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2015 : Un coup d’œil dans le rétro

Blah Blah Blah, Blog, Freeletics

2015 : Un coup d’œil dans le rétro

Ça y est, une nouvelle année toute neuve s’offre à nous, avant de s’y jeter dedans corps et bien, jetons un dernier coup d’œil dans le retro de 2015…

2015, Niveau perso d’abord, ce fut une grosse reprise en main niveau bouffe et niveau sport … Vous avez pu suivre tout ça par ici … Ce que j’ai pas trop commenté c’est que j’avais (re)commencé à faire un peu n’importe quoi niveau bouffe après mon premier programme Freeletics, oh pas grand chose, ça commence par du chocolat et des galettes de blé avec le thé du midi uniquement, puis avec le thé du midi, celui du gouter, celui du soir et celui de la nuit …, Puis j’ai remplacé cet encas par des paquets de Mikados ( oué, vous savez, «La petite faiblesse qui vous perdra» et qui m’a perdu …. ) dans des quantités journalières inimaginables pour le commun des mortels. D’ailleurs je ne marque pas le chiffre, vous auriez du mal à le croire …  N’importe quoi un peu aussi,niveau entrainement, la motivation s’émoussant petit à petit au fil de l’année je trainais de plus en plus la pâte … Jusqu’à faire mon 3eme programme en cardio uniquement et 3 jours par semaine… Enfin. Bref, depuis septembre j’ai regonflé à vu d’œil. Les 7 semaines d’arrêts ( sur blessure ) m’ont été fatales. Bon même si je suis à -12Kg par rapport au meme moment l’année dernière. Je suis en cette fin 2015/début 2016 bien loin de mon plus bas 99Kg et de mes tant désirées tablettes …

2015, c’est aussi la première année complète depuis bien longtemps où je n’ai pas touché une clope, une de mes grosses réussites de l’année. J’espère que je vais tenir bon pour toujours … Car étant un mec de nature excessive ( pour preuve le yoyo de mon poids dans le paragraphe précédent ), je sais que si je m’en grille une juste pour le plaisir/l’odeur/je ne sais quelle mauvaise excuse, j’aurais tendance à pas avoir envie de gâcher le paquet et une tige en appelant une autre, je retomberais à un paquet quotidien en moins d’une semaine (déjà vécu après un arrêt de plusieurs années). Putain ça fait quand meme du bien de pas être pris de panique car y’a plus de clopes et que tout est fermé sauf le tabac de l’aéroport/gare a 20 minutes de bagnole …

2015, C’est aussi l’ouverture de ce bout de journal intime sur le Net ( L’anniversaire, c’est pour la fin du mois ). Niveau visiteurs, j’en reste sur le derrière. Je voulais prendre le monde à témoin, et vous êtes 50.000 ( de 115 pays différents ! ) à être passé par ici sur les 11 mois et 3 jours de vie et les 193 articles de ce blog en 2015 …

Allez quelques stats plus précises et rigolotes:

Si vous en voulez d’autres n’hésitez pas à vous rendre directement sur le site de mes stats joliment présentées avec de jolis graphiques et couleurs.

Puis ce que je suis dans les stats, je vous faits par de ma rétrospective de Freeletics :
Freeletics Retro 2015 : KENTAUROS : Meilleure amélioration
Freeletics Retro 2015 : KENTAUROS : Meilleure amélioration
Freeletics Retro 2015 : 337 FOLLOWERS
Freeletics Retro 2015 : 337 FOLLOWERS
Freeletics Retro 2015 : 5702 Minutes
Freeletics Retro 2015 : 5702 Minutes
Freeletics Retro 2015 : 5870 Burpees
Freeletics Retro 2015 : 5870 Burpees
D’ailleurs si vous partagez la votre sur Facebook ou Twitter, Freeletics vous offre 3 semaines de coach gratuites …
 
Allez pour ceux qui n’aurait pas vu, Freeletics + Ouinche, en 15 semaines, les 15 premières, avec une alimentation stricte ça a donné ça :

 
Bon, je pense que ce petit coup d’œil dans le retro, bien que non exhaustif était bien sympa et surtout nécessaire pour moi, pour me remotiver pour 2016, c’est que vous voyez, je les veux mes tablettes … Et va y avoir du boulot …
 
Avant de vous laisser reprendre une activité normale, je tiens à vous remercier, vous lecteurs, anonyme (ou pas) qui passez par là et qui laissez (ou pas) un petit commentaire de ci de là (Et si vous n’osez pas, lâchez vous, y’a pas de question stupide, y’a que les réponses qu’ils le sont, et en plus, ça me fait plaisir d’avoir des commentaires sur le blog :p). Sans vous je n’aurais pas eu le jus de continuer. MERCI.
 
