Y'a pas plus courageux qu'un feignant qui se met au travail …
Allez hop, on un petit saut dans le passé puisque je fait cette deuxième journée après la troisième, par ce que hier, j’étais à moitié motivé. Donc direction mon terrain de foot urbain avec ses cages en dur et ses 40 m de long. Parfait pour le ARES Endurance 4/5 que m’a prévu Coach.
Résultat des courses ARES Endurance 4/5 7Min 51Sec PB ( forcement) et étoile. (Sachant que le Workout impose 60sec de repos par tour sauf pour le dernier.)
@+
Ouinche
Heu pourquoi déjà le 3eme jours de la semaine 3 ? Il est passé ou le deuxième jour ? Ben oui, j’avoue j’ai inversé la séance 2 et la 3 par ce que la 2 me faisait aller en extérieur pour la barre de traction et les 40m et que … Voila quoi la séance 3 me permettait de rester au chaud. Done. Vaut mieux une séance inversée que pas de séance du tout non ?
Alors on est parti pour un 1/4 de VENUS Endurance ( Pour mémoire le VENUS Standard de la semaine dernière m’avait provoqué une tendinite au coude gauche. )
Résultat des courses 1/4 VENUS Endurance : 8Min 35Sec. PB, forcement car première fois, pas d’étoile, car une fois de plus, j’ai oublié de la mettre …
Pas trop mal, vu le contexte ou je sortais de 2 jours d’écarts au niveau du régime alimentaire.
@+
Ouinche
Pour ce quatrième et dernier jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un APHRODITE 2/5
Le fameux APHRODITE, et bien il dépote, voyez donc :
Donc Coach m’avait prévu les 2 premiers tours, vu ma semaine et la visite chez le toubib je n’ai fait que le premier tour, pas envie de me retrouver arrêter longtemps à cause d’un problème de santé.
APHRODITE 1/5 : 21Min 52Sec
J’avais initialement choisi 5 entrainements cette semaine, mais je la clôture directement après le 4eme et m’accorde 2 jours de repos.
@+
Ouinche
Pour ce troisième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un KENTAUROS Endurance 3/6.
Pour des raisons pratique j’ai fait 4x10m (j’avais que ça sous la main), et comme mon adducteur droit commençait a me faire mal je n’ai fait qu’une serie.
KENTAUROS Endurance 1/6 : 10Min 38Sec
@+
Ouinche
Pour ce deuxième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un GAIA Strength 4/10 ( seulement 4 tour sur les 10 normalement prévu ).
Petit bémol sur l’application, s’il est possible de poser des limitations aux entrainements avant la génération de la semaine, il n’est pas possible ( ou alors j’ai pas trouvé comment ) de poser une limite au cours de la semaine ( salut, Coach, je me suis blessé au coude le premier jour, je peux plus bosser les bras pendant quelques jours.). Il faut clôturer la semaine, poser la limite et générer la suivante … c’est dommage, un point à revoir dans les futures versions de l’appli.
Donc retour au GAIA Strength, de mon point de vue, un endurance aurait été largement suffisant, car dans ma condition physique actuelle, je ne peut pas réaliser l’exercice 4, et l’application donne mouvement alternatif à peine moins compliqué que je ne peux pas réaliser non plus… Elle ne donne pas accès depuis la version Strength au mouvement alternatif du mouvement alternatif ( soit celui de la version Endurance ). Dommage. Il faudra a mon avis modifier ce point pour une prochaine version de l’application. Tout le monde ne débute pas avec une condition physique de fou ( moi, c’est meme plutôt l’inverse )
Donc le GAIA STRENGTH c’est 10 séries des 4 exercices suivants :
Pour une première fois, Coach, m’a demandé de ne faire que 4 tours.
Alors, dans mon état, je n’ai tout simplement pas réussi à faire un STANDUP ( ne parlons pas de la version avec JUMPS ), impossible de me mettre debout sans les mains. Avec les mains ça aurait pu, mais c’est la version Endurance du mouvement ( HH STANDUP ) dont je découvre l’existence en rédigeant ce billet, il m’était inaccessible depuis le Workout.
FROGGERS, rien de bien violent en soit, sauf avec ma tendinite au coude, j’ai fait ceux du premier tour et puis c’est tout.
J’arrive donc à un temps qui ne veux rien dire, car j’ai fait que 2 des 4 exercices, et j’ai pris du repos le reste du temps, histoire de pas avoir un PB trop bas pour la suite du programme.
GAIA Strength bâtard ( exo 3 et 4 pas fait ) : 14Min 56Sec
@+
Ouinche
Premier jour de la deuxième semaine, Coach décidément aime bien me donner METIS. Donc c’est parti pour BURPEES, CLIMBERS, et HIGH KNEES. Oui , oui HIGH KNEES, par ce que croyez le ou pas, la gravité semblait plus forte sur mes cuisses que sur le reste de mon corps au moment de sauter et pas Moyen de faire des JUMPS propres. Pas d’étoile du coup
METIS Standard résultat des courses :16Min39 , PB quasiment 6 minutes de moins que la dernière fois … Je suis encore très très très loin des free athlètes confirmés, toute fois la progression fait plaisir à voir.
Petit bémol quand meme, j’ai un début de tendinite à la jonction coudre-triceps gauche. Mon toubib m’a dit de me calmer un peu …
@+
Ouinche
Alors pour finir cette première semaine en beauté, Coach m’a demandé de faire un quart de VENUS. Seulement 1/4, soit :
( Pour un VENUS complet, il faudra faire 4 fois cette série … )
J’ai essayé de faire les PUSHUPS complémentent en version normale, mais au bout de la 20ème mon rythme ( déjà pas bien élevé ) a fortement ralenti pour totalement s’arrêter à la 30eme , biceps et pectoraux en feux, refusant de me soulever. J’ai donc switché à la 31eme pour faire des KNEE PUSHUPS ( push up en s’appuyant sur les genoux ) ce qui m’a permis de compléter ce premier exercice et de passer à la suite. Mes bras, encore douloureux de courbatures de mon ARES de la veille, ont été achevés par ces PUSHUPS.
Les SITSUPS et les SQUATS se sont bien passés par la suite.
Bilan de ce quart de VENUS : 9 minutes pile poil.
@+
Ouinche
Alors pour ce deuxième Workout de la première Semaine, Coach m’a prévu un ARES Endurance. ( Et il a bien fait de me mettre la version endurance et non standard, car je n’arrive pas, pour le moment, à passer de PULLUPS. Pour le moment … )
Riens de bien violent en somme. Ci dessous le descriptif des séries :
Série à faire 5 fois de suite.
( On arrête le chrono après le 2ème sprint au 5eme tour )
Au final, le plus compliqué pour moi aura été de trouver l’endroit où m’entrainer en extérieur, car à moins de percer et de mettre des tirefonds, je ne peux pas installer de barre de traction pour les (JUMPING) PULLUPS, et mon salon et bien 4 fois trop petit pour faire les sprints demandés …
Je me suis donc rabattu sur un terrain de foot « outdoor », la structure des buts faisant office de barre de traction, bien que trop large, et le terrain avec ses 40 mètres de long était bien qualifié pour les sprints.
Dimanche matin à 8h30, il n’y avait pas grand monde .
Résultat ce de premier ARES Endurance : 12 minutes 27 secondes, un PB ( Forcement, première fois que je fais le Workout), et j’aurais bien mérité une étoile, mais j’ai oublié de me la mettre.
@+
Ouinche
Alors pour cette toute première séance avec Coach, il m’a réservé le seul Workout que j’ai jamais fait :
METIS Standard résultat des courses : 22Min17 , PB quasiment 4 minutes de moins que ma première tentative …
@+
Ouinche
Le Coach Freeletics, c’est donc la partie payante de l’application, c’est un programme de 15 semaines pour transformer votre corps, et avec un suivi individualisé et personnalisé.
Avant de commencer le programme, le Coach virtuel de l’application vous demande vos mensurations ( poids , taille ) puis vous demande quels type de programme vous voulez suivre :
Au vu de ma morphologie, il va sans dire que le programme Cardio+Force est comme qui dirait fait pour moi. Mais bon, il faut savoir que si je souhaite me réorienter, je pourrai le faire à l’issue de chaque semaine.
Coach me demande aussi à chaque début de semaine combien de jours par semaine je souhaite m’entrainer. Il préconise 4. Mais comme je ne savais pas ou j’allais, j’ai pris 3. Il n’est pas possible d’aller au delà de 5 jours par semaine, ni en deçà de 2.
Puis Coach, afin d’avoir un programme 100% adapté m’évalue.
Il me fait passer un petit test de fitness, et il se basera sur les résultats et sur tout le reste pour générer la première semaine du programme
Pour moi, le test s’est décomposé en 2 exercices ( s’est il basé sur mes résultats et mes Workouts précédents pour choisir ces exercices ou juste sur mes mensurations précédemment renseignées ?)
Réaliser le maximum de répétitions de PUSHUPS en un temps donné (1minute40 de mémoire).
Mon score : 20
Réaliser le maximum de répétitions de SQUATS en 5 minutes.
Mon score : 101
Et vous quels étaient vos résultats au test de fitness ?
Allez on se retrouve pour un autre article, peut être le 1er jour de ma semaine 1 …
@+
Ouinche
