Alors avant de repartir sur un bon pied pour cette rentrée, je vous fait un petit résumé de ma Semaine 29, semaine après ma 2eme HellWeek, et je dois vous dire que c’était en plein pendant les vacances, après, donc une HellWeek de folie, et donc ça a été très très dur pour s’y remettre, enfin pas pour s’y remettre, mais pour la finir, j’ai eu une chute de motivation impressionnante en cours de route … J’avais demandé à Coach 4 jours en Force, il m’a mis 4 jours en Force, mais sur la lancée de ma HellWeek, j’ai réalisé J1 et J2 en à la suite, le meme jour, lors de la même session. C’est après que la motivation est partie dans les chaussettes …
Bon, j’en profite que les nouveau dieux soient un peu à la bourre ( Ils sont toujours prévus pour le mercredi 12 Aout ( demain quoi ), après avoir été initialement annoncé le 10, et vous pouvez avoir un aperçu de ATHENA et NYXici), pour me remettre à jour de mon programme du Coach Freeletics, dans ce post donc, la Semaine 27, en mode Force ( par ce que j’en ai marre des longs Workouts) avec 4 entrainements.
Pour mémoire cette semaine a été réalisée lors de la dernière semaine de Juillet, avec une fois encore des températures super hautes … Et surtout avant mon Road trip en famille à travers la Suisse et l’Italie, du coup, les résumées seront brefs (Comme dirait Pépin )
Allez, je profite donc de ce mode été pour vous faire un retour sur ma Semaine 26. Pour mémoire, c’est ma première semaine après mes blessures aux coudes (Suspect : 2/4 ZEUS Endurance de la S25, début de tendinites aux 2 coudes ). Je suis toujours avec le Coach en mode Force dans l’optique d’esquiver les longs Workouts qui m’insupportent ( coucou DIONE, IRIS, KENTAUROS, APHRODITE et les autres … ), et je suis reparti sur 4 jours par semaine. Après la fin de ma S25, j’ai pris 2 bons jours de repos sans rien faire …
S26J1 : VENUS Standard
Alors un petit VENUS Standard des familles pour la reprise, j’ai eu un peu peur pour mes coudes quand j’ai vu le Workout, mais au final ça à été, aucune douleur, bonnes sensations.
Résultats des courses :VENUS Standard : 28Min 28Sec, pas de PB, mais bon j’étais pas là pour aller le chercher, je voulais juste reprendre tranquilou : Mission accomplie, avec l’étoile
S26J2 : APHRODITE Standard
Hey Coach, y’a tellement de Workouts sympas, pourquoi me donner cette maudite APHRODITE ? Surtout que je suis passé en mode force par ce que je la voulais pas ? hein ? Pourquoi tant de haine ? Et en plus avec cette chaleur. Heureusement que depuis quelques temps je fais mes Workouts sur ma terrasse histoire d’avoir un peu d’air frais ( comprendre pas trop chaud ).
Je me lance dons, sans conviction, à l’assaut d’APHRODITE, et je me retrouve à la rue niveau cardio relativement rapidement, alors, j’ai décidé de laisser filer le chrono, histoire de ne pas me blesser de nouveau (De toute façon, j’aurais pas pu faire autrement …)
Résultats des courses : APRHODITE Standard : 46Min 45Sec, pas de PB, ( j’en suis même loin genre +4min48) mais j’ai fait en sorte de finir avec l’étoile, liquide, mais avec l’étoile …
S26J3 : APHRODITE Standard
Sérieusement Coach ? Encore APHRODITE ? Bon ben j’y retourne alors … Et c’est fou comment les jours ne se ressemblent pas. JE sais pas si c’est le jour de repos depuis le précédent Workout ou bien la baisse de température ( à peine 30° + une petite brise kivabien de temps en temps, contre plus de 35° précédemment ) mais cette fois ci, j’ai bien réussi à rentrer dans le Workout, j’étais moins à la rue niveau cardio, j’avais vraiment de bonnes sensations …
Résultats des courses : APRHODITE Standard : 40Min 54Sec, un PB amélioré de 1Min05 mais surtout 6Minutes de moins que deux jours avant … Comme quoi … Avec une petite étoile pour couronner le tout…
S26J4 : VENUS Endurance
Alors VENUS Endurance, à ma grande surprise, c’est mon premier, alors que de mémoire de Ouinche, des VENUS Standard, non étoilé j’en ai quelques un au compteur … Alors bon, on se lance dans cette novation de Coach ( tant que c’est pas APHRODITE …).
