Bon, je vous fais juste un petit message rapide pour dire que non, je ne vous oublie pas, que non, je n’ai pas stoppé Freeletics, et que j’ai juste un peu de mal à me poser devant mon Mac pour vous écrire, la chaleur y fait pour beaucoup, mon bureau est un four … Je suis en Semaine 23 toujours en Cardio+Force, toujours à 4 jours par semaine. En ce Mercredi, je viens d’ailleurs d’ailleurs de faire mon J3. Vu la motivation que j’ai, vous aurez certainement droit à un récapitulatif de la semaine en un seul post…
Autre point important, c’est que, j’ai pour objectif de perdre du poids certes, mais je veux être tanké. Ça fait donc quelques semaine que je ne me pèse plus trop que j’ai augmenté mes portions de nourriture, mais bon j’ai du mal à manger plus de 4/5 œufs par jour à faire plus de 3 repas également, donc du coup, après en avoir discuté, regardé à droite à gauche, j’ai décidé de franchir le pas des compléments alimentaires, à moi donc maintenant Whey, BCAA, L Glutamine et Créatine mono-hydratée … On verra ce que ça va donner, j’ai commandé hier soir sur MyProtein.com , et apparemment c’est déjà dispatché et en route. J’ai commandé là-bas car y’a pas mal de bons retours sur les groupes Facebook Freeletics.
Et puis y’ a pas mal de promo aussi genre jusqu’au 03/07/2015, c’est les 7 jours en or :
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Freeletics : Semaine 22 Jour 3 | Hell Days 3 | HD3 | S22J3 | W22D3
Allez, 3ème et dernier jour de cette 22eme semaine, une semaine de HELL DAYS. Coach n’a pas trop été vilain encore aujourd’hui, puis ce que je n’ai que VENUS Standard et ATLAS Endurance à faire aujourd’hui …
VENUS Standard
Encore une fois, je suis tombé du lit, c’est donc à la fraiche que je fais ce VENUS, je suis courbaturé de partout … Trop rien à dire, si ce n’est que j’ai eu du mal à rentrer dans le Workout, peut être pas assez motivé ? Trop fatigué ? Bref, quoi qu’il en soit ce fut dur, j’ai laissé filé le chrono et ça tirait fort sur les muscles, à tel point, qu’à l’issue du 2ème round, j’ai décidé de passer sur les exercices alternatifs ( KNEE PUSHUPS au lieu des PUSHUPS, CRUNCHES au lieu des SITUPS, HH SQUATS au lieu des SQUATS ) pour les deux derniers tours. Malgré ça, ça restait dur, ça travaille différemment mais ça travaille quand même.
Résultat des courses : VENUS Standard : 34Min 36Sec un PB dépassé de prés de 5 minutes et pas d’étoile un Workout à oublier …
ATLAS Endurance
Après avoir pris un léger petit dej et un peu de repos, je m’élance sur mon tapis de course pour cet ATLAS Endurance. Sans trop y croire quant’à la performance à venir, car je suis quand meme bien séché de la semaine, mais je suis surpris car j’arrive à galoper tout en gardant le tapis entre 12 et 14Km/h. Je boucle les 2Km en 9 Min 33 Sec. Mais j’ai besoin d’une bonne trentaine de seconde pour récupérer mon souffle avant de me lancer dans les HH SQUATS. Je sais pas si c’est les 200 du VENUS une heure avant, mais j’ai les cuisses qui brulent … Et ça me brule encore plus durant les SPRAWLS, c’est affreux, je mets un temps fou pour les passer ces 50 maudits SPRAWLS, pour peu, faire des BURPEES me paraitrais moins douloureux … M’enfin j’enchaine sur les MOUNTAIN CLIMBERS, une série de 30 puis une de 20 … Les HH LEG LEVERS sont aussi un bon moment de brulure des abdos, m’enfin, j’ai survécu, et je fini le Workout en déroulant, tranquillement, avec les 100 HIGH KNEES …
Résultats des courses : ATLAS Endurance : 25 Min 26 Sec, PB battu de 1 Min 21 Sec, et une jolie 🌟. J’ai l’impression d’avoir 90 ans tellement j’ai mal partout … Après ça, j’aurais bien mérité mon second petit dej.
