Y'a pas plus courageux qu'un feignant qui se met au travail …
Allez, c’est parti pour le résumé de ma semaine 32, en cardio, du programme du Coach Freeletics. Pour tout vous dire, autant ces dernières semaines, il a été plutôt sympa le Coach, autant cette semaine, il a été vilain et m’a fait pas mal cavaler, et moi j’aime pas ça cavaler …
Je continue donc tranquillement cette semaine 30 en mode Cardio ( déjà le 3eme jour !) par un petit 2xATHENA Endurance. Coach me gâte y’a pas à dire.
Je me lance donc avec quand même une appréhension car dès le début des CRUNCHES, j’ai les abdos qui chauffent bien. Direct ça tire … Pareil pour les cuisses quand arrive la première série de HH SQUATS. Heureusement que le nombre de répétions est dégressif au fil des tours … Mais le soucis, c’est que des ATHENA, Coach m’en avait filé 2 a la suite à faire … Alors pour tout vous dire, le 2eme est une vraie tortures les abdos et les cuisses qui brulaient, sont littéralement en feu lors de la deuxième série des 25 et des 20 … Enfin, je me répète peut être mais heureusement que le nombre de répétitif est dégressif, surtout la deuxième fois …
Résultats des courses : 2xATHENA Endurance : 12Min 38Sec, un PB, forcement, car c’est mon premier. Et une belle petite 🌟
Après quelques minutes de repos bien mérité, je me suis lancé dans une petite série bonus de 25 BURPEES, histoire de …
Résultats des courses : 25 BURPEES : 2Min 26Sec, PB -10Sec, comme quoi les jours se suivent et ne se ressemblent pas (PB +9sec la veille) et une 🌟.
Je fini la journée complètement claqué. Cardio dans le rouge, abdos et cuisses rincés. Je crois que je n’aurais pas volé une journée de repos demain …
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Allez, je profite donc de ce mode été pour vous faire un retour sur ma Semaine 26. Pour mémoire, c’est ma première semaine après mes blessures aux coudes (Suspect : 2/4 ZEUS Endurance de la S25, début de tendinites aux 2 coudes ). Je suis toujours avec le Coach en mode Force dans l’optique d’esquiver les longs Workouts qui m’insupportent ( coucou DIONE, IRIS, KENTAUROS, APHRODITE et les autres … ), et je suis reparti sur 4 jours par semaine. Après la fin de ma S25, j’ai pris 2 bons jours de repos sans rien faire …
Alors un petit VENUS Standard des familles pour la reprise, j’ai eu un peu peur pour mes coudes quand j’ai vu le Workout, mais au final ça à été, aucune douleur, bonnes sensations.
Résultats des courses :VENUS Standard : 28Min 28Sec, pas de PB, mais bon j’étais pas là pour aller le chercher, je voulais juste reprendre tranquilou : Mission accomplie, avec l’étoile
Hey Coach, y’a tellement de Workouts sympas, pourquoi me donner cette maudite APHRODITE ? Surtout que je suis passé en mode force par ce que je la voulais pas ? hein ? Pourquoi tant de haine ? Et en plus avec cette chaleur. Heureusement que depuis quelques temps je fais mes Workouts sur ma terrasse histoire d’avoir un peu d’air frais ( comprendre pas trop chaud ).
Je me lance dons, sans conviction, à l’assaut d’APHRODITE, et je me retrouve à la rue niveau cardio relativement rapidement, alors, j’ai décidé de laisser filer le chrono, histoire de ne pas me blesser de nouveau (De toute façon, j’aurais pas pu faire autrement …)
Résultats des courses : APRHODITE Standard : 46Min 45Sec, pas de PB, ( j’en suis même loin genre +4min48) mais j’ai fait en sorte de finir avec l’étoile, liquide, mais avec l’étoile …
Sérieusement Coach ? Encore APHRODITE ? Bon ben j’y retourne alors … Et c’est fou comment les jours ne se ressemblent pas. JE sais pas si c’est le jour de repos depuis le précédent Workout ou bien la baisse de température ( à peine 30° + une petite brise kivabien de temps en temps, contre plus de 35° précédemment ) mais cette fois ci, j’ai bien réussi à rentrer dans le Workout, j’étais moins à la rue niveau cardio, j’avais vraiment de bonnes sensations …
Résultats des courses : APRHODITE Standard : 40Min 54Sec, un PB amélioré de 1Min05 mais surtout 6Minutes de moins que deux jours avant … Comme quoi … Avec une petite étoile pour couronner le tout…
Alors VENUS Endurance, à ma grande surprise, c’est mon premier, alors que de mémoire de Ouinche, des VENUS Standard, non étoilé j’en ai quelques un au compteur … Alors bon, on se lance dans cette novation de Coach ( tant que c’est pas APHRODITE …).