Et puis ce que c’est de rigueur en ce début d’année 2016:
Bonne à nez Bonne sans thé Bonne année 2023
Bonne à nez Bonne sans thé Bonne année 2023
Bonne année, Bonne Santé
Bonne à nez, bonne sans thé
Bonne année, Bonne Santé : Bonne à nez, bonne sans thé
Bonne année, Bonne Santé : Bonne à nez, bonne sans thé
 
Allez, on se retrouve très vite, soit ici, soit sur Twitter, soit sur Facebook, soit sur l’appli Freeletics, et je vous promets, en 2016, je vais envoyer du bois. Ou tout du moins, je vous promet d’essayer …
 
Et que la force soit avec vous.
 
@+
 
Ouinche
202 - 116,6
202 – 116,6
 
 

Business as usual …

3Dprinting, Armes, Blah Blah Blah, Freeletics, Move My Ass

Business as usual …

  • Comment ça va vous ? Ici, c’est la routine, je suis toujours à l’arrêt niveau Freeletics pour cause d’une douleur persistante aux adducteurs. Donc, toujours bloqué en Semaine 40, dire qu’en Semaine 41 c’est une HellWeek, qu’est ce que je vais dérouiller …
  • Niveau montage de mon iTopie, j’ai pas beaucoup progressé (doux euphémisme) depuis la dernière fois et Neferiate en profite pour recycler l’espace perdu …
Neferiate recycle mon iTopie
Neferiate recycle mon iTopie

 

  • Puis ce que je parle impression 3D, un petit message à caractère informatif pour vous signaler que R3DNexus (dont j’ai parlé précédemment ici) lance une petite opération promotions, notamment sur le PLA Soft, qui a en écouter les retours des premiers testeurs est une vraie tuerie au niveau de la texture « l’aspect velour cest le kiff total » . Faut vite que je finisse de monter mon Itopie pour le tester …

 

  • Sinon, comme je ne fait plus trop de sport, je me suis remis à suivre quelques MOOC, et je me suis inscrit à plein d’autre que je n’aurais certainement pas le temps  de finir …

 

  • Je sais que j’avais dit que je ne reviendrai pas dessus, sauf développement majeur, et développement majeur il y a … Le gouvernement français, jouant sur l’émotion suscitée par les attentats, a poussé ses pions auprès de la Commission Européenne pour en gros interdire la possession d’armes semi automatiques aux civils … Les réactions dans le monde des tireurs européen, ont fusées de toutes parts (La  Fédération Française de Tir s’est même fendu d’un communiqué). Et ces réactions se coordonnent au niveau européen, une amorce d’union sacrée est en train de se faire. J’espère que de ces réactions naitra une NRA à l’européenne … En attendant, je vous invite à vous informer et à signer la pétition pour leur montrer, que définitivement, venir me piquer ma carabine semi automatique, ne résoudra aucun problème de sécurité publique … Vu qu’elle n’en pose aucun … Un peu comme si retirer les stylos aux bons élèves allait empêcher les cancres de faire des fautes d’orthographe …

Allez

@+

Ouinche, pas content

197 - NC
197 – NC

 

 

Freeletics : Semaine 39 | W39

Freeletics, Move My Ass

Après donc une petite pause, me revoilà. C’est déjà la semaine 39 en mode cardio … Comme je me sentais un peu patraque, j’ai mis de nouveau 3 jours par semaine. Coach n’a pas été trop dur avec moi, meme si ça fait plusieurs semaines que je suis à ce rythme. Il faut dire que je me suis un peu encrouté durant de 3eme programme … Et que, arrivé de nouveau à 115Kg, ça devient plus dur … M’enfin feu …

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Freeletics : Semaine 38

Entraineur 5K, Freeletics, Move My Ass

Freeletics : Semaine 38

Allez, c’est, encore une fois, avec un peu de retard que je viens vous relater ma semaine du Coach Freeletics en mode cardio. La 38eme … Comme vous le verrez, le Coach a été très sympa, à croire que le feedback Fatiguant – C’était OK que je lui fait la plupart du temps est un appel à la clémence …

S38J1 : NEMESIS Standard

Tiens, tiens Coach. Comme par hasard, un NEMESIS Standard en début de semaine, ça ne m’était jamais arrivé … Alors, je me lance, rien de bien compliqué en somme, heureusement que les SITUPS sont décroissant par ce que les séries de 50 à fond les ballons … Ça use. En ce qui concerne les CLIMBERS, je n’arrive pas à faire mieux que des séries de 20. Mais bon, je réduis les arrêts au minimum, je crois que je n’ai meme pas pris le temps de boire une gorgée d’eau durant le Workout.

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 9Min 48Sec, Champagne, enfin sous les 10 minutes ( donc oui PB – 15Sec ) et une petite 🌟. Dire que j’avais encore les abdos courbaturés avec les 3xNYX de S37J3 … Ça va pas arranger les choses … Fatiguant – C’était OK pour Coach.

