Alors c’est parti pour la reconquête de mon cardio avec cette Semaine 30 en mode cardio. Coach m’a prévu NEMESIS, un nouveau Workout que je n’avais encore jamais fait … Voyons de quoi il en retourne.
NEMESIS ( Endurance/Standard/Force)
Tour 1
50 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
10 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 2
40 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 3
30 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
30 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 4
20 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
40 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 5
10 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
50 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Aie Aie Aie, les abdos ( et la peau des fesses ) vont prendre cher.
J’installe mon tapis et c’est parti, j’arrive à avoir un bon rythme et je déroule les 2 premiers rounds sans prendre de pause, presque comme un robot, puis ça commence à coincer, les j’ai abdos et la peaux des fesses qui chauffent sur les SITUPS, et tous le corps qui s’affole lors des CLIMBERS. Je commence donc à fractionner mes séries à partir du tour n°3 … et je fractionne de plus en plus, surtout sur les CLIMBERS, je suis en nage, j’ai les mains qui glissent, les pieds qui dérapent dans la sueur … Mais bon, heureusement que y’a que 5 tours.
Pour finir en beauté, je fais pour la première fois un peu de gainage… C’est la vrai reprise, je veux mon 6-Pack l’été prochain …
Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 14 sec, un PB, forcément car c’est mon premier, et une jolie 🌟. Et comme je vous l’ai déjà dit, des abdos et la peau des fesses qui brulent …
Dernier jour de cette 21eme semaine, et voila que Coach me punit en me remettant le IRIS Strength que j’ai zappé la semaine dernière. Tout se paye, bon OK, mais c’est les HELLS DAYS en semaine 22, t’es au courant Coach ? (Bien sur que t’es au courant vilain va !)
Alors c’est parti, après moultes hésitations, et avec beaucoup d’appréhensions, je m’élance, une fois de plus, sur mon fidèle tapis de course, dans mon « coin » à moi, mi atelier, mi salle de sport, dans une mezzanine mansardée, sans un pet d’air et avec 30° … Il va y avoir du sport, je vous le dit …
Je ne vous parle meme pas de la version 2×2 de ce Workout, elle est juste horrible, et au final j’ai cavalé ( j’en avais déjà parlé la ) … Mais pas trop vite, histoire de pas me griller quand même. Je parcours donc mon premier kilomètre en 4Min 51Sec quasiment frais et dispo pour bien enchainer avec le premier des 5 rounds de la mort. Les JUMPING JACKS ne posent pas de problèmes. Les 100 premiers FROGGERS non plus quand j’y repense, par ce qu’à l’issue de ce tour, j’étais en avance sur mon PB … Mais ça c’était le premier tour, le soucis, c’est que y’en a 4 autres … Les FROGGERS du deuxième furent un vrai calvaires 10 séries de 10 répétitions pour arriver à 100, et entre chaque série un vautrage sur mon spot de replis ( 9Min 27 pour les 100 FROGGERS :/ ) …
Round 3, bis répétita, avec des pauses de plus en plus longues … 11Min 06 pour les FROGGERS. Il va sans dire que l’avance sur le PB n’était plus qu’un vague souvenir et que ça marquait mal pour la suite … Pour ma santé, tant physique que mentale, j’ai donc décidé de dire adieu à l’étoile.
A partir du 4eme tour, j’ai réalisé des CLIMBERS au lieu des FROGGERS, c’est plus facile, mais ça défonce quand meme pas mal cuisses, abdos et cardio. Et c’est moins violent aussi. Sur les FROGGERS y’a vraiment de l’impact quand j’arrive en position « de la grenouille avec les pieds au niveau des mains » tout le poids s’écrase d’un coup, les chevilles morflent ( alors qu’en phase de transition, c’est les épaules et les bras qui prennent ). Petit rappel pour toi lecteur qui arrive la par hasard ou par Google, je pèse encore près de 100Kg. C’est pas neutre sur les « sauts ». Alors que sur les CLIMBERS, le mouvement est vraiment moins violent, juste un petit coup de talon au sol en position haute et hop ça repart dans un mouvement de balancier.