J’ai de bonnes sensations, je bourrine, je m’explose bien les bras et les pectoraux sur les KNEE PUSHUPS et les cuisses ( et les bras aussi du coup ) sur les HH SQUATS. Aucunes douleurs à l »horizon, les blessures sont derrière moi ( et moi je touche un bout de bois la )
Résultats des courses : VENUS Endurance : 19Min 12Sec, un PB, forcément car c’est ma première fois et une jolie étoile. Je fini la semaine en beauté …
Et voila pour le résumé de cette Semaine 26 en mode Force. Je trouve que Coach ne se casse pas trop la tête avec son programme, ça tourne en boucle APHRODITE/VENUS, je vais péter un câble sérieux, je hais APHRODITE, je hais les BURPEES, donne moi autre chose stp COACH. Bon ok, j’ai pas droit a autre chose car j’ai pas débloqué de compétences avancées et j’ai des chrono de merde c’est ça ? Ben tiens, si c’est comme ça, je dis que ma semaine a été « bien trop dure » et continue sur 4 jours/semaine. En espérant esquiver APHRODITE …
Freeletics : Fin de Semaine 25 Jours 4 et 5 | S25J4 | S25J5
Allez, la chaleur ambiante me ramollis un peu, mais ne vous inquiétez pas, je ne vous oublie pas … Comme vous avez pu le lire dans le précédent article, je me suis blessé aux coudes lors de mon S25J3, en y allant un peu trop franchement sur un 2/4 ZEUS Endurance … Mais bon, c’est pas la mort du petit cheval, j’ai une pêche d’enfer depuis quelques temps et je vais pas laisser cette blessure couper mon élan, alors du coup, j’ai chercher à remplacer les Workouts que Coach m’avait prévu pour la fin de la semaine et que je ne peux pas faire pour cause de blessure.
S25J4 APHRODITE Endurance HERA Standard
Pour le J4 Coach m’avait prévu une APHRODITE Endurance, moi qui ne pouvais pas tendre les bras sans avoir des douleurs de fous aux coudes, je me voyais pas passer 150 SPRAWLS … Du coup, j’ai remplacer par un HERA Standard, c’est moins violent niveau cardio, mais bon les 5x400M de RUNS sont la pour me faire cracher les poumons, les 5×40 JUMPS m’achèvent les jambes , et les minutes de pause entre chaque exercices, j’aime bien, ça fait genre « fractionné » ou « Interval Training », j’aime bien ( je l’ai déjà dit ? ). Et puis surtout, ce Workout ne sollicite pas mes coudes, c’est donc un très bon moyen de maintenir le faible niveau de cardio que j’ai durant cette période de blessure …
Résultats des courses : HERA Standard : 19Min 08Sec, un PB, forcement, car c’est la première fois que je fais le Workout en Standard, et une 🌟, car ici j’ai bien réussi à passer les JUMPS ( contrairement aux HIGH JUMPS du mode Strength qui me privent de l’étoile …)
J’ai aussi fait 10 SPLITS LUNGES (fentes sautées qu’on retrouve dans KENTAUROS 2X2), 50 STRAIGHT LEG LEVERS et 50 LUNGES pour la forme et bien achever mes jambes …
S25J5 VENUS Endurance HERA Standard
Les meme causes provocant les mêmes effets (ils faudrait être fou pour croire autrement), je n’ai pas pu faire le VENUS Endurance que m’avait prévu Coach à cause de mes blessures. Imaginez les effets des 200 KNEE PUSHUPS sur mes pauvres coudes! Du coup, pour ce S25J5, j’ai fait un HERA Standard à la place. Oui, j’aime bien HERA.
Par rapport à la veille, vu que mon tapis était au max, j’ai décidé de corser un peu le Workout en jouant avec les degrés d’inclinaison, ainsi j’ai fait les 3 premiers 400M avec une inclinaison de 1% et les 2 derniers, avec une inclinaison de 2%. Laissez moi vous dire, que ça picote sévère dans les mollets après les RUNS.
Résultats des courses : HERA Standard : 18Min 40Sec un joli PB battu de 28 secondes et une belle 🌟. Jouer avec l’inclinaison du tapis c’est vraiment un truc de malade, j’avais plus de jambes après.
