Y'a pas plus courageux qu'un feignant qui se met au travail …
Allez un petit retour sur cette Semaine 34 en cardio du Coach Freeletics. Comme j’ai pu vous le dire à la fin de la semaine précédente, j’ai vraiment eu du mal à m’y mettre. Merci pour vos #clapclap et commentaires ici meme, et dans l’appli, ça m’a remotivé et du coup je m’y suis mis … Et j’en ai sué… (Mais bon, c’est pour ça que je suis la non ?). Alors c’est parti pour le ReTex ( REtour d’EXpérience )
Allez, c’est parti pour le résumé de ma semaine 32, en cardio, du programme du Coach Freeletics. Pour tout vous dire, autant ces dernières semaines, il a été plutôt sympa le Coach, autant cette semaine, il a été vilain et m’a fait pas mal cavaler, et moi j’aime pas ça cavaler …
Dernier jour de cette 21eme semaine, et voila que Coach me punit en me remettant le IRIS Strength que j’ai zappé la semaine dernière. Tout se paye, bon OK, mais c’est les HELLS DAYS en semaine 22, t’es au courant Coach ? (Bien sur que t’es au courant vilain va !)
Alors c’est parti, après moultes hésitations, et avec beaucoup d’appréhensions, je m’élance, une fois de plus, sur mon fidèle tapis de course, dans mon « coin » à moi, mi atelier, mi salle de sport, dans une mezzanine mansardée, sans un pet d’air et avec 30° … Il va y avoir du sport, je vous le dit …
Je ne vous parle meme pas de la version 2×2 de ce Workout, elle est juste horrible, et au final j’ai cavalé ( j’en avais déjà parlé la ) … Mais pas trop vite, histoire de pas me griller quand même. Je parcours donc mon premier kilomètre en 4Min 51Sec quasiment frais et dispo pour bien enchainer avec le premier des 5 rounds de la mort. Les JUMPING JACKS ne posent pas de problèmes. Les 100 premiers FROGGERS non plus quand j’y repense, par ce qu’à l’issue de ce tour, j’étais en avance sur mon PB … Mais ça c’était le premier tour, le soucis, c’est que y’en a 4 autres … Les FROGGERS du deuxième furent un vrai calvaires 10 séries de 10 répétitions pour arriver à 100, et entre chaque série un vautrage sur mon spot de replis ( 9Min 27 pour les 100 FROGGERS :/ ) …
Round 3, bis répétita, avec des pauses de plus en plus longues … 11Min 06 pour les FROGGERS. Il va sans dire que l’avance sur le PB n’était plus qu’un vague souvenir et que ça marquait mal pour la suite … Pour ma santé, tant physique que mentale, j’ai donc décidé de dire adieu à l’étoile.
A partir du 4eme tour, j’ai réalisé des CLIMBERS au lieu des FROGGERS, c’est plus facile, mais ça défonce quand meme pas mal cuisses, abdos et cardio. Et c’est moins violent aussi. Sur les FROGGERS y’a vraiment de l’impact quand j’arrive en position « de la grenouille avec les pieds au niveau des mains » tout le poids s’écrase d’un coup, les chevilles morflent ( alors qu’en phase de transition, c’est les épaules et les bras qui prennent ). Petit rappel pour toi lecteur qui arrive la par hasard ou par Google, je pèse encore près de 100Kg. C’est pas neutre sur les « sauts ». Alors que sur les CLIMBERS, le mouvement est vraiment moins violent, juste un petit coup de talon au sol en position haute et hop ça repart dans un mouvement de balancier.
Bref le 4eme tour avec les CLIMBERS fut vraiment un soulagement pour le corps et pour la tête … Pareil pour le 5eme, même si j’ai mis un peu plus de temps … Mais bon j’avais fini les rounds de la mort, ainsi que ma bouteille de flotte d’un litre et demi, et ça c’est la première fois que ça m’arrive … Devait faire vraiment chaud…
Pour finir le Workout, il me restait encore ce dernier kilomètre à courir … Courir, ça c’est ce qui était prévu par Coach, mais hormis quelques hectomètres je n’en fut point capable, j’ai marché/trottiné la plupart du temps …
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 01Min 58Sec, pas de PB, pas d’étoile, je fini les 2 deniers rounds en CLIMBERS au lieu de FROGGERS, le mental en à pris un coup, le physique aussi. J’ai une petite douleur à l’impact dans la cheville gauche … Mais heureusement que j’ai lâché l’étoile, car sinon, j’y serais encore ou j’aurais abandonné je crois bien.
