Y'a pas plus courageux qu'un feignant qui se met au travail …
Allez un petit retour sur cette Semaine 34 en cardio du Coach Freeletics. Comme j’ai pu vous le dire à la fin de la semaine précédente, j’ai vraiment eu du mal à m’y mettre. Merci pour vos #clapclap et commentaires ici meme, et dans l’appli, ça m’a remotivé et du coup je m’y suis mis … Et j’en ai sué… (Mais bon, c’est pour ça que je suis la non ?). Alors c’est parti pour le ReTex ( REtour d’EXpérience )
Bon allez, c’est parti, malgré ma #REVOLTE d’hier, il faut bien finir cette 24eme semaine. Ça me réjouit pas, mais Coach me propose rien de moins qu’un KENTAUROS Strength pour finir la semaine en beauté. Lol, cette blague, je suis sur le point de jeter l’éponge et Coach me demande de faire un Le Tueur de Jambes …
Comme il fait toujours 35-40° à l’ombre en extérieur et que j’ai vraiment pas envie de me trainer dans des flaques de ma propre sueur, je décide donc de faire le Workout en 2X2. (Comme ca je glisserai pas :p ) Mais attention, si KENTAUROS tue les jambes ( à fortiori en Strength ), KENTAUROS Force 2X2 les anéantie. Voyez donc, les 2x20M de LUNGES WALK sont remplacés par 40 SPLIT LUNGES ( fentes sautées ) et les 2x20M de BURPEES DEEP FROGS sont remplacées par 40 BURPEES DEEP SQUATS JUMPS. Allo quoi. 1M = Une répétition ? T’as fumé Coach ou quoi ? J’avais pourtant dis que je faisais entre 22 et 23 LUNGE WALK et entre 14 et 15 BURPEES JUMPS aux 20 mètres. ( Sisi, je m’en rappelle, c’était ici). Y’a dol la, faudrait que Coach passe lire mon blog pour générer les semaines et les équivalents en 2X2 …
Bref passons, je me suis lancé dans le bazar … Ouch ça pique les SPLIT LUNGES, sont une vrai putasserie à défoncer les cuisses et les fessiers ( du genre à avoir encore des courbatures 3 jours après quand je rédige cet article … ). Les BURPEES DEEP SQUATS JUMPS sont parfait pour finir les cuisses et le cardio, et les HIGH JUMPS prévus, sont remplacé par des JUMPS, histoire de bien finir les jambes, genre les tuer une seconde fois pour être sur quelles soient mortes… Donc comme vous avez pu le constater, j’ai perdu l’étoile dès le début à cause des JUMPS, donc j’ai lâché aussi sur les BURPEES DEEP SQUATS JUMPS que j’ai très vite remplacé par des BURPEES tout ce qu’il y a de plus simples et efficaces … Adieu l’🌟
Le premier tour se passe, ça tire sur les fessiers, mais ça passe le deuxième commence vraiment à piquer fort, le troisième me met vraiment dans le rouge écarlate cramoisi avec des temps qui s’allongent de façon exponentielle ( ou presque ) au fil des tours. Vu ma #REVOLTE d’hier, vu que je suis pas d’accord avec Coach sur son 1M= 1Repetition, vu que ça fait déjà 41 Minutes que j’étais dessus ce Workout et que j’arrivais à court de flotte, et de motivation, j’ai décidé, que finalement, 3 tours, ça me suffisait bien pour aujourd’hui…
Résultat des courses : KENTAUROS Strength 2×2 : 41Min mais attention uniquement 3/6, pas d’étoile, et une forte envie de gifler le Coach.
Bilan de la semaine, j’ai vraiment failli craquer. Ca va pas Coach de me filer que des Workouts longs à faire ? 4 fois par semaine ? Allo ?
Du coup, j’ai décidé que pour éviter un maximum les Workout de 45Min – 1H+ je passais en Force au lieu de Cardio+Force à partir de la semaine 25.
Comme c’est les vacances, j’ai aussi décidé de tenter un programme à 5 jours/semaines.
Enfin, comme je ne suis pas pétri de contradictions j’ai dit que la S24 avait été « bien trop dure » au moment de la cloturer…
Allez moi aussi je veux devenir un nouvel Heiko …
@+
Ouinche
Bon, ben de nouveau, j’y suis, BOOM, HELL DAYS, Jour 1, ( Je vous ai déjà donné le programme hier, et le pire jour, celui que je crains le plus, c’est aujourd’hui ), un petit KENTAUROS Standard et un APOLLON Standard sont au programme, je crois que j’aurais plus jambes de après ça. Merci Coach.