Comme la veille j’ai fait un peu de rabiot, moins cette fois, car je n’ai fait que 50 LUNGES histoire de m’anéantir les cuisses et les fessiers
En cas de blessure
En conclusion en cas de blessures sur un groupe musculaire ou sur une articulation, il faut observer le repos pour la zone blessée ( consulter votre toubib si ça ne passe pas! ) et essayer de ne pas trop perdre en faisant bosser autre chose … C’est pas optimum, tant pis, mais bon on devient accro ou on pas … Pour moi, les seuls mauvais Workouts sont ceux qu’on ne fait pas …
Pour clôturer ma semaine, j’ai voulu mettre une limitation à Coach, mais je ne l’ai pas fait car :
On ne peut poser de limitation que sur un groupe musculaire (donc si comme moi t’as mal a une articulations tu l’as dans l’os …)
On ne peut poser que 3 limitations max ( oui, pour coude, j’avais sélectionné biceps, triceps, pectoraux et quand j’ai voulu ajouter dos, Coach m’a jeté et m’a dit de décaler ma semaine le temps de me requinquer)
Après 2 jours de repos complet après la S25, je n’avais plus aucune douleurs
J’ai aussi dit que ça avait été « bien trop dur » meme si je sais que ma blessure vient uniquement de mon enthousiasme débordant à réaliser les JUMPING PULLUPS sur ZEUS, je veux que Coach évite de me refourguer APHRODITE et VENUS à gogo…
Je suis aussi repassé à 4 jours/semaine histoire de pas trop forcer sur la machine vu les températures et la Hell Week qui arrive dans 15 jours …
S25, jour 2 enfin un Workout pure force pour ma première semaine en mode force, cette fois Coach a compris, et il m’a donc donné à faire un VENUS Standard … M’enfin j’aurais aimé un peu de nouveauté, mais bon, aujourd’hui, je râle pas, je prends, c’est déjà cent fois mieux que l’APHRODITE d’hier …
VENUS est vraiment un Workout typiquement Force, lors de tout ceux que j’ai fait avant, et tout ceux que je vais faire pendant un petit moment encore à mon avis, je me retrouvais impuissant avec soit les bras, soit les cuisses qui n’arrivent plus à me pousser que se soit pour les PUSHUPS ou les SQUATS, j’arrivais en échec musculaire …
Mais bon, je m’y mets, je déclenche le chrono et c’est parti.
Et la, il se passe un truc énorme, alors que je faisais mes premiers PUSHUPS, tranquillou, j’ai les bras qui ont continués à pousser, bien après les limites auxquels ils m’avaient habitués, j’ai du faire 30 répétitions lors de la première minute de Workout, sans interruption, c’est peut être un détail pour vous, mais pour moi c’est énorme. Au bout de ces 30 répétitions, j’ai pris une petite pause, car mine de rien, ça piquait un peu au niveau des pectoraux et des triceps, mais après ça je suis reparti direct pour une série de 20 répétitions pour finir les PUSHUPS du premiers round. Bref, j’ai avalé ces 50 PUSHUPS en seulement 2 séries (là ou je faisais au mieux une série de 10 et des séries de 5 ) et tout ca en à peine en 2Min 21Sec, et j’en suis encore sur le cul … Énorme… Les SITUPS se passent, mais je perds un peu de temps sur le ghost. Les SQUATS, pareil que les PUSHUPS, mes cuisses sont dans une forme olympique aujourd’hui et je déchire le chrono … Au final de ce premier round j’accuse une avance de prêt de 2 minutes sur le ghost …
Ouch, j’en reviens pas, en plus j’ai meme pas les bras trop explosés, du coup pour le deuxième rounds, je fais des séries de 10 répétions sur les PUSHUPS, pareil pour le troisième et pareil pour la 4eme et dernier rounds. Dès séries de 10, la ou je faisais péniblement des séries de 5 y’a 15 jours encore … Et en plus d’avoir minimisé le nombre des pauses, j’ai réduit leur durée … WTF mais que se passe t’il ???
Pour les SQUATS, c’est sensiblement la meme chose que pour les PUSHUPS, j’arrive a faire des séries de 20 en entame de round puis sans trop de soucis des séries de 10/15/20.
Finalement, y’a que sur les SITUPS ou je me traine et ou je fais à peine aussi bien que les autres fois …
Résultats des courses : VENUS Standard : 25Min 06Sec PB explosé -3Min 48Sec et bien sur avec une jolie 🌟. Il se passe vraiment un truc la, en 15 jours je suis quasi passé de 30 à 25 minutes niveau PB … Tout le long de ce Workout j’ai eu l’impression de pouvoir pousser comme un sourd sans me fatiguer. Tu parles d’un 14 juillet, un vrai feu d’artifice…
J’ai du mal à comprendre ce qui arrive, est ce que la petite semaine de recul que j’ai sur les shakers de compléments alimentaires ( Whey , BCAA, Glutamine, Créatine ) procure déjà de l’effet ? Déjà autant d’effet ?