Bref le 4eme tour avec les CLIMBERS fut vraiment un soulagement pour le corps et pour la tête … Pareil pour le 5eme, même si j’ai mis un peu plus de temps … Mais bon j’avais fini les rounds de la mort, ainsi que ma bouteille de flotte d’un litre et demi, et ça c’est la première fois que ça m’arrive … Devait faire vraiment chaud…
Pour finir le Workout, il me restait encore ce dernier kilomètre à courir … Courir, ça c’est ce qui était prévu par Coach, mais hormis quelques hectomètres je n’en fut point capable, j’ai marché/trottiné la plupart du temps …
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 01Min 58Sec, pas de PB, pas d’étoile, je fini les 2 deniers rounds en CLIMBERS au lieu de FROGGERS, le mental en à pris un coup, le physique aussi. J’ai une petite douleur à l’impact dans la cheville gauche … Mais heureusement que j’ai lâché l’étoile, car sinon, j’y serais encore ou j’aurais abandonné je crois bien.
Voila, S21 finie, Coach m’a fait bosser 2H 52Min cette semaine, C’est pas beaucoup et c’est beaucoup à la fois … A noter que les longs Workouts qui approchent ou dépassent l’heure me sortent pas les yeux. La semaine prochaine, c’est les HELLS DAYS et si Coach me canarde de longs Workouts, je crois que je vais décéder …
J’attends demain pour les générer, histoire de voir si je mets une limitation pour la cheville ou pas. Je me tâte aussi à passer de Cardio+Force à Force pour voir un peu ce que ça fait. Mais je crois que faire ça pour les HELLS DAYS ça serait un peu WTF … J’ai pas encore décidé …
4 à la suite, je suis claqué, je n’ai, au final, pas pris de repos entre J4 et J3 (donc mes 4 Workouts de la semaine on été enchainés 4 jours de suite Lundi, Mardi, Mercredi et donc Jeudi). Coach me propose de faire 8/10 GAIA Strength, le même Workout qu’hier, avec juste 2 tours de plus… 2 petits tours de rien du tout… Ça doit pas être la mer à boire non ?
Comme hier, je sais, dès avant meme le début du Workout, que je n’aurai pas l’étoile, tout ça à cause des HIGH JUMPS que je remplace par des JUMPS et des STANDUP JUMPS que je remplace par un simili HH STANDUP JUMPS (HH c’est pour dire que je m’aide avec les mains pour me mettre de bout HH pour Hands Help ???) Malgré l’excellente vidéo d’exemple « Freeletics: comment faire les standups » de Freskology, je n’y arrive tout simplement pas pour le moment. Grrr …
Allez, j’enfile ma paire de gants, car mine de rien la veille je me suis défoncé les mains sur les FROGGERS et les HH STANDUP JUMPS et je suis partis …
Je commence, vite, un peu trop peu être … Le premier round est bouclé en pile poil 4 minutes. Le deuxième un peu moins rapidement, et ainsi de suite, ma vitesse d’exécution des mouvements était semble t’il inversement proportionnelle à la quantité de sueur que j’exsudais …
A noter toute fois un temps de passage en fin de 6eme round de 27Min 59Sec, soit un bon 55 secondes de moins que la veille, j’aurais pas cru … vu mon état de fatigue. Le mental a vraiment un pouvoir de fou sur le physique … Je continue mes 2 derniers rounds, le 7eme étant le plus lents de tous, un contre coup du PB sur le 6 tours ? Je ne sais pas, je me suis quand meme ressaisi sur le dernier tour, et je fini le Workout dégoulinant à grosses goutes…
Résultats des courses : 8/10 GAIA Strength : 37Min 25Sec, un PB forcément, car c’est la première fois que je réalise ce format, et toujours pas d’étoile …
Ça y est, j’ai fini ma Semaine 14, au final j’aurais passé 2H 29Min 03Sec en Workout, 4 jours à la suite, c’est une première pour moi, j’espère que ça m’aura préparé un petit peu pour la HELL WEEK qui arrive, à grand pas. J’ai pas encore oser la générer, je crois que je ferais ça ce weekend …
Allez, profitez bien de ce 1er Mai. Pour moi, c’est repos.