Et oui, encore une fois, j’ai par réussi a tenir le 1 Workout 1 Billet … Toutes mes excuses, je dois dire, que, en plus le niveau motivation est assez bas en ce moment, je suis toujours fâché avec la balance, et j’ai pas trop envie d’écrire non plus … Pour couronner le tout, j’avais une semaine de fou en préparation, qui allait beaucoup solliciter mes jambes Vendredi, Samedi, Dimanche pour cause d’excursion chez Mickey … J’ai donc demandé au Coach de ne faire que 3 Workouts cette semaine, et Coach m’a donné KENTAUROS, ATLAS Endurance et IRIS Force, tout ce qu’il faut pour me détruire les cuisses et me pourrir mon excursion chez la souris … /me boude
Je me lance quand même dans ce KENTAUROS, et ce avec un jour d’avance sur le début normal de ma semaine ( je l’ai fait un dimanche alors que j’aurais du être en repos de la S19 ). Dimanche donc avec une température extérieure de plus de 30° et à peu près autant à l’intérieur, sur mon 4x10m … Ça faisait un moment que je ne l’avais pas fait celui la et comme je m’y attendais, j’ai pas été déçu, j’ai reçu bien comme il fallait au niveau des cuisses et des fessiers … La température n’a pas aidée, j’ai été obligé de changer de T-Shirt, en cours de Workout car le mien était trempé de chez trempé et coulait à grosses goutes durant les phases LUNGE WALK et JUMPS et laissait de vrais mares au sol durant les BURPEES FROGS … Du coup j’ai failli me viander plusieurs fois en glissant dans ma propre sueur …
Résultats des courses : KENTAUROS Standard : 38Min 58Sec , un PB battu de 2Min 16Sec, malgré le fait que j’ai réalisé les 2 derniers tours vraiment au ralenti… Je fini avec les cuisses et les fessiers en feu, comme prévu … Merci Coach …
Je fait ce Workout le mardi soir, en rentrant d’un déplacement de 1500 bornes en voiture. Au démarrage, je suis perclus de courbatures aux cuisses et aux fessiers, KENTAUROS me les a littéralement carbonisés. J’ai quand meme réussi à faire les 2KM en moins de 10 Min, mais c’est à peu prés tout niveau temps honnête, j’ai galéré pour le reste des exercices, le top du pire étant les SPRAWLS, durant lesquels, j’ai vraiment explosé en vol et j’ai perdu un temps monstre …
Résultats des courses : ATLAS Endurance : 27Min 11Sec , PB +24Sec, je m’attendais à pire. Les HH SQUATS , MOUNTAIN CLIMBERS et SPRAWLS m’ont vraiment cramés les cuisses eux aussi …
Ce Workout, je ne l’ai jamais fait … J’ai peu être tout un tas de mauvaises raisons, mais j’ai pas su trouver le temps de le faire car, le mercredi, j’étais cuit et perclus de courbatures, le jeudi j’étais pris par le boulot et surtout je partais le lendemain en WE, et j’avais pas envie de le foutre ne l’air en ne pouvant par marcher … Car si vous n’avez jamais été à Disneyland, laissez moi vous dire, que l’on y marche, et beaucoup, et on y trépigne sur place durant les fille d’attente, énormément. Je me sentais pas de m’y présenter les cuisses hors jeu… Donc le IRIS Strength est passé à la trappe …
Pour les curieux, Le WE s’est bien passé, soleil et chaleur sur 3 jour, j’aurais jamais cru moi qui avait le poncho dans le sac à dos … J’aurais jamais cru non plus chopper un coup de soleil à Paris, alors que chez moi était sous la flotte 3 jours durant … Enfin bref, j’ai bien marché ces 3 jours, lesté avec un bon petit sac à dos … Allez bon baisers de Disneyland.
Pour le reste, niveau motivation, c’est pas la fête, j’ai plus le mental du début, je craque facilement sur les cochonneries dans les placards/frigo/congélo ( C’est pour les héritiers, ça devrait me filer encore plus honte, mais non meme pas … ). J’ai généré la S21 de nouveau en 4 jours/semaine, mais j’ai putain de pas envie de m’y remettre … Surtout quand je vois le programme … HELP …
@+
Ouinche
Avant-dernière semaine du programme, dernière semaine avant la HELL WEEK, après avoir pris conseil auprès de FINISHERS, j’ai décidé de grouper mes 4 journées en début de semaine histoire d’avoir 2/3 jours de repos complets avant d’entamer la HELL WEEK. Je sens que ça ne sera pas de trop … Pour ce premier jour, Coach a décidé de me chauffer les jambes, ça sera KENTAUROS Standard. ( Ouf, j’ai éviter le Strength, et pour ceux qui suivent vous aurez remarqué que pour la première fois depuis … un mois et demi je n’attaque pas la semaine par VENUS)
Allez je suis parti, je m’équipe des indispensables genouillères et gants, j’aménage mon 4x10m intérieur et feu.