Ou alors l’effet placebo marche à fond ? Je ne sais quoi penser …
De plus niveau récupération et fatigue musculaire c’est impressionnant comment je récupère et comment je ne me sens pas fatigué, malgré les PB explosés et la chaleur qui fait que je dors super mal en ce moment.
Et puis, j’ai tout le temps envie de m’entrainer, tin c’est fou, moi qui y’a 6 mois était insortable de devant mon PC, la, je languis le prochain Workout. Tin mais qu’est ce qui m’arrive. Moi qui en avait plein le dos y’a 15 jours ?
Freeletics : Semaine 23 | S23 | W23 ( Encore une fois tout d’un coup )
Me voila de retour après les HELL DAYS de la Semaine 22. J’ai survécu, meme si je n’ai réussi que 2 Workouts avec 🌟+PB sur les 6 que m’avait donné Coach. Tant pis, je ne pouvais pas faire des miracles sur les VENUS vu que ça faisait une plombe que Coach m’en avait pas donné. Coach s’en est rendu compte et donc Coach à voulu corriger ça, pour cette Semaine 23 en Cardio+Force à 4 Workouts il m’a donné du VENUS Standard … En J1 et en J2, histoire que je me plaigne pas ( ou que je râle il sait pas trop, moi non plus d’ailleurs ), et pour compléter la semaine, Coach à cru que je me foutais de lui en finissant mes HELL DAYS avec un 🌟+PB sur ATLAS Endurance, donc il m’a prévu ATLAS Endurance en J3 et J4 …
Freeletics : Semaine 22 Jour 3 | Hell Days 3 | HD3 | S22J3 | W22D3
Allez, 3ème et dernier jour de cette 22eme semaine, une semaine de HELL DAYS. Coach n’a pas trop été vilain encore aujourd’hui, puis ce que je n’ai que VENUS Standard et ATLAS Endurance à faire aujourd’hui …
VENUS Standard
Encore une fois, je suis tombé du lit, c’est donc à la fraiche que je fais ce VENUS, je suis courbaturé de partout … Trop rien à dire, si ce n’est que j’ai eu du mal à rentrer dans le Workout, peut être pas assez motivé ? Trop fatigué ? Bref, quoi qu’il en soit ce fut dur, j’ai laissé filé le chrono et ça tirait fort sur les muscles, à tel point, qu’à l’issue du 2ème round, j’ai décidé de passer sur les exercices alternatifs ( KNEE PUSHUPS au lieu des PUSHUPS, CRUNCHES au lieu des SITUPS, HH SQUATS au lieu des SQUATS ) pour les deux derniers tours. Malgré ça, ça restait dur, ça travaille différemment mais ça travaille quand même.
Résultat des courses : VENUS Standard : 34Min 36Sec un PB dépassé de prés de 5 minutes et pas d’étoile un Workout à oublier …
ATLAS Endurance
Après avoir pris un léger petit dej et un peu de repos, je m’élance sur mon tapis de course pour cet ATLAS Endurance. Sans trop y croire quant’à la performance à venir, car je suis quand meme bien séché de la semaine, mais je suis surpris car j’arrive à galoper tout en gardant le tapis entre 12 et 14Km/h. Je boucle les 2Km en 9 Min 33 Sec. Mais j’ai besoin d’une bonne trentaine de seconde pour récupérer mon souffle avant de me lancer dans les HH SQUATS. Je sais pas si c’est les 200 du VENUS une heure avant, mais j’ai les cuisses qui brulent … Et ça me brule encore plus durant les SPRAWLS, c’est affreux, je mets un temps fou pour les passer ces 50 maudits SPRAWLS, pour peu, faire des BURPEES me paraitrais moins douloureux … M’enfin j’enchaine sur les MOUNTAIN CLIMBERS, une série de 30 puis une de 20 … Les HH LEG LEVERS sont aussi un bon moment de brulure des abdos, m’enfin, j’ai survécu, et je fini le Workout en déroulant, tranquillement, avec les 100 HIGH KNEES …
Résultats des courses : ATLAS Endurance : 25 Min 26 Sec, PB battu de 1 Min 21 Sec, et une jolie 🌟. J’ai l’impression d’avoir 90 ans tellement j’ai mal partout … Après ça, j’aurais bien mérité mon second petit dej.