Bon initialement j’avais pas prévu de prendre de jour de pause entre J2 et J3 de cette semaine 14, je voulais faire les 4 jours à la suite, histoire d’avoir un max de repos avant la HELL WEEK qui arrive. Après mon J2 j’avais dit que finalement, je prendrais bien un jour de pause … Finalement, vu que Coach, me demande de faire un 6/10 de GAIA Strength, vu que je suis au final pas trop cuit … Feu patate, j’enchaine … ( Oui j’ai marqué 3 fois final dans la phrase précédente … )
Bon ce sera une fois de plus un résumé rapide comme article.
Vu les HIGH JUMPS que j’arrive toujours pas à passer les STANDUP JUMPS, qui sont irréalisables sans les mains ( non mais sérieux y’a des gens normaux qui passent des STANDUPS ???? ), je sais d’avance que je n’aurais pas d’étoile.
Mais c’est pas grave, je me lance.
Les JUMPING JACKS peuvent vraiment faire sourire au premier abord, quand on en a jamais fait, mais c’est vraiment pas mauvais comme exercice, pour s’échauffer, ou bien pour se faire surchauffer suivant la vitesse d’exécution, et l’avancement dans le Workout.
Sur le déroulé en lui meme, je ne vois pas quoi dire de plus, GAIA est vraiment sympa, pas monotone pour 2 sous, avec son nombre de répétitions décroissant et ses nombreux rounds, je le trouve beaucoup plus sympa que les gros Workouts où l’on doit se taper 50/100 répétitions d’un mouvement avant de passer se taper 50/100 répétitions d’un autre mouvement. Je le commence en rigolant, je le fini en pissant la sueur …
Résultat des courses : 6/10 de GAIA Strength : 28Min 54Sec , un PB explosé de plus de 11 minutes, mais pas d’étoile.
Du coup, je sais vraiment pas si je prend un jour de repos avant mon J4 du coup …
Allez hop après une journée de repos, je me lance dans mon 3eme jour de la 13eme semaine, Coach, me demande de faire un METIS Strength, et ben c’est parti, après une dure journée, je me lance.
Round 1, je pars comme un dératé pour manger mes 10 premiers BURPEES SQUAT JUMPS, et je me crame quasiment instantanément niveau cardio et niveau musculaire (cuisses en feu), c’est fou comment une telle variation de l’exercice est au final si violente… Dans ces conditions, les FROGGERS sont un calvaire (quoi que, à bien y réfléchir, c’est toujours un calvaire que de faire des FROGGERS, que ça soit par 10 ou par 100). Les HIGH JUMPS remplacés par des JUMPS simples me priverons de l’étoile …
Round 2, mais comme c’est long sérieux, 25 BURPEES SQUAT JUMPS, j’ai du mal à respecter mon rythme de croisière de 5 mouvements par minutes, et je droit prendre plusieurs pauses afin de reprendre mon souffle et faire se reposer mes cuisses qui sont plus que cuites par le SQUAT JUMPS … Dans ces conditions, ayant déjà qualifié de FROGGERS de « calvaire » au premier round, je vous laisse imaginer l’état dans lequel sont mes pauvres cuisses … les JUMPS n’arrangeront rien … je fini le round complétement claqué.
Round 3, heureusement que c’est le dernier et qu’il n’y a de nouveau que 10 répétitions de chaque exercice … Je passe en mode « NO BRAIN », je fait mes mouvements sans m’en rendre compte. Enfin si je les sens passer, mais je n’ai qu’une envie, c’est de finir car je suis cuit cuit cuit.
Résultats des courses : METIS Strength : 11Min 59Sec, un PB battu de 2Min 50Sec, mais pas d’étoile. Un Workout réalisé après une journée de merde, qui me laisse complétement vidé niveau cardio et les cuisses en feu, c’est que faire bouger 103Kg, ça tire un peu sur les cuisses, surtout les sauts …
J’avais demandé une semaine « moins dure » à Coach, il m’a écouté, à moitié, il m’a donné à faire pour ce deuxième jour de la semaine 12 un petit METIS Strength.
