hell Days ! Cela veut dire trois sessions entraînements en une semaine — avec un volume maximal. Vous n’avez pas à les faire tous les entraînements d’une session en une seule fois. Vous pouvez les étaler sur la journée. Tout est parfait tant que vous les faîtes dans la journée. Mais surtout prenez au moins un jour de repos après un Hell Day.
Ne soyez pas effrayé par l’idée de faire ces entraînements en une journée et surtout ne trouvez pas d’excuse du genre : je n’ai pas le temps. Pour beaucoup d’entre vous, même les Workouts les plus durs et les plus longs de Freeletics ne dureront pas plus qu’une séance de gym classique. Bien sûr vous vous sentirez de plus en plus fatigué d’un entrainement à un autre. Mais continuez quand même, en veillant à rester en bonne forme et surtout à vous hydrater. Les Hell Days sont surtout un défi mental. Restez fort même si votre corps se fatigue. Acceptez le défi et donnez vous à fond !
Alors, une fois n’est pas coutume, je vais vous dévoiler à l’avance a quelle sauce Coach a prévu de me manger cette semaine.
HELL DAY 1
- KENTAUROS Endurance
- 3/4 HERA Strength
HELL DAY 2
- APHRODITE Standard
- APHRODITE Endurance
HELL DAY 3
- APOLLON Standard
- 4/5 ARES Endurance
Je m’attendais au pire, j’ai pas été déçu…
Il n’y a que le 4/5 ARES Endurance du dernier jour qui nécessitera que je sorte de ma grotte pour aller faire le Workout en extérieur ( à cause de la barre de traction et du 40m sprint ). Les Runs de 400m prévus dans HERA et APOLLON seront exécutés sur tapis de course.
Tout un programme …
Allez on se retrouve pour le résumé du S7D1 / HD1.
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 6 Jour 4 | S6J4 | W6D4
Freeletics : Semaine 6 Jour 4 | S6J4 | W6D4
Alors pour finir en beauté cette 6eme semaine, la derniere avant les HELL DAYS, je n’ai pas pris de repos depuis le dernier Workout, et j’ai enchainé ce matin un DIONE Standard 2/3 ( soit 2 Workouts à 12 heures d’écart, avec une nuit au milieu ). Coach a vraiment décidé de m’achever, et moi, je suis d’accord. Pour dire vrai, je voulais me ménager un jour de repos avant les HELL DAYS.
Mais qu’est ce que c’est que DIONE ?
entre () la version Endurance
Freeletics : Semaine 6 Jour 3| S6J3 | W6D3
Freeletics : Semaine 6 Jour 3 | S6J3 | W6D3
Allez hop pour ce troisième jour de ma sixième semaine, Coach, me demande de faire un Iris Strengh 3/5, bon ça va, je commence à avoir l’habitude, c’est la troisième semaine de suite …
Alors hop, je fille dans mon antre pour aller courir sur mon tapis de course. Bon c’est pas que je ne veux pas aller dehors, mais avec le tapis, je me sens quand meme plus sécure: Pas de bagnoles qui font n’importe quoi, mes affaires sont posés tranquillement sans que j’ai besoin d’avoir un œil constamment dessus j’ai juste à faire mon Workout. J’ai beau avoir un physique qui jusqu’à présent m’a évité les problèmes, je préfère bosser chez moi plutôt qu’a l’extérieur, à fortiori quand je me mets dans le rouge …
Assez digressé, alors, pour le premier kilomètre, je me sentais bien à 8km/h alors passé les 200 premiers mettres, je suis monté à 9km/h sans trop de soucis pour la suite.
Les JUMPING JACKS, par série de 50, sans problèmes.
Toujours ces maudits FROGGERS. Je suis incapable d’en faire plus de 30, j’ai les abdos et les cuisses carbonisés. J’ai donc switché sur les CLIMBERS pour le reste du Workout (Adieu étoile … le Strength se transforme en Standard). CLIMBERS qui, soit dit en passant, me carbonisent eux aussi le bas du corps, mais moins vite, par série de 20 …
Je fais donc mes 3 tours, puis remonte sur mon tapis, et j’ai navigué entre 6 et 10km/h ( pas longtemps les 10 km/h hein ^^) histoire de bien me finir et de mériter ma douche …
Résultat des courses : IRIS Strengh 3/5 : 36Min 20Sec, un PB, mais toujours pas d’étoile. Toujours à cause des FROGGER, il faudra vraiment que je passe le cap psychologique de pas faire de PB sur ce Workout et de faire ces FROGGERS en totalité meme si j’y passe une heure ( et me sortir de ma zone de confort, « c’est trop long, je passe en easy mode … »)… Enfin on verra, peut être pas la la prochaine fois, si ça tombe pendant les Hell Days. Oui j’avoue, plus l’échéance approche, plus je fear de voir ce que Coach me réserve pour la semaine prochaine.
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 6 Jour 2 | S6J2 | W6D2
Freeletics : Semaine 6 Jour 2 | S6J2 | W6D2
Deuxième jour de la sixième semaine, j’ai pris 2 jours de repos depuis mon Aphrodite car j’étais en déplacement et j’avais un emploi du temps chargé, mais bon pas d’excuse, aujourd’hui, c’est Venus Standard 3/4, un coup à me carboniser les bras …
Hé bien, j’ai pas été déçu … Je n’ai pu faire que 30 PUSHUPS normales avant dépasser sur ses KNEE PUSHUPS, mes bras, refusant de me lever … Ça fait drôle de se retrouver en échec, complet non pas à cause du cardio, mais à cause des muscles …
Rien à dire de particulier à part mes bras qui n’en pouvaient plus et que le fait de compter les SQUATS, c’est toujours un peu problématique, pour moi, car souvent je perds le compte et pour être sur, j’en fait 10 de plus :/ (« Bonjour Monsieur Ouinche, y’en a un petit peu plus, je vous le mets quand même ???« )
Résultat des courses 3/4 VENUS Standard : 29Min 46Sec. PB, forcement car première fois, pas d’étoile, car mes bras n’ont pas pu me lever plus de 30 fois de suite …
Hey Coach, faut me faire bosser les bras …
Allez
@+
Ouinche