Le premier round se passe remarquablement bien, je n’ai pas le temps de transpirer, ça se gâte dès le deuxième, je remarque que j’ai déjà du mal à m’arracher du sol lors des BURPEE FROGS … Oh qu’il va être long ce Workout … Ça y est je transpire maintenant de façon abondante, tellement que je commence à glisser dans mes propres flaques de sueur au sol ( je suis en intérieur je le rappelle ). Sueur que j’étale en restant ventousé trop longtemps durant les BURPEE FROGS. Je bataille, entre les cuisses en feu et le palpitant à fond … Le reste du Workout est à l’avenant mais je fini quand, rouge écarlate et trempé.
Résultats des courses : KENTAUROS Standard : 41Min 14Sec, un PB battu de plus de 6 minutes, essentiellement grâce à l’avance prise en début de Workout, et une jolie petite étoile …
En regardant à droite à gauche, je vois que les gens détestent KENTAUROS ( et il nous le rend bien ) non pas tant à cause des BURPEES FROGS, mais plutôt à cause des LUNGE WALKS … Bizarre, moi c’est l’inverse, peut être à cause de mon cardio en mousse et de ma masse ???
Autre remarque, il faudra que je trouve un 2x20m pour ce Workout, car en 4x10m, je fait deux fois plus de demi-tours, me générant ainsi deux fois plus d’occasions pour m’arrêter faire une pause que si j’étais sur en 2x20m ( j’aurais pas l’air con de stopper en plein milieu des 20m , alors que la stopper au bout de 10m pour aller se reposer/boire un coup, ça se fait très bien … ). Ça pourrait être bénéfique à mes futur chronos…
Allez,
@+
Ouinche
Enfin, la fin de la semaine 11, ça a été laborieux tout le long, et la, Coach m’a programmé un KENTAUROS Strength, également connu sous le nom de « tueur de cuisse » ou de « Workout de la mort » enfin bref vous avez compris l’idée …
Ce Workout me fait peur, et j’avais pas envie de le faire, vu comment j’en avais sué le reste de la semaine … J’ai failli clôturer ma semaine avant de le faire, mais bon, on ne peut pas tricher face à soit meme. J’aurais pu le faire le lendemain ou meme le surlendemain, mais bon j’aurais certainement pas eu plus de motivation…
Commencer un Workout en se mettant en tête qu’on ne va pas y arriver, c’est vraiment pas le truc à faire, cette idée d’abandon m’a poursuivi tout le long. /mode petite voie insidieuse « Allez, c’est bon t’en a fait 1/6 , 2/6 , la moitié, tu peux arrêter maintenant » … Mais bon c’est tout de meme mieux que de pas le faire à mon avis.
Et ben c’est parti, je béni le mec qui a inventé les genouillères, c’est vraiment imbattable pour protéger nos petits genoux de descentes un peut trop vigoureuses sur les LUNGE WALK ou les BURPEES.
Premier tour sans trop de soucis, mais la petite voix me soulait, deuxième tour ça commençait à chauffer et à me faire transpirer, troisième et quatrième tour, de vrais calvaires, je portais pas de croix, j’allais faire ces BURPEES DEEP FROGS à la noix ( en version dégradée car niveau place c’est un peu limite pour sauter ). Cinquième tour, la traversé du désert était finie, j’étais reparti comme en 40. ( Petite pause salvatrice avant de le commencer car j’avais à blablater sur Twitter … )
Arrivé au moment de commencer le 6eme et dernier tour, la petite voix qui n’avait pas arrêté de me bassiner « C’est bon arrête la, t’en a assez fait » s’est soudainement mué en « T’as pas fait tout ça pour arrêter maintenant non ? » Et puis mes spectateurs, Madame et les 2 héritiers, ont vraiment donné de la voix et j’ai réussi à aller au bout …
Résultats des courses : KENTAUROS Strength : 47Min 44Sec, un PB car c’est la première fois que je le fais, mais en vrai comme je fait pas de HIGH JUMPS et des BURPEES DEEP FROGS à ma manière, c’est un peu un Standard … Et un Standard j’en ai fait un y’a pile poil un mois en 1H 04Min … et pas d’étoile.
Par contre, je fini ma semaine lessivé physiquement, et mentalement, ça à été très dur également,tant pour les WO que pour la bouffe … Y’a 4 kg de chocolat à finir a la maison, et à midi, j’ai craqué, j’ai mangé un kebab …
Donc pour la première fois, à la clôture de ma semaine j’ai indiqué à Coach que ça avait été « Bien trop dur » ( au lieu de « Dure, mais ça va » ), en espérant pouvoir souffler un peu.