S38J2 : 3/4 HERMES Endurance 2×2

Comme d’hab, j’ai pas voulu sortir pour aller courir, alors je suis passé en mode 2×2. A savoir que le premier RUN 2x20m est remplacé par 20 MOUNTAIN CLIMBERS, et le second par 10 SPRAWLS.

Comme j’ai toujours les poignets un peu sensibles, j’ai fait les SPRAWLS sur les poings. En me repassant le Workout dans ma tête, je me revois en train de faire des PUSHUPS au lieu des KNEE PUSHUPS prévus 😜… J’ai réussi à garder le meme rythme tout le long du Workout.

Résultats des courses : 3/4 HERMES Endurance 2×2 : 9Min 39 Sec, un PB, forcément, et une 🌟. Un très bon temps, merci à Neferiate qui a tenu le chrono pour moi. Fatiguant – C’était OK pour Coach.

S38J3 : HYPERION Endurance

Ça faisait un petit moment que je l’avais pas fait celui la. Je l’aime bien à cause des PIKES c’est pas tous les jours que j’en fait. Le seul soucis des PIKES en ce moment, c’est que ça tire sur les poignets, qui comme vous le devinez sont toujours un peu sensible … Bah oué, c’est suffisamment casse gueule comme ça les PIKES pour que j’ai pas pensé à essayer de les faire sur les poings … Donc, deuxième effet KISSKOOL, j’ai fait des SQUATS classiques au lieu des HH SQUATS, toujours à cause des poignets douloureux sur la remontés des HH SQUATS …

Résultats des courses : HYPERION Endurance : 10Min 25Sec, un PB amélioré de 17Sec, mais encore au dessus des 10 minutes ( une première cette semaine :p ) et une 🌟. Modéré – C’était OK pour notre amis le Coach. Je fini les cuisses en feu …

Voila pour cette S38 de FREELETICS en mode Cardio. Bon comme j’avais encore un peu de jus après le J3, comme mes poignets ne me permettent pas de faire des BURPEES sans douleur, et puis comme j’ai eu l’occasion de télécharger une application de chez RedRockApps qui s’appelle « Entraineur 5K » et qui promet, via un programme de 7 semaines ( 3 fois par semaine ) de m’amener à courir 5 Killometres d’affilés, alors pourquoi pas… Je crois qu’il faudra que je vous fasse un topic rien pour l’appli, mais d’ici la, dans les grandes lignes, sur 30 minutes, l’appli intègre une période d’échauffement ( 5 Min ), une période de fractionné ( 21Min ) et une période de « refroidissement » ( 4Min ). J’ai trouvé le principe sympa alors j’ai essayé. Pour le S1J1, la période de course de décompose en :

  • 1 Minute de RUN ( que j’ai fait à 14Km/h )
  • 2 Minutes de MARCHE ( que j’ai fait à 6Km/h )

Le tout répété 7 fois de suite …

Entraineur5K : résumé S1J1 : Fractionné
Entraineur5K : résumé S1J1 : Fractionné

Ça va, c’était gérable, vu que durant les HERA c’est des RUN de 400m donc une grosse minute et 30 secondes durant laquelle je suis habitué a galoper, alors la, courir juste une Minute, ça semble facile …

M’enfin, j’ai bien aimé, j’ai fini bien en sueur, je crois que je vais essayer d’aller au bout des 7 semaines. Vraiment une bonne façon d’occuper 30 Minutes.  A suivre …

Allez

@+

Ouinche

193 - NC
193 – NC

Freeletics : Semaine 37

Freeletics

Freeletics : Semaine 37

Je sais que j’ai un peu tarder à venir vous raconter ma Semaine37 en mode cardio, mais j’ai eu deux trois petit soucis qui mon empêché de venir le faire avant. Premièrement il à fait insolemment beau pour une fin octobre, du coup j’en ai profité pour faire un peu de découpage/peinture en extérieur (Oui, oui, ça sent le montage d’iTopie tout ça …), deuxièmement Freeletics à mis une belle pagaille au niveau des liens de mon blog pointant vers leur site, du coup j’ai du passer un peu de temps à patcher tout ça. (D’ailleurs si vous tombez sur un lien censé vous amener sur le site de Freeletics, mais qui vous emmène ailleurs, n’hésitez pas à me le signaler dans les commentaires) et pour finir je me suis battu avec un sale bug d’iOS9 … Donc non, je ne vous ai pas un peu oublié, j’étais juste occupé …  Allez, c’est parti pour vous raconter ma Semaine 37. Vous allez voir, Coach a été plutôt sympa une fois encore …

S37J1 : NEMESIS Standard

Que dire d’autre, si ce n’est que Coach me rejoue la même partition qu’avec VENUS lors de mon premier programme, à savoir, un petit NEMESIS en attaque de semaine entre les HELLDAYS et la HELLWEEK. Comme d’habitude, ce Workout est cardio à souhait et défonce bien comme il faut les abdos. L’enchainement des séries, dégressives d’un coté et progressives de l’autre fait des ravages.