Je m’y suis donc mis, confiant, et en prenant, un peu, le Workout de haut … Erreur, fatale erreur, dans ma condition physique, il faut rester humble devant le Workout sinon, le retour à la réalité est violent, pour moi ça aura pris 2 BURPEE SQUAT JUMPS …
BURPEE SQUAT JUMPS qui carbonisent les jambes et les poumons, pourtant ce n’est qu’une petite variation du BURPEE original non ? Pourtant ça me met dans le rouge en 2 mouvements … Et dire qu’après y’a des FROGGERS à faire … puis des HIGH JUMPS ( que j’ai transformé en JUMPS simples, car je n’arrive pas à les passer décemment ) …
METIS Strength est vraiment un Workout créé par un psychopathe, heureusement qu’il n’y a que 3 tours et 45 répétions de chaque mouvement au total, car plus c’est un coup à finir à demi mort …
Résultats des courses : METIS Strength : 14Min 49Sec, un PB car c’est mon premier en version force (Mon PB en version Standard est de 9Min 25Sec), pas d’étoile à cause des JUMPS. Je fini ce Workout avec les cuisses en feu et le palpitant à fond, c’est vraiment pas la même histoire qu’en Standard. Il fait mal le Strength. Après ça, je ne regarderai vraiment plus METIS de la meme façon … Le petit Workout pour débutant s’est mué en monstre tueur de jambes et de cardio …
Pour finir cette semaine 9 en beauté, Coach a décidé de me flinguer les cuisses, en me demandant de faire IRIS Strength. Oui un IRIS Strength complet, moi qui n’ai jamais fait que 3/5 au mieux, et sans étoile encore … Je vais souffrir, et je regarde ce WO du coin de l’oeil depuis le début de la semaine ne sachant pas par où le commencer, ni quand le faire car depuis mon KENTAUROS Strength 4/6 de mon J3, j’ai passé 2 heures debout à compenser le tangage d’un bateau et j’ai fait 1300 bornes en voiture, bref j’ai pas les jambes fraiches et dispos. Et si j’en profitais pour enfin avoir une étoile sur ce Workout et mettre un sort à ces maudits FROGGERS ???
Oui, Oui, allez hop je vais chercher l’étoile, 500 FROGGERS moi qui n’ai jamais supporté d’en faire plus de 100 … Je suis sur que c’est dans la tête que le blocage se fait.
Alors je monte sur mon tapis, fait les premiers 100m à 8Km/h puis je fini a 10Km/h ( 6mMin 14Sec), je fais mes 2 séries de 50 JUMPING JACKS et arrivent les FROGGERS, un mur. Je crois que j’ai passé 10Minutes sur ces premiers 100 pauvres FROGGERS, et dire qu’ils en restaient encore 400 derrière … Le deuxième tour fut lui aussi épique, j’ai failli basculer plusieurs fois sur les CLIMBERS mais j’ai tenu bon et ai bouclé cette deuxième série en 10Min 30. Puis le mode robot s’est activé, j’avais déjà fait 2/5eme du boulot pour l’étoile, j’allais pas abandonner en rase campagne … Les FROGGERS des tours 3, 4 et 5 se sont quasiment enchainés « tout seul » par série de 10 en 8Min/8min30 la série, avec l’étoile en ligne de mire …
Au moment de remonter sur la tapis pour le dernier kilomètre, j’avais plus de jambes et je n’ai pu faire mieux que 8Min 10Sec …
Résultat des courses : IRIS Strength : 1H 15Min 44Sec, un PB, forcément, et une putain d’étoile, le mecs qui a inventé les FROGGERS et celui qui en a foutus 500 dans le même Workout, hé ben laissez moi vos dire, vous êtes des psychopathes. Mais j’ai survécu, meme si j’ai battu le record de mon plus long Workout pour l’occasion, le blocage pour les CLIMBERS était bien dans ma tête, en espérant qu’il ai sauté pour de bon …
J’achève la semaine 9 avec les bras bien explosés en J1 et J2 et puis les jambes atomisées lors de J3 et J4.
Alors bon la pèche est revenu, et Coach me propose de faire un IRISStrength3/5 … Décidément, je vais en chier, ces maudits FROGGERS, je les hais. Fort, très fort, et ils me le rendent bien.