J’ai de bonnes sensations, je bourrine, je m’explose bien les bras et les pectoraux sur les KNEE PUSHUPS et les cuisses ( et les bras aussi du coup ) sur les HH SQUATS. Aucunes douleurs à l »horizon, les blessures sont derrière moi ( et moi je touche un bout de bois la )
Résultats des courses : VENUS Endurance : 19Min 12Sec, un PB, forcément car c’est ma première fois et une jolie étoile. Je fini la semaine en beauté …
Et voila pour le résumé de cette Semaine 26 en mode Force. Je trouve que Coach ne se casse pas trop la tête avec son programme, ça tourne en boucle APHRODITE/VENUS, je vais péter un câble sérieux, je hais APHRODITE, je hais les BURPEES, donne moi autre chose stp COACH. Bon ok, j’ai pas droit a autre chose car j’ai pas débloqué de compétences avancées et j’ai des chrono de merde c’est ça ? Ben tiens, si c’est comme ça, je dis que ma semaine a été « bien trop dure » et continue sur 4 jours/semaine. En espérant esquiver APHRODITE …
Allez
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Ouinche
Et nous voila au 3eme jour de cette 25eme semaine de mon programme Freeletics, la première semaine en mode Force. Et voila que Coach se décide enfin, à me donner un nouveau Workout à faire. ZEUS. Rien de moins que ZEUS, le dieu suprême du panthéon grec. Alors comme il faut pas me casser, Coach est gentil, il me donne ZEUS, mais en version Endurance et encore seulement 2 tours sur 4 … Voyons vite fait (ou pas) de quoi il en retourne le de ce fameux ZEUS …
S25, jour 2 enfin un Workout pure force pour ma première semaine en mode force, cette fois Coach a compris, et il m’a donc donné à faire un VENUS Standard … M’enfin j’aurais aimé un peu de nouveauté, mais bon, aujourd’hui, je râle pas, je prends, c’est déjà cent fois mieux que l’APHRODITE d’hier …
VENUS est vraiment un Workout typiquement Force, lors de tout ceux que j’ai fait avant, et tout ceux que je vais faire pendant un petit moment encore à mon avis, je me retrouvais impuissant avec soit les bras, soit les cuisses qui n’arrivent plus à me pousser que se soit pour les PUSHUPS ou les SQUATS, j’arrivais en échec musculaire …
Mais bon, je m’y mets, je déclenche le chrono et c’est parti.
Et la, il se passe un truc énorme, alors que je faisais mes premiers PUSHUPS, tranquillou, j’ai les bras qui ont continués à pousser, bien après les limites auxquels ils m’avaient habitués, j’ai du faire 30 répétitions lors de la première minute de Workout, sans interruption, c’est peut être un détail pour vous, mais pour moi c’est énorme. Au bout de ces 30 répétitions, j’ai pris une petite pause, car mine de rien, ça piquait un peu au niveau des pectoraux et des triceps, mais après ça je suis reparti direct pour une série de 20 répétitions pour finir les PUSHUPS du premiers round. Bref, j’ai avalé ces 50 PUSHUPS en seulement 2 séries (là ou je faisais au mieux une série de 10 et des séries de 5 ) et tout ca en à peine en 2Min 21Sec, et j’en suis encore sur le cul … Énorme… Les SITUPS se passent, mais je perds un peu de temps sur le ghost. Les SQUATS, pareil que les PUSHUPS, mes cuisses sont dans une forme olympique aujourd’hui et je déchire le chrono … Au final de ce premier round j’accuse une avance de prêt de 2 minutes sur le ghost …
Ouch, j’en reviens pas, en plus j’ai meme pas les bras trop explosés, du coup pour le deuxième rounds, je fais des séries de 10 répétions sur les PUSHUPS, pareil pour le troisième et pareil pour la 4eme et dernier rounds. Dès séries de 10, la ou je faisais péniblement des séries de 5 y’a 15 jours encore … Et en plus d’avoir minimisé le nombre des pauses, j’ai réduit leur durée … WTF mais que se passe t’il ???
Pour les SQUATS, c’est sensiblement la meme chose que pour les PUSHUPS, j’arrive a faire des séries de 20 en entame de round puis sans trop de soucis des séries de 10/15/20.