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 03Sec, un PB amélioré de 11Sec et une jolie 🌟. Ainsi qu’une furieuse envie de passer sous les 10Min pour le prochain ;). Très Fatiguant – C’était OK pour Coach

S37J2 : 4/5 HERA Standard

Tapis ok et bien branché, tenue de combat enfilée, hop hop hop, je suis parti pour galoper. J’aime vraiment bien HERA (Pas en Strength car y’a des HIGH JUMPS et comme je les passe pas, c’est pas cool), ça, vous avez du le comprendre à force. Je me suis donc régalé. ‘Tin j’aurais vraiment jamais cru écrire ça y’a un an d’un Workout qui m’a fait courir. Comme quoi les gens changent …

Protocole pour les RUNS : démarrage du tapis à -15Sec, consigne à 14Km/h à -10Sec, histoire qu’il soit bien lancé à la fin de la minute de repos.

Résultats des courses : 4/5 HERA Standard : 14Min49. PB, forcement, car je crois que c’est mon premier. Et une 🌟. Fatiguant – C’était OK à destination du Coach. Car mine de rien je fini vraiment crevé, et la gorge en feu ( bah oué, nez bouché spotted )

S37J3 : 2/4 HERMES Standard

Casanier que je suis ( et puis par ce qu’il pleuvait à verse), je suis passé en mode 2X2. Mode 2X2 qui est juste affreux vu ce qu’il remplace et ce qu’il contient… Donc au programme, des BURPEES, que je me suis attaché à faire sur les poings pour soulager mon poignet gauche, et des PUSHUPS. Juste 4×10 pauvres PUSHUPS, même pas la dose pour un round de VENUS, et bien, croyez le, ou non, mais depuis que je suis passé en mode cardio, je n’ai plus fait un seul PUSHUPS. Et j’ai clairement galéré, surtout sur les dernières séries, un truc de malade comment j’ai perdu … Les BURPEES sur les poings sont aussi plus difficile à faire il me semble …

Résultats des courses : 2/4 HERMES Standard : 8Min 14Sec, PB-12Sec et 🌟. Mes pauvres bras… Impressionnant comment j’ai perdu sur les PUSHUPS. Fatiguant – C’était OK pour Coach.

S37J4 : 3xNYX Endurance

Rien qu’à écrire son nom, celui la de Workout, il me fait mal aux abdos … Rien qu’a y penser, j’étais au fond du trou … Mes pauvres abdos … Surtout que, ne me sentant vraiment pas d’attaque pour faire le pitre avec mes bouteilles d’eau, ou pire, sans, pour passer mes STANDUPS, j’ai décidé de remplacer ces maudits STANDUPS par des CRUNCHES obliques ( « Oui Mônsieur, double dose de CRUNCHES » ). Il a fallu que j’en arrive la, car je crois sinon que je n’aurais Jamais fait ce Workout (Tu la sens poindre la révolte Coach ?)

Je me suis donc défoncé les abdos du mieux que j’ai pu durant 9 longs tours. Mon dieu que c’est long …

Résultats des courses : 3xNYX Endurance : 18Min 56Sec, un PB, forcément car c’est mon premier du genre (et j’espère mon dernier) et pas d’étoile à cause des STANDUPS remplacés par des CRUNCHES obliques. Je fini les abdominaux littéralement en feu, douloureux même quand par exemple j’avais une contraction provoquée par la toux.  Fatiguant – C’était Trop pour Coach.

Et voila donc le petit résumé de cette Semaine N°37 en mode cardio. Vivement la suite …

@+

Ouinche

190 - NC
190 – NC

 

 

Freeletics : Mise à jour application iOS : support de l’Apple Watch

Freeletics

Freeletics : Mise à jour application iOS : support de l’Apple Watch

Juste un petit message à caractère informatif pour vous dire que l’appli iOS Freeletics  vient d’être mise à jour, avec notamment, le support de l’Apple Watch. (Ça se passe ici)  Au programme :

  • Support de l’Apple Watch ( voir les screenshot plus bas )
  • Optimisation pour iOS9
  • Correction de bugs ( non listées les corrections :/ )

J’ai aussi remarqué un changement cosmétique au niveau de la page de l’entrainement hors Coach :

Mise à jour Freeletics pour iOS V3.1
Mise à jour Freeletics pour iOS V3.1

 

Vu que j’ai pas d’iWatch (et que je ne porte plus de montre tout court depuis … 15 ans au moins), retrouvez ci dessous les captures d’écran de l’appli sur iWatch que j’ai piqué emprunté sur l’AppleStore :

231 – NC
Freeletics sur iWatch Screen n°2
Freeletics sur iWatch Screen n°3
Freeletics sur iWatch Screen n°4
Freeletics sur iWatch Screen n°5

Bon si après la mise à jour, l’appli ne fonctionnait plus du tout, du genre figée sur l’écran de chargement, ou crash en boucle, NO STRESS, une petite désinstallation/réinstallation des familles devrait remettre le système d’aplomb. En tout cas pour moi ça à marché (après la MAJ foiré).

