Freeletics : Semaine 24 Jour 4 | S24J4 | W24D4

13 juillet 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 24 Jour 4 | S24J4 | W24D4

Bon allez, c’est parti, malgré ma #REVOLTE d’hier, il faut bien finir cette 24eme semaine. Ça me réjouit pas, mais Coach me propose rien de moins qu’un KENTAUROS Strength pour finir la semaine en beauté. Lol, cette blague, je suis sur le point de jeter l’éponge et Coach me demande de faire un Le Tueur de Jambes …

Comme il fait toujours 35-40° à l’ombre en extérieur et que j’ai vraiment pas envie de me trainer dans des flaques de ma propre sueur, je décide donc de faire le Workout en 2X2. (Comme ca je glisserai pas :p ) Mais attention, si KENTAUROS tue les jambes ( à fortiori en Strength ), KENTAUROS Force 2X2 les anéantie. Voyez donc, les 2x20M de LUNGES WALK sont remplacés par 40 SPLIT LUNGES ( fentes sautées ) et les 2x20M de BURPEES DEEP FROGS sont remplacées par 40 BURPEES DEEP SQUATS JUMPS. Allo quoi. 1M = Une répétition ? T’as fumé Coach ou quoi ? J’avais pourtant dis que je faisais entre 22 et 23 LUNGE WALK et entre 14 et 15 BURPEES JUMPS aux 20 mètres. ( Sisi, je m’en rappelle, c’était ici). Y’a dol la, faudrait que Coach passe lire mon blog pour générer les semaines et les équivalents en 2X2 …

Bref passons, je me suis lancé dans le bazar … Ouch ça pique les SPLIT LUNGES, sont une vrai putasserie à défoncer les cuisses et les fessiers ( du genre à avoir encore des courbatures 3 jours après quand je rédige cet article … ). Les BURPEES DEEP SQUATS JUMPS sont parfait pour finir les cuisses et le cardio, et les HIGH JUMPS prévus, sont remplacé par des JUMPS, histoire de bien finir les jambes, genre les tuer une seconde fois pour être sur quelles soient mortes… Donc comme vous avez pu le constater, j’ai perdu l’étoile dès le début à cause des JUMPS, donc j’ai lâché aussi sur les BURPEES DEEP SQUATS JUMPS que j’ai très vite remplacé par des BURPEES tout ce qu’il y a de plus simples et efficaces … Adieu l’🌟

Le premier tour se passe, ça tire sur les fessiers, mais ça passe le deuxième commence vraiment à piquer fort, le troisième me met vraiment dans le rouge écarlate cramoisi avec des temps qui s’allongent de façon exponentielle ( ou presque ) au fil des tours. Vu ma #REVOLTE d’hier, vu que je suis pas d’accord avec Coach sur son 1M= 1Repetition, vu que ça fait déjà 41 Minutes que j’étais dessus ce Workout et que j’arrivais à court de flotte, et de motivation, j’ai décidé, que finalement, 3 tours, ça me suffisait bien pour aujourd’hui…

Résultat des courses : KENTAUROS Strength 2×2 : 41Min mais attention uniquement 3/6, pas d’étoile, et une forte envie de gifler le Coach.

Bilan de la semaine, j’ai vraiment failli craquer. Ca va pas Coach de me filer que des Workouts longs à faire ? 4 fois par semaine ? Allo ?

Du coup, j’ai décidé que pour éviter un maximum les Workout de 45Min – 1H+ je passais en Force au lieu de Cardio+Force à partir de la semaine 25.

Comme c’est les vacances, j’ai aussi décidé de tenter un programme à 5 jours/semaines.

Enfin, comme je ne suis pas pétri de contradictions j’ai dit que la S24 avait été « bien trop dure » au moment de la cloturer…

Allez moi aussi je veux devenir un nouvel Heiko …

Ouinche

Freeletics : Semaine 24 Jour 3 | S24J3 | W24D3

12 juillet 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 24 Jour 3 | S24J3 | W24D3

Allez, j’y retourne à ma semaine 24, 3eme jour. J’ai pris un jour de pause entre J2 et J3 car journée très très chargée, couché à 3h du mat, levé à 8… Alors forcement j’étais pas super en forme quand j’ai commencé le DIONE Standard que Coach m’avait concocté …

Pas super en forme physiquement et mentalement. J’étais à la rue, j’ai quand meme commencé mon DIONE par acquis de conscience ( vu que j’avais déjà préparé et commencé à boire mon shaker pré-Workout avec 5 grammes de BCAA et 5 grammes L-GLUTAMINE et que j’aime pas gâcher, autant y aller … ). Mais bon une fois dans la premiere série de BURPEES, et vu le chrono qui commençait à filer, au bout de 20, j’ai décidé, que non, je ne voulais pas passer plus d’une heure sur ce Workout aujourd’hui.