Finalement, y’a que sur les SITUPS ou je me traine et ou je fais à peine aussi bien que les autres fois …
Résultats des courses : VENUS Standard : 25Min 06Sec PB explosé -3Min 48Sec et bien sur avec une jolie 🌟. Il se passe vraiment un truc la, en 15 jours je suis quasi passé de 30 à 25 minutes niveau PB … Tout le long de ce Workout j’ai eu l’impression de pouvoir pousser comme un sourd sans me fatiguer. Tu parles d’un 14 juillet, un vrai feu d’artifice…
J’ai du mal à comprendre ce qui arrive, est ce que la petite semaine de recul que j’ai sur les shakers de compléments alimentaires ( Whey , BCAA, Glutamine, Créatine ) procure déjà de l’effet ? Déjà autant d’effet ?
Ou alors l’effet placebo marche à fond ? Je ne sais quoi penser …
De plus niveau récupération et fatigue musculaire c’est impressionnant comment je récupère et comment je ne me sens pas fatigué, malgré les PB explosés et la chaleur qui fait que je dors super mal en ce moment.
Et puis, j’ai tout le temps envie de m’entrainer, tin c’est fou, moi qui y’a 6 mois était insortable de devant mon PC, la, je languis le prochain Workout. Tin mais qu’est ce qui m’arrive. Moi qui en avait plein le dos y’a 15 jours ?
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Ouinche
Allez, 3ème et dernier jour de cette 22eme semaine, une semaine de HELL DAYS. Coach n’a pas trop été vilain encore aujourd’hui, puis ce que je n’ai que VENUS Standard et ATLAS Endurance à faire aujourd’hui …
Encore une fois, je suis tombé du lit, c’est donc à la fraiche que je fais ce VENUS, je suis courbaturé de partout … Trop rien à dire, si ce n’est que j’ai eu du mal à rentrer dans le Workout, peut être pas assez motivé ? Trop fatigué ? Bref, quoi qu’il en soit ce fut dur, j’ai laissé filé le chrono et ça tirait fort sur les muscles, à tel point, qu’à l’issue du 2ème round, j’ai décidé de passer sur les exercices alternatifs ( KNEE PUSHUPS au lieu des PUSHUPS, CRUNCHES au lieu des SITUPS, HH SQUATS au lieu des SQUATS ) pour les deux derniers tours. Malgré ça, ça restait dur, ça travaille différemment mais ça travaille quand même.
Résultat des courses : VENUS Standard : 34Min 36Sec un PB dépassé de prés de 5 minutes et pas d’étoile un Workout à oublier …
Après avoir pris un léger petit dej et un peu de repos, je m’élance sur mon tapis de course pour cet ATLAS Endurance. Sans trop y croire quant’à la performance à venir, car je suis quand meme bien séché de la semaine, mais je suis surpris car j’arrive à galoper tout en gardant le tapis entre 12 et 14Km/h. Je boucle les 2Km en 9 Min 33 Sec. Mais j’ai besoin d’une bonne trentaine de seconde pour récupérer mon souffle avant de me lancer dans les HH SQUATS. Je sais pas si c’est les 200 du VENUS une heure avant, mais j’ai les cuisses qui brulent … Et ça me brule encore plus durant les SPRAWLS, c’est affreux, je mets un temps fou pour les passer ces 50 maudits SPRAWLS, pour peu, faire des BURPEES me paraitrais moins douloureux … M’enfin j’enchaine sur les MOUNTAIN CLIMBERS, une série de 30 puis une de 20 … Les HH LEG LEVERS sont aussi un bon moment de brulure des abdos, m’enfin, j’ai survécu, et je fini le Workout en déroulant, tranquillement, avec les 100 HIGH KNEES …
Résultats des courses : ATLAS Endurance : 25 Min 26 Sec, PB battu de 1 Min 21 Sec, et une jolie 🌟. J’ai l’impression d’avoir 90 ans tellement j’ai mal partout … Après ça, j’aurais bien mérité mon second petit dej.
Enfin cette 3eme journée est finie …
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Ouinche
Deuxième jour de ces HELL DAYS de la semaine 22, j’ai bien été éprouvé par la J1. Les courbatures ont fondues sur moi comme la misère sur le pauvre monde, et j’ai, avant même de commencer mes Workouts du jour, les jambes et les fessiers totalement défoncés. Merci Coach, heureusement aujourd’hui je ne vais pas du tout les bosser lors du VENUS Standard et de l’HYPERION Endurance que tu m’as prévu … On est mercredi et je vais faire les 2 Workouts à la suite à jeun. Tant qu’a être tombé du lit ce matin autant faire un truc utile …
C’est la HELL WEEK, c’est le deuxième jour, et contrairement à hier, Coach n’a pas été sympa du tout … Mais pas du tout … Du genre à me donner APOLLON suivi de APOLLON à faire aujourd’hui… Vu que j’ai horreur de courir et que je n’aurais de toute façon pas le temps, ni le cardio, pour les faire à la suite, je vais splitter les Workouts, le premier je le ferai au saut du lit à 7h et le deuxième en rentrant à midi. Pour le coup, ça sera tous les 2 sur le tapis de course à la maison, pas le temps, ni envie de me mettre dans le rouge dehors aujourd’hui.
