Quatrième et dernier jour de cette troisième semaine. Il fait pas beau, il a plu toute la nuit et Coach me demande de faire POSÉIDON Endurance 2/4 un sprint de 200M et 4 sprints de 100M. Direction le grand parc de la ville (26 Hectares), anciennement propriété de l’armée où des milliers de jeunes fantassins ont trainés leurs culottes treillis.) et bien croyez le ou non, il n’y pas de vraie barre de traction la-bas, une cage de handball fera office de… Coté course, la piste est en bon état quoi que très humide … Y’a pas suffisamment d’eau pour nager, mais presque…
Poséidon sous la pluie
Alors ce POSÉIDON qu’est ce que c’est ? Entre () la version Endurance que j’ai faite aujourd’hui.
Heu pourquoi déjà le 3eme jours de la semaine 3 ? Il est passé ou le deuxième jour ? Ben oui, j’avoue j’ai inversé la séance 2 et la 3 par ce que la 2 me faisait aller en extérieur pour la barre de traction et les 40m et que … Voila quoi la séance 3 me permettait de rester au chaud. Done. Vaut mieux une séance inversée que pas de séance du tout non ?
Troisième semaine, premier jour, après une petite pause de quelques jours, j’espérais pouvoir Workouter sans soucis physique. Alors quoi de mieux qu’un petit METIS Standard pour se remettre en jambes ?
METIS Standard résultat des courses :13Min38 , étoile, PB. 3 minutes de moins que la semaine dernière … Je suis toujours à des kilomètres de BURPEES FROG des athlètes pro de Freeletics, mais bon, je progresse, a mon rythme, mais je progresse, et ça fait putain de plaisir.
Voila le menu de midi. Petit craquage vis à vis des glucides ( en photo en vois pas le pain complet ni le fromage ), mais bon faut se faire plaisir de temps en temps.
Pour ce quatrième et dernier jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un APHRODITE 2/5
Le fameux APHRODITE, et bien il dépote, voyez donc :
Premier tour :
50 BURPEES
50 SQUATS
50 SITUPS
Deuxième tour :
40 BURPEES
40 SQUATS
40 SITUPS
Troisième tour :
30 BURPEES
30 SQUATS
30 SITUPS
Quatrième tour :
20 BURPEES
20 SQUATS
20 SITUPS
Cinquième tour :
10 BURPEES
10 SQUATS
10 SITUPS
Donc Coach m’avait prévu les 2 premiers tours, vu ma semaine et la visite chez le toubib je n’ai fait que le premier tour, pas envie de me retrouver arrêter longtemps à cause d’un problème de santé.
APHRODITE 1/5 : 21Min 52Sec
J’avais initialement choisi 5 entrainements cette semaine, mais je la clôture directement après le 4eme et m’accorde 2 jours de repos.
Pour ce troisième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un KENTAUROS Endurance 3/6.
2x20m HH LUNGE WALK
10 HIGH KNEES
2x20m SPRAWL FROGS
10 HIGH KNEES
Pour des raisons pratique j’ai fait 4x10m (j’avais que ça sous la main), et comme mon adducteur droit commençait a me faire mal je n’ai fait qu’une serie.
Pour ce deuxième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un GAIA Strength 4/10 ( seulement 4 tour sur les 10 normalement prévu ).
Petit bémol sur l’application, s’il est possible de poser des limitations aux entrainements avant la génération de la semaine, il n’est pas possible ( ou alors j’ai pas trouvé comment ) de poser une limite au cours de la semaine ( salut, Coach, je me suis blessé au coude le premier jour, je peux plus bosser les bras pendant quelques jours.). Il faut clôturer la semaine, poser la limite et générer la suivante … c’est dommage, un point à revoir dans les futures versions de l’appli.
Donc retour au GAIAStrength, de mon point de vue, un endurance aurait été largement suffisant, car dans ma condition physique actuelle, je ne peut pas réaliser l’exercice 4, et l’application donne mouvement alternatif à peine moins compliqué que je ne peux pas réaliser non plus… Elle ne donne pas accès depuis la version Strength au mouvement alternatif du mouvement alternatif ( soit celui de la version Endurance ). Dommage. Il faudra a mon avis modifier ce point pour une prochaine version de l’application. Tout le monde ne débute pas avec une condition physique de fou ( moi, c’est meme plutôt l’inverse )
Donc le GAIA STRENGTH c’est 10 séries des 4 exercices suivants :
40 JUMPING JACKS
30 HIGH JUMPS
20 FROGGERS
10 STANDUP JUMPS
Pour une première fois, Coach, m’a demandé de ne faire que 4 tours.