#REVOLTE. tu fais suer Coach à me filer que des Workouts longs cette semaine.

#REVOLTE. Donc pouf, j’ai arrête le Workout sur l’appli. Toujours pour pas gâcher mon shaker, et par ce que mine de rien, je veux bien bosser, mais pas sur un Workout que j’estime trop long, je me suis lancé dans un petit HYPERION Endurance

HYPERION Endurance

J’aime bien HYPERION Endurance, il est court, avec 1 Min de pause à chaque tour, faut tout lâcher pendant les exercices et profiter des 60 Sec Rest … Et puis y’a des PIKES, j’aime bien aussi, ça fait bosser le dos, un jour j’y arriverais à passer ces foutues tractions … J’y arriverais… Bon en attendant 5, 4, 3, 2, 1 c’est parti, je me lance en mode Berzerk, bien décidé à battre mon PB qui date un peu … Pas trop de soucis sur les premiers rounds, mais au fur et à mesure que le Workout avance, sur les séries de PIKES après les HH SQUATS, j’ai énormément de mal à garder les jambes tendues pendant les mouvements, vu que j’ai littéralement les cuisses en feu, c’est super chaud.

Résultats des courses : HYPERION Endurance : 10 Min 43Sec un PB battu d’une bonne minute, une 🌟 et une paire de cuisse en feu …

Mais bon, je suis conscient qu’un « petit » Workout de 10 minutes ça remplace pas un bon vieux DIONE , alors #REVOLTE ou pas, je me dit que tenter de battre officiellement mon PB sur METIS Standard ça peux être une pas trop mauvaise idée …

Donc après quelques minutes de repos, c’est parti pour un METIS Standard

METIS Standard

Alors, c’est donc le cardio un peu entamé que je m’élance sur mon Workout étalon, mon bon vieux METIS Standard, mes premières suées avec Freeletics … Mon PB de 9Min 25Sec date de mes premiers Hell Days en Semaine 7, il était donc temps de le dépoussiérer un petit peu. D’autant plus qu’à l’occasion de 2xMETIS et 3xMETIS précédent, j’avais eu des temps de passage en fin du 1er METIS relativement honorable …

Et c’est partie feu, j’ai fait le premier tour en moins d’une minute, mais je sens que au niveau des cuisses, l’HYPERION à laissé quelques traces … J’en chie donc comme il faut à partir du deuxième round, j’ai du mal avec les BURPEES, les CLIMBERS et les JUMPS, j’ai les cuissots complètement en feu … Heureusement que y’a que 3 tours et que c’est 10, 25 et 10 répétitions, par ce que sinon …

Résultats des courses : METIS Standard : 7 Min 39Sec , un BP bien amélioré de près de 2 minutes meme si ça reste au dessus de mon meilleur temps de passage … et puis une jolie 🌟. Et un Ouinche bien à la rue niveau cardio …

Pour fêter ce double PB, et vu que niveau haut du corps ça allait pas trop mal, j’ai fini par 2 séries de 25 PUSHUPS, la première, moitié prise classique moitié prise large en 1Min 01Sec et la deuxième en prise large en 1Min 28Sec … comme ça, pas de jaloux tout le monde à bien ramassé aujourd’hui.

Et c’est tout pour cette journée de #REVOLTE contre Coach… S’il te plait Coach, arrête avec les Workouts trop long, ça me coupe la motivation, et n’oublie pas que je suis feignant, donc si j’ai pas envie …

En post-Workout, je me suis fait un shaker de 40grammes de d’Impact Whey.

Je me suis aussi décidé à intégrer 5gr de Créatine soit en post-Workout les jours où Workout il y aura soit avant/après un repas les jours de repos.