Freeletics : Semaine 22 Jour 2 | HELL DAYS | HD | S22J2 | W22D2
Deuxième jour de ces HELL DAYS de la semaine 22, j’ai bien été éprouvé par la J1. Les courbatures ont fondues sur moi comme la misère sur le pauvre monde, et j’ai, avant même de commencer mes Workouts du jour, les jambes et les fessiers totalement défoncés. Merci Coach, heureusement aujourd’hui je ne vais pas du tout les bosser lors du VENUS Standard et de l’HYPERION Endurance que tu m’as prévu … On est mercredi et je vais faire les 2 Workouts à la suite à jeun. Tant qu’a être tombé du lit ce matin autant faire un truc utile …
Bon, j’essaye de reprendre les bonnes vieilles habitudes d’un post par Workout, j’essaye … Donc nouvelle semaine, premier jour, et Coach, comme il sait si bien le faire, me programme un petit VENUS Standard. Lui aussi a semble t’il ses habitudes…
Ben c’est parti, lundi matin, au saut du lit, à jeun, gogogo.
Les 3 premiers rounds ne se passent pas trop mal, je m’explose bien les bras sur les PUSHUPS, les abdos sur les SITUPS et les cuisses sur les SQUATS. Tout va bien. Enfin, presque, je gagne un peu de temps sur les PUSHUPS et j’en perds sur les 2 autres exercices, mais bon gré mal gré, j’arrive quand meme à rester un peu en avance sur mon PB au niveau du ghost. Vient le 4eme et dernier tours, et là c’est le drame, j’explose en vol. Plus de bras, donc plus de chocolat, je reste cloué au sol, les cotons tiges qui me servent de bras refusant de me lever; le PB s’envole, j’aurais beau m’arracher sur les SITUPS et sur les SQUATS en déléguant en plus pour l’occasion la gestion du chrono à ma petite femme NEFERIATE, mais bon, rien n’y fait…
Résultats des courses : VENUS Standard : 30Min 06Sec, PB+10Sec Grrrr et au dessus des 30 Minutes re-Grrrr. Bon heureusement que j’ai eu l’🌟. J’ai les bras congestionnés à mort et je crois bien que j’ai la veine du biceps droit qui a quelques velléités de sortie … A suivre …
Hell Week, jour 4, ça sera bref comme résumé. J’ai interverti et j’ai fait aujourd’hui ce que Coach me demandait de faire hier, pour des raison d’emploi du temps … Aujourd’hui, je fais juste un petit VENUSStandard et 100 FROGGERS ( soit 1/5eme d’un IRIS Strength, et sans les 2x1km de course ), journée tranquille, ça tombe bien car je suis vraiment marqué physiquement ( des courbatures de fou, ça fait longtemps que j’en avais pas eu comme ça) par cette HELL WEEK ( ainsi que par les 14 semaines précédentes un peu je pense ) et psychologiquement par le reste. Donc séance à priori simple aujourd’hui. A priori …
VENUSStandard
Alors là, dès les premiers PUSHUPS, je sens que je vais en chier, j’ai énormément de mal à me soulever ( m’arracher serait plus correct ) du sol, tant est si bien, que je ne réalise que 40 vrais PUSHUPS avant de passer en KNEE PUSHUPS pour le reste du Workout. Pour les SITUPS, j’ai lâché l’affaire au 3eme tour, donc 40 SITUPS et 40 CRUNCHS pour moi. Enfin les SQUATS, j’ai meme pas cherché à faire un vrai SQUAT, j’ai fait direct des HH SQUATS. Hein bien vous savez quoi ? Même si je n’ai fait les exercices en version « facile » et bien j’en ai chié, c’est vraiment le mental qui commande, et quand le mental est dans les chaussette, dur dur dur.
Résultats des courses : VENUS Standard : 35Min 01Sec, pas de PB, j’en suis loin … et pas d’étoile non plus, y’a des jours comme ça, à oublier tout simplement.
100 FROGGERS
Ça peut faire rigoler, 100 pauvres FROGGERS perdus au milieu d’une HELL WEEK ( surtout quand 2 jours après y’a un IRIS Strength de programmé … ), mais bon, faut les faire … Donc remis de mon pénible VENUS et après une petite pause, je me mets en position et je grenouille … Par série de 10, et avec toujours aussi peu de motivation que précédemment …
Résultats des courses : 100 FROGGERS : 7Min 41Sec, un PB, forcement, car je n’ai jamais fait cette exercice isolé précédemment, et une étoile… et une piqure de rappel sur comment les FROGGERS sont immondes, surtout par 100.
Un J4 de chiotte à oublier pour de multiple raisons … vite soyons demain.