Autant vous le dire, c’est vraiment une drôle de façon de commencer la semaine que de s’équiper pour … ça … Ma femme commence à douter de ma santé mentale je crois … Donc, je suis parti, les 25 premiers BURPEES sont effacés en moins de 3 minutes ( ça vous fait sourire, mais c’est vraiment BIEN pour moi ), enfin je m’en rappelle plus je dormais à moitié, le premier 400M m’a vraiment réveillé, les premiers SQUATS m’ont fait sentir que mes cuisses avaient déjà bien bossées la veille et le 2eme 400M, m’a vraiment mis en sueur, heureusement que j’étais sur le tapis de course, sinon je crois que j’y serais encore, ce matin, j’avais vraiment besoin qu’on me tienne la main pour courir, enfin que le sol défile tout seul sous mes pieds plutôt. Pour les deux autres tours, j’étais plutôt en avance sur le ghost au niveau des BURPEES et plutôt en retard sur les SQUATS et les RUNS. Pour tout vous dire je crois que j’ai relâché un peu la pression, et ai baissé la cadence pendant le dernier tour, histoire de m’économiser pour la suite de la journée.
Résultats des courses : APOLLON Standard : 40Min 59Sec, un PB battu de 30 sec par rapport à la dernière fois, sur piste, malgré la baisse de régime volontaire sur le denier tour; et une étoile. Est ce que j’ai bien fait d’en garder un peu sous le coude pour le 2eme APOLLON de la journée ???
Même punition que ce matin mais 4 heures plus tard, du temps de midi. Je vois trop quoi raconter de plus … J’ai pris du temps sur les BURPEES et les SQUATS, et j’ai essayé de limiter la casse pendant les RUNS. J’ai commencé à vraiment suer à grosses, grosses, goutes des le premier tour. Et quand j’ai fini, mon T-Shirt goutait lui aussi, pour vous dire comment j’étais en sueur.
Résultats des courses : APOLLON Standard : 39Min 29Sec, un PB battu de 1Min 30Sec par rapport à … ce matin. Par contre la j’ai rien gardé sous le pied ce coup ci; et une étoile. Je fini totalement en nage.
Voila, je fini ce deuxième jour de la HELL WEEK vraiment claqué, et sur les rotules. J’ai les cuisses qui n’en peuvent plus et les épaules un peu sensible, j’aurais pas du faire mes Workouts du jour directement sur le parquet sans tapis de sol … A surveiller.
‘Tin quand j’y pense, 150 BURPEES et 300 SQUATS ( et 4,8Km de course OMG ) aujourd’hui … Tu m’aurais dis ça y’a 4 mois, jours pour jours, après mon premier METIS qui m’a laissé à moité en arrêt cardio-respiratoire, je crois que je serais pas partir en rigolant … Ou alors ça m’aurait achevé …
Allez une bonne nuit de dodo. Et je continue demain …
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Ouinche
Ça y est, cette fois j’y suis. Plus moyen de reculer … La HELL WEEK, ça commence aujourd’hui, et c’est à moi de jouer … J’ai essayé de m’y préparer comme je pouvais, hier soir j’ai sorti la tondeuse, mis le sabot de 3mm et je me suis fait une coupe de circonstance.
Pour une fois, vu le format de HELL WEEK ( 7 jours d’affilé avec 2 Workouts ou 2 séries d’exercice ), vu que que j’ai enchainé en 4 jours de suite les Workouts de la Semaine 14, et que j’ai donc passé 2 jours complets de repos, je commence ma semaine exceptionnellement le Dimanche au lieu du Lundi. Pour ce premier jour Coach n’a pas été trop vilain et me demande de faire un VENUS Standard, tiens ça faisait longtemps … et un 2xMETIS Standard.
Je retrouve la mon entame habituelle depuis la S8 jusqu’à la S13 inclue, il m’avait manqué en S14. Je me lance donc en ce Dimanche matin, à jeun … Les sensations sont la, et mes maigres bras sont eux rapidement las … Je me déchire sur les PUSHUPS du premier tour, je bats le ghost de la fois précédente, mais j’ai les bras en feu, pour les tours suivants, bah voila, j’ai le plus grand mal à me soulever, je me suis grillé à vouloir aller trop vite au début.
