Après donc une petite pause, me revoilà. C’est déjà la semaine 39 en mode cardio … Comme je me sentais un peu patraque, j’ai mis de nouveau 3 jours par semaine. Coach n’a pas été trop dur avec moi, meme si ça fait plusieurs semaines que je suis à ce rythme. Il faut dire que je me suis un peu encrouté durant de 3eme programme … Et que, arrivé de nouveau à 115Kg, ça devient plus dur … M’enfin feu …
Étiquette : GAIA
Freeletics : Semaine 14 Jour 4 | S14J4 | W14D4
Freeletics : Semaine 14 Jour 4 | S14J4 | W14D4
4 à la suite, je suis claqué, je n’ai, au final, pas pris de repos entre J4 et J3 (donc mes 4 Workouts de la semaine on été enchainés 4 jours de suite Lundi, Mardi, Mercredi et donc Jeudi). Coach me propose de faire 8/10 GAIA Strength, le même Workout qu’hier, avec juste 2 tours de plus… 2 petits tours de rien du tout… Ça doit pas être la mer à boire non ?
Comme hier, je sais, dès avant meme le début du Workout, que je n’aurai pas l’étoile, tout ça à cause des HIGH JUMPS que je remplace par des JUMPS et des STANDUP JUMPS que je remplace par un simili HH STANDUP JUMPS (HH c’est pour dire que je m’aide avec les mains pour me mettre de bout HH pour Hands Help ???) Malgré l’excellente vidéo d’exemple « Freeletics: comment faire les standups » de Freskology, je n’y arrive tout simplement pas pour le moment. Grrr …
Allez, j’enfile ma paire de gants, car mine de rien la veille je me suis défoncé les mains sur les FROGGERS et les HH STANDUP JUMPS et je suis partis …
Je commence, vite, un peu trop peu être … Le premier round est bouclé en pile poil 4 minutes. Le deuxième un peu moins rapidement, et ainsi de suite, ma vitesse d’exécution des mouvements était semble t’il inversement proportionnelle à la quantité de sueur que j’exsudais …
A noter toute fois un temps de passage en fin de 6eme round de 27Min 59Sec, soit un bon 55 secondes de moins que la veille, j’aurais pas cru … vu mon état de fatigue. Le mental a vraiment un pouvoir de fou sur le physique … Je continue mes 2 derniers rounds, le 7eme étant le plus lents de tous, un contre coup du PB sur le 6 tours ? Je ne sais pas, je me suis quand meme ressaisi sur le dernier tour, et je fini le Workout dégoulinant à grosses goutes…
Résultats des courses : 8/10 GAIA Strength : 37Min 25Sec, un PB forcément, car c’est la première fois que je réalise ce format, et toujours pas d’étoile …
Ça y est, j’ai fini ma Semaine 14, au final j’aurais passé 2H 29Min 03Sec en Workout, 4 jours à la suite, c’est une première pour moi, j’espère que ça m’aura préparé un petit peu pour la HELL WEEK qui arrive, à grand pas. J’ai pas encore oser la générer, je crois que je ferais ça ce weekend …
Allez, profitez bien de ce 1er Mai. Pour moi, c’est repos.
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 14 Jour 3 | S14 J3 | W14D3
Freeletics : Semaine 14 Jour 3 | S14 J3 | W14D3
Bon initialement j’avais pas prévu de prendre de jour de pause entre J2 et J3 de cette semaine 14, je voulais faire les 4 jours à la suite, histoire d’avoir un max de repos avant la HELL WEEK qui arrive. Après mon J2 j’avais dit que finalement, je prendrais bien un jour de pause … Finalement, vu que Coach, me demande de faire un 6/10 de GAIA Strength, vu que je suis au final pas trop cuit … Feu patate, j’enchaine … ( Oui j’ai marqué 3 fois final dans la phrase précédente … )
Bon ce sera une fois de plus un résumé rapide comme article.
Vu les HIGH JUMPS que j’arrive toujours pas à passer les STANDUP JUMPS, qui sont irréalisables sans les mains ( non mais sérieux y’a des gens normaux qui passent des STANDUPS ???? ), je sais d’avance que je n’aurais pas d’étoile.
Mais c’est pas grave, je me lance.
Les JUMPING JACKS peuvent vraiment faire sourire au premier abord, quand on en a jamais fait, mais c’est vraiment pas mauvais comme exercice, pour s’échauffer, ou bien pour se faire surchauffer suivant la vitesse d’exécution, et l’avancement dans le Workout.
Sur le déroulé en lui meme, je ne vois pas quoi dire de plus, GAIA est vraiment sympa, pas monotone pour 2 sous, avec son nombre de répétitions décroissant et ses nombreux rounds, je le trouve beaucoup plus sympa que les gros Workouts où l’on doit se taper 50/100 répétitions d’un mouvement avant de passer se taper 50/100 répétitions d’un autre mouvement. Je le commence en rigolant, je le fini en pissant la sueur …
Résultat des courses : 6/10 de GAIA Strength : 28Min 54Sec , un PB explosé de plus de 11 minutes, mais pas d’étoile.