Voila, S21 finie, Coach m’a fait bosser 2H 52Min cette semaine, C’est pas beaucoup et c’est beaucoup à la fois … A noter que les longs Workouts qui approchent ou dépassent l’heure me sortent pas les yeux. La semaine prochaine, c’est les HELLS DAYS et si Coach me canarde de longs Workouts, je crois que je vais décéder …
J’attends demain pour les générer, histoire de voir si je mets une limitation pour la cheville ou pas. Je me tâte aussi à passer de Cardio+Force à Force pour voir un peu ce que ça fait. Mais je crois que faire ça pour les HELLS DAYS ça serait un peu WTF … J’ai pas encore décidé …
Allez
@+
Ouinche
Et oui, encore une fois, j’ai par réussi a tenir le 1 Workout 1 Billet … Toutes mes excuses, je dois dire, que, en plus le niveau motivation est assez bas en ce moment, je suis toujours fâché avec la balance, et j’ai pas trop envie d’écrire non plus … Pour couronner le tout, j’avais une semaine de fou en préparation, qui allait beaucoup solliciter mes jambes Vendredi, Samedi, Dimanche pour cause d’excursion chez Mickey … J’ai donc demandé au Coach de ne faire que 3 Workouts cette semaine, et Coach m’a donné KENTAUROS, ATLAS Endurance et IRIS Force, tout ce qu’il faut pour me détruire les cuisses et me pourrir mon excursion chez la souris … /me boude
Je me lance quand même dans ce KENTAUROS, et ce avec un jour d’avance sur le début normal de ma semaine ( je l’ai fait un dimanche alors que j’aurais du être en repos de la S19 ). Dimanche donc avec une température extérieure de plus de 30° et à peu près autant à l’intérieur, sur mon 4x10m … Ça faisait un moment que je ne l’avais pas fait celui la et comme je m’y attendais, j’ai pas été déçu, j’ai reçu bien comme il fallait au niveau des cuisses et des fessiers … La température n’a pas aidée, j’ai été obligé de changer de T-Shirt, en cours de Workout car le mien était trempé de chez trempé et coulait à grosses goutes durant les phases LUNGE WALK et JUMPS et laissait de vrais mares au sol durant les BURPEES FROGS … Du coup j’ai failli me viander plusieurs fois en glissant dans ma propre sueur …
Résultats des courses : KENTAUROS Standard : 38Min 58Sec , un PB battu de 2Min 16Sec, malgré le fait que j’ai réalisé les 2 derniers tours vraiment au ralenti… Je fini avec les cuisses et les fessiers en feu, comme prévu … Merci Coach …
Je fait ce Workout le mardi soir, en rentrant d’un déplacement de 1500 bornes en voiture. Au démarrage, je suis perclus de courbatures aux cuisses et aux fessiers, KENTAUROS me les a littéralement carbonisés. J’ai quand meme réussi à faire les 2KM en moins de 10 Min, mais c’est à peu prés tout niveau temps honnête, j’ai galéré pour le reste des exercices, le top du pire étant les SPRAWLS, durant lesquels, j’ai vraiment explosé en vol et j’ai perdu un temps monstre …
Résultats des courses : ATLAS Endurance : 27Min 11Sec , PB +24Sec, je m’attendais à pire. Les HH SQUATS , MOUNTAIN CLIMBERS et SPRAWLS m’ont vraiment cramés les cuisses eux aussi …
Ce Workout, je ne l’ai jamais fait … J’ai peu être tout un tas de mauvaises raisons, mais j’ai pas su trouver le temps de le faire car, le mercredi, j’étais cuit et perclus de courbatures, le jeudi j’étais pris par le boulot et surtout je partais le lendemain en WE, et j’avais pas envie de le foutre ne l’air en ne pouvant par marcher … Car si vous n’avez jamais été à Disneyland, laissez moi vous dire, que l’on y marche, et beaucoup, et on y trépigne sur place durant les fille d’attente, énormément. Je me sentais pas de m’y présenter les cuisses hors jeu… Donc le IRIS Strength est passé à la trappe …
Pour les curieux, Le WE s’est bien passé, soleil et chaleur sur 3 jour, j’aurais jamais cru moi qui avait le poncho dans le sac à dos … J’aurais jamais cru non plus chopper un coup de soleil à Paris, alors que chez moi était sous la flotte 3 jours durant … Enfin bref, j’ai bien marché ces 3 jours, lesté avec un bon petit sac à dos … Allez bon baisers de Disneyland.