Allez,

@+ par ici bas ou sur l’appli

Ouinche

187 - NC
187 – NC

 

Freeletics : Semaine 36

Freeletics

Freeletics : Semaine 36

Donc après le HellDays de la semaine 35, direction les vacances, et un programme sur 3 jours par semaine, toujours en Cardio. Comme vous pourrez le voir, Coach n’a pas été trop vilain, merci à lui …

Semaine 36 Jour 1 : NEMESIS Standard

Comme ce Workout est plutôt court et pas trop violent pour les poignets, et qu’il ne fallait pas perdre le rythme, j’ai décidé de me le faire tranquillou à l’hôtel, histoire de garder la forme (et bonne conscience) et de commencer à évacuer les pizzas, qui furent une grosse partie de mon alimentation pendant ces quelques jours de vacances (oui, l’Italie, ça pardonne pas … ).

Pas de difficultés particulières si ce n’est les SITUPS sur le parquet, dans le hall de la chambre d’hôtel, sans tapis, ça brule le bas du dos/raie des fesses. Les CLIMBERS, pas trop compliqués, mais bien éprouvants. Impossible d’en faire plus de 20 d’affilés.

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 29Sec, PB + 15Sec, ce qui est pas trop mal vu les circonstances… et une 🌟. « Fatiguant – C’était Ok » pour le Coach. Et pour ceux qui me suivent sur l’appli un petit coucou de Milan.

Semaine 36 Jour 2 : 2xMETIS Endurance

De retour de mes pérégrinations à Milan et après une journée complète en bagnole, quoi de mieux qu’un METIS Endurance pour se remettre en jambes ? 2xMETIS Endurance ! Merci Coach !

Alors pour soulager mes poignets, j’ai réalisé les SPRAWLS sur les poings. Comme ça les poignets sont pas sollicités, mais par contre niveau des premières phalanges, on déguste. Un tapis bien épais n’est vraiment pas de trop … Les abdos, et les cuisses sont mis à rudes épreuves. Le cardio se fait sécher lors de la deuxième série de 25…

Résultats des courses : 2xMETIS Endurance : 12Min 53Sec. Un PB, forcement et une 🌟. Pour le Coach « Fatiguant – C’était OK ». Je m’en tire pas trop mal à mon avis, vu la fatigue accumulée lors des kilomètres à piétiner et ceux assis en bagnole, le tout agrémenté de pizzas.

Semaine 36 Jour 3 : 1/4 THANATOS Standard + 4×200 RUN

Alors pour finir la semaine en beauté, Coach m’a prévu un petit assemblage très sympa.

1/4 THANATOS Standard suivi de 4 RUNS de 200m chacun. Alors autant vous dire que j’étais pas super motivé pour aller courir dehors … Ni très convaincu par les 200m sur le tapis de courses, alors les RUNS … Je vous le dis tout de go, je suis passé en 2×2, et Coach m’a remplacé le 200m par 50 MOUNTAIN CLIMBERS. Vendu, j’achète.

Mais avant ça, y’a ces maudits STAND UPS du 1/4 THANATOS Standard à passer. Alors comme j’ai pu le lire sur le net et vu que je n’arrive pas à passer les STAND UPS, j’ai décidé de m’aider pour les passer. Pour réussir sans problèmes les STAND UPS , je me suis simplement muni de 2 poids équivalents ( dans mon cas 2 bouteilles d’eau ) que j’ai tenu en main lors de cet exercice. En effet le poids supplémentaire dans les mains donne plus d’élan, et facilite grandement le mouvement vers l’avant. Donc, premiers STAND UPS passés grâce à 2 bouteilles d’eau dans les mains. HOURAAAAA !!!

Résultats des courses : 1/4 THANATOS Standard : 5Min 16Sec, un PB, forcement car première fois, mais pas d’étoile. Car meme si je suis super content d’avoir réussi mes premiers STAND UPS, c’est avec une aide « mécanique » donc, pas d’étoile. « Fatiguant – C’était OK » pour le Coach.