Allez

Ouinche

Freeletics : Semaine 24 Jour 2 | S24 J2 | W24D2

8 juillet 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 24 Jour 2 | S24 J2 | W24D2

Allez, on remet ça, après la sué et les 75 BURPEES lors de mon J1, Coach me demande de faire un APHRODITE Standard ( et bim, ça fera 150 BURPEES , ha quelle était belle la S23 avec 0 ( oui, zéro ) BURPEES ). Les conditions climatiques pour ce deuxième jours ont pas vraiment changées, toujours un soleil de plombs et 35° ( voire plus ) dehors … Mais vu que j’ai pas de RUN à faire, je décide de faire le Workout sur ma terrasse, histoire de profiter de la légère brise ( chaude ) qui passe par là …

Comme prévu hier, ma commande MyProtein et arrivée et comme j’ai attendu d’avoir mon colis avant de commencer le Workout, j’ai commencer à shaker avant APHRODITE. ( Note pour plus tard, penser à faire un article sur ma commande )

5 grammes de BCAA et 5 grammes L-GLUTAMINE dans un shaker de 400mL d’eau froide. J’ai pris environ la moitié en pré-Workout, un petit quart d’heure avant et l’autre moitié au cours des 2 premiers rounds.

Je suis donc parti pour mon APHRODITE, mon premier depuis longtemps, je redoutais ces retrouvailles, j’avais raison.

Je suis donc parti, une fois de plus trop vite (Enfin c’est facile à dire après coup, mais sur moment, c’est dur à voir). Et je me suis cramé le cardio au cours du premier round.

Comme d’habitude, hélas, gros passage à vide pour le 2eme tour. Et ce passage à vide à continué au 3eme round également. C’était vraiment pas facile, j’arrivais pas à enchainer plus de 5 BURPEES.

J’ai fini en déroulant les 2 derniers rounds, tranquillou, enfin d’un autre coté, les 2 derniers rounds d’APHRODITE, c’est du pipi de chat par rapport à ce qui a déjà été fait …

Résultats des courses : APHRODITE Standard : 47Min 27Sec, PB + 3Min50, honnêtement, aujourd’hui, j’ai pas pu aller plus vite, malgré les longues pauses que m’octroyais.

En post-Workout, je me suis fait un shaker de 40grammes de d’Impact Whey (soit 32 grammes de protéines) dans 500mL d’eau froide …

Ouinche

Freeletics : Semaine 24 Jour 1 | S24 J1 | W24D1

7 juillet 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 24 Jour 1 | S24 J1 | W24D1

Allez on recommence une nouvelle semaine en cardio + force, déjà la 24eme. La semaine dernière était bien sympa avec VENUS Standard X2 et ATLAS Endurance X2, surtout le dernier à la plage … Oui, oui, j’ai fait a peu près 0 ( zéro ) BURPEES en semaine 23. Donc du coup Coach a décidé de me tuer cette semaine … Et ça commence dès le premier jour, avec un APOLLON Standard.

Bon c’est pas tant le APOLLON qui pique, que les 32° à l’ombre, forcément à l’ombre, sous les toits sur mon tapis de course … A noter que j’ai fini la semaine 23 jeudi dernier, mais que depuis, à cause de mon excursion à la plage, je me trainais une douleur dans le bas des mollets, comme une espèce de début de tendinite. J’ai donc fait profils bas et ai bien pris Vendredi-Samedi-Dimanche de repos sans rien faire… C’est passé donc j’y retourne en ce lundi …

Niveau 2X2, Coach remplace un 400m par 50 SITUPS ET 100 JUMPING JACK, du coup ça m’a fait peur et j’ai décidé de cavaler, donc exit le 2X2 une fois de plus.

J’ai attaqué fort, ( enfin pour moi hein ), trop fort je crois … J’ai bouclé les 25 premiers BURPEES en 2Min 50. Ce qui m’a mis en sueur, mais d’une façon, jamais vue, Il pleuvait, drû. Et c’était moi qui fabriquait tout ça …

La chaleur et surtout le manque d’air et un cardio pas top ( Remember, je faisais quasi 130 Kg y’a 6 mois, et c’était pas du muscle… ) ont fait que c’était putain de super dur et éprouvant …

Juste pour vous montrer comment j’en ai suer, je vous donne mes temps pour les 25 BURPEES :

1er tour : 2 Min 50 Sec
2eme tour : 5 Min 30 Sec
3eme tour : 8 Min 11 Sec

Oui, c’est de la belle explosion en vol ça m’sieurs dames … ( Et pour les 400m, c’est dans les meme largeurs, 1er 400m : 1Min50. Dernier ( 6eme ) 2Min50 … )

Résultats des courses : APOLLON Standard : 42 Min 27 Sec : un PB + 5 minutes, mais honnêtement, il faisait trop trop chaud. Et je me suis brulé les ailes lors du premier round… J’ai eu 🌟 par contre.

Allez vivement demain, j’ai eu pendant mon APOLLON, confirmation par SMS venant de Chronopost que ma commande MyProtein aller arriver … Youpie …

Ouinche, mouillé, le plus sec, c’était la langue

Étiquette : Semaine 24