Alors, dans mon état, je n’ai tout simplement pas réussi à faire un STANDUP ( ne parlons pas de la version avec JUMPS ), impossible de me mettre debout sans les mains. Avec les mains ça aurait pu, mais c’est la version Endurance du mouvement ( HH STANDUP ) dont je découvre l’existence en rédigeant ce billet, il m’était inaccessible depuis le Workout.
FROGGERS, rien de bien violent en soit, sauf avec ma tendinite au coude, j’ai fait ceux du premier tour et puis c’est tout.
J’arrive donc à un temps qui ne veux rien dire, car j’ai fait que 2 des 4 exercices, et j’ai pris du repos le reste du temps, histoire de pas avoir un PB trop bas pour la suite du programme.
GAIAStrength bâtard ( exo 3 et 4 pas fait ) : 14Min 56Sec
Premier jour de la deuxième semaine, Coach décidément aime bien me donner METIS. Donc c’est parti pour BURPEES, CLIMBERS, et HIGH KNEES. Oui , oui HIGH KNEES, par ce que croyez le ou pas, la gravité semblait plus forte sur mes cuisses que sur le reste de mon corps au moment de sauter et pas Moyen de faire des JUMPS propres. Pas d’étoile du coup
METIS Standard résultat des courses :16Min39 , PB quasiment 6 minutes de moins que la dernière fois … Je suis encore très très très loin des free athlètes confirmés, toute fois la progression fait plaisir à voir.
Petit bémol quand meme, j’ai un début de tendinite à la jonction coudre-triceps gauche. Mon toubib m’a dit de me calmer un peu …
Alors pour finir cette première semaine en beauté, Coach m’a demandé de faire un quart de VENUS. Seulement 1/4, soit :
50 PUSHUPS
20 SITSUPS
50 SQUATS
( Pour un VENUS complet, il faudra faire 4 fois cette série … )
J’ai essayé de faire les PUSHUPS complémentent en version normale, mais au bout de la 20ème mon rythme ( déjà pas bien élevé ) a fortement ralenti pour totalement s’arrêter à la 30eme , biceps et pectoraux en feux, refusant de me soulever. J’ai donc switché à la 31eme pour faire des KNEE PUSHUPS ( push up en s’appuyant sur les genoux ) ce qui m’a permis de compléter ce premier exercice et de passer à la suite. Mes bras, encore douloureux de courbatures de mon ARES de la veille, ont été achevés par ces PUSHUPS.
Les SITSUPS et les SQUATS se sont bien passés par la suite.
Alors pour ce deuxième Workout de la première Semaine, Coach m’a prévu un ARES Endurance. ( Et il a bien fait de me mettre la version endurance et non standard, car je n’arrive pas, pour le moment, à passer de PULLUPS. Pour le moment … )
Riens de bien violent en somme. Ci dessous le descriptif des séries :
7 JUMP PULLUPS
7 CRUNCHS
2 x 40 m de sprint
1 minutes de récupération
Série à faire 5 fois de suite.
( On arrête le chrono après le 2ème sprint au 5eme tour )
Au final, le plus compliqué pour moi aura été de trouver l’endroit où m’entrainer en extérieur, car à moins de percer et de mettre des tirefonds, je ne peux pas installer de barre de traction pour les (JUMPING) PULLUPS, et mon salon et bien 4 fois trop petit pour faire les sprints demandés …
Je me suis donc rabattu sur un terrain de foot « outdoor », la structure des buts faisant office de barre de traction, bien que trop large, et le terrain avec ses 40 mètres de long était bien qualifié pour les sprints.
Dimanche matin à 8h30, il n’y avait pas grand monde .
Résultat ce de premier ARES Endurance : 12 minutes 27 secondes, un PB ( Forcement, première fois que je fais le Workout), et j’aurais bien mérité une étoile, mais j’ai oublié de me la mettre.