Freeletics : Semaine 22 Jour 2 | HELL DAYS | HD | S22J2 | W22D2
Deuxième jour de ces HELL DAYS de la semaine 22, j’ai bien été éprouvé par la J1. Les courbatures ont fondues sur moi comme la misère sur le pauvre monde, et j’ai, avant même de commencer mes Workouts du jour, les jambes et les fessiers totalement défoncés. Merci Coach, heureusement aujourd’hui je ne vais pas du tout les bosser lors du VENUS Standard et de l’HYPERION Endurance que tu m’as prévu … On est mercredi et je vais faire les 2 Workouts à la suite à jeun. Tant qu’a être tombé du lit ce matin autant faire un truc utile …
Freeletics : Semaine 22 Jour 1 | HELL DAYS | HD1 | S22J1 | W22D1
Bon, ben de nouveau, j’y suis, BOOM, HELL DAYS, Jour 1, ( Je vous ai déjà donné le programme hier, et le pire jour, celui que je crains le plus, c’est aujourd’hui ), un petit KENTAUROS Standard et un APOLLON Standard sont au programme, je crois que j’aurais plus jambes de après ça. Merci Coach.
Freeletics : Semaine 22 | S22 | W22 | HELL DAYS en approche …
Ça y ‘est , j’ai validé ma semaine 21. Je suis joueur mais pas trop, alors j’ai continué en Cardio+Force et je n’ai pas mis de limitation sur la cheville gauche …
J’ai généré ma semaine 22, je m’attendais au pire, à savoir de bon gros Workouts bien long et bien Cardio genre APRHODITE, IRIS Force, GAIA ou DIONE, … Heureusement Coach a été sympa, il doit lire mon blog … Read more
Dernier jour de cette 21eme semaine, et voila que Coach me punit en me remettant le IRIS Strength que j’ai zappé la semaine dernière. Tout se paye, bon OK, mais c’est les HELLS DAYS en semaine 22, t’es au courant Coach ? (Bien sur que t’es au courant vilain va !)
Alors c’est parti, après moultes hésitations, et avec beaucoup d’appréhensions, je m’élance, une fois de plus, sur mon fidèle tapis de course, dans mon « coin » à moi, mi atelier, mi salle de sport, dans une mezzanine mansardée, sans un pet d’air et avec 30° … Il va y avoir du sport, je vous le dit …
Je ne vous parle meme pas de la version 2×2 de ce Workout, elle est juste horrible, et au final j’ai cavalé ( j’en avais déjà parlé la ) … Mais pas trop vite, histoire de pas me griller quand même. Je parcours donc mon premier kilomètre en 4Min 51Sec quasiment frais et dispo pour bien enchainer avec le premier des 5 rounds de la mort. Les JUMPING JACKS ne posent pas de problèmes. Les 100 premiers FROGGERS non plus quand j’y repense, par ce qu’à l’issue de ce tour, j’étais en avance sur mon PB … Mais ça c’était le premier tour, le soucis, c’est que y’en a 4 autres … Les FROGGERS du deuxième furent un vrai calvaires 10 séries de 10 répétitions pour arriver à 100, et entre chaque série un vautrage sur mon spot de replis ( 9Min 27 pour les 100 FROGGERS :/ ) …
Round 3, bis répétita, avec des pauses de plus en plus longues … 11Min 06 pour les FROGGERS. Il va sans dire que l’avance sur le PB n’était plus qu’un vague souvenir et que ça marquait mal pour la suite … Pour ma santé, tant physique que mentale, j’ai donc décidé de dire adieu à l’étoile.
A partir du 4eme tour, j’ai réalisé des CLIMBERS au lieu des FROGGERS, c’est plus facile, mais ça défonce quand meme pas mal cuisses, abdos et cardio. Et c’est moins violent aussi. Sur les FROGGERS y’a vraiment de l’impact quand j’arrive en position « de la grenouille avec les pieds au niveau des mains » tout le poids s’écrase d’un coup, les chevilles morflent ( alors qu’en phase de transition, c’est les épaules et les bras qui prennent ). Petit rappel pour toi lecteur qui arrive la par hasard ou par Google, je pèse encore près de 100Kg. C’est pas neutre sur les « sauts ». Alors que sur les CLIMBERS, le mouvement est vraiment moins violent, juste un petit coup de talon au sol en position haute et hop ça repart dans un mouvement de balancier.