Du coup, je sais vraiment pas si je prend un jour de repos avant mon J4 du coup …
Allez,
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 10 jour 2 | S10J2 | W10D2
Freeletics : Semaine 10 jour 2 | S10J2 | W10D2
Pour continuer cette deuxième dixième semaine, Coach me demande de faire un GAIA Strength 6/10. Ça me fait plaisir car lors de mon S2J2, j’avais abandonné un 4/10. A nous deux …
Je suis parti pour 6 tours donc, les JUMPING JACKS sont avalés d’un coup, les HIGH JUMPS prévus sont remplacés dès la première répétition par des JUMPS simples, en effet propulser ma carcasse de plus d’un quintal suffisamment haut puis aller chercher les épaules avec les genoux et assurer un atterrissage en douceur, c’est, pour le moment, hors de ma portée. Et puis j ‘ai un problème, ça vient certainement de mon passé (passif ?) de basketteur, mais je ne sais pas sauter « à deux pieds » comme sur les vidéos où les mecs rebondissent comme s’ils étaient montés sur ressorts, moi j’ai besoin d’un petit pas d’élan …
Viennent ensuite les FROGGERS, 20 petits FROGGERS, vous savez quoi ? MÊME PAS PEUR, car j’ai fini IRIS Strength, ( Blurp 500 FROGGERS en tout le IRIS … ) alors des petites séries de 20 … Pfff. Ouais, peut être, mais les FROGGERS, je les ai quand meme fait en 2 série de 10 …
Et pour finir le tour en beauté, 10 STANDUP JUMPS. Enfin, un STANDUP classique, c’est relativement casse gueule pour moi, j’arrive pas à assez ramener les pieds vers les fesses, donc du coup, faut que je m’aide avec les mains, ou une seule, pour me relever, sinon je fait un mouvement pas propre, et je fini en total déséquilibre avec une fâcheuse tendance à partir vers l’arrière. J’ai donc fait des HH STANDUPS JUMPS … Bon tout ces mouvements m’ont pris entre 5 et 6 minutes pour le premier tour.
J’ai réalisé les autres tours avec un peu de déperdition niveau temps, surtout des augmentations des temps de repos, le troisième et le quatrième tour furent ma traversée du désert du jour, hormis les JUMPING JACKS tout devenait difficile. Le cinquième tour fut ma renaissance ( oué carrément ), tout ça à cause d’un coup de fil entrant auquel j’ai répondu, tant bien que mal, par ce que j’étais entrain de passer aux JUMPS sur le téléphone, mais ça m’a donné 1Minute 30Sec de repos complet, et je suis reparti sur les chapeau de roue, tout frais. Donc fin du tour 5 et tour 6 tranquille…
Résultats des courses : GAIA Strength 6/10 : 40Min 26Sec,un PB, forcement mais pas d’étoile à cause des HIGH JUMPS et des STANDUP JUMPS.
Bon petite mésaventure post Workout, alors que je finalisait mon Workout dans l’appli, y’a eu un bug, j’ai décidé de prendre une photo, mais pas en passant par l’appli, en passant par l’appli photo de l’iPhone. Une fois les photos prises, je re-bascule sur l’appli Freeletics et la, c’est le drame, la progression du Workout à disparu …
Soit je recommençais le Workout, soit je le lançais dans le vide jusqu’à arriver au temps que j’avais fait, et retenu… Soit je me connectais sur le site de Freeletics pour rentrer à la main le temps de mon Workout. Et c’est ce que j’ai fait, heureusement que l’on peut se connecter sur le site afin d’éditer un Workout, et y rajouter soit une étoile, soit une photo …
Bon tout ça pour une photo ( Pour me suivre sur l’appli c’est ici ) je vais vous la mettre la pour la peine…
Allez
@+
Ouinche
Freeletics : Semaine 2 Jour 2 | S2J2 | W2D2
Freeletics : Semaine 2 Jour 2 | S2J2 | W2D2
Pour ce deuxième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un GAIA Strength 4/10 ( seulement 4 tour sur les 10 normalement prévu ).
Petit bémol sur l’application, s’il est possible de poser des limitations aux entrainements avant la génération de la semaine, il n’est pas possible ( ou alors j’ai pas trouvé comment ) de poser une limite au cours de la semaine ( salut, Coach, je me suis blessé au coude le premier jour, je peux plus bosser les bras pendant quelques jours.). Il faut clôturer la semaine, poser la limite et générer la suivante … c’est dommage, un point à revoir dans les futures versions de l’appli.
Donc retour au GAIA Strength, de mon point de vue, un endurance aurait été largement suffisant, car dans ma condition physique actuelle, je ne peut pas réaliser l’exercice 4, et l’application donne mouvement alternatif à peine moins compliqué que je ne peux pas réaliser non plus… Elle ne donne pas accès depuis la version Strength au mouvement alternatif du mouvement alternatif ( soit celui de la version Endurance ). Dommage. Il faudra a mon avis modifier ce point pour une prochaine version de l’application. Tout le monde ne débute pas avec une condition physique de fou ( moi, c’est meme plutôt l’inverse )
Donc le GAIA STRENGTH c’est 10 séries des 4 exercices suivants :
- 40 JUMPING JACKS
- 30 HIGH JUMPS
- 20 FROGGERS
- 10 STANDUP JUMPS
Pour une première fois, Coach, m’a demandé de ne faire que 4 tours.
Alors, dans mon état, je n’ai tout simplement pas réussi à faire un STANDUP ( ne parlons pas de la version avec JUMPS ), impossible de me mettre debout sans les mains. Avec les mains ça aurait pu, mais c’est la version Endurance du mouvement ( HH STANDUP ) dont je découvre l’existence en rédigeant ce billet, il m’était inaccessible depuis le Workout.
FROGGERS, rien de bien violent en soit, sauf avec ma tendinite au coude, j’ai fait ceux du premier tour et puis c’est tout.
J’arrive donc à un temps qui ne veux rien dire, car j’ai fait que 2 des 4 exercices, et j’ai pris du repos le reste du temps, histoire de pas avoir un PB trop bas pour la suite du programme.
GAIA Strength bâtard ( exo 3 et 4 pas fait ) : 14Min 56Sec
@+
Ouinche