Pour les séries de 50 MOUNTAIN CLIMBERS, comme je vous l’ai dit plus haut, elles remplacent des séries de 200m RUN. Je me suis attacher à monter en charge progressivement au fil des séries, histoire d’aller taper le PB à chaque fois…

Résultats des courses : 

  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS : 30Sec « Modéré – C’était OK »
  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS : 28Sec « Modéré – C’était OK »
  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS : 27Sec « Modéré – C’était OK »
  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS : 25Sec « Modéré – C’était OK »

Voila pour cette semaine 36 … Bien sympa, mais il en manquait un peu à mon gout, alors c’est partie pour une petite séance bonus …

Journée BONUS : HERA Endurance

Comme j’ai déjà pu le dire ici, meme si j’aime pas courir, j’aime bien HERA avec ses RUNS et ses minutes de repos. Ça permet de faire du fractionné, et donc in fine de gagner du cardio … Donc comme je fais ça sur tapis, qui va au maximum a 14Km/h et que c’est une journée bonus, y’a vraiment moyen de s’amuser un peu …

Protocole pour les RUNS :

  • Démarrage du tapis 15Sec avant la fin de la minute de repos
  • Fixation de la consigne à 14Km/h 10Sec avant la fin de la minute de repos
  • Premier RUN : Inclinaison : 5%
  • Deuxième RUN : Inclinaison : 4%
  • Troisième RUN : Inclinaison : 3%
  • Quatrième RUN : Inclinaison : 2%
  • Cinquième RUN : Inclinaison : 0%

Feu patate, c’est parti pour une destruction des mollets et une explosion du cardio. Pour tout vous dire j’avais prévu de tout faire à 5%, mais le premier 400m m’a vraiment bien calmé. Surtout les derniers 200m qui furent juste horribles… M’enfin, c’est quoi qui l’ai voulu … Alors j’ai pas le droit de me plaindre.

Résultats des courses : HERA Endurance : 18Min 1Sec, PB et 🌟. Et une paire de mollets en feu …

Et voila, c’était ma Semaine 36, en mode cardio, du Coach Freeletics.

Allez,

@+ ici ou dans l’appli.

Ouinche

185 - NC
186 – NC

Freeletics : Semaine 35 Jour 3 HELLDAYS | S35J3 | W35D3

Freeletics

Freeletics : Semaine 35 Jour 3 HELLDAYS | S35J3 | W35D3

Alors, après une bonne journée de repos bien méritée, je m’attaque donc à mon troisième et dernier jour de mes troisième HellDays. Au programme, Coach m’a prévu un bon petit DIONE Standard et un 4/5 HERA Endurance.

S35 J3 1/2 HELLDAYS : DIONE Standard

C’est pas que l’idée de me farcir 150 BURPEES me réjouisse, mais bon quand faut y aller faut y aller ( Et encore, s’il n’y avait que les BURPEES la dedans … ).

Je commence donc tranquillou et je fais les 25 premiers BURPEES en 3Min 17Sec, je sens que ça va être long et dur d’aller jusqu’au bout … Les STRAIGHT LEG LEVERS picotent aussi un peu les abdos, mais bon, ça passe. Les SITUPS eux continuent le travail de sape sur les abdos. J’arrive à la 2eme série de 25 BURPEES, à la fin du round 1. Tout se passe sans trop de soucis (mais avec de la sueur, qui commence à suinter abondamment :p) jusqu’à ce que, vers le 20eme BURPEES, au moment de relever le buste du sol et de ramener les pieds vers l’avant j’ai « ressenti » un crac dans le poignet gauche. La boulette.

Je me pose un petit peu, j’arrive toujours à mobiliser mon poignet correctement, j’ai pas de douleur excessive alors je décide de finir le round. Et là, j’ai vraiment des sensations bizarres au niveau du poignet à chaque remontée de BURPEES, je sens vraiment qu’il me dit « STOP« . C’est pas que ça fait mal, c’est que c’est pas comme d’habitude. De plus mon poignet n’arrête pas de craquer quand je le fais tourner … Je fini donc mes derniers 25 BURPEES du premier round et je décide de m’en tenir la car j’ai pas envie de me casser un truc, surtout que je pars en vacances le lendemain … Alors j’écoute mon corps et je m’arrête la.

Résultats des courses : DIONE Standard : 16Min 58Sec le temps est non significatif car j’ai fait qu’un tour, mais je n’étais pas trop mal pour les bases de mon PB ( 50Min32Sec qui date d’un bon moment … ). Une 🌟, et un « Maximal – C’était vraiment trop » comme feedback au Coach ( à défaut de pouvoir lui dire que je m’étais blessé … )

Bon vous savez quoi, je me suis blessé au poignet, mais j’ai un 4/5 HERA Endurance de prévu ensuite … Pour HERA, y’a pas besoin de solliciter le poignet … Alors vu que j’étais chaud, que j’aime bien HERA (surtout ses minutes de pause), et que c’est les HellDays, et bien, feu patate, j’ai enchainé direct sur mon 4/5 HERA Endurance.