Allez hop pour ce troisième jour de ma sixième semaine, Coach, me demande de faire un Iris Strengh 3/5, bon ça va, je commence à avoir l’habitude, c’est la troisième semaine de suite …
Alors hop, je fille dans mon antre pour aller courir sur mon tapis de course. Bon c’est pas que je ne veux pas aller dehors, mais avec le tapis, je me sens quand meme plus sécure: Pas de bagnoles qui font n’importe quoi, mes affaires sont posés tranquillement sans que j’ai besoin d’avoir un œil constamment dessus j’ai juste à faire mon Workout. J’ai beau avoir un physique qui jusqu’à présent m’a évité les problèmes, je préfère bosser chez moi plutôt qu’a l’extérieur, à fortiori quand je me mets dans le rouge …
Assez digressé, alors, pour le premier kilomètre, je me sentais bien à 8km/h alors passé les 200 premiers mettres, je suis monté à 9km/h sans trop de soucis pour la suite.
Les JUMPING JACKS, par série de 50, sans problèmes.
Toujours ces maudits FROGGERS. Je suis incapable d’en faire plus de 30, j’ai les abdos et les cuisses carbonisés. J’ai donc switché sur les CLIMBERS pour le reste du Workout (Adieu étoile … le Strength se transforme en Standard). CLIMBERS qui, soit dit en passant, me carbonisent eux aussi le bas du corps, mais moins vite, par série de 20 …
Je fais donc mes 3 tours, puis remonte sur mon tapis, et j’ai navigué entre 6 et 10km/h ( pas longtemps les 10 km/h hein ^^) histoire de bien me finir et de mériter ma douche …
Résultat des courses : IRIS Strengh 3/5 : 36Min 20Sec, un PB, mais toujours pas d’étoile. Toujours à cause des FROGGER, il faudra vraiment que je passe le cap psychologique de pas faire de PB sur ce Workout et de faire ces FROGGERS en totalité meme si j’y passe une heure ( et me sortir de ma zone de confort, « c’est trop long, je passe en easy mode … »)… Enfin on verra, peut être pas la la prochaine fois, si ça tombe pendant les HellDays. Oui j’avoue, plus l’échéance approche, plus je fear de voir ce que Coach me réserve pour la semaine prochaine.
Et pour achever mes jambes heu pardon la semaine en beauté, Coach, me propose un IRIS Strength 3/5, comme la semaine dernière … A l’époque c’était ma plus longue séance de sport depuis longtemps, après ce début de semaine 5, elle n’est plus qu’en 3eme position, APHRODITE et KENTAUROS 4/6 étant passés par la … Mes jambes vont encore me bruler …
Aller je suis parti, je monte sur mon tapis de course et parcours le premier kilomètre en environ 7 minutes soit une vitesse de 8 Km/h.
Le premier tour se déroule tranquillou, les JUMPING JACKS sont fait par série de 50 (il en sera de même pour le reste du Workout), les FROGGERS sont une horreur, pas moyen d’en faire plus de 34 sur ce premier tour. Alors, histoire de ne pas planter et le PB et l’étoile, je remplace le mouvement par des CLIMBERS.
Le deuxième tour, JUMPING JACKS faciles, CLIMBERS dans la douleurs, par série de 20, je n’arrive tout simplement pas en faire plus d’affilé, je suis en feu.
Le troisième tour est un copié/collé du 2ème avec du temsp en plus et des séries de CLIMBERS, plus courtes (10-15)
Allez c’est bientôt fini,je remonte sur le tapis et je le règle a une vitesse de 6 Km/h, histoire de récupérer un peu … Puis parcourais le reste de ce dernier kilomètre entre 7 et 10 Km/h en déroulant, comme j’avais commencé, tranquillou.
Résultat des courses : IRIS Strength 3/5 : 40Min 03Sec, un PB, mais pas d’étoile. J’ai toujours énormément de mal à passer les FROGGERS/CLIMBERS/MOUNTAIN CLIMBERS. Peut être à cause de ma corpulence, peut être à cause du mental ? En cout cas, c’est qu’en faisant ces mouvements, je fait travailler mon cœur, il monte vite, c’est bon pour la perte de gras …