@+
Ouinche
On enchaine donc la suite de cette 9eme semaine par un petit 4/6 KENTAUROS Strength, Coach est magnanime et ne sollicite pas trop mes bras après les 2 VENUS de S9J1 et S9J2…
Je suis un peu circonspect car c’est le première fois que je fais la version Strength, et que la seulement différence d’avec la version standard est de faire des BURPEE DEEPFROGS au lieu de BURPEES FROGS, soit sauter à 2 pieds vers l’avant comme un taré au lieu de sauter comme un fou, étant donné la configuration de mon 4x10m au lieu de 2x20m et le nombre d’encadrements de porte à passer, j’ai fait des BURPEE FROGS au lieu des DEEPFROGS, par ce que voyez vous, un genoux qui tape une huisserie de porte en plein saut, bah ça fait mal … Ha je me suis trompé, il faut aussi en théorie faire des HIGH JUMPS dans le Strength, mais comme je n’en suis pas capable sans finir éclaté au sol, j’ai fait des JUMPS.
Je commence donc mon Workout, et étonnamment, je me sens à l’aise, enfin il faut comprendre que le Workout se passe sans que je sois cuit au niveau cardio, ni au niveau musculaire ( pourtant ça brulait aux fessiers et aux cuisses, mais ça allait, les LUNGES WALK étaient moins destructeurs que les dernières fois ) … Enfin jusqu’au milieu du 3eme Round sur le dernier 10m de mes BURPEE DEEEPFROGS où j’ai vraiment commencé à ralentir le rythme et à avoir du mal à me relever et à sauter …
Mais j’ai fini, plus lentement, mais j’ai fini …
Résultat des courses : 4/6 KENTAUROS Strength : 32Min 56Sec, un PB forcément car première fois dans ce format, et pas d’étoile comme vous avez pu le comprendre plus haut. A mettre en relation avec le 4/6 KENTAUROS Standard étoilé d’il y a un mois en 51Min 08Sec, petit à petit, je progresse, ça prend du temps et de la sueur, mais je progresse, c’est bon à voir …
@+
Ouinche
Allez on y est … Premier HELL DAY de la semaine. J’ai un KENTAUROS et un 3/5 HERA Strength à faire aujourd’hui.
Je les ferais pas directement à la suite.
Encore courbaturé par mes précédents Workouts de la semaine, Coach me programme un KENTAUROS 4/6. Décidément, cette semaine, c’est les jambes qui prennent. Tout plein d’appréhension j’ai retardé au maximum le Workout … Mais bon la semaine se fini demain, dimanche, et j’ai encore un Workout à faire après celui la donc, je m’y suis collé ce matin après avoir mis en route mon repas de midi ( souris d’agneau, carottes et flageolets ). J’ai donc fait le Workout non pas sur 2x20m, mais sur 4x10m, au milieu des effluves de mes souris d’agneau qui bloblotaient tranquillement.
Par rapport à ma précédente tentative ( lors de mon piteux S2J3 ), j’ai fait le premier tour en 8Min 36Sec au lieu de 10Min 38Sec alors qu’il s’agissait à l’époque de la version Endurance donc SPAWLS JUMPS au lieu de BURPEES JUMPS, HH LUNGE WALK au lieu de LUNGE WALK et HIGH KNEES au lieu de JUMPS.
J’ai bouclé le 2eme tour en 9Min 12Sec, et après ça, je suis parti en douille … 3eme tour en 14Min 33Sec et 4eme et dernier tours en … 18 Minutes et 37 Secondes soit plus que les 2 premiers tours cumulés, avec plus de 10 minutes à aller chercher la foi au fond de mes BURPEES JUMPS, je voulais la aussi mon étoile, alors j’ai pas switché sur les SPRAWLS … Et j’ai eu mon étoile …
Résultat des courses : KENTAUROS 4/6 : 51Min 08Sec, une étoile arrachée de haute lutte et un PB car premier du genre.
Y’a du boulot, mais y’a 3 semaines, j’ai abandonné ce même KENTAUROS partiel ( 3/6 ), en mode Endurance, aujourd’hui, j’ai été au bout du standard … C’est une petite victoire sur moi meme, clairement un pas en dehors de ma zone de confort…
Pour revenir au KENTAUROS, je fais entre 22 et 23 LUNGE WALK et entre 14 et 15 BURPEES JUMPS aux 20 mètres.
J’ai plus de jambes :/ Elles ont vraiment ramassées cette semaine, et c’est pas fini …
PS : Les souris d’agneau étaient à tomber … D’ailleurs, il en reste pour ce soir … Bon appétit …
@+
Ouinche