Les SITUPS sont effacés en à peu près 1 minutes à chaque fois.
La où le bât blesse, aussi, c’est sur les SQUATS, j’ai les cuisses en feu, je perds régulièrement du temps sur la fois précédente.
Résultats des courses : VENUS Standard : 30Min 52Sec, je suis à quasi une minutes de mon PB, que je n’arrive pas à battre pour la première fois … Et je suis au delà des 30 minutes. Heureusement que l’étoile est la …
Je prend un gros quart d’heure de pause, ou j’en profite pour manger une tranche de jambon blanc avant de me lancer dans le deuxième Workout de la journée. Vu que c’est des « petits » Workouts qui ne nécessitent pas de courir, je décide de les faire à la suite, vu qu’au final je m’en sens capable.
Je commence le Workout à fond les ballons, mais quand meme moins vite que si je ne m’étais pas explosé bras et jambes sur le VENUS précédent, mais bon, c’est la HELL WEEK ou bien ??? J’arrive quand meme à passer les 10 premiers BURPEES en 52sec, je trouve ça pas si mal … Je fini le premier METIS avec un temps de 10Min 05Sec, 40 secondes au dessus de mon PB, mais bon , on est pas la pour ça, et y’a encore 3 tours, un METIS complet à faire … Je repart, je prends des pauses de plus en plus longues, surtout lors des séries de 25, BURPEES, CLIMBERS, JUMPS même combat, je suis à la rue niveau cardio. Allez encore un tour, juste 10 petites répétitions de chaque …
Résultats des courses : 2xMETIS Standard : 22Min 09Sec, un PB, forcement, car c’est la première fois que je fais ce format, et une étoile.
Je suis encore en dessous du temps de mon tout premier METIS, mais la, j’en ai fait 2, et j’avais fait un VENUS avant … Y’a encore beaucoup de boulot, j’en suis conscient, mais bon, ça me fait plaisir …
Allez ce premier jour de ma HELL WEEK est fini.
Je file prendre un bon petit dej et une bonne douche … Demain sera un autre jour …
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Ouinche
Au programme aujourd’hui, Coach m’a prévu APOLLON Standard. Vu qu’il fait beau et qu’il fait bon, je décide qu’aujourd’hui, ça serait donc en extérieur, histoire de confirmer les « sensations » de course sur la piste d’athlétisme …
Une fois au stade, je m’installe dans un coin de tartan en bordure de piste et c’est parti.
Je suis étonnamment à l’aise au début du Workout et j’avale littéralement la première série de 25 BURPEES en 2 minutes 51 secondes, pour moi c’est une première il me semble … Mais je déchante très vite, dès les premiers mètres de course pour tout dire, vent de face, sur le premier quart de tour, jambes lourdes, tout le temps, à cause du KENTAUROS de la veille, j’ai l’impression de ne pas avancer … 2 minutes 31 secondes pour ce premier tour de piste et je le termine vraiment dans un drôle d’état, dire que j’en ai encore 5 autres à faire avant la fin du Workout … Les 50 SQUATS m’ont fait bruler les cuisses, encore 400 mètres et j’aurais terminé … Le premier round …
Je passe ne mode NOBRAIN pour le reste du Workout, ( mode résumé hyper condensé pour les 2eme et 3eme rounds ) je m’en sors pas trop mal pour les BURPEES et les SQUATS, mais pour les 400m je peine, je n’avance pas. C’est frustrant comme sensation, je n’arrive pas à fixer un rythme de course …
Résultats des courses : APOLLON Standard : 41Min 30Sec, un PB battu d’à peu près 7 minutes ( mais il datait de la S7 ) et une étoile. Des jambes vraiment lourdes du début à la fin du Workout, je crois que demain, je vais prendre un jour de repos …
Sensations bizarres sur la piste, impossible d’avancer; sur le tapis, au moins, le rythme est fixé, imposé par la machine, en cas de passage à vide y’a qu’a mettre un pieds devant l’autre, là, rien, c’est dur …
Autre remarque, le lendemain de mes sorties sur tartan, j’ai des douleurs articulaires au niveau des genoux et des chevilles, douleurs que je n’ai pas après une séance sur tapis de course … Autant j’étais enchanté de ma première sortie sur piste d’athlétisme ( 2x1500m ), autant la, je ne sais pas trop quoi en penser …
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Ouinche