Pour le reste, niveau motivation, c’est pas la fête, j’ai plus le mental du début, je craque facilement sur les cochonneries dans les placards/frigo/congélo ( C’est pour les héritiers, ça devrait me filer encore plus honte, mais non meme pas … ). J’ai généré la S21 de nouveau en 4 jours/semaine, mais j’ai putain de pas envie de m’y remettre … Surtout quand je vois le programme … HELP …
@+
Ouinche
Non, je ne suis pas parti dans les iles avec la SimpleOne de Fourmi, et non, je n’ai pas arrêté Freeletics non plus, c’est juste que cette semaine, en plus de la lassitude, en plus de la vilaine balance qui fait que me donner mes mesures à 3 chiffres, en plus de tout ça, se sont rajoutés une chaleur de fou furieux pour un début juin et forcement une bonne grosse dose de flemme associée …
Au surplus, Coach ne m’a vraiment pas loupé au niveau de la semaine …
Alors rien de mieux que les 150 BURPEES d’un DIONE Standard pour vraiment se rendre compte que la performance, ça commence dans l’assiette. Après plusieurs jours (semaines?) d’un régime alimentaire à base de n’importe quoi et surtout de cornets de glace, j’ai vraiment cru mourir sur ce DIONE. J’ai fait illusion un tour, avant de m’effondrer
Résultats des courses : DIONE Standard : 53Min 34Sec, PB +3Min04, y’avait comme 25 BURPEES de trop sur ce Workout j’ai l’impression. J’ai fini dans une mare de sueur, et vraiment cuit, mais avec une jolie 🌟…
Je pensais que le DIONE de la veille m’avait bien fait mal et m’avait bien fait sentir que j’étais pas en forme … Alors ça c’était avant de me lancer dans le IRIS Force que Coach m’avait préparé … J’ai voulu bien faire et me suis lancé sur le premier Km à 14Km/h (toujours fidèle à mon tapis de course dans mon atelier …), vite, trop vite, je crois que je me suis brulé les ailes … J’ai bataillé pour toute la suite du Workout, le premier round c’est relativement bien passé, mais dès le second j’ai eu énormément de mal, je me suis vraiment demandé plusieurs fois si j’allais pas m’arrêter la car j’en pouvais plus … En ce qui concerne le dernier km, je l’ai vraiment fait en mode « à l’arrache » alternant marche et trottinange (en faisant une espèce de fractionné quoi )…
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 05Min 46Sec : PB + 6Min24. J’ai littéralement explosé en vol, mais bon j’ai fini, elle m’a couté cher cette 🌟 aujourd’hui …
Enfin un Workout où je ne vais pas y passer une heure, ça fait du bien au mental, car les 2 précédents Workouts en J1 et J2 m’ont bien lessivés et démotivés, quasi une heure à chaque fois et PB +3 et +6 minutes …
Aller c’est parti, je saute comme un cabri, les genoux du plus haut que je peux, mais sans toutefois aller jusqu’aux épaules ( le mec qui fait les vidéos des HIGH JUMPS est un mutant, c’est tout :p ) puis j’enquille sur le tapis à son max, 14km/h, pour cavaler 400m, comme mon tapis est lent à démarrer je suis obligé de le lancer avant la fin du décompte de la minute de repos histoire de pas trop perdre de temps, car c’est vraiment frustrant cette phase de démarrage entre 2 et 4 km/h pour dire coucou on va courir … Enfin, bref, 5 fois comme ça, sachant qu’au fur et à mesure de l’avancée du Workout, les genoux montaient de moins en moins haut sur les JUMPS …
Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 23Sec : PB battu de quelques secondes, principalement à cause des accélérations « anticipées » du tapis. Je touche la à la limite du tapis de course, il va falloir penser à faire mes prochain HERA sur piste d’athlé … Pas d’🌟 aujourd’hui, à cause vous aurez compris, de ces foutus HIGH JUMPS de martien …
Ha ben ça, ça fait plaisir, finir la semaine sur un Workout simple et court, meme si c’est un 2x, METIS, je kiffe, c’est mon tout premier Workout, mon premier pas pour me remettre en forme physiquement, alors meme si y’en a 2 à la suite, c’est de bon cœur que j’y vais …
Je veux absolument oublier les Workouts désastreux du début de la semaine, alors je me lâche, bien décidé à tout exploser … Je boucle le premier tour en moins d’une minute ce qui aura pour effet de me mettre dans le rouge dès le début, mais bon, je m’accroche et réalise un temps de passage à la fin du premier METIS de 7Min 08Sec. Pas trop mal, meme si c’est encore deux fois plus de temps que certains athlètes « en forme ». Mais c’est surtout que la moitié du Workout, donc il faut que je reparte chercher mon bonheurs dans les BURPEES, CLIMBERS et autres JUMPS, il m’en reste encore 45 de chaque à faire … Et ils furent fait, non sans mal, mais ils furent fait …
Résultats des courses : 2xMETIS Standard : 16Min 45Sec. PB-25 Sec. Je m’en contenterais pour cette fois, vu l’état dans lequel j’ai commencé la semaine. Une jolie 🌟 en plus tiens :p.
Cette semaine, j’ai vraiment eu du mal, un peu à cause de la chaleur, un peu à cause de la motivation, un peu à cause de la bouffe, un peu à cause de la balance ( vilaine ), un peu à cause [insérer une excuse à la con ici], … Bref j’ai passé un peu plus de 2H 35Min à suer comme un bœuf et maintenant, c’est fini … Jusqu’aux prochains Workouts … En clôture de la semaine j’ai dit qu’elle avait été « dure mais OK », et exceptionnellement, vu que la fin de semaine prochaine ( V-S-D ) je vais pas mal marcher, je passe sur 3 jours au lieu de 4 …
Allez
@+
Ouinche
Et voilà, c’est le moment d’achever cette 17e Semaine. Coach qui ne m’a pas épargné précédemment avec deux APHRODITES à la suite en J2 et J3 me demande de faire ni plus ni moins qu’un IRIS Strength. HELP.
Bon gré, mal gré, je m’équipe et monte sur mon tapis de course pour avaler le premier kilomètres entre 12 et 14Km/h. Sans trop de soucis pour tout dire … Si je remonte dans mes tous premiers post, j’avais de mal à parcourir ce kilomètre à 8Km/h, la, ça va. La progression est flagrante.
Pour le reste du Workout, je ne parlerai pas des JUMPING JACKS, car ils ne présentent pas un problème pour moi ( bon, je les fait quand même par séries de 50, en mode « récupération active », pas par 100 hen 😉 )
Et maintenant c’est parti, il y a quand même 500 FROGGERS à se peler sur ce Workout, et ça fait beaucoup surtout vers la fin. J’ai eu beau tout faire, essayer de faire que des séries de 10 ou alors commencer par une série 20 en attaque d’un round, … J’ai toujours autant de mal avec ces FROGGERS, enfin surtout avec les 500 qu’il y a faire au total …
Le dernier kilomètre quant’à lui fut relativement épique parce que j’avais les jambes coupées ( on se demande bien par quoi ??? ) je n’ai pas pu faire mieux que le parcourir en 6Min 52Sec …
Résultats des courses : IRIS Strength : 59Min 22Sec un PB battu de quasi 7Min par rapport à mon dernier IRIS Force d’une seule traite , et bien sur une jolie 🌟. Ce Workout n’est simplement pas humain …
Cette semaine 17 m’a vraiment mis sur les rotules avec ses deux APHRODITES et cet IRIS Force pour finir, donc dans le feed-back de la semaine j’ai dit que ça avait été « Vraiment trop dur« . Coach ne m’a pas loupé cette semaine. Cet IRIS Strength m’a achevé.
Allez
@+
Ouinche
Avant dernier jour de cette première HELL WEEK, Coach ne m’a pas prévu un programme gentillet comme hier, non, il m’a prévu IRIS Strength et 250 LUNGES pour aujourd’hui. Je peux vous dire avant de commencer que je vais avoir bobo aux cuisses ce soir …
Bon alors en ce jour férié, j’ai mis la popote en route et je suis parti faire mon premier Workout du jour dans mon atelier, sur mon tapis de course. J’avais tout calé pour pouvoir finir et me doucher avant que les invités n’arrivent …. Mais c’était en théorie … Bon je m’égare, je commence donc mon RUN d’un kilomètre et je mets le curseur sur 12Km/h, au début ça va, les 400 derniers mètres sont vraiment comment dire … interminables. Je ne parle pas trop des JUMPING JACK, mais je les ai tous fait, en 2 séries de 50 à chaque fois. Arrivent les fameux FROGGERS, et la séance de torture commence … Je les fais par séries de 10, parfois 15 avant d’aller m’effondrer sur la banquette qui me sert de zone de repos, voire, quand j’arrivais pas à aller si haut, directement sur le tapis … Un tour, deux tour, fin du 3eme tour on sonne, apparemment j’avais mal calculé mon coup, donc je stoppe à la fin du 300eme FROGGERS, le chrono affichait alors 33Min 10Sec. Je file me doucher, avant d’aller allumer le barbec …
4heures se passent, j’y retourne, l’appli a planté, comme à son habitude sur mon Iphone, et j’ai perdu le temps intermédiaire, donc je fini avec le chronomètre du téléphone … Ouch que c’est dur d’y retourner … mais bon je boucle quand meme ce foutu IRIS Strength …
Résultats des courses : IRIS Strength : 58Min 07Sec, un temps qui veux trop rien dire vu que j’ai coupé le Workout en deux ( mais mon PB était de 1H 06Min à peu près …). Du coup je me mets pas l’étoile bien que j’ai fait toutes les répétitions comme il faut, mais avec une pause de 4 heures au milieu …
Le temps de boire un coup et d’enfiler les genouillères, j’enchaine avec les 250 LUNGES, enfin je dis j’enchaine, mais c’est une image, je commence l’exécution des 250 LUNGES serait plus conforme à la réalité … Par ce que j’ai eu beau commencer vite, au bout de 20/30 répétitions, les cuisses et les fessiers crient, hurlent, brulent, font mal, c’est affreux. Dire que certains font ça avec un gilet lesté … M’enfin, moi, avec mon quintal, le lest, je l’embarque naturellement … Je trouve mon rythme de croisière, 30 rep, une courte pause, 20 rep, une grosse pause ( ça fait donc des séries de 50, c’est facile de compter jusqu’à 50 … ). La fin de la dernière série est vraiment douloureuse, ça tire de partout …
Résultats des courses : 250 LUNGES : 16Min 41Sec, un PB, forcément, car j’avais jamais fait avant et une étoile …
Cette journée 6 m’a vraiment défoncé les cuisses, rien que d’être assis à rédiger ce billet, elle sont douloureuses … Vivement que je m’allonge … Allez, un dernier coup de collier demain et j’y suis … En espérant que la crève que je commence à avoir n’empire pas dans la nuit.
Allez,
@+
Ouinche
A chaque jour suffit sa peine, pour moi aujourd’hui Coach, m’a programmé IRIS Strength. Enfin, je devais le faire hier, mais comme c’était tendu niveau temps (et puis, pour tout dire, il me fait peur ce WO), j’ai repoussé à ce matin… J’aurais pas dû, car au réveil j’avais encore plus de courbatures aux abdos que la veille au soir. Merci DIONE. Je sens que je vais bien rigoler …
Je m’équipe et je monte sur mon tapis, tout courbaturé, et à ma grande surprise la machine n’a pas trop eu de mal à se mettre en route ( En fait, la, il faut comprendre : j’ai moins eu de mal que ce à quoi je m’attendais ) 6Min 04Sec pour le premier Km ( soit quasi 9,9Km/h ).