S35 J3 2/2 HELLDAYS : 4/5 HERA Endurance

Je branche mon tapis et c’est parti … HERA Endurance est vraiment bien cardio, ça fait faire de la course en fractionné et les HIGH KNEE c’est pas trop violent, pour moi qui ai repris du poids, ça va bien …

Je galope donc après mes premiers HIGH KNEE et ma première minute de pause ( il est vraiment bien ce Workout … ). Premier RUN donc, je monte le tapis à son max, 14Km/h, quand tout à coup, POUF, Magie, mon tapis s’éteint. Y’a pas à dire, aujourd’hui, vraiment on dirait que j’ai croisé un chat noir sous une échelle … La poisse. Le temps de trouver ce qui avait bien pu se passer et de recommencer mon RUN depuis le début, j’ai perdu quelques dizaine de secondes au chrono … Au final, il s’avère qu’à force de vibrations, la prise 220V du tapis s’est déconnectée … Allez, je rebranche et c’est re parti.

C’était la l’événement majeur du Workout… Tout le reste s’est passé comme sur des roulettes. A 14Km/h les roulettes …

Résultats des courses : 4/5 HERA Endurance : 15Min 29Sec, forcément un PB, car c’est mon premier et une petite 🌟. »Très fatiguant – c’était ok » comme feedback à l’intention de notre mai Coach. Car mine de rien, car fatigue de courir comme un cabris.

Et hop ça y est ! Finis les HellDays. You hou et de 3 …

Bon j’ai un poignet boiteux ( ho elle est jolie celle la ), mais bon ça n’a pas l’air cassé, je vais tenter de le soulager un max en ne sollicitant pas trop les jours à venir. Facile, vu que je me barre en vacances …  Et puis zut ( quota de gros mot dépassé pour la semaine ) j’ai fini mes HELLDAYS quoi.

Allez,

@+ sur Freeletics

Ouinche

184 - NC
184 – NC

 

Freeletics : Semaine 35 Jour 2 HELLDAYS | S35J2 | W35D2

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Freeletics : Semaine 35 Jour 2 HELLDAYS | S35J2 | W35D2

Bon, ok, je sais, ca fait un petit moment depuis le dernier post, mais je n’ai pas arrêté pour autant, je vous avais laissé sur mon premier jour de mes 3eme HellDays, ou j’avais bien dérouillé, et puis pouf, j’ai disparu. Disparut du Web, mais j’ai continué à Workouter dans mon coin au point de finir les HellDays puis d’enchainer sur la S36 tout en partant une petite semaine en vacances, mais bon, on verra ça plus tard, ici, c’est la S35J2 … De retour sur ces HellDays, qui n’ont pas volés leur nom … Pour ce deuxième jours, Coach m’a prévu exactement le meme programme que la veille, a savoir un APOLLON Standard et un 3/5 APHRODITE Endurance.

Alors c’est parti, je chausse les baskets et go-go-go.

S35 J2 1/2 HELLDAYS : APOLLON Standard 2×2

Alors comme je n’avais pas envie de courir, j’ai choisi, délibérément, de faire ce Workout en mode 2×2. Oh c’est simple, il suffit juste de remplacer chaque 400m RUN par 50 SITUPS et 100 JUMPING JACKS. Oui, il « suffit ».

Je vais pas trop vous faire le détails du déroulé du Workout, mais sachez une chose , putain (quota de gros mots spotted) que ça brule. Se faire 50 SITUPS, ça va. Mais les faire entre des série de BURPEES, de SQUATS et autres JUMPING JACK (salut les séries de 100) c’est de la folie douce, surtout quand au total y’a 6×50 a faire … Dur dur pour les abdos … En plus du reste qui est toujours tout sauf trivial pour moi …

Résultats des courses : APOLLON Standard 2×2 : 49Min 29Sec. PB forcément, car c’est mon premier ( et mon dernier je pense :p) et une belle 🌟. J’ai dis au Coach « Maximal – C’était trop » je fini avec les abdos en feu et le cardio en vrac de chez vrac … Non, mais quelle idée, 300 SITUPS et 600 JUMPING JACKS, le tribut est vraiment très lourd à payer pour ne pas courir …

C’est donc totalement lessivé que je fais une pause après cet APOLLON de fou furieux et que je me rend compte que le 3/5 APHRODITE Standard à suivre n’est pas un Standard, mais un Endurance. C’est peut être un détail pour vous, mais quand on est claqué et les abdos en feu, c’est plutôt une bonne nouvelle. Moi, qui envisageait de fractionner ce HellDays en 2 jours, ait instantanément retrouvé un peu de pêche grâce à ça. Je n’avais plus un 3/5 APHRODITE Standard à faire, mais un 3/5 APHRODITE Endurance. J’ai donc remisé mon idée à la con de le faire le lendemain, et m’y suis mis …

S35 J2 2/2 HELLDAYS : 3/5 APHRODITE Endurance

J’y ai donc été gaiment, l’idée de ne pas avoir avoir à faire de BURPEES, SQUATS et autres SITUPS m’a vraiment réjouit et m’a un peu fait l’effet d’une bonne dose de Motivex® en intraveineuse. N’allez pas croire que les SPRAWLS, HH SQUATS, et CRUNCHES sont faciles, non c’est juste qu’ils font bosser différemment et crèvent quand meme bien le bonhomme …