Bref le 4eme tour avec les CLIMBERS fut vraiment un soulagement pour le corps et pour la tête … Pareil pour le 5eme, même si j’ai mis un peu plus de temps … Mais bon j’avais fini les rounds de la mort, ainsi que ma bouteille de flotte d’un litre et demi, et ça c’est la première fois que ça m’arrive … Devait faire vraiment chaud…
Pour finir le Workout, il me restait encore ce dernier kilomètre à courir … Courir, ça c’est ce qui était prévu par Coach, mais hormis quelques hectomètres je n’en fut point capable, j’ai marché/trottiné la plupart du temps …
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 01Min 58Sec, pas de PB, pas d’étoile, je fini les 2 deniers rounds en CLIMBERS au lieu de FROGGERS, le mental en à pris un coup, le physique aussi. J’ai une petite douleur à l’impact dans la cheville gauche … Mais heureusement que j’ai lâché l’étoile, car sinon, j’y serais encore ou j’aurais abandonné je crois bien.
Voila, S21 finie, Coach m’a fait bosser 2H 52Min cette semaine, C’est pas beaucoup et c’est beaucoup à la fois … A noter que les longs Workouts qui approchent ou dépassent l’heure me sortent pas les yeux. La semaine prochaine, c’est les HELLS DAYS et si Coach me canarde de longs Workouts, je crois que je vais décéder …
J’attends demain pour les générer, histoire de voir si je mets une limitation pour la cheville ou pas. Je me tâte aussi à passer de Cardio+Force à Force pour voir un peu ce que ça fait. Mais je crois que faire ça pour les HELLS DAYS ça serait un peu WTF … J’ai pas encore décidé …
Allez, c’est parti, je suis de nouveau chaud bouillant donc 3eme jour d’affilé avec un Workout. Aujourd’hui, c’est le 3eme jour de la S21, toujours en Cardio+Force. Coach propose un petit METIS Standard, X3 … Bon OK, j’ai déjà fait, y’a un moment ( S10 ), alors c’est parti, voyons ce que ça donne …
Je me lance, mais pas comme un fou furieux, car y’a 3 fois le Workout de base à faire quand meme, j’ai un cardio en mousse, encore plus après cette reprise après une semaine sans exercice et quelques semaines sans trop de motivation. Je suis pas tout à fait à jeun, car j’ai mangé une banane avant le Workout et j’en ai pris une autre pour faire un encas pendant les pauses… Donc, je suis parti, mais pas trop vite, à tel point que à la vue du chrono au bout du premier METIS, on pourrait croire que j’ai lambiné …
Temps intermédiaire 1 : 8Min 30 ( un peu plus de 1Min 20 de plus que mon meilleur temps intermédiaire lors de mon 2XMETIS y’a quelques temps … Mais quand meme une minute de moins que mon PB officiel sur METIS ( Bon OK, il date de la S8 )
Lors du 2eme METIS, ça commence à devenir compliqué, dire qu’il y’en a encore un à faire après :/
Temps intermédiaire 2 : 19Min 5X ( 3 min de plus que mon PB sur le 2XMETIS d’il y a 15 jours dont je parlais plus haut … ) Mais bon je garde le secret espoir que si j’en suis la, c’est que j’en garde volontairement sous le pieds pour le dernier tour …
Ou pas …
Résultats des courses : 3XMETIS Standard : 31Min 56Sec, un joli PB par rapport à y’a 11 semaines : -9Min 59Sec (Si c’est pas se foutre de la gueule du monde … pas -10, non -9″59 … Pffffff ) et une 🌟 arrachée de haute lute.
Bon je veux pas faire le crâneur, d’autant que j’ai encore des temps pourri … Mais en moins de 6 mois, en moins de 30Kg d’écart, en 150 Workouts pile poile, je suis passé d’un temps de 26Min 56Sec pour METIS Standard à 31Min 56Sec pour 3XMETIS Standard. Et j’étais juste à moitié mort après le premier … La, ce matin après le 3X, j’étais juste en forme pour prendre mon petit dej, ma douche et attaquer ma journée de boulot … Pas trop mal comme progression non ? Si j’y arrive, vous y arriverez aussi, il suffit juste d’un peu de motivation, et de beaucoup de sueur …
Allez, on y retourne, un petit coup de Motivex et je suis parti pour faire mon 2eme Workout de la semaine 21. Coach a été gentil, il m’a donné un HERA Strength, et moi j’aime bien … Enfin pas les HIGH JUMPS, car faut être un alien ou un dieu grec pour les passer correctement … Mais j’aime bien quand même …
Alors je m’y plie de bonne grâce, un coup je saute, l’autre je cavale. Oui, oui, je cavale, car la version 2×2 que me propose le Coach est simplement affreuse, il « suffit » de remplacer un RUN de 400m par 50 JUMPING JACKS ET 50 FROGGERS soit 250 JUMPING JACKS ET 250 FROGGERS pour l’ensemble des 5x400m du Workout, la où pour ATLAS Endurance, il remplace 2Km, par 150 CRUNCHES ET 150 JUMPINGS JACKS, y’a comme un soucis la « Ça vaut pas »… Donc du coup, j’ai cavalé…
Pas trop mal, bonne sensation, à 14Km/h sur le tapis comme d’habitude ( enfin comme les 2/3 derniers fois quoi … ), même si pour le dernier RUN c’était un peu plus dur pour tenir la cadence …
Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 15Sec, un PB -8 sec, une seconde grappillée de ci, de la, au fil des exercices, pas d’étoile à cause des JUMPS.
Tin ça fait un moment que ça m’était pas arrivé, j’ai des courbatures aux abdos suite au DIONE d’hier, et la, j’ai mal aux cuisses et je sens que je vais en avoir aussi aux cuisses et aux jambes demain … La machine se remet en marche …
PS : J’écris ce billet sur Win7, et beurk, c’est moche, les polices caractères de base sont à vomir, je vais vite retourner sous OSX moi …
Allez, on essaye de se sortir les doigts et de se remotiver … J’ai donc validé la précédente semaine en ayant fait juste 2 Workouts sur les 3 prévus par Coach ( j’ai fait passé un IRIS Force à la trappe, mais Coach me l’a bien rendu, en m’en programmant un autre cette fin de semaine … ), pour cause d’emploi du temps ne permettant pas de faire les 3 Workouts et de passer le Week-End prévu chez Mickey …
Donc semaine 21, motivation dans les chaussettes j’ai attendu le mercredi matin pour faire mon premier Workout imposé par Coach, un bon petit DIONE Standard des familles. Et je sais que je vais en chier … Je le sais car ça fait 10 jours que j’ai pas fait un seul Workout, que je mange m’importe quoi et surtout que j’ai pas envie … Mais je m’y mets quand même, ça serait con d’avoir fait tout ça pour rien non ?
Dès les premiers BURPEES, je me rends compte que ça allait être compliqué, j’ai mis 40sec de plus que mon PB, juste sur les 25 premiers BURPEES … Le souffle s’en va vraiment beaucoup plus vite que ce qu’il ne vient, c’est impressionnant … Non seulement j’arrivais plus à faire des séries de 10 BURPEES, mais en plus les pauses que je prenais était vraiment plus longues, quand y’a plus de jus, y’a plus de jus. Mais bon ça permets de se sentir humble par rapport à ses performances, sans entrainement et sans motivation, ça décline vite, très vite, et tous les efforts accomplis précédemment l’auront été pour rien si on s’y remets pas …
Bon au surplus de ce véritable enfer sur tapis qu’est ce DIONE de reprise, j’ai réussi à me mettre un coup de pieds dans le poignet droit en ramenant mes jambes un peu trop violemment lors d’un BURPEES, pas de casse, mais un bel hématome juste au niveau des veines du poignet … ( motif du décès : s’est ouvert les veines du poignet en se frappant a coup de pieds … )
Résultats des courses : DIONE Standard : 58Min 54Sec , un PB explosé de plus de 8 minutes mais une jolie 🌟 quand même. Et un Ouinche vraiment qui se sent vraiment naze (Oui y’a du double sens dans cette phrase et les 2 peuvent s’appliquer ici … )
Cette nouvelle fonctionnalité s’appelle simplement 2×2.
2×2 pour 2 mètres par 2 mètres, soit la surface au sol qui vous sera nécessaire pour réaliser vos Workouts (uniquement donné par Coach dans le cadre du programme ) en enclenchant cette option. Exit donc les sprint de 40, 100, 200 mètres et les RUNS de 400m à 8km (Oui, oui, j’ai vu passer un screenshot sur Facebook ou le Coach a demandé à un FreeAthlète de faire 8Km de RUNS…). Ces courses sont remplacés par des exercices faisables au sol dans un carré de 2 mètres par 2 mètres. On se rapproche* vraiment du « sans équipement » vanté dans les pubs et les vidéos.
Freeletics nouvelle fonctionnalité : 2×2
Cette option 2×2 n’est disponible que pour les gens ayant le Coach, ça je l’ai déjà dit, car Freeletics souhaite que ça ne soit qu’une espèce de dernier recours pour faire son Workout malgré la pluie, le soleil, le fait de pas avoir de quoi courir, car on est en déplacement, ou que sais-je encore … La première intention doit être d’aller cavaler si Coach le demande.
Ces Workouts 2×2 donnent moins de points que les Workouts classiques et seraient d’après Freeletics adapté par Coach au niveau de chaque FreeAthlètes. Pour ce derniers points, permettez moi d’en douter, car des retours que j’en ai eu sur ATLAS Endurance et IRIS Force, c’est toujours les meme exercices de substitutions qui reviennent, à savoir pour ATLAS Endurance, les 2Km sont remplacés par 150 CRUNCHES et 150 JUMPING JACKS. Pour IRIS Force le premier Km est remplacé par 50 JACKKNIFES ( Sorte de LEG LEVER où l’ont doit en plus aller toucher le bout des pieds avec les mains … ) et 100 SPLIT LUNGES ( Fentes sautées ) et le dernier par 100 SPLIT LUNGES et 25 BURPEES SQUATS JUMPS ( oui, oui, ET 25 BURPEES SQUATS JUMPS, non mais allo Coach, ça va l’Châlet ? 25 BURPEES SQUATS JUMPSaprès500 FROGGERS ? T’as pas choppé un pet au casque la ?) Autant vous dire que pour l’ATLAS Endurance, je préfère le faire en normal, car je trouve le 2×2 trop simple, et pour l’IRIS Force je préférais le faire en normal aussi, car c’est juste ignoble ce par quoi ont été remplacés les 2x1Km …
Enfin, bref, belle initiative de Freeletics que de permettre de virer les courses de son programme. Je rajoute que depuis la version précédente, les échauffements et les étirements sont directement intégrés à la journée en cours et sont plus facilement accessibles ( pour qui veux les faire, suivez mon regard 😉).
Maintenant y’a quasiment vraiment plus d’excuses pour pas faire les Workouts que Coach nous à donné… #Noexcuses
On se rapproche uniquement, car pour le sans matériel, il y a encore le problème de la barre de traction … Barre de traction que je peux poser nulle-part chez moi, les encadrements de portes ne conviennent ni aux barres qui se vissent sur l’huisserie, j’ai explosé les plaques de placopan d’huisseries métalliques en essayant, ni à celles qui font « sandwich » entre la porte et le mur … Donc quand coach me donne des JUMPING PULLUPS, je suis obligé d’aller les faire en extérieur, et encore je n’ai pas trouvé de vraie barre de tractions disponible facilement, le mieux que j’ai trouvé, c’est des terrains de hand, ou de foot urbains, avec des barres soit carrées soit avec un diamètre de 10cm … Pas optimal, mais mieux que rien …