Pour la suite, comme à leur habitudes les JUMPING JACKS, n’ont pas trop posés de problèmes ( par série de 50, hein, je suis ni fou, ni fitness model :p ), c’est ces maudits FROGGERS qui m’ont fait suer comme un goret dès la fin du deuxième paquet de 100. Deuxième série, soit dit en passant, qui m’a pris quasiment 10Min à elle seule … Et puis je suis repartis, comme un robot, j’ai tenu à finir mes séries de FROGGERS sous la barre de l’heure, et j’y suis arrivé. Et quand j’analyse mon chrono en post Workout, je me rend compte que j’ai fait ces 100 deniers FROGGERS en « à peine » 7Min ( On ne rigole pas dans le fond svp ), soit une minute de moins que pour ceux du premier :X je voulais vraiment passer sous l’heure. Et suis arrivé …
Pour le dernier Km, la route de la délivrance, j’ai mis 7Min 21Sec, bon, c’est nettement moins bien que pour le premier, mais bon j’avais un peu 500 FROGGERS dans les pattes, vous m’excuserez…
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 06Min 07Sec, c’est mon nouveau PB ( 9Min 30Sec de mieux que « l’ancien » d’il y a 2 semaines … ), et j’ai eu une jolie étoile … J’ai fini d’exploser mes abdos et j’ai les quadriceps qui tirent, surtout sur la partie avant, à la liaison avec les genoux … A surveiller, surtout que j’ai encore un KENTAUROS Strength à faire pour boucler ma semaine …
Allez je vais essayer de passer sous la barre de l’heure pour un des prochains IRIS Strength que Coach ne manquera pas de me redonner …
@+
Ouinche
Pour finir cette semaine 9 en beauté, Coach a décidé de me flinguer les cuisses, en me demandant de faire IRIS Strength. Oui un IRIS Strength complet, moi qui n’ai jamais fait que 3/5 au mieux, et sans étoile encore … Je vais souffrir, et je regarde ce WO du coin de l’oeil depuis le début de la semaine ne sachant pas par où le commencer, ni quand le faire car depuis mon KENTAUROS Strength 4/6 de mon J3, j’ai passé 2 heures debout à compenser le tangage d’un bateau et j’ai fait 1300 bornes en voiture, bref j’ai pas les jambes fraiches et dispos. Et si j’en profitais pour enfin avoir une étoile sur ce Workout et mettre un sort à ces maudits FROGGERS ???
Oui, Oui, allez hop je vais chercher l’étoile, 500 FROGGERS moi qui n’ai jamais supporté d’en faire plus de 100 … Je suis sur que c’est dans la tête que le blocage se fait.
Alors je monte sur mon tapis, fait les premiers 100m à 8Km/h puis je fini a 10Km/h ( 6mMin 14Sec), je fais mes 2 séries de 50 JUMPING JACKS et arrivent les FROGGERS, un mur. Je crois que j’ai passé 10Minutes sur ces premiers 100 pauvres FROGGERS, et dire qu’ils en restaient encore 400 derrière … Le deuxième tour fut lui aussi épique, j’ai failli basculer plusieurs fois sur les CLIMBERS mais j’ai tenu bon et ai bouclé cette deuxième série en 10Min 30. Puis le mode robot s’est activé, j’avais déjà fait 2/5eme du boulot pour l’étoile, j’allais pas abandonner en rase campagne … Les FROGGERS des tours 3, 4 et 5 se sont quasiment enchainés « tout seul » par série de 10 en 8Min/8min30 la série, avec l’étoile en ligne de mire …
Au moment de remonter sur la tapis pour le dernier kilomètre, j’avais plus de jambes et je n’ai pu faire mieux que 8Min 10Sec …
Résultat des courses : IRIS Strength : 1H 15Min 44Sec, un PB, forcément, et une putain d’étoile, le mecs qui a inventé les FROGGERS et celui qui en a foutus 500 dans le même Workout, hé ben laissez moi vos dire, vous êtes des psychopathes. Mais j’ai survécu, meme si j’ai battu le record de mon plus long Workout pour l’occasion, le blocage pour les CLIMBERS était bien dans ma tête, en espérant qu’il ai sauté pour de bon …
J’achève la semaine 9 avec les bras bien explosés en J1 et J2 et puis les jambes atomisées lors de J3 et J4.
Rendez vous pour la Semaine 10 …
@+
Ouinche