Résultats des courses : 3/5 APHRODITE Endurance : 25Min 53 Sec, un PB, forcément, car c’est la première fois que j’ai ce format, et une🌟. « Maximal – C’était OK » comme feedback au Coach, car l’accumulation des 2 Workouts, m’a vraiment démonté …

Allez après ce jour de folie, j’aurais pas volé la douche et une bonne nuit de sommeil … Et un bon jour de repos…

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Freeletics : Semaine 35 Jour 1 HELLDAYS | S35J1 | W35D1

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Freeletics : Semaine 35 Jour 1 HELLDAYS | S35J1 | W35D1

Allez, comme je vous l’avais promis hier soir, je me suis attaqué aujourd’hui au premier jour de ma 35eme semaine … Les fameux HellDays … Ce sont les troisièmes que j’affronte, et comme prévu, c’est vraiment l’enfer pendant ces jours. ( Pour reprendre le concept, les HellDays, c’est une semaine ou Coach vous demande de faire 3 jours à 2 Workouts dans la journée autant vous dire que vaut mieux prévoir quand ça tombe. (Pour info, les HellDays tombent en Semaines 7, 22, 35, 60, 75, 85, 110, 130, … Voila pour votre planning. Et comme je suis sympa comme mec, je vous remets aussi le planning des HellWeek : Semaines 15, 28, 41, 52, 68, 80, 92, 105, 120 , … ))

Donc, j’y suis, après avoir repoussé l’échéance, plus de possibilité de reculer, alors c’est partie.

S35 J1 1/2 HELLDAYS : APOLLON Standard

J’ai commencé mon APOLLON tranquillou j’ai essayé de pas trop me cramer sur les BURPEES. J’ai fait les 25 premiers en 2Min59Sec, mais j’ai fini bien bien vanné. Et ce n’était que la première série d’exercice du premier round … Autant la dernière fois, lors de mon PB j’avais fait un max série de 400m à 14Km/h, autant la … Même au premier round, je n’ai pas été capable de tenir ce rythme plus de 200m au mieux … Donc à partir de de ce premier RUN, je me suis mis en retard par rapport au Ghost de mon PB … Les SQUATS ne m’ont pas trop posé de problèmes, si ce n’est qu’ils étaient entourés de RUNS et de BURPEES … J’ai donc laissé filé le chrono petit à petit au fil du temps. C’est à mon avis un moindre mal, car dès l’entame du Workout j’avais la petite voix qui me disais d’arrêter … Mais non, pas cette fois.

Résultats des courses : APOLLON Standard : 43Min 53Sec. PB +8Min 37Sec. Mais j’ai quand meme été cherché l🌟. J’ai dis au Coach « Maximal – C’était trop » Et c’est vrai, j’ai fini presque sur les rotules et avec envie de vomir. Mais P’tin PB+8Min 37, c’est fou comment j’ai perdu …

S35 J1 2/2 HELLDAYS : 3/5 APHRODITE Standard

Repas de midi S35J1 entre 1/2 et 2/2
Repas de midi S35J1 entre 1/2 et 2/2

C’est donc après un bon repas de midi plein de protéines ( Merci à mon boucher de m’avoir gardé l’onglet … ) Onglet-courgette-echalottes revenus dans de l’huile d’olive à la poêle, 10 minutes entre la préparation et la cuisson, une tuerie … Donc après le repas et la sieste bien méritée, je me suis attaqué à l’affreuse APHRODITE. Heureusement qu’elle était en version 3/5, par ce que sinon, je crois que je serais encore à faire les derniers mouvements à l’heure actuelle.

Sinon quoi dire de plus sur cet APHRODITE ? Que j’en ai chié ? Absolument. Dès les début ? Oui, tout à fait. L’APOLLON du matin a clairement laissé des traces. Les BURPEES m’ont cramé le cardio, les bras et les cuisses. Les SQUATS aussi m’ont bien défoncés les cuisses et les fessiers, à tel point que je sens déjà poindre les courbatures a ce niveau. Youpie …

Résultats des courses : 3/5 APHRODITE Standard : 37Min 18 Sec, un PB, forcément, car c’est la première fois que j’ai ce format, mais pas reluisant le PB, car pour mémoire, mon PB sur APHRODITE Standard ( et complet donc ) est à 39Min 01Sec … Au moins j’ai fait en sorte d’avoir l’🌟. « Maximal – Vraiment trop » comme feedback au Coach …

Je fini donc ce premier jours de mes HELLDAYS de la Semaine 35 dans un drôle d’état … J’ai jamais autant transpiré de ma vie que lors de ce 3/5 APHRODITE. Une horreur. Un flaque humaine. C’est impressionnant comment j’ai perdu ma condition physique rapidement … En tout cas beaucoup plus rapidement que ce que j’avais mis à l’avoir … Espérons que ça revienne à force de sueur et de BURPEES.

Allez, rendez vous pour J2